PLJęzyk

Język

Lista życzeńKoszyk

Składniki

Co naprawdę jest w produktach

Nasz pełny katalog składników. Wyszukaj składnik lub filtruj według kategorii, aby przeczytać, czym każdy z nich jest, co robi w organizmie i czego dotyczą badania. Każdy wpis prowadzi do badań w PubMed i do produktów z naszej oferty, które go zawierają.

Składniki: 28

5-HTP (Griffonia simplicifolia)

Sen

5-hydroksytryptofan, pozyskiwany z nasion zachodnioafrykańskiego pnącego krzewu. To bezpośredni prekursor serotoniny, o krok dalej w szlaku niż tryptofan.

Co robi w organizmie

5-HTP przekracza barierę krew–mózg, nie konkurując o transport tak jak tryptofan, i jest przekształcany w serotoninę, a dalej w melatoninę. Witamina B6 jest kofaktorem tej przemiany i dlatego zwykle łączy się je w jednej formule.

Czego dotyczą badania

  • Zasypianie i głębokość snu
  • Nastrój i regulacja apetytu
  • Częstość napadów migreny
Typowa dawka dzienna
50–200 mg
Czas do efektu
1–4 tygodnie
Zwykle przyjmowany
Wieczorem, z dala od białka
Badania w PubMed Solgar Griffonia Complex 5-HTP – z magnezem, B6 i kozłkiem lekarskim (30 kapsułek)

5-MTHF (metylofolian)

Witaminy

L-5-metylotetrahydrofolian, forma folianu, która faktycznie krąży we krwi. Kwas foliowy musi przejść kilka etapów enzymatycznych, żeby tu dotrzeć; 5-MTHF je pomija.

Co robi w organizmie

Ponieważ omija enzym MTHFR, metylofolian jest dostępny dla cyklu metylacji niezależnie od tego, jak sprawnie ten enzym działa — częsty wariant znacznie obniża jego aktywność.

Czego dotyczą badania

  • Poziom homocysteiny u nosicieli wariantów MTHFR
  • Stan folianów tam, gdzie konwersja kwasu foliowego jest ograniczona
Typowa dawka dzienna
400–1000 µg
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Rano, z jedzeniem
Badania w PubMed Designs for Health B-Supreme – bioaktywny kompleks witamin B z folianem 5-MTHF & metylo-B12 (120 kapsułek) Designs for Health Homocysteine Supreme™ – TMG, folian 5-MTHF & metylo-B12 (60 kapsułek) Designs for Health FemGuard + Balance – DIM 100 mg, folian & wyciągi ziołowe (120 kapsułek)

Alfa-GPC

Mózg i koncentracja

L-alfa-glicerylofosforylocholina, związek choliny występujący w niewielkich ilościach w mleku i podrobach. To ta forma choliny, która najłatwiej dociera do mózgu.

Co robi w organizmie

Alfa-GPC przekracza barierę krew–mózg i jest rozkładany na cholinę i glicerofosforan, zasilając bezpośrednio syntezę acetylocholiny. Zwykłe sole choliny w większości tej bariery nie przekraczają.

Czego dotyczą badania

  • Uwaga i pamięć u osób starszych
  • Moc i odpowiedź hormonu wzrostu w okolicy treningu
  • Poziom acetylocholiny w tkance mózgowej
Typowa dawka dzienna
300–600 mg
Czas do efektu
1–8 tygodni
Zwykle przyjmowany
Rano lub przed treningiem
Badania w PubMed

Bacopa Monnieri

Mózg i koncentracja

Płożąca się roślina bagienna stosowana w ajurwedzie jako nootropik, standaryzowana na bakozydy.

Co robi w organizmie

Bakozydy wpływają na sygnalizację acetylocholiny i serotoniny oraz sprzyjają rozgałęzianiu dendrytów w modelach zwierzęcych. Efekty narastają powoli, co odróżnia ją od doraźnych stymulantów.

Czego dotyczą badania

  • Przyswajanie pamięciowe i szybkość przypominania
  • Uwaga w zadaniach trwających długo
  • Objawy lęku
Typowa dawka dzienna
300 mg wyciągu
Czas do efektu
8–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z jedzeniem
Badania w PubMed

Cholina

Mózg i koncentracja

Niezbędny składnik odżywczy zaliczany do witamin z grupy B, choć nią nie jest. Żółtko jaja i wątroba to najbogatsze powszechne źródła, a większość Europejczyków nie osiąga wystarczającego spożycia.

Co robi w organizmie

Cholina jest surowcem dla acetylocholiny, neuroprzekaźnika pamięci i aktywacji mięśni, oraz dla fosfatydylocholiny, składnika strukturalnego każdej błony komórkowej. Oddaje też grupy metylowe.

Czego dotyczą badania

  • Pamięć i uwaga
  • Transport tłuszczu z wątroby
  • Rozwój mózgu płodu
Typowa dawka dzienna
400–550 mg
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z jedzeniem
Badania w PubMed Solgar Vitamin B Complex – wszystkie 8 witamin z grupy B z choliną i inozytolem (50 kapsułek) Designs for Health B-Supreme – bioaktywny kompleks witamin B z folianem 5-MTHF & metylo-B12 (120 kapsułek)

DHA (kwas dokozaheksaenowy)

Mózg i koncentracja W protokole Blueprint

Najdłuższy i najbardziej nienasycony ze zwykłych kwasów tłuszczowych omega-3. Około jednej czwartej tłuszczu w istocie szarej mózgu to DHA, a siatkówka jest w niego jeszcze bogatsza.

Co robi w organizmie

DHA jest składnikiem strukturalnym błon neuronów, gdzie jego elastyczny kształt decyduje o tym, jak łatwo receptory zmieniają konformację. Nie jest przede wszystkim cząsteczką sygnałową, lecz materiałem budulcowym.

Czego dotyczą badania

  • Funkcje poznawcze i pamięć u osób starszych
  • Rozwój wzroku u niemowląt
  • Skład błon w tkance nerwowej
Typowa dawka dzienna
250–1000 mg
Czas do efektu
12 tygodni lub dłużej
Zwykle przyjmowany
Z posiłkiem zawierającym tłuszcz
Badania w PubMed Blueprint Omega-3 – wegański olej z alg z EPA i DHA Designs for Health OmegAvail™ TG1000 – omega-3 w formie trójglicerydów, 1000 mg na kapsułkę softgel Solgar Super Cod Liver Oil Complex – omega-3 z witaminą A i D3 (60 kapsułek softgel)

Dzikie borówki

Przeciwutleniacze W protokole Blueprint

Mała, ciemna borówka północna, a nie odmiana uprawna. Ma znacznie wyższy stosunek skórki do miąższu, a to w skórce są antocyjany — mniej więcej dwukrotnie wyższe stężenie.

Co robi w organizmie

Antocyjany przenikają do tkanki mózgowej w niewielkich ilościach i bada się je pod kątem wpływu na mózgowy przepływ krwi oraz na sygnalizację w hipokampie.

Czego dotyczą badania

  • Pamięć i funkcje wykonawcze
  • Mózgowy przepływ krwi po pojedynczej dawce
  • Ciśnienie krwi i funkcja śródbłonka
Typowa dawka dzienna
100–250 g w przeliczeniu na świeże owoce
Czas do efektu
2–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
O dowolnej porze dnia
Badania w PubMed Blueprint Blueberry & Nut Mix – przekąska bogata w przeciwutleniacze

EPA (kwas eikozapentaenowy)

Kwasy tłuszczowe W protokole Blueprint

Jeden z dwóch długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega-3. Organizm potrafi go wytworzyć z roślinnego omega-3 ALA, ale stopień konwersji to niskie pojedyncze procenty i dlatego spożycie z ryb lub alg ma znaczenie.

Co robi w organizmie

EPA jest substratem dla rezolwin i innych wyspecjalizowanych mediatorów wygaszających zapalenie — cząsteczek sygnałowych, które kończą reakcję zapalną, a nie ją zaczynają. Konkuruje z kwasem arachidonowym o te same enzymy.

Czego dotyczą badania

  • Poziom triglicerydów
  • Markery stanu zapalnego
  • Nastrój i objawy depresyjne
Typowa dawka dzienna
500–2000 mg
Czas do efektu
8–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z posiłkiem zawierającym tłuszcz
Badania w PubMed Blueprint Omega-3 – wegański olej z alg z EPA i DHA Designs for Health OmegAvail™ TG1000 – omega-3 w formie trójglicerydów, 1000 mg na kapsułkę softgel Solgar Fish Oil Concentrate 1000 mg – omega-3 EPA i DHA (60 kapsułek softgel)

Fizetyna

Przeciwutleniacze

Flawonoid obecny w truskawkach, jabłkach i persymonie. Zwrócił uwagę, gdy przegląd kandydatów senolitycznych umieścił go wyżej niż pozostałe badane.

Co robi w organizmie

Fizetyna zdaje się wybiórczo wyzwalać apoptozę w komórkach starzejących się, zostawiając zdrowe w spokoju. Przekracza też barierę krew–mózg, czego większość flawonoidów nie robi.

Czego dotyczą badania

  • Obciążenie komórkami starzejącymi się w modelach zwierzęcych
  • Markery neuroprotekcji
  • Sygnalizacja zapalna
Typowa dawka dzienna
100–500 mg
Czas do efektu
Niejasny; często dawkowana z przerwami
Zwykle przyjmowany
Z posiłkiem zawierającym tłuszcz
Badania w PubMed

Folian (witamina B9)

Witaminy W protokole Blueprint

Folian to forma obecna w zielonych warzywach liściastych i roślinach strączkowych; kwas foliowy to forma syntetyczna używana we wzbogacaniu żywności. Nie są wymienne pod każdym względem.

Co robi w organizmie

Folian przenosi jednostki jednowęglowe w cyklu metylacji, którego organizm używa do budowy DNA i do przekształcania homocysteiny z powrotem w metioninę.

Czego dotyczą badania

  • Poziom homocysteiny
  • Rozwój cewy nerwowej w ciąży
  • Tworzenie czerwonych krwinek
Typowa dawka dzienna
200–400 µg DFE
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Rano, z jedzeniem
Badania w PubMed Designs for Health B-Supreme – bioaktywny kompleks witamin B z folianem 5-MTHF & metylo-B12 (120 kapsułek) Blueprint Essential Capsules – codzienne witaminy i minerały

Fosfatydyloseryna

Mózg i koncentracja

Fosfolipid skupiony w wewnętrznej warstwie błon neuronów. Suplementy pierwotnie wytwarzano z mózgu bydlęcego, a dziś pozyskuje się je z lecytyny słonecznikowej lub sojowej.

Co robi w organizmie

Fosfatydyloseryna wpływa na płynność błon oraz na aktywność enzymów i receptorów związanych z błoną. Bada się ją też pod kątem wpływu na odpowiedź kortyzolową na wysiłek.

Czego dotyczą badania

  • Pamięć i uwaga u osób starszych
  • Odpowiedź kortyzolowa na stres fizyczny
  • Regeneracja po intensywnym treningu
Typowa dawka dzienna
100–300 mg
Czas do efektu
6–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z jedzeniem
Badania w PubMed

Inozytol

Hormony

Alkohol cukrowy, który organizm wytwarza z glukozy, dawniej nazywany witaminą B8. Mio-inozytol i D-chiro-inozytol to dwie formy używane w suplementach, często w proporcji 40:1.

Co robi w organizmie

Inozytol jest częścią układu wtórnych przekaźników, który przenosi sygnały z insuliny i kilku receptorów hormonalnych do wnętrza komórki.

Czego dotyczą badania

  • Wrażliwość na insulinę i owulacja w PCOS
  • Objawy lęku i paniki
  • Markery metaboliczne
Typowa dawka dzienna
2–4 g
Czas do efektu
8–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Podzielone na rano i wieczór
Badania w PubMed Solgar Vitamin B Complex – wszystkie 8 witamin z grupy B z choliną i inozytolem (50 kapsułek) Solgar Formula VM-2000 – multiwitamina z aminokwasami i ziołami (30 tabletek)

Kofeina (kawa)

Energia

Najpowszechniej spożywana substancja psychoaktywna na świecie. Tempo jej usuwania różni się między ludźmi kilkukrotnie, co w dużej mierze zależy od jednego enzymu wątrobowego.

Co robi w organizmie

Kofeina blokuje receptory adenozynowe. Adenozyna gromadzi się w ciągu dnia i wywołuje uczucie zmęczenia; kofeina jej nie usuwa, tylko ukrywa — a zaległość wciąż tam jest, gdy kofeina przestaje działać.

Czego dotyczą badania

  • Czujność i czas reakcji
  • Wydolność wytrzymałościowa i siłowa
  • Okres półtrwania i zaburzenia snu przy spożyciu popołudniowym
Typowa dawka dzienna
80–200 mg
Czas do efektu
30–60 minut
Zwykle przyjmowany
Rano; co najmniej osiem godzin przed snem
Badania w PubMed Lineage Rewild Roast Coffee – średnie palenie (340 g)

L-teanina

Stres W protokole Blueprint

Aminokwas występujący niemal wyłącznie w liściach herbaty. To on sprawia, że filiżanka zielonej herbaty działa inaczej niż równoważna dawka kawy.

Co robi w organizmie

Teanina przekracza barierę krew–mózg i zwiększa aktywność fal alfa — elektryczny wzorzec odprężonej czujności. Moduluje też sygnalizację glutaminianu i GABA.

Czego dotyczą badania

  • Uwaga i czas reakcji, szczególnie w połączeniu z kofeiną
  • Subiektywny stres i odprężenie
  • Jakość snu
Typowa dawka dzienna
100–400 mg
Czas do efektu
30–60 minut
Zwykle przyjmowany
Z kofeiną lub wieczorem
Badania w PubMed Quicksilver Scientific Liposomal GABA + L-Theanine – płyn (50 ml) Blueprint Longevity Mix Blood Orange – codzienne odżywianie

L-treonian magnezu (Magtein®)

Mózg i koncentracja

Magnez związany z kwasem treonowym, metabolitem witaminy C. Opracowano go w MIT właśnie po to, by przeprowadzić magnez przez barierę krew–mózg, co zwykłym solom magnezu udaje się słabo.

Co robi w organizmie

Nośnik treonianowy podnosi stężenie magnezu w płynie mózgowo-rdzeniowym. Magnez w mózgu moduluje receptory NMDA i gęstość synaps, i na tym mechanizmie oparte są prace nad funkcjami poznawczymi.

Czego dotyczą badania

  • Pamięć robocza i funkcje wykonawcze
  • Jakość snu
  • Gęstość synaps w modelach zwierzęcych
Typowa dawka dzienna
1,5–2 g związku
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Wieczorem
Badania w PubMed Designs for Health NeuroMag™ – L-treonian magnezu Magtein®, 2 g na porcję Quicksilver Scientific Liposomal Magtein – płynny L-treonian magnezu (450 ml) Quicksilver Scientific Liposomal Magtein Sachets – L-treonian magnezu (30 saszetek)

Matcha klasy ceremonialnej

Przeciwutleniacze W protokole Blueprint

Całe liście zielonej herbaty zacieniane przez kilka tygodni przed zbiorem, a następnie mielone na kamiennych żarnach. Ponieważ liść się wypija, zamiast go zaparzyć i wyrzucić, dawka wszystkiego, co w nim jest, jest znacznie wyższa niż w naparze.

Co robi w organizmie

Zacienianie podnosi zawartość teaniny w liściu, więc matcha dostarcza kofeinę i teaninę razem — to połączenie wiązane z czujnością bez ostrości kawy.

Czego dotyczą badania

  • Uwaga i czas reakcji przy kofeinie z teaniną
  • Podaż katechin w porównaniu z naparem herbacianym
  • Markery kardiometaboliczne
Typowa dawka dzienna
1–2 g
Czas do efektu
30–60 minut
Zwykle przyjmowany
Rano lub wczesnym popołudniem
Badania w PubMed Blueprint Ceremonial Grade Matcha – matcha ceremonialna

Miłorząb japoński (Ginkgo biloba)

Mózg i koncentracja

Wyciąg z liści miłorzębu, gatunku bez żyjących krewnych, który zasadniczo nie zmienił się od dwustu milionów lat. Standaryzowane wyciągi zawierają glikozydy flawonowe i laktony terpenowe.

Co robi w organizmie

Miłorząb wpływa na mikrokrążenie i agregację płytek krwi, a laktony terpenowe działają na czynnik aktywujący płytki. Najczęściej przywoływanym mechanizmem jest przepływ krwi do tkanek obwodowych.

Czego dotyczą badania

  • Pamięć i szybkość przetwarzania u osób starszych
  • Krążenie obwodowe
  • Szumy uszne i zawroty głowy
Typowa dawka dzienna
120–240 mg wyciągu
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Podzielone na cały dzień
Badania w PubMed

Monohydrat kreatyny

Mięśnie W protokole Blueprint

Najdokładniej zbadany suplement sportowy, jaki istnieje, z grubo ponad tysiącem badań kontrolowanych. Monohydrat jest zarazem najtańszą formą i tą, której użyto w każdym badaniu.

Co robi w organizmie

Kreatyna magazynowana jest w mięśniach jako fosfokreatyna, rezerwa fosforanowa odtwarzająca ATP w ciągu sekund. Ten sam układ działa w mózgu i to jest podstawa badań nad funkcjami poznawczymi.

Czego dotyczą badania

  • Siła i moc
  • Przyrost masy beztłuszczowej przy treningu oporowym
  • Funkcje poznawcze przy niedoborze snu
Typowa dawka dzienna
3–5 g
Czas do efektu
2–4 tygodnie
Zwykle przyjmowany
O dowolnej porze, codziennie
Badania w PubMed Blueprint Creatine – 5 g monohydratu kreatyny na porcję Lineage Creatine Monohydrate – premium mikronizowany (454 g) Designs for Health Creatine Monohydrate Powder – mikronizowana kreatyna

Olej z alg

Kwasy tłuszczowe W protokole Blueprint

Omega-3 pobrane u źródła, a nie z ryby, która je zjadła. To w morskich mikroalgach EPA i DHA powstają w łańcuchu pokarmowym; ryby je gromadzą.

Co robi w organizmie

Chemicznie te same kwasy tłuszczowe co w oleju rybim, w postaci triglicerydów lub fosfolipidów. Praktyczne różnice są takie, że nadaje się dla wegan, nie zawiera nagromadzonych metali ciężkich i nie utlenia się do rybiego zapachu.

Czego dotyczą badania

  • Stężenie EPA i DHA we krwi w porównaniu z olejem rybim
  • Triglicerydy
  • Ładunek zanieczyszczeń w porównaniu ze źródłami morskimi
Typowa dawka dzienna
500–2000 mg EPA + DHA
Czas do efektu
8–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z posiłkiem zawierającym tłuszcz
Badania w PubMed Blueprint Omega-3 – wegański olej z alg z EPA i DHA

PQQ (pirolochinolinochinon)

Energia

Mały chinon obecny w fermentowanej soi, kiwi i mleku kobiecym. Jest na tyle stabilny redoks, że może przechodzić tysiące cykli, podczas gdy większość przeciwutleniaczy zużywa się po jednym.

Co robi w organizmie

PQQ aktywuje PGC-1α, koaktywator transkrypcyjny, który sygnalizuje komórce, by budowała nowe mitochondria. To inny mechanizm niż w przypadku CoQ10, który wspiera mitochondria już obecne.

Czego dotyczą badania

  • Markery biogenezy mitochondriów
  • Jakość snu i zmęczenie
  • Sprawność poznawcza
Typowa dawka dzienna
10–20 mg
Czas do efektu
4–8 tygodni
Zwykle przyjmowany
Rano, z jedzeniem
Badania w PubMed

Rhodiola Rosea

Energia W protokole Blueprint

Arktyczny korzeń rosnący na zboczach gór i nadmorskich klifach Skandynawii i Syberii. Wyciągi standaryzuje się na rozawiny i salidrozyd, dwa związki markerowe.

Co robi w organizmie

Rhodiola wpływa na obrót serotoniny, dopaminy i noradrenaliny oraz na to, jak komórki gospodarują energią pod obciążeniem. W odróżnieniu od ashwagandhy opisuje się ją zwykle jako pobudzającą, a nie uspokajającą.

Czego dotyczą badania

  • Zmęczenie psychiczne podczas długich dni pracy
  • Wytrzymałość fizyczna i odczuwany wysiłek
  • Uwaga i czas reakcji pod wpływem stresu
Typowa dawka dzienna
200–600 mg
Czas do efektu
1–3 tygodnie
Zwykle przyjmowany
Rano, przed jedzeniem
Badania w PubMed Blueprint Ashwagandha + Rhodiola – standaryzowane ekstrakty roślinne (30 kapsułek) Designs for Health Adrenotone™ – ashwagandha, różeniec górski, eleuterokok & żeń-szeń z witaminami B

Soplówka jeżowata (Hericium erinaceus)

Mózg i koncentracja W protokole Blueprint

Biały, kudłaty grzyb rosnący na drewnie liściastym i wyglądający dokładnie tak, jak brzmi jego nazwa. Nadaje się do jedzenia, a konsystencją zbliża się do mięsa kraba.

Co robi w organizmie

Hericenony w owocniku i erinacyny w grzybni pobudzają w badaniach laboratoryjnych syntezę czynnika wzrostu nerwów. Obie grupy związków znajdują się w różnych częściach organizmu i dlatego źródło wyciągu ma znaczenie.

Czego dotyczą badania

  • Wyniki testów poznawczych u osób starszych
  • Ekspresja czynnika wzrostu nerwów
  • Nastrój i subiektywne samopoczucie
Typowa dawka dzienna
500–3000 mg wyciągu
Czas do efektu
4–16 tygodni
Zwykle przyjmowany
Rano, z jedzeniem
Badania w PubMed Blueprint Super Shrooms – kompleks grzybów

Tauryna

Serce i krążenie W protokole Blueprint

Aminokwas zawierający siarkę, który nie jest wbudowywany w białka. Występuje obficie w owocach morza i mięsie, a w produktach roślinnych jest go niemal zupełnie brak.

Co robi w organizmie

Tauryna reguluje gospodarkę wapniem wewnątrz komórek, stabilizuje błony i sprzęga kwasy żółciowe. Jej stężenie w tkankach spada z wiekiem i dlatego pojawia się w badaniach nad długowiecznością.

Czego dotyczą badania

  • Ciśnienie krwi i funkcja serca
  • Wydolność wysiłkowa i regeneracja
  • Związany z wiekiem spadek tauryny w tkankach
Typowa dawka dzienna
1–3 g
Czas do efektu
4–8 tygodni
Zwykle przyjmowany
O dowolnej porze dnia
Badania w PubMed Blueprint Longevity Mix Blood Orange – codzienne odżywianie

Tiamina (witamina B1)

Witaminy W protokole Blueprint

Pierwsza wyizolowana witamina z grupy B, stąd jej numer. Jest rozpuszczalna w wodzie i magazynowana tylko w niewielkich ilościach, więc jej podaż musi być ciągła.

Co robi w organizmie

Jako pirofosforan tiaminy jest kofaktorem enzymów wprowadzających pirogronian do cyklu kwasu cytrynowego. Bez niej komórki nie potrafią sprawnie pozyskiwać energii z węglowodanów.

Czego dotyczą badania

  • Metabolizm energetyczny w tkance nerwowej i mięśniowej
  • Funkcje poznawcze przy niskiej podaży
  • Stan zaopatrzenia u osób o wysokim spożyciu alkoholu
Typowa dawka dzienna
1,1–100 mg
Czas do efektu
2–6 tygodni
Zwykle przyjmowany
Rano, z jedzeniem
Badania w PubMed Solgar Vitamin B Complex – wszystkie 8 witamin z grupy B z choliną i inozytolem (50 kapsułek) Designs for Health B-Supreme – bioaktywny kompleks witamin B z folianem 5-MTHF & metylo-B12 (120 kapsułek) Blueprint Essential Capsules – codzienne witaminy i minerały

Tryptofan

Sen

Aminokwas egzogenny, czyli taki, którego organizm nie potrafi wytworzyć i który musi pochodzić z pożywienia. Sławę zyskał indyk, ale jajka, owies i ser zawierają go więcej na gram.

Co robi w organizmie

Tryptofan jest surowcem do produkcji serotoniny, a w dalszej kolejności melatoniny. Konkuruje z innymi dużymi obojętnymi aminokwasami o transport do mózgu i dlatego przyjmuje się go z dala od posiłków bogatych w białko.

Czego dotyczą badania

  • Czas zasypiania i nocne wybudzenia
  • Nastrój w warunkach stresu
Typowa dawka dzienna
500–2000 mg
Czas do efektu
1–3 tygodnie
Zwykle przyjmowany
Wieczorem, na pusty żołądek
Badania w PubMed

Witamina B6 (pirydoksyna / P-5-P)

Witaminy W protokole Blueprint

Sprzedawana jako chlorowodorek pirydoksyny albo jako pirydoksalo-5-fosforan, aktywna forma koenzymatyczna, którą wątroba musiałaby w przeciwnym razie wytworzyć sama.

Co robi w organizmie

B6 jest kofaktorem w ponad stu reakcjach enzymatycznych, w tym w syntezie serotoniny, dopaminy i GABA oraz w przemianie homocysteiny w cysteinę.

Czego dotyczą badania

  • Poziom homocysteiny wraz z folianami i B12
  • Objawy przedmiesiączkowe
  • Synteza neuroprzekaźników
Typowa dawka dzienna
1,4–25 mg
Czas do efektu
4–8 tygodni
Zwykle przyjmowany
Rano, z jedzeniem
Badania w PubMed Solgar Magnesium with Vitamin B6 – 133 mg magnezu z B6 (100 tabletek) Designs for Health B-Supreme – bioaktywny kompleks witamin B z folianem 5-MTHF & metylo-B12 (120 kapsułek) Blueprint Essential Capsules – codzienne witaminy i minerały

Witamina B12 (kobalamina)

Witaminy

Jedyna witamina zawierająca atom metalu — kobaltu — i jedyna, której naprawdę brakuje w produktach roślinnych. Metylokobalamina i adenozylokobalamina to dwie formy aktywne; cyjanokobalaminę trzeba przekształcić.

Co robi w organizmie

B12 jest kofaktorem w dwóch reakcjach: przemianie homocysteiny w metioninę i przetwarzaniu metylomalonylo-CoA w metabolizmie kwasów tłuszczowych. Mielina nerwowa zależy od obu.

Czego dotyczą badania

  • Poziom homocysteiny i kwasu metylomalonowego
  • Funkcja nerwów i czucie
  • Stan zaopatrzenia na diecie wegańskiej i wegetariańskiej
Typowa dawka dzienna
2,4 µg–1000 µg
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Rano, z jedzeniem lub bez
Badania w PubMed Solgar Vitamin B-12 1000 mcg – tabletki do żucia o smaku wiśniowym (100 tabletek) Quicksilver Scientific Liposomal Methyl B-Complex – aktywne witaminy B (50 ml) Designs for Health Homocysteine Supreme™ – TMG, folian 5-MTHF & metylo-B12 (60 kapsułek)

Żeń-szeń właściwy (Panax ginseng)

Energia

Żeń-szeń azjatycki, korzeń, któremu cała kategoria adaptogenów zawdzięcza swoją renomę. Standaryzowany na ginsenozydy, których jest ponad sto odrębnych form.

Co robi w organizmie

Ginsenozydy wpływają na sygnalizację tlenku azotu i na to, jak komórki odpowiadają na obciążenie oksydacyjne. Skład różni się między gatunkami i preparatami, co w dużej mierze tłumaczy rozbieżne wyniki badań.

Czego dotyczą badania

  • Pamięć robocza i zmęczenie psychiczne
  • Subiektywna energia w chorobie i rekonwalescencji
  • Regulacja glukozy we krwi
Typowa dawka dzienna
200–400 mg wyciągu
Czas do efektu
2–8 tygodni
Zwykle przyjmowany
Rano
Badania w PubMed Designs for Health Adrenotone™ – ashwagandha, różeniec górski, eleuterokok & żeń-szeń z witaminami B

Dlaczego forma i dawka mają znaczenie

Dwa produkty mogą wymieniać na etykiecie ten sam składnik i działać zupełnie inaczej. Tlenek magnezu i glicynian magnezu to oba magnez; tylko jeden z nich wchłania się porządnie. Olej rybny w formie estrów etylowych i w formie triglicerydów to oba omega-3. Kwas foliowy i metylofolian to oba foliany, ale nie dla każdego.

Właśnie tę różnicę ta strona ma uwidocznić. Tam, gdzie forma ma znaczenie, dostała ona własny wpis, zamiast być ukryta w ogólnym, a podana dawka to ta stosowana w badaniach — nie najmniejsza ilość, jaką producent może umieścić na etykiecie i nadal wymienić dany składnik.

Produkt opisujemy jako badany przez niezależne laboratoria tylko wtedy, gdy za tym stwierdzeniem stoi dokumentacja. Poniżej znajdziesz to, co każda z naszych marek faktycznie dokumentuje, marka po marce.

Badania niezależnych laboratoriów

Certyfikaty analizy

Wybierz markę, aby zobaczyć, co jest faktycznie badane i kto to bada. Cztery z siedmiu publikują raporty, które otworzysz od razu tutaj — i publikują ich różną liczbę, od certyfikatu dla każdej partii po jedną jedyną partię. Pozostałe trzy dokumentują swoje badania i przekazują papiery dla konkretnej partii, gdy o to poprosisz. Tę różnicę warto znać przed zakupem, więc jej nie wygładziliśmy. Każdy raport jest też podlinkowany przy produkcie, którego dotyczy.

Blueprint Opublikowane raporty: 24

Każda partia trafia do niezależnego akredytowanego laboratorium w Stanach Zjednoczonych, które sprawdza zawartość względem etykiety i bada obecność metali ciężkich, drobnoustrojów i innych zanieczyszczeń. Blueprint publikuje pełny raport dla każdej partii, a po każdej serii produkcyjnej pojawia się nowy.

Suplementy

Odżywianie

Pielęgnacja skóry

Pielęgnacja włosów

Własne archiwum certyfikatów Blueprint Wszystkie produkty Blueprint

Lineage Provisions Opublikowane raporty: 9

Próbki z każdej partii bada się metodami ICP-MS, LC-MS i GC-MS pod kątem ponad trzystu zanieczyszczeń, wśród nich metali ciężkich, glifosatu, pestycydów i mikotoksyn. Analizy wykonuje Light Labs, które publikuje dla każdego produktu bieżący raport ze wszystkimi wynikami badań — nie pojedynczy certyfikat, lecz całą serię, z datą najnowszego badania.

Suplementy

Odżywianie

Lineage Provisions o swoich badaniach laboratoryjnych Wszystkie produkty Lineage Provisions

Designs for Health Opublikowane raporty: 14

Surowce bada się pod kątem tożsamości, czystości i mocy w zewnętrznych laboratoriach z certyfikatem ISO oraz sprawdza pod kątem metali ciężkich, pestycydów i zanieczyszczeń mikrobiologicznych. Certyfikat samego dostawcy traktuje się jako deklarację do zweryfikowania, a nie jako wynik do przyjęcia. Certyfikaty publikuje się dla poszczególnych partii, a nie dla produktu jako całości, więc poniższy dotyczy numeru partii wydrukowanego na nim i żadnej innej — o inną partię zapytaj nas, a poprosimy o nią producenta.

Suplementy

Własna lista certyfikatów Designs for Health Wszystkie produkty Designs for Health

SALTE 1 opublikowany raport

Każda partia trafia do Eurofins, niezależnego akredytowanego laboratorium, które potwierdza, że sód, potas, magnez i chlorki w saszetce odpowiadają ilościom podanym na opakowaniu. Opublikowany raport obejmuje pięć smaków w jednym dokumencie, pochodzi od samego laboratorium i jest po szwedzku.

Suplementy

Wszystkie produkty SALTE

ARMRA Badania udokumentowane

Każda seria produkcyjna jest badana przez niezależne laboratoria akredytowane według ISO/IEC pod kątem metali ciężkich, glifosatu, innych zanieczyszczeń i mikrobiologii, zanim cokolwiek trafi do sprzedaży. ARMRA publicznie dokumentuje ten program i swoje certyfikaty; raport dla konkretnej partii producent udostępnia na życzenie.

ARMRA o badaniach i certyfikatach Wszystkie produkty ARMRA

Quicksilver Scientific Badania udokumentowane

Produkowane w zakładzie w Kolorado z certyfikatem GMP NSF/ANSI 455-2 i własnym laboratorium badawczym akredytowanym według ISO/IEC 17025. Każda partia jest badana pod kątem mocy i czystości zarówno wewnętrznie, jak i przez laboratoria zewnętrzne; certyfikat dla partii producent udostępnia na życzenie.

Quicksilver Scientific o swoim certyfikacie GMP Wszystkie produkty Quicksilver Scientific

Solgar Raporty na życzenie

Solgar bada surowce po dostawie i produkty gotowe przed zwolnieniem we własnym laboratorium jakości oraz produkuje zgodnie z GMP. To program wewnętrzny, a nie weryfikacja zewnętrzna: Solgar nie ma certyfikatu NSF ani USP, więc nie opisujemy tej marki jako badanej przez niezależne laboratoria. Dokumentację partii producent udostępnia na życzenie.

Wszystkie produkty Solgar

Vital Nutrients Badania udokumentowane

Vital Nutrients dokumentuje program zapewnienia jakości angażujący niezależne laboratoria — każda partia składników podatnych na GMO jest na przykład badana pod kątem markerów GMO w niezależnym laboratorium genetycznym, a nawet butelki mają potwierdzoną przez stronę trzecią nieobecność BPA. Certyfikaty poszczególnych partii nie są publikowane; dokumentację partii udostępnia producent na życzenie.

Vital Nutrients o zapewnieniu jakości i badaniach laboratoryjnych Wszystkie produkty Vital Nutrients

T.A. Sciences Badania udokumentowane

T.A. Sciences dokumentuje kompleksowy program testów i analiz obejmujący pozyskiwanie surowców, recepturę i produkcję w USA, a TA-65 został uznany za Generally Recognized as Safe (GRAS) przez niezależny panel ekspertów. Ta ocena bezpieczeństwa nie jest badaniem partii i nie są publikowane certyfikaty partii — dokumentację udostępnia producent na życzenie.

T.A. Sciences o swoich standardach jakości Wszystkie produkty T.A. Sciences

Dlaczego badania mają znaczenie

Po co w ogóle badać suplement?

Bo nic innego nie weryfikuje etykiety. Suplement podlega przepisom o żywności, a nie o lekach, co oznacza, że żaden urząd nie sprawdza każdej partii, zanim trafi ona na półkę. To badanie zamienia liczbę na opakowaniu w coś, co można sprawdzić.

Co jest badane?

Dwie odrębne rzeczy. Tożsamość i ilość — czy składnik jest obecny i w ilości podanej na etykiecie. Oraz zanieczyszczenia — metale ciężkie, drobnoustroje, pozostałości rozpuszczalników i ślady z opakowania, które mogą pochodzić z surowca, z linii produkcyjnej albo z pojemnika.

Jak często etykieta faktycznie się myli?

Wystarczająco często, by warto było sprawdzać. Spośród 272 suplementów powiązanych z uszkodzeniem wątroby w Stanach Zjednoczonych 51 procent miało skład niezgodny z etykietą (Hepatology Communications, 2019). Wśród 57 roślinnych suplementów sportowych 89 procent było błędnie oznakowanych, a 40 procent nie zawierało w ogóle deklarowanego składnika (JAMA Network Open, 2023).

O co mogę Was poprosić?

O raport dla partii, którą do Ciebie wysłano. Tam, gdzie producent go nie publikuje, prosimy go o niego — podaj nam produkt i numer partii z opakowania, a wrócimy z tym, co nam przekaże, albo z informacją, że odmówił.

Certyfikaty są własnością producentów i ich laboratoriów i są tu linkowane w oryginalnej lokalizacji. Raportów Blueprint nie wolno wykorzystywać ponownie bez zgody Blueprint.

Ta strona to ogólne informacje o składnikach, a nie porada dla Ciebie. Suplementy diety nie są lekami i nie leczą chorób, nie łagodzą ich ani im nie zapobiegają. Nie zastępują zróżnicowanej diety, snu, ruchu ani opieki medycznej. Dawki i pory przyjmowania to te stosowane w opublikowanych badaniach i podawane na etykietach produktów; nie są zaleceniem. Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, przyjmujesz leki lub żyjesz z chorobą, przed rozpoczęciem czegokolwiek nowego porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą.