PLJęzyk

Język

Lista życzeńKoszyk

Składniki

Co naprawdę jest w produktach

Nasz pełny katalog składników. Wyszukaj składnik lub filtruj według kategorii, aby przeczytać, czym każdy z nich jest, co robi w organizmie i czego dotyczą badania. Każdy wpis prowadzi do badań w PubMed i do produktów z naszej oferty, które go zawierają.

Składniki: 41

Apigenina

Sen

Flawonoid obecny w rumianku, pietruszce i selerze. Napar z rumianku to tradycyjna droga do niego i powód, dla którego pije się go wieczorem.

Co robi w organizmie

Apigenina wiąże się słabo z miejscami benzodiazepinowymi receptorów GABA-A. Bada się ją także jako inhibitor CD38, enzymu, który zużywa NAD+.

Czego dotyczą badania

  • Jakość snu i czas zasypiania
  • Poziom NAD+ w tkankach
  • Markery stresu oksydacyjnego
Typowa dawka dzienna
50–100 mg
Czas do efektu
1–4 tygodnie
Zwykle przyjmowany
Wieczorem
Badania w PubMed

Astaksantyna

Przeciwutleniacze W protokole Blueprint

Czerwony karotenoid, który nadaje różową barwę łososiowi, krewetkom i flamingom. Wytwarza go mikroalga Haematococcus pluvialis, z której ostatecznie czerpie cały łańcuch pokarmowy.

Co robi w organizmie

Astaksantyna przechodzi przez całą szerokość błony komórkowej, a jej końce wystają po obu stronach, więc może wygaszać rodniki jednocześnie w fazie wodnej i lipidowej. Większość przeciwutleniaczy mieści się tylko w jednej.

Czego dotyczą badania

  • Elastyczność i nawilżenie skóry
  • Zmęczenie oczu
  • Markery stresu oksydacyjnego po wysiłku
Typowa dawka dzienna
4–12 mg
Czas do efektu
6–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z posiłkiem zawierającym tłuszcz
Badania w PubMed Blueprint Advanced Antioxidants – witamina K i karotenoidy

Boswellia (kadzidłowiec indyjski)

Kości i stawy

Żywica z drzewa Boswellia serrata, standaryzowana na kwasy bosweliowe. W praktyce ajurwedyjskiej stosowana obok kurkumy przy tego samego rodzaju dolegliwościach.

Co robi w organizmie

Kwasy bosweliowe hamują 5-lipoksygenazę, enzym szlaku leukotrienów. To inna droga niż ta, którą idą leki przeciwzapalne, dlatego oba bada się często razem.

Czego dotyczą badania

  • Sztywność stawów i dystans marszu w chorobie zwyrodnieniowej stawów
  • Markery stanu zapalnego
Typowa dawka dzienna
300–500 mg wyciągu
Czas do efektu
4–8 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z jedzeniem
Badania w PubMed Designs for Health Inflammatone™ – kurkuma, boswellia, imbir & enzymy proteolityczne

Chaga (Inonotus obliquus)

Odporność W protokole Blueprint

Czarna, przypominająca węgiel narośl na pniach brzóz w północnej Europie i na Syberii. W nordyckiej i rosyjskiej medycynie ludowej od wieków parzy się z niej napar.

Co robi w organizmie

Chaga jest wyjątkowo bogata w melaninę i w kwas betulinowy pobierany z brzozy, na której rośnie, obok beta-glukanów wspólnych dla grzybów leczniczych.

Czego dotyczą badania

  • Pojemność antyoksydacyjna in vitro
  • Modulacja odporności
  • Zawartość szczawianów, na tyle wysoka, że warto o niej wspomnieć
Typowa dawka dzienna
1–3 g wyciągu
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
O dowolnej porze dnia
Badania w PubMed Blueprint Super Shrooms – kompleks grzybów

Chlorella

Wątroba i detoks

Jednokomórkowa zielona alga o ścianie celulozowej zbyt twardej dla ludzkiego trawienia — w dobrych produktach ta ściana jest fizycznie rozbita i właśnie to znaczy „broken cell wall” na etykiecie.

Co robi w organizmie

Materiał ściany komórkowej wiąże niektóre związki w jelicie, a chlorella jest wyjątkowo bogata w chlorofil. W odróżnieniu od spiruliny zawiera pewną ilość przyswajalnej witaminy B12.

Czego dotyczą badania

  • Wiązanie dioksyn i metali ciężkich w jelicie
  • Enzymy wątrobowe
  • Markery odpornościowe
Typowa dawka dzienna
3–6 g
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z jedzeniem
Badania w PubMed

Dzikie borówki

Przeciwutleniacze W protokole Blueprint

Mała, ciemna borówka północna, a nie odmiana uprawna. Ma znacznie wyższy stosunek skórki do miąższu, a to w skórce są antocyjany — mniej więcej dwukrotnie wyższe stężenie.

Co robi w organizmie

Antocyjany przenikają do tkanki mózgowej w niewielkich ilościach i bada się je pod kątem wpływu na mózgowy przepływ krwi oraz na sygnalizację w hipokampie.

Czego dotyczą badania

  • Pamięć i funkcje wykonawcze
  • Mózgowy przepływ krwi po pojedynczej dawce
  • Ciśnienie krwi i funkcja śródbłonka
Typowa dawka dzienna
100–250 g w przeliczeniu na świeże owoce
Czas do efektu
2–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
O dowolnej porze dnia
Badania w PubMed Blueprint Blueberry & Nut Mix – przekąska bogata w przeciwutleniacze

EGCG (galusan epigallokatechiny)

Przeciwutleniacze W protokole Blueprint

Dominująca katechina zielonej herbaty i mniej więcej połowa całej zawartości polifenoli w niej. Skoncentrowane wyciągi niosą zastrzeżenie co do bezpieczeństwa dla wątroby, którego zaparzona herbata nie ma.

Co robi w organizmie

EGCG hamuje katecholo-O-metylotransferazę, co spowalnia rozkład noradrenaliny, i oddziałuje z kilkoma szlakami sygnałowymi związanymi ze wzrostem komórek.

Czego dotyczą badania

  • Utlenianie tłuszczu i wydatek energetyczny
  • Lipidy we krwi
  • Bezpieczeństwo dla wątroby przy wysokich dawkach wyciągu
Typowa dawka dzienna
200–400 mg
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z jedzeniem
Badania w PubMed Blueprint Ceremonial Grade Matcha – matcha ceremonialna

Fizetyna

Przeciwutleniacze

Flawonoid obecny w truskawkach, jabłkach i persymonie. Zwrócił uwagę, gdy przegląd kandydatów senolitycznych umieścił go wyżej niż pozostałe badane.

Co robi w organizmie

Fizetyna zdaje się wybiórczo wyzwalać apoptozę w komórkach starzejących się, zostawiając zdrowe w spokoju. Przekracza też barierę krew–mózg, czego większość flawonoidów nie robi.

Czego dotyczą badania

  • Obciążenie komórkami starzejącymi się w modelach zwierzęcych
  • Markery neuroprotekcji
  • Sygnalizacja zapalna
Typowa dawka dzienna
100–500 mg
Czas do efektu
Niejasny; często dawkowana z przerwami
Zwykle przyjmowany
Z posiłkiem zawierającym tłuszcz
Badania w PubMed

Glutation

Przeciwutleniacze W protokole Blueprint

Główny własny przeciwutleniacz organizmu, tripeptyd glutaminianu, cysteiny i glicyny obecny w każdej komórce. Doustny glutation łatwo się rozkłada i dlatego istnieje postać liposomalna.

Co robi w organizmie

Glutation neutralizuje nadtlenki i regeneruje witaminy C i E. Jest też cząsteczką sprzęgającą w drugiej fazie detoksykacji wątrobowej — tak związki rozpuszczalne w tłuszczach stają się możliwe do wydalenia.

Czego dotyczą badania

  • Poziom glutationu we krwi i w tkankach po suplementacji
  • Markery stresu oksydacyjnego
  • Zdolność detoksykacyjna wątroby
Typowa dawka dzienna
250–1000 mg
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Na pusty żołądek
Badania w PubMed Quicksilver Scientific Liposomal Glutathione – Cytryna-mięta (50 ml) Blueprint Longevity Mix Blood Orange – codzienne odżywianie

Hesperydyna

Przeciwutleniacze

Flawanon skupiony w białym albedo owoców cytrusowych — tej części, którą większość ludzi wyrzuca. To główny bioflawonoid soku pomarańczowego.

Co robi w organizmie

Hesperydyna poprawia funkcję śródbłonka i odporność naczyń włosowatych, a jej metabolit hesperetyna to forma, która faktycznie dociera do tkanek po przetworzeniu przez bakterie jelitowe.

Czego dotyczą badania

  • Funkcja śródbłonka i ciśnienie krwi
  • Kruchość naczyń włosowatych
  • Markery stanu zapalnego
Typowa dawka dzienna
500 mg
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z jedzeniem
Badania w PubMed Solgar Ester-C Plus Vitamin C 1000 mg – niekwasowa, z bioflawonoidami (30 tabletek)

Imbir (Zingiber officinale)

Jelita i trawienie W protokole Blueprint

Kłącze imbiru. Ostrość pochodzi od gingeroli, które po wysuszeniu kłącza przechodzą w shogaole — suszony wyciąg ma więc inny profil związków niż świeże kłącze.

Co robi w organizmie

Gingerole wpływają na syntezę prostaglandyn i leukotrienów, te same szlaki enzymatyczne, które biorą udział w sygnalizacji zapalnej organizmu, a imbir przyspiesza opróżnianie żołądka.

Czego dotyczą badania

  • Nudności, w tym choroba lokomocyjna i nudności ciążowe
  • Markery stanu zapalnego
  • Bolesność mięśni po wysiłku
Typowa dawka dzienna
500–2000 mg
Czas do efektu
Tego samego dnia przy nudnościach
Zwykle przyjmowany
Z jedzeniem
Badania w PubMed Solgar Ginger Root – imbir 500 mg ze skoncentrowanym wyciągiem (100 kapsułek) Blueprint NAC + Ginger + Curcumin – 1200 mg NAC na porcję Designs for Health Inflammatone™ – kurkuma, boswellia, imbir & enzymy proteolityczne

Koenzym Q10 (CoQ10)

Energia

Rozpuszczalny w tłuszczach chinon obecny w każdej błonie komórkowej, najgęściej w tkance serca. Poziomy spadają z wiekiem, a statyny obniżają je dodatkowo, bo obie substancje dzielą ten sam szlak syntezy.

Co robi w organizmie

CoQ10 przenosi elektrony między kompleksami I i III łańcucha oddechowego — na tym etapie energia z pożywienia staje się ATP. W formie zredukowanej chroni też lipidy błonowe przed utlenianiem.

Czego dotyczą badania

  • Praca serca i wydolność wysiłkowa
  • Objawy mięśniowe związane ze statynami
  • Częstość migren
Typowa dawka dzienna
100–300 mg
Czas do efektu
8–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z posiłkiem zawierającym tłuszcz
Badania w PubMed Designs for Health CoQnol™ 100 – aktywny ubichinol CoQ10 z geranylogeraniolem Quicksilver Scientific Nanoemulsified CoQ10 – płynny koenzym Q10 (50 ml)

Kurkumina

Przeciwutleniacze W protokole Blueprint

Żółty barwnik kurkumy i mniej więcej trzy procent masy suszonego kłącza. Sama w sobie wchłania się bardzo słabo, dlatego poważne formuły łączą ją z piperyną, fosfolipidami lub nośnikiem micelarnym.

Co robi w organizmie

Kurkumina działa na NF-κB, czynnik transkrypcyjny włączający dużą część sygnalizacji zapalnej organizmu, oraz na Nrf2, który reguluje własne mechanizmy antyoksydacyjne komórki.

Czego dotyczą badania

  • Markery stanu zapalnego, takie jak CRP
  • Komfort i ruchomość stawów
  • Uszkodzenia mięśni wywołane wysiłkiem
Typowa dawka dzienna
500–1500 mg
Czas do efektu
4–8 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z posiłkiem zawierającym tłuszcz
Badania w PubMed Blueprint NAC + Ginger + Curcumin – 1200 mg NAC na porcję Designs for Health Inflammatone™ – kurkuma, boswellia, imbir & enzymy proteolityczne

Kwas alfa-liponowy (ALA)

Przeciwutleniacze

Nietypowy przeciwutleniacz, bo rozpuszcza się i w wodzie, i w tłuszczu, więc działa w każdym przedziale komórki. Formę R wytwarza organizm; mieszaniny racemiczne zawierają obie.

Co robi w organizmie

ALA jest kofaktorem mitochondrialnych kompleksów dehydrogenaz i regeneruje inne przeciwutleniacze — witaminę C, witaminę E i glutation — po tym, jak zostaną zużyte.

Czego dotyczą badania

  • Objawy nerwowe w neuropatii cukrzycowej
  • Wrażliwość na insulinę
  • Regeneracja innych przeciwutleniaczy
Typowa dawka dzienna
300–600 mg
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Na pusty żołądek
Badania w PubMed Designs for Health Berberine Synergy™ – berberyna 400 mg & kwas alfa-liponowy (120 kapsułek)

Kwercetyna

Przeciwutleniacze

Najobficiej występujący flawonoid w diecie, skupiony w łupinie cebuli, kaparach i jabłkach. Wchłanianie jest niskie, o ile nie połączono jej z fosfolipidami lub nie zmodyfikowano enzymatycznie.

Co robi w organizmie

Kwercetyna stabilizuje komórki tuczne, co jest podstawą jej stosowania przy dolegliwościach sezonowych, a w badaniach laboratoryjnych działa jako senolityk — wybiórczo usuwa komórki, które przestały się dzielić.

Czego dotyczą badania

  • Uwalnianie histaminy i objawy sezonowe
  • Usuwanie komórek starzejących się w modelach zwierzęcych
  • Ciśnienie krwi
Typowa dawka dzienna
500–1000 mg
Czas do efektu
4–8 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z jedzeniem
Badania w PubMed Designs for Health Primal Multi™ – multiwitamina w duchu przodków z fitoskładnikami

Likopen

Przeciwutleniacze W protokole Blueprint

Karotenoid, który nadaje pomidorom czerwoną barwę. Nietypowo, gotowanie zwiększa to, ile organizm potrafi go wchłonąć — passata dostarcza go więcej niż surowy pomidor.

Co robi w organizmie

Likopen nie ma aktywności witaminy A, ale należy do najskuteczniejszych wygaszaczy tlenu singletowego spośród karotenoidów i gromadzi się w tkance prostaty oraz w skórze.

Czego dotyczą badania

  • Markery zdrowia prostaty
  • Utlenianie LDL i ciśnienie krwi
  • Odporność skóry na zaczerwienienie wywołane promieniowaniem UV
Typowa dawka dzienna
10–30 mg
Czas do efektu
8–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z posiłkiem zawierającym tłuszcz
Badania w PubMed Blueprint Advanced Antioxidants – witamina K i karotenoidy

Luteina

Przeciwutleniacze W protokole Blueprint

Karotenoid ksantofilowy obecny w jarmużu, szpinaku i żółtku jaja. Wraz z zeaksantyną jest jednym z zaledwie dwóch karotenoidów, które oko gromadzi w plamce żółtej.

Co robi w organizmie

Luteina pochłania światło niebieskie, zanim dotrze ono do fotoreceptorów, i neutralizuje tlen singletowy, który ekspozycja na światło wytwarza w tkance siatkówki.

Czego dotyczą badania

  • Gęstość optyczna barwnika plamki
  • Wrażliwość na kontrast i powrót widzenia po olśnieniu
  • Wskaźniki poznawcze u osób starszych
Typowa dawka dzienna
10–20 mg
Czas do efektu
12 tygodni lub dłużej
Zwykle przyjmowany
Z posiłkiem zawierającym tłuszcz
Badania w PubMed Blueprint Advanced Antioxidants – witamina K i karotenoidy Designs for Health Primal Multi™ – multiwitamina w duchu przodków z fitoskładnikami

Mangan

Minerały W protokole Blueprint

Pierwiastek śladowy obecny w produktach pełnoziarnistych, orzechach i herbacie. Zapotrzebowanie jest niewielkie, a spożycie zwykle wystarczające, dlatego w multiwitaminach pojawia się w skromnych ilościach.

Co robi w organizmie

Mangan jest metalem w rdzeniu mitochondrialnej dysmutazy ponadtlenkowej, enzymu neutralizującego anionorodnik ponadtlenkowy tam, gdzie powstaje go najwięcej. Jest też potrzebny do budowy chrząstki.

Czego dotyczą badania

  • Aktywność enzymów antyoksydacyjnych w mitochondriach
  • Tworzenie kości i chrząstki
Typowa dawka dzienna
2–5 mg
Czas do efektu
8–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z jedzeniem
Badania w PubMed Blueprint Essential Capsules – codzienne witaminy i minerały Designs for Health Complete Mineral Complex – chelatowane minerały bez żelaza (90 kapsułek)

Matcha klasy ceremonialnej

Przeciwutleniacze W protokole Blueprint

Całe liście zielonej herbaty zacieniane przez kilka tygodni przed zbiorem, a następnie mielone na kamiennych żarnach. Ponieważ liść się wypija, zamiast go zaparzyć i wyrzucić, dawka wszystkiego, co w nim jest, jest znacznie wyższa niż w naparze.

Co robi w organizmie

Zacienianie podnosi zawartość teaniny w liściu, więc matcha dostarcza kofeinę i teaninę razem — to połączenie wiązane z czujnością bez ostrości kawy.

Czego dotyczą badania

  • Uwaga i czas reakcji przy kofeinie z teaniną
  • Podaż katechin w porównaniu z naparem herbacianym
  • Markery kardiometaboliczne
Typowa dawka dzienna
1–2 g
Czas do efektu
30–60 minut
Zwykle przyjmowany
Rano lub wczesnym popołudniem
Badania w PubMed Blueprint Ceremonial Grade Matcha – matcha ceremonialna

Melatonina

Sen

Hormon, który szyszynka uwalnia, gdy gaśnie światło. W kilku krajach UE w niskich dawkach jest dostępny bez recepty, a w wyższych jest lekiem na receptę.

Co robi w organizmie

Melatonina to sygnał czasu, a nie środek uspokajający: mówi organizmowi, która jest pora doby. Dlatego pora przyjęcia dawki ma większe znaczenie niż jej wielkość i dlatego bardzo duże dawki nie są skuteczniejsze.

Czego dotyczą badania

  • Czas zasypiania i jet lag
  • Praca zmianowa i przestawianie rytmu dobowego
  • Aktywność antyoksydacyjna w mitochondriach
Typowa dawka dzienna
0,5–3 mg
Czas do efektu
Tego samego wieczoru
Zwykle przyjmowany
30–60 minut przed snem
Badania w PubMed

Miód surowy

Przeciwutleniacze

Miód, który nie był podgrzewany ani filtrowany, więc zachowuje pyłek, enzymy i związki, które pasteryzacja usuwa. To wciąż cukier i tak należy go liczyć.

Co robi w organizmie

Enzym oksydaza glukozowa wytwarza niewielkie ilości nadtlenku wodoru i dlatego miód nie psuje się łatwo oraz bywa stosowany na rany. Miód surowy zawiera też flawonoidy i kwasy fenolowe pochodzące ze źródła nektaru.

Czego dotyczą badania

  • Kaszel i podrażnienie gardła u dzieci
  • Opatrywanie ran w zastosowaniach klinicznych
  • Zawartość przeciwutleniaczy w zależności od źródła kwiatowego
Typowa dawka dzienna
1–2 łyżeczki
Czas do efektu
Tego samego dnia przy stosowaniu na gardło
Zwykle przyjmowany
O dowolnej porze; nie dodawać do wrzącego płynu
Badania w PubMed Lineage Raw Honey – 100% ekologiczny, niefiltrowany (510 g)

N-acetylocysteina (NAC)

Wątroba i detoks W protokole Blueprint

Stabilizowana forma aminokwasu cysteiny. W szpitalach jest standardową odtrutką przy przedawkowaniu paracetamolu, podawaną właśnie dlatego, że szybko odbudowuje glutation w wątrobie.

Co robi w organizmie

Cysteina jest składnikiem ograniczającym tempo syntezy glutationu — dwóch pozostałych aminokwasów organizm ma pod dostatkiem, a tego nie dość. NAC rozrywa też wiązania dwusiarczkowe w śluzie.

Czego dotyczą badania

  • Poziom glutationu w tkance wątroby i płuc
  • Lepkość śluzu w chorobach dróg oddechowych
  • Markery stresu oksydacyjnego
Typowa dawka dzienna
600–1800 mg
Czas do efektu
2–8 tygodni
Zwykle przyjmowany
Na pusty żołądek
Badania w PubMed Designs for Health N-Acetyl-L-Cysteine (NAC) 900 mg – 120 kapsułek wegetariańskich Blueprint NAC + Ginger + Curcumin – 1200 mg NAC na porcję

NMN (mononukleotyd nikotynamidowy)

Energia W protokole Blueprint

Jeden krok od NAD+ w szlaku odzysku. Poziom NAD+ znacznie spada z wiekiem, a jego podnoszenie to jeden z aktywniej badanych pomysłów w nauce o długowieczności.

Co robi w organizmie

NMN jest przekształcany w NAD+ przez enzymy NMNAT. NAD+ zużywają sirtuiny oraz enzymy PARP podczas naprawy DNA, więc zapotrzebowanie rośnie dokładnie wtedy, gdy podaż spada.

Czego dotyczą badania

  • Poziom NAD+ we krwi po suplementacji
  • Wrażliwość na insulinę i sprawność fizyczna
  • Aktywność sirtuin w modelach zwierzęcych
Typowa dawka dzienna
250–1000 mg
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Rano, na pusty żołądek
Badania w PubMed Quicksilver Scientific NAD+ Gold – płynne liposomalne NMN (50 ml) Quicksilver Scientific NAD+ Platinum – liposomalne NMN z B2 & B12 (100 ml) Blueprint SFC Face Cream – skwalan i NMN

NR (rybozyd nikotynamidowy)

Energia

Drugi popularny prekursor NAD+, o krok wcześniejszy niż NMN. Przeszedł więcej badań u ludzi niż NMN, głównie dlatego, że wcześniej trafił na rynek.

Co robi w organizmie

NR wnika do komórek w całości i jest fosforylowany do NMN przed przekształceniem w NAD+. To, czy NR czy NMN skuteczniej podnosi poziom NAD+ w tkankach, nie zostało rozstrzygnięte.

Czego dotyczą badania

  • Poziom NAD+ we krwi
  • Sprawność mięśni u osób starszych
  • Markery metaboliczne
Typowa dawka dzienna
250–500 mg
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Rano, z jedzeniem lub bez
Badania w PubMed

Oliwa z oliwek extra virgin (EVOO)

Kwasy tłuszczowe W protokole Blueprint

Tłoczona na zimno oliwa, która nie została rafinowana. O dobrej nie decyduje tłuszcz — ten jest niemal wszędzie taki sam — lecz zawartość polifenoli, która waha się od bliskiej zeru do ponad 500 mg/kg.

Co robi w organizmie

Oleokantal, polifenol odpowiedzialny za pieprzne drapanie w gardle, hamuje enzymy COX w ten sam sposób co ibuprofen, przy znacznie mniejszej sile. Hydroksytyrozol jest głównym przeciwutleniaczem.

Czego dotyczą badania

  • Punkty końcowe sercowo-naczyniowe w badaniach nad dietą śródziemnomorską
  • Utlenianie LDL
  • Ciśnienie krwi i funkcja śródbłonka
Typowa dawka dzienna
20–40 ml
Czas do efektu
8–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Na surowo, na potrawę
Badania w PubMed Blueprint Snake Oil EVOO – oliwa z oliwek extra virgin Blueprint Spout – precyzyjny dozownik do Snake Oil EVOO

Ostropest plamisty (sylimaryna)

Wątroba i detoks

Oset z rejonu Morza Śródziemnego, którego nasiona zawierają sylimarynę, grupę flawonolignanów. To zdecydowanie najlepiej zbadany surowiec roślinny w kategorii wątrobowej.

Co robi w organizmie

Sylimaryna stabilizuje błony hepatocytów i wspiera poziom glutationu w tkance wątroby. Działa też jako bezpośredni przeciwutleniacz w tkance, która z założenia radzi sobie z dużym obciążeniem oksydacyjnym.

Czego dotyczą badania

  • Enzymy wątrobowe, takie jak ALT i AST
  • Gromadzenie tłuszczu w wątrobie
  • Status antyoksydacyjny w tkance wątroby
Typowa dawka dzienna
200–600 mg
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z jedzeniem
Badania w PubMed Quicksilver Scientific Liver Sauce – płynny kompleks ziołowy z ziołami gorzkimi (100 ml)

PQQ (pirolochinolinochinon)

Energia

Mały chinon obecny w fermentowanej soi, kiwi i mleku kobiecym. Jest na tyle stabilny redoks, że może przechodzić tysiące cykli, podczas gdy większość przeciwutleniaczy zużywa się po jednym.

Co robi w organizmie

PQQ aktywuje PGC-1α, koaktywator transkrypcyjny, który sygnalizuje komórce, by budowała nowe mitochondria. To inny mechanizm niż w przypadku CoQ10, który wspiera mitochondria już obecne.

Czego dotyczą badania

  • Markery biogenezy mitochondriów
  • Jakość snu i zmęczenie
  • Sprawność poznawcza
Typowa dawka dzienna
10–20 mg
Czas do efektu
4–8 tygodni
Zwykle przyjmowany
Rano, z jedzeniem
Badania w PubMed

Pterostilben

Przeciwutleniacze

Bliski krewny resweratrolu obecny w borówkach. Dwie grupy metylowe czynią go znacznie lepiej rozpuszczalnym w tłuszczach, a jego okres półtrwania we krwi jest kilkakrotnie dłuższy.

Co robi w organizmie

Działa na te same szlaki sirtuin i AMPK co resweratrol, ale przy tej samej dawce osiąga wyższe stężenia w tkankach, ponieważ lepiej opiera się metabolizmowi pierwszego przejścia.

Czego dotyczą badania

  • Lipidy we krwi i ciśnienie krwi
  • Markery poznawcze
  • Biodostępność w porównaniu z resweratrolem
Typowa dawka dzienna
50–250 mg
Czas do efektu
8–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z posiłkiem zawierającym tłuszcz
Badania w PubMed

Resweratrol

Przeciwutleniacze

Polifenol ze skórki winogron, od którego zaczął się spór o czerwone wino. Kieliszek wina zawiera około miligrama; dawki stosowane w badaniach są setki razy większe.

Co robi w organizmie

Resweratrol aktywuje SIRT1 i AMPK, dwa ze szlaków reagujących na ograniczenie kalorii. Biodostępność jest słaba — jest metabolizowany w ciągu kilku minut od wchłonięcia.

Czego dotyczą badania

  • Funkcja śródbłonka i ciśnienie krwi
  • Wrażliwość na insulinę
  • Aktywacja sirtuin i AMPK
Typowa dawka dzienna
150–500 mg
Czas do efektu
8–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z posiłkiem zawierającym tłuszcz
Badania w PubMed

Scutellaria baicalensis (bajkalina)

Przeciwutleniacze

Tarczyca bajkalska, jedno z podstawowych ziół tradycyjnej medycyny chińskiej. Korzeń jest bogaty we flawony: bajkalinę, bajkaleinę i wogoninę.

Co robi w organizmie

Bajkalina jest flawonoidowym przeciwutleniaczem wpływającym na kilka enzymów kaskady zapalnej. Bada się ją też pod kątem interakcji z enzymami detoksykacyjnymi wątroby.

Czego dotyczą badania

  • Markery stresu oksydacyjnego
  • Aktywność enzymów wątrobowych
  • Dolegliwości dróg oddechowych i sezonowe
Typowa dawka dzienna
250–1000 mg
Czas do efektu
2–8 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z jedzeniem
Badania w PubMed Solgar Scutellariae – sproszkowana tarczyca bajkalska i wyciąg (50 kapsułek)

Selen

Minerały W protokole Blueprint

Pierwiastek śladowy, którego zawartość w żywności zależy całkowicie od gleby, na której rosła roślina. Gleby europejskie są w niego stosunkowo ubogie; jeden orzech brazylijski może pokryć dzienne zapotrzebowanie.

Co robi w organizmie

Selen jest wbudowywany w selenoproteiny, w tym peroksydazę glutationową i dejodynazy przekształcające hormon tarczycy T4 w aktywny T3.

Czego dotyczą badania

  • Poziom przeciwciał tarczycowych
  • Aktywność enzymów przeciwutleniających
  • Funkcja odpornościowa
Typowa dawka dzienna
55–200 µg
Czas do efektu
8–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z jedzeniem
Badania w PubMed Solgar Selenium 200 mcg – L-selenometionina bez drożdży (50 tabletek) Blueprint Essential Capsules – codzienne witaminy i minerały

Spermidyna

Przeciwutleniacze W protokole Blueprint

Poliamina obecna w kiełkach pszenicy, dojrzewających serach i natto. To jeden z niewielu związków pokarmowych, dla których dane populacyjne wiążą wyższe spożycie z dłuższym życiem.

Co robi w organizmie

Spermidyna indukuje autofagię, proces, w którym komórki rozkładają i odzyskują uszkodzone elementy. Autofagia słabnie z wiekiem i z tego wynika większość zainteresowania spermidyną.

Czego dotyczą badania

  • Markery autofagii
  • Sprawność poznawcza u osób starszych
  • Funkcja serca w modelach zwierzęcych
Typowa dawka dzienna
1–6 mg
Czas do efektu
12 tygodni lub dłużej
Zwykle przyjmowany
Rano, na pusty żołądek
Badania w PubMed Blueprint Essential Capsules – codzienne witaminy i minerały

Spirulina

Białko

Sinica, a nie glon, hodowana w jeziorach zasadowych. Zawiera około sześćdziesięciu procent białka w suchej masie, czyli więcej niż jakikolwiek powszechny produkt spożywczy.

Co robi w organizmie

Fikocyjanina, niebieski barwnik, jest głównym przeciwutleniaczem i nadaje spirulinie kolor. Dostarcza też żelaza i, co istotne, żadnej użytecznej B12 — forma, którą zawiera, to pseudowitamina, której organizm nie potrafi wykorzystać.

Czego dotyczą badania

  • Lipidy we krwi i ciśnienie krwi
  • Stres oksydacyjny wywołany wysiłkiem
  • Gospodarka żelazem w niedokrwistości
Typowa dawka dzienna
3–10 g
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z jedzeniem
Badania w PubMed

Sulforafan

Przeciwutleniacze W protokole Blueprint

Powstaje, gdy brokuł jest żuty lub siekany i enzym mirozynaza spotyka się z glukorafaniną. Kiełki brokułu zawierają nawet sto razy więcej prekursora niż dojrzała róża.

Co robi w organizmie

Sulforafan jest najsilniejszym znanym naturalnym aktywatorem Nrf2, czynnika transkrypcyjnego, który włącza własne enzymy przeciwutleniające komórki i enzymy detoksykacji II fazy. Działa pośrednio, skłaniając komórkę do obrony samej siebie.

Czego dotyczą badania

  • Ekspresja genów docelowych Nrf2
  • Detoksykacja zanieczyszczeń z powietrza
  • Markery stresu oksydacyjnego
Typowa dawka dzienna
10–40 mg
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Na pusty żołądek
Badania w PubMed Blueprint Essential Capsules – codzienne witaminy i minerały

Tokotrienole

Witaminy

Druga połowa rodziny witaminy E i ta zwykle pomijana. Annato jest jedynym powszechnym źródłem zawierającym tokotrienole bez towarzyszących im tokoferoli.

Co robi w organizmie

Nienasycony łańcuch boczny pozwala tokotrienolom poruszać się w błonach komórkowych swobodniej niż tokoferolom. Hamują też reduktazę HMG-CoA, enzym będący celem statyn.

Czego dotyczą badania

  • Profil lipidowy krwi
  • Tłuszcz w wątrobie
  • Metabolizm kostny
Typowa dawka dzienna
150–300 mg
Czas do efektu
8–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z posiłkiem zawierającym tłuszcz, z dala od tokoferoli
Badania w PubMed Designs for Health Annatto-E® 300 – witamina E z tokotrienoli

Trans-resweratrol

Przeciwutleniacze

Izomer aktywny biologicznie. Resweratrol występuje w formie cis i trans, a znaczącą aktywność ma tylko forma trans — i dlatego etykieta powinna mówić, którą zawiera.

Co robi w organizmie

Te same mechanizmy co u resweratrolu, ale to konfiguracja trans wiąże się z celami. Jest też niestabilny na świetle i w cieple, więc opakowanie i przechowywanie mają większe znaczenie niż przy większości składników.

Czego dotyczą badania

  • Stabilność i zawartość izomerów w produktach handlowych
  • Biodostępność z piperyną lub tłuszczem
Typowa dawka dzienna
150–500 mg
Czas do efektu
8–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z posiłkiem zawierającym tłuszcz
Badania w PubMed

Ubichinol

Energia

Zredukowana, już aktywna forma CoQ10. Młodszy organizm przekształca ubichinon w ubichinol bez trudu; z wiekiem ta przemiana staje się mniej wydajna i to jest argument za kupowaniem formy już zredukowanej.

Co robi w organizmie

Ta sama rola w łańcuchu oddechowym co ubichinonu, ale to ubichinol jest formą, która faktycznie oddaje elektrony rodnikom lipidowym, czyli stanem cząsteczki aktywnym przeciwutleniająco.

Czego dotyczą badania

  • Poziom CoQ10 w osoczu w porównaniu z ubichinonem
  • Pojemność minutowa serca w niewydolności serca
  • Markery stresu oksydacyjnego
Typowa dawka dzienna
100–200 mg
Czas do efektu
8–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z posiłkiem zawierającym tłuszcz
Badania w PubMed Designs for Health CoQnol™ 100 – aktywny ubichinol CoQ10 z geranylogeraniolem

Witamina C (kwas askorbinowy)

Witaminy W protokole Blueprint

Człowiek należy do nielicznych ssaków, które nie potrafią same wytworzyć witaminy C — powodem, dla którego musi ona pochodzić z pożywienia, jest niedziałający enzym, wspólny ze świnkami morskimi i nietoperzami owocożernymi.

Co robi w organizmie

Askorbinian jest kofaktorem enzymów hydroksylujących kolagen i dlatego niedobór ujawnia się najpierw w tkance łącznej. Regeneruje też witaminę E i utrzymuje żelazo oraz miedź na właściwym stopniu utlenienia.

Czego dotyczą badania

  • Czas trwania przeziębienia
  • Synteza kolagenu i jędrność skóry
  • Wchłanianie żelaza niehemowego
Typowa dawka dzienna
80–1000 mg
Czas do efektu
2–8 tygodni
Zwykle przyjmowany
Podzielone na cały dzień
Badania w PubMed Quicksilver Scientific Liposomal Vitamin C – płyn, 1000 mg (120 ml) Solgar Ester-C Plus Vitamin C 1000 mg – niekwasowa, z bioflawonoidami (30 tabletek) Solgar Ester-C Plus Effervescent 1000 mg – musujący proszek o smaku pomarańczowym (7 saszetek) Blueprint Longevity Mix Blood Orange – codzienne odżywianie

Witamina E (tokoferole)

Witaminy W protokole Blueprint

Rodzina ośmiu spokrewnionych związków, a nie jedna substancja. Większość suplementów zawiera wyłącznie alfa-tokoferol, formę, którą organizm zatrzymuje najchętniej, ale nie jedyną, która ma znaczenie.

Co robi w organizmie

Witamina E tkwi wewnątrz błon komórkowych i przerywa reakcję łańcuchową peroksydacji lipidów — przyjmuje cios, żeby nie przyjął go tłuszcz błonowy. Następnie witamina C ją regeneruje.

Czego dotyczą badania

  • Utlenianie cząstek LDL
  • Bariera skórna i uszkodzenia słoneczne
  • Stabilność błon krwinek czerwonych
Typowa dawka dzienna
12–268 mg
Czas do efektu
8–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z posiłkiem zawierającym tłuszcz
Badania w PubMed Designs for Health Annatto-E® 300 – witamina E z tokotrienoli Blueprint Essential Capsules – codzienne witaminy i minerały

Wodór cząsteczkowy (H2)

Przeciwutleniacze

Najmniejsza cząsteczka, jaka istnieje, rozpuszczona w wodzie z tabletki musującej. Jej rozmiar to cały argument: dyfunduje w miejsca, do których większe przeciwutleniacze nie docierają.

Co robi w organizmie

H2 wybiórczo redukuje rodniki hydroksylowe, najbardziej szkodliwe formy reaktywne, zostawiając w spokoju rodniki sygnałowe, których organizm używa celowo. Przekracza też błony komórkowe i barierę krew–mózg bez transportera.

Czego dotyczą badania

  • Markery stresu oksydacyjnego
  • Regeneracja i odczuwany wysiłek po treningu
  • Markery metaboliczne
Typowa dawka dzienna
1–2 tabletki w wodzie
Czas do efektu
Od minut do tygodni
Zwykle przyjmowany
Wypij natychmiast po rozpuszczeniu
Badania w PubMed Quicksilver Scientific H2-Elite – tabletki musujące z wodorem cząsteczkowym (30 tabletek) Quicksilver Scientific H2 Bath – magnezowe tabletki do kąpieli wytwarzające wodór (120 tabletek)

Zeaksantyna

Przeciwutleniacze W protokole Blueprint

Izomer strukturalny luteiny, różniący się położeniem jednego wiązania podwójnego. Skupia się dokładnie w środku plamki żółtej, podczas gdy luteina leży dalej od centrum.

Co robi w organizmie

Ta sama rola filtrowania światła niebieskiego co u luteiny, ale w obszarze najwyższej ostrości wzroku. Oba przyjmuje się razem, ponieważ oko odkłada je w różnych strefach.

Czego dotyczą badania

  • Gęstość barwnika plamkowego w dołku środkowym
  • Sprawność widzenia w jasnym świetle
Typowa dawka dzienna
2–4 mg
Czas do efektu
12 tygodni lub dłużej
Zwykle przyjmowany
Z posiłkiem zawierającym tłuszcz
Badania w PubMed Blueprint Advanced Antioxidants – witamina K i karotenoidy

Dlaczego forma i dawka mają znaczenie

Dwa produkty mogą wymieniać na etykiecie ten sam składnik i działać zupełnie inaczej. Tlenek magnezu i glicynian magnezu to oba magnez; tylko jeden z nich wchłania się porządnie. Olej rybny w formie estrów etylowych i w formie triglicerydów to oba omega-3. Kwas foliowy i metylofolian to oba foliany, ale nie dla każdego.

Właśnie tę różnicę ta strona ma uwidocznić. Tam, gdzie forma ma znaczenie, dostała ona własny wpis, zamiast być ukryta w ogólnym, a podana dawka to ta stosowana w badaniach — nie najmniejsza ilość, jaką producent może umieścić na etykiecie i nadal wymienić dany składnik.

Produkt opisujemy jako badany przez niezależne laboratoria tylko wtedy, gdy za tym stwierdzeniem stoi dokumentacja. Poniżej znajdziesz to, co każda z naszych marek faktycznie dokumentuje, marka po marce.

Badania niezależnych laboratoriów

Certyfikaty analizy

Wybierz markę, aby zobaczyć, co jest faktycznie badane i kto to bada. Cztery z siedmiu publikują raporty, które otworzysz od razu tutaj — i publikują ich różną liczbę, od certyfikatu dla każdej partii po jedną jedyną partię. Pozostałe trzy dokumentują swoje badania i przekazują papiery dla konkretnej partii, gdy o to poprosisz. Tę różnicę warto znać przed zakupem, więc jej nie wygładziliśmy. Każdy raport jest też podlinkowany przy produkcie, którego dotyczy.

Blueprint Opublikowane raporty: 24

Każda partia trafia do niezależnego akredytowanego laboratorium w Stanach Zjednoczonych, które sprawdza zawartość względem etykiety i bada obecność metali ciężkich, drobnoustrojów i innych zanieczyszczeń. Blueprint publikuje pełny raport dla każdej partii, a po każdej serii produkcyjnej pojawia się nowy.

Suplementy

Odżywianie

Pielęgnacja skóry

Pielęgnacja włosów

Własne archiwum certyfikatów Blueprint Wszystkie produkty Blueprint

Lineage Provisions Opublikowane raporty: 9

Próbki z każdej partii bada się metodami ICP-MS, LC-MS i GC-MS pod kątem ponad trzystu zanieczyszczeń, wśród nich metali ciężkich, glifosatu, pestycydów i mikotoksyn. Analizy wykonuje Light Labs, które publikuje dla każdego produktu bieżący raport ze wszystkimi wynikami badań — nie pojedynczy certyfikat, lecz całą serię, z datą najnowszego badania.

Suplementy

Odżywianie

Lineage Provisions o swoich badaniach laboratoryjnych Wszystkie produkty Lineage Provisions

Designs for Health Opublikowane raporty: 14

Surowce bada się pod kątem tożsamości, czystości i mocy w zewnętrznych laboratoriach z certyfikatem ISO oraz sprawdza pod kątem metali ciężkich, pestycydów i zanieczyszczeń mikrobiologicznych. Certyfikat samego dostawcy traktuje się jako deklarację do zweryfikowania, a nie jako wynik do przyjęcia. Certyfikaty publikuje się dla poszczególnych partii, a nie dla produktu jako całości, więc poniższy dotyczy numeru partii wydrukowanego na nim i żadnej innej — o inną partię zapytaj nas, a poprosimy o nią producenta.

Suplementy

Własna lista certyfikatów Designs for Health Wszystkie produkty Designs for Health

SALTE 1 opublikowany raport

Każda partia trafia do Eurofins, niezależnego akredytowanego laboratorium, które potwierdza, że sód, potas, magnez i chlorki w saszetce odpowiadają ilościom podanym na opakowaniu. Opublikowany raport obejmuje pięć smaków w jednym dokumencie, pochodzi od samego laboratorium i jest po szwedzku.

Suplementy

Wszystkie produkty SALTE

ARMRA Badania udokumentowane

Każda seria produkcyjna jest badana przez niezależne laboratoria akredytowane według ISO/IEC pod kątem metali ciężkich, glifosatu, innych zanieczyszczeń i mikrobiologii, zanim cokolwiek trafi do sprzedaży. ARMRA publicznie dokumentuje ten program i swoje certyfikaty; raport dla konkretnej partii producent udostępnia na życzenie.

ARMRA o badaniach i certyfikatach Wszystkie produkty ARMRA

Quicksilver Scientific Badania udokumentowane

Produkowane w zakładzie w Kolorado z certyfikatem GMP NSF/ANSI 455-2 i własnym laboratorium badawczym akredytowanym według ISO/IEC 17025. Każda partia jest badana pod kątem mocy i czystości zarówno wewnętrznie, jak i przez laboratoria zewnętrzne; certyfikat dla partii producent udostępnia na życzenie.

Quicksilver Scientific o swoim certyfikacie GMP Wszystkie produkty Quicksilver Scientific

Solgar Raporty na życzenie

Solgar bada surowce po dostawie i produkty gotowe przed zwolnieniem we własnym laboratorium jakości oraz produkuje zgodnie z GMP. To program wewnętrzny, a nie weryfikacja zewnętrzna: Solgar nie ma certyfikatu NSF ani USP, więc nie opisujemy tej marki jako badanej przez niezależne laboratoria. Dokumentację partii producent udostępnia na życzenie.

Wszystkie produkty Solgar

Vital Nutrients Badania udokumentowane

Vital Nutrients dokumentuje program zapewnienia jakości angażujący niezależne laboratoria — każda partia składników podatnych na GMO jest na przykład badana pod kątem markerów GMO w niezależnym laboratorium genetycznym, a nawet butelki mają potwierdzoną przez stronę trzecią nieobecność BPA. Certyfikaty poszczególnych partii nie są publikowane; dokumentację partii udostępnia producent na życzenie.

Vital Nutrients o zapewnieniu jakości i badaniach laboratoryjnych Wszystkie produkty Vital Nutrients

T.A. Sciences Badania udokumentowane

T.A. Sciences dokumentuje kompleksowy program testów i analiz obejmujący pozyskiwanie surowców, recepturę i produkcję w USA, a TA-65 został uznany za Generally Recognized as Safe (GRAS) przez niezależny panel ekspertów. Ta ocena bezpieczeństwa nie jest badaniem partii i nie są publikowane certyfikaty partii — dokumentację udostępnia producent na życzenie.

T.A. Sciences o swoich standardach jakości Wszystkie produkty T.A. Sciences

Dlaczego badania mają znaczenie

Po co w ogóle badać suplement?

Bo nic innego nie weryfikuje etykiety. Suplement podlega przepisom o żywności, a nie o lekach, co oznacza, że żaden urząd nie sprawdza każdej partii, zanim trafi ona na półkę. To badanie zamienia liczbę na opakowaniu w coś, co można sprawdzić.

Co jest badane?

Dwie odrębne rzeczy. Tożsamość i ilość — czy składnik jest obecny i w ilości podanej na etykiecie. Oraz zanieczyszczenia — metale ciężkie, drobnoustroje, pozostałości rozpuszczalników i ślady z opakowania, które mogą pochodzić z surowca, z linii produkcyjnej albo z pojemnika.

Jak często etykieta faktycznie się myli?

Wystarczająco często, by warto było sprawdzać. Spośród 272 suplementów powiązanych z uszkodzeniem wątroby w Stanach Zjednoczonych 51 procent miało skład niezgodny z etykietą (Hepatology Communications, 2019). Wśród 57 roślinnych suplementów sportowych 89 procent było błędnie oznakowanych, a 40 procent nie zawierało w ogóle deklarowanego składnika (JAMA Network Open, 2023).

O co mogę Was poprosić?

O raport dla partii, którą do Ciebie wysłano. Tam, gdzie producent go nie publikuje, prosimy go o niego — podaj nam produkt i numer partii z opakowania, a wrócimy z tym, co nam przekaże, albo z informacją, że odmówił.

Certyfikaty są własnością producentów i ich laboratoriów i są tu linkowane w oryginalnej lokalizacji. Raportów Blueprint nie wolno wykorzystywać ponownie bez zgody Blueprint.

Ta strona to ogólne informacje o składnikach, a nie porada dla Ciebie. Suplementy diety nie są lekami i nie leczą chorób, nie łagodzą ich ani im nie zapobiegają. Nie zastępują zróżnicowanej diety, snu, ruchu ani opieki medycznej. Dawki i pory przyjmowania to te stosowane w opublikowanych badaniach i podawane na etykietach produktów; nie są zaleceniem. Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, przyjmujesz leki lub żyjesz z chorobą, przed rozpoczęciem czegokolwiek nowego porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą.