Składniki

Co naprawdę jest w produktach

Nasz pełny katalog składników. Wyszukaj składnik lub filtruj według kategorii, aby przeczytać, czym każdy z nich jest, co robi w organizmie i czego dotyczą badania. Każdy wpis prowadzi do badań w PubMed i do produktów z naszej oferty, które go zawierają.

Składniki: 20

Białko z bulionu kostnego

Białko

Białko pozyskiwane przez długie gotowanie kości i tkanki łącznej, a następnie suszone. W profilu aminokwasowym dominują glicyna, prolina i hydroksyprolina, a nie aminokwasy rozgałęzione.

Co robi w organizmie

Ten profil jest odwrotnością profilu białka mięśniowego, co czyni je słabym wyborem przy hipertrofii, a ciekawym dla tkanki łącznej i dla szlaków zależnych od glicyny w wyściółce jelita i w wątrobie.

Czego dotyczą badania

  • Podaż glicyny a synteza kolagenu
  • Integralność bariery jelitowej
  • Profil aminokwasowy w porównaniu z mięsem mięśniowym
Typowa dawka dzienna
15–20 g
Czas do efektu
8–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
O dowolnej porze dnia

Bor

Minerały W protokole Blueprint

Pierwiastek śladowy obecny w owocach, orzechach i nasionach roślin strączkowych. W UE nie ma dla niego oficjalnie ustalonego zapotrzebowania, ale spożycie różni się między dietami dziesięciokrotnie.

Co robi w organizmie

Bor wpływa na to, jak organizm gospodaruje wapniem, magnezem i witaminą D, oraz na ilość wolnego testosteronu i estradiolu, zmniejszając to, ile z nich jest związane z białkami nośnikowymi.

Czego dotyczą badania

  • Poziom wolnego testosteronu i estradiolu
  • Metabolizm kości i zatrzymywanie wapnia
  • Komfort stawów
Typowa dawka dzienna
3–10 mg
Czas do efektu
1–8 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z jedzeniem

Boswellia (kadzidłowiec indyjski)

Kości i stawy

Żywica z drzewa Boswellia serrata, standaryzowana na kwasy bosweliowe. W praktyce ajurwedyjskiej stosowana obok kurkumy przy tego samego rodzaju dolegliwościach.

Co robi w organizmie

Kwasy bosweliowe hamują 5-lipoksygenazę, enzym szlaku leukotrienów. To inna droga niż ta, którą idą leki przeciwzapalne, dlatego oba bada się często razem.

Czego dotyczą badania

  • Sztywność stawów i dystans marszu w chorobie zwyrodnieniowej stawów
  • Markery stanu zapalnego
Typowa dawka dzienna
300–500 mg wyciągu
Czas do efektu
4–8 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z jedzeniem

Glicyna

Sen W protokole Blueprint

Najmniejszy aminokwas i jedna trzecia każdej cząsteczki kolagenu. Organizm wytwarza część sam, ale prawdopodobnie nie dość, by pokryć obrót kolagenu przy diecie opartej na mięsie mięśniowym.

Co robi w organizmie

Glicyna jest hamującym neuroprzekaźnikiem w pniu mózgu i rdzeniu kręgowym oraz nieznacznie obniża temperaturę głęboką ciała — fizjologiczny sygnał poprzedzający zaśnięcie.

Czego dotyczą badania

  • Jakość snu i czujność następnego dnia
  • Synteza kolagenu
  • Produkcja glutationu
Typowa dawka dzienna
3 g
Czas do efektu
Od tego samego wieczoru do 4 tygodni
Zwykle przyjmowany
30–60 minut przed snem

Koci pazur (Uncaria tomentosa)

Odporność

Zdrewniałe pnącze z dorzecza Amazonki, nazwane od zakrzywionych kolców wzdłuż łodygi. Kora zawiera alkaloidy oksyindolowe i jest stosowana w tradycyjnej medycynie peruwiańskiej.

Co robi w organizmie

Alkaloidy zdają się modulować sygnalizację odpornościową i aktywność NF-κB. Wyciągi znacznie się różnią w zależności od tego, która grupa alkaloidów dominuje w surowcu.

Czego dotyczą badania

  • Komfort stawów w chorobie zwyrodnieniowej stawów
  • Aktywność komórek odpornościowych
  • Markery stanu zapalnego
Typowa dawka dzienna
250–350 mg wyciągu
Czas do efektu
4–8 tygodni
Zwykle przyjmowany
O dowolnej porze dnia

Krzemionka (krzem)

Minerały

Biodostępny krzem, zwykle z wyciągu z bambusa, skrzypu lub z kwasu ortokrzemowego. Piwo jest, co zaskakujące, jednym z najbogatszych źródeł pokarmowych w Europie.

Co robi w organizmie

Krzem uczestniczy w sieciowaniu kolagenu i glikozaminoglikanów w tkance łącznej. W preparatach wiążących pełni też rolę fizyczną, adsorbując związki w jelicie.

Czego dotyczą badania

  • Wytrzymałość włosów i paznokci
  • Elastyczność skóry
  • Tworzenie kolagenu kostnego
Typowa dawka dzienna
10–40 mg
Czas do efektu
12–20 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z jedzeniem

Kurkumina

Przeciwutleniacze W protokole Blueprint

Żółty barwnik kurkumy i mniej więcej trzy procent masy suszonego kłącza. Sama w sobie wchłania się bardzo słabo, dlatego poważne formuły łączą ją z piperyną, fosfolipidami lub nośnikiem micelarnym.

Co robi w organizmie

Kurkumina działa na NF-κB, czynnik transkrypcyjny włączający dużą część sygnalizacji zapalnej organizmu, oraz na Nrf2, który reguluje własne mechanizmy antyoksydacyjne komórki.

Czego dotyczą badania

  • Markery stanu zapalnego, takie jak CRP
  • Komfort i ruchomość stawów
  • Uszkodzenia mięśni wywołane wysiłkiem
Typowa dawka dzienna
500–1500 mg
Czas do efektu
4–8 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z posiłkiem zawierającym tłuszcz

Kwas hialuronowy

Skóra W protokole Blueprint

Glikozaminoglikan, który zatrzymuje do tysiąca razy więcej wody, niż sam waży. Występuje w skórze, płynie stawowym i ciele szklistym oka, a jego zawartość w skórze gwałtownie spada z wiekiem.

Co robi w organizmie

Na skórze zatrzymuje wodę na powierzchni; masa cząsteczkowa decyduje o tym, jak głęboko przenika. Przyjmowany doustnie rozpada się na fragmenty, które zdają się sygnalizować fibroblastom, by wytwarzały więcej własnego.

Czego dotyczą badania

  • Nawilżenie skóry i głębokość zmarszczek
  • Lepkość płynu stawowego i komfort
  • Masa cząsteczkowa a głębokość przenikania
Typowa dawka dzienna
120–240 mg doustnie
Czas do efektu
6–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
O dowolnej porze; miejscowo na wilgotną skórę

L-lizyna

Białko W protokole Blueprint

Aminokwas egzogenny i ten, który najczęściej ogranicza jakość białka w dietach opartych na zbożach. Rośliny strączkowe są w niego bogate i dlatego fasola i zboża wzajemnie się uzupełniają.

Co robi w organizmie

Lizyna jest wbudowywana w kolagen przez oksydazę lizylową i jest prekursorem karnityny. Konkuruje też z argininą o te same transportery, co stanowi podstawę jej tradycyjnego zastosowania.

Czego dotyczą badania

  • Sieciowanie kolagenu i gojenie ran
  • Wchłanianie wapnia
  • Nawroty opryszczki wargowej
Typowa dawka dzienna
1–3 g
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Na pusty żołądek

Mangan

Minerały W protokole Blueprint

Pierwiastek śladowy obecny w produktach pełnoziarnistych, orzechach i herbacie. Zapotrzebowanie jest niewielkie, a spożycie zwykle wystarczające, dlatego w multiwitaminach pojawia się w skromnych ilościach.

Co robi w organizmie

Mangan jest metalem w rdzeniu mitochondrialnej dysmutazy ponadtlenkowej, enzymu neutralizującego anionorodnik ponadtlenkowy tam, gdzie powstaje go najwięcej. Jest też potrzebny do budowy chrząstki.

Czego dotyczą badania

  • Aktywność enzymów antyoksydacyjnych w mitochondriach
  • Tworzenie kości i chrząstki
Typowa dawka dzienna
2–5 mg
Czas do efektu
8–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z jedzeniem

MSM (metylosulfonylometan)

Kości i stawy

Organiczny związek siarki obecny w niewielkich ilościach w owocach, warzywach i mleku. Jest bezwonny, w odróżnieniu od większości związków siarki.

Co robi w organizmie

MSM dostarcza siarki dla wiązań dwusiarczkowych, które nadają strukturę keratynie i kolagenowi. Zdaje się też wpływać na sygnalizację zapalną, choć mechanizm jest gorzej opisany.

Czego dotyczą badania

  • Ból stawów i sprawność fizyczna
  • Bolesność mięśni po wysiłku
  • Wytrzymałość włosów i paznokci
Typowa dawka dzienna
1,5–3 g
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z jedzeniem, w dawkach podzielonych

N-acetylo-D-glukozamina (NAG)

Jelita i trawienie

Aminocukier i budulec chityny, kwasu hialuronowego oraz warstwy mucyny wyściełającej jelito. Odrębny od siarczanu glukozaminy sprzedawanego na stawy.

Co robi w organizmie

NAG jest substratem do syntezy glikozaminoglikanów, budulca zarówno chrząstki, jak i bariery śluzowej oddzielającej bakterie jelitowe od leżącego pod nią nabłonka.

Czego dotyczą badania

  • Grubość warstwy mucyny
  • Funkcja bariery jelitowej
  • Synteza macierzy chrząstki
Typowa dawka dzienna
500–1500 mg
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Między posiłkami

Peptydy kolagenowe

Skóra W protokole Blueprint

Kolagen rozbity na krótkie łańcuchy dwóch lub trzech aminokwasów, tak by przetrwały trawienie w całości. Cały kolagen zostałby po prostu rozłożony na tworzące go aminokwasy, jak każde inne białko.

Co robi w organizmie

Po spożyciu we krwi pojawiają się określone di- i tripeptydy, zwłaszcza prolilo-hydroksyprolina, i uważa się, że działają one raczej jako sygnały dla fibroblastów i chondrocytów niż jako surowiec.

Czego dotyczą badania

  • Elastyczność i nawilżenie skóry
  • Komfort stawów u sportowców
  • Właściwości ścięgien i więzadeł
Typowa dawka dzienna
10–15 g
Czas do efektu
8–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
O dowolnej porze, z witaminą C

Siarczan chondroityny

Kości i stawy

Długi łańcuch glikozaminoglikanu, który stanowi część chrząstki. Pozyskuje się ją zwykle z tchawicy bydlęcej lub chrząstki rekina i niemal zawsze łączy z glukozaminą.

Co robi w organizmie

Chondroityna wciąga wodę do chrząstki, co daje jej odporność na ucisk, i hamuje enzymy rozkładające macierz. Wielkość jej cząsteczki sprawia, że wchłanianie pozostaje realnym pytaniem.

Czego dotyczą badania

  • Ból i ruchomość stawów w połączeniu z glukozaminą
  • Markery degradacji macierzy chrząstki
Typowa dawka dzienna
800–1200 mg
Czas do efektu
8–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z jedzeniem, codziennie

Siarczan glukozaminy

Kości i stawy W protokole Blueprint

Aminocukier wytwarzany zwykle ze skorup skorupiaków, choć istnieją wersje wegetariańskie z fermentowanej kukurydzy. To forma siarczanowa była używana w badaniach, które wykazały efekt; forma chlorowodorkowa na ogół nie.

Co robi w organizmie

Glukozamina jest prekursorem glikozaminoglikanów chrząstki. Znaczenie może mieć sama grupa siarczanowa, bo siarka jest potrzebna do syntezy proteoglikanów.

Czego dotyczą badania

  • Ból i funkcja stawu w chorobie zwyrodnieniowej kolana
  • Zwężanie szpary stawowej na przestrzeni kilku lat
Typowa dawka dzienna
1500 mg
Czas do efektu
8–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z jedzeniem, codziennie

Wapń

Minerały

Najobficiej występujący w organizmie pierwiastek mineralny pod względem masy; około dziewięćdziesięciu dziewięciu procent znajduje się w szkielecie, który jest zarazem rezerwuarem, z którego może czerpać reszta ciała.

Co robi w organizmie

Poza budową kości wapń jest wyzwalaczem skurczu mięśni i wtórnym przekaźnikiem w większości komórek. Witamina D decyduje o tym, ile się go wchłania, a witamina K o tym, gdzie trafia.

Czego dotyczą badania

  • Gęstość kości i ryzyko złamań
  • Ciśnienie krwi
  • Interakcja ze statusem witaminy D i K
Typowa dawka dzienna
800–1000 mg łącznego spożycia
Czas do efektu
6–12 miesięcy dla kości
Zwykle przyjmowany
Dawki podzielone, z jedzeniem

Witamina D3 (cholekalcyferol)

Witaminy W protokole Blueprint

Formalnie raczej hormon niż witamina. Skóra wytwarza ją ze światła słonecznego, ale powyżej mniej więcej 40 stopnia szerokości geograficznej od października do marca słońce stoi zbyt nisko, by to w ogóle działało — a dotyczy to większości Europy.

Co robi w organizmie

Cholekalcyferol jest hydroksylowany w wątrobie, a następnie w nerce do kalcytriolu, który wiąże receptor jądrowy obecny w większości tkanek i reguluje kilkaset genów, w tym te odpowiadające za wchłanianie wapnia.

Czego dotyczą badania

  • Wchłanianie wapnia i gęstość kości
  • Infekcje dróg oddechowych zimą
  • Siła mięśni u osób starszych
Typowa dawka dzienna
1000–4000 j.m.
Czas do efektu
8–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z największym posiłkiem dnia

Witamina K1 (filochinon)

Witaminy W protokole Blueprint

Forma witaminy K obecna w zielonych liściach — jarmużu, szpinaku, brokułach. To postać, którą wątroba pobiera najchętniej.

Co robi w organizmie

K1 aktywuje wytwarzane w wątrobie czynniki krzepnięcia, karboksylując określone reszty glutaminianowe. Niewiele jej dociera do tkanek poza wątrobą.

Czego dotyczą badania

  • Krzepnięcie krwi
  • Gęstość mineralna kości
Typowa dawka dzienna
75–120 µg
Czas do efektu
4–8 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z posiłkiem zawierającym tłuszcz

Witamina K2 (MK-4)

Witaminy W protokole Blueprint

Krótkołańcuchowy menachinon obecny w maśle, żółtku jaja i podrobach. Organizm potrafi też sam przekształcić część K1 w MK-4.

Co robi w organizmie

MK-4 aktywuje osteokalcynę w kościach i macierzowe białko Gla w ścianach tętnic — białka, które kierują wapń do szkieletu, a nie do tkanek miękkich. Jej okres półtrwania we krwi wynosi zaledwie kilka godzin.

Czego dotyczą badania

  • Gęstość kości i częstość złamań
  • Zwapnienie tętnic
Typowa dawka dzienna
45 mg w badaniach, zwykle 100–1500 µg
Czas do efektu
12 tygodni lub dłużej
Zwykle przyjmowany
W dawkach rozłożonych na dzień, z jedzeniem

Witamina K2 (MK-7)

Witaminy W protokole Blueprint

Długołańcuchowy menachinon wytwarzany w fermentacji bakteryjnej — natto, japońska potrawa z fermentowanej soi, zawiera go więcej niż cokolwiek innego, co ludzie jedzą.

Co robi w organizmie

Te same reakcje karboksylacji co przy MK-4, ale MK-7 utrzymuje się w krążeniu około trzech dni, a nie kilka godzin, więc jedna dawka dziennie utrzymuje stabilny poziom w tkankach.

Czego dotyczą badania

  • Sztywność i zwapnienie tętnic
  • Gęstość mineralna kości w ciągu kilku lat
Typowa dawka dzienna
90–200 µg
Czas do efektu
12 tygodni lub dłużej
Zwykle przyjmowany
Z posiłkiem zawierającym tłuszcz

Dlaczego forma i dawka mają znaczenie

Dwa produkty mogą wymieniać na etykiecie ten sam składnik i działać zupełnie inaczej. Tlenek magnezu i glicynian magnezu to oba magnez; tylko jeden z nich wchłania się porządnie. Olej rybny w formie estrów etylowych i w formie triglicerydów to oba omega-3. Kwas foliowy i metylofolian to oba foliany, ale nie dla każdego.

Właśnie tę różnicę ta strona ma uwidocznić. Tam, gdzie forma ma znaczenie, dostała ona własny wpis, zamiast być ukryta w ogólnym, a podana dawka to ta stosowana w badaniach — nie najmniejsza ilość, jaką producent może umieścić na etykiecie i nadal wymienić dany składnik.

Produkt opisujemy jako badany przez niezależne laboratoria tylko wtedy, gdy za tym stwierdzeniem stoi dokumentacja. Poniżej znajdziesz to, co każda z naszych marek faktycznie dokumentuje, marka po marce.

Badania niezależnych laboratoriów

Certyfikaty analizy

Wybierz markę, aby zobaczyć, co jest faktycznie badane i kto to bada. Cztery z siedmiu publikują raporty, które otworzysz od razu tutaj — i publikują ich różną liczbę, od certyfikatu dla każdej partii po jedną jedyną partię. Pozostałe trzy dokumentują swoje badania i przekazują papiery dla konkretnej partii, gdy o to poprosisz. Tę różnicę warto znać przed zakupem, więc jej nie wygładziliśmy. Każdy raport jest też podlinkowany przy produkcie, którego dotyczy.

Blueprint Opublikowane raporty: 24

Każda partia trafia do niezależnego akredytowanego laboratorium w Stanach Zjednoczonych, które sprawdza zawartość względem etykiety i bada obecność metali ciężkich, drobnoustrojów i innych zanieczyszczeń. Blueprint publikuje pełny raport dla każdej partii, a po każdej serii produkcyjnej pojawia się nowy.

Suplementy

Odżywianie

Pielęgnacja skóry

Pielęgnacja włosów

Lineage Provisions Opublikowane raporty: 9

Próbki z każdej partii bada się metodami ICP-MS, LC-MS i GC-MS pod kątem ponad trzystu zanieczyszczeń, wśród nich metali ciężkich, glifosatu, pestycydów i mikotoksyn. Analizy wykonuje Light Labs, które publikuje dla każdego produktu bieżący raport ze wszystkimi wynikami badań — nie pojedynczy certyfikat, lecz całą serię, z datą najnowszego badania.

Suplementy

Odżywianie

Designs for Health Opublikowane raporty: 14

Surowce bada się pod kątem tożsamości, czystości i mocy w zewnętrznych laboratoriach z certyfikatem ISO oraz sprawdza pod kątem metali ciężkich, pestycydów i zanieczyszczeń mikrobiologicznych. Certyfikat samego dostawcy traktuje się jako deklarację do zweryfikowania, a nie jako wynik do przyjęcia. Certyfikaty publikuje się dla poszczególnych partii, a nie dla produktu jako całości, więc poniższy dotyczy numeru partii wydrukowanego na nim i żadnej innej — o inną partię zapytaj nas, a poprosimy o nią producenta.

Suplementy

SALTE 1 opublikowany raport

Każda partia trafia do Eurofins, niezależnego akredytowanego laboratorium, które potwierdza, że sód, potas, magnez i chlorki w saszetce odpowiadają ilościom podanym na opakowaniu. Opublikowany raport obejmuje pięć smaków w jednym dokumencie, pochodzi od samego laboratorium i jest po szwedzku.

Suplementy

ARMRA Badania udokumentowane

Każda seria produkcyjna jest badana przez niezależne laboratoria akredytowane według ISO/IEC pod kątem metali ciężkich, glifosatu, innych zanieczyszczeń i mikrobiologii, zanim cokolwiek trafi do sprzedaży. ARMRA publicznie dokumentuje ten program i swoje certyfikaty; raport dla konkretnej partii producent udostępnia na życzenie.

Quicksilver Scientific Badania udokumentowane

Produkowane w zakładzie w Kolorado z certyfikatem GMP NSF/ANSI 455-2 i własnym laboratorium badawczym akredytowanym według ISO/IEC 17025. Każda partia jest badana pod kątem mocy i czystości zarówno wewnętrznie, jak i przez laboratoria zewnętrzne; certyfikat dla partii producent udostępnia na życzenie.

Solgar Raporty na życzenie

Solgar bada surowce po dostawie i produkty gotowe przed zwolnieniem we własnym laboratorium jakości oraz produkuje zgodnie z GMP. To program wewnętrzny, a nie weryfikacja zewnętrzna: Solgar nie ma certyfikatu NSF ani USP, więc nie opisujemy tej marki jako badanej przez niezależne laboratoria. Dokumentację partii producent udostępnia na życzenie.

Vital Nutrients Badania udokumentowane

Vital Nutrients dokumentuje program zapewnienia jakości angażujący niezależne laboratoria — każda partia składników podatnych na GMO jest na przykład badana pod kątem markerów GMO w niezależnym laboratorium genetycznym, a nawet butelki mają potwierdzoną przez stronę trzecią nieobecność BPA. Certyfikaty poszczególnych partii nie są publikowane; dokumentację partii udostępnia producent na życzenie.

T.A. Sciences Badania udokumentowane

T.A. Sciences dokumentuje kompleksowy program testów i analiz obejmujący pozyskiwanie surowców, recepturę i produkcję w USA, a TA-65 został uznany za Generally Recognized as Safe (GRAS) przez niezależny panel ekspertów. Ta ocena bezpieczeństwa nie jest badaniem partii i nie są publikowane certyfikaty partii — dokumentację udostępnia producent na życzenie.

Dlaczego badania mają znaczenie

Po co w ogóle badać suplement?

Bo nic innego nie weryfikuje etykiety. Suplement podlega przepisom o żywności, a nie o lekach, co oznacza, że żaden urząd nie sprawdza każdej partii, zanim trafi ona na półkę. To badanie zamienia liczbę na opakowaniu w coś, co można sprawdzić.

Co jest badane?

Dwie odrębne rzeczy. Tożsamość i ilość — czy składnik jest obecny i w ilości podanej na etykiecie. Oraz zanieczyszczenia — metale ciężkie, drobnoustroje, pozostałości rozpuszczalników i ślady z opakowania, które mogą pochodzić z surowca, z linii produkcyjnej albo z pojemnika.

Jak często etykieta faktycznie się myli?

Wystarczająco często, by warto było sprawdzać. Spośród 272 suplementów powiązanych z uszkodzeniem wątroby w Stanach Zjednoczonych 51 procent miało skład niezgodny z etykietą (Hepatology Communications, 2019). Wśród 57 roślinnych suplementów sportowych 89 procent było błędnie oznakowanych, a 40 procent nie zawierało w ogóle deklarowanego składnika (JAMA Network Open, 2023).

O co mogę Was poprosić?

O raport dla partii, którą do Ciebie wysłano. Tam, gdzie producent go nie publikuje, prosimy go o niego — podaj nam produkt i numer partii z opakowania, a wrócimy z tym, co nam przekaże, albo z informacją, że odmówił.

Certyfikaty są własnością producentów i ich laboratoriów i są tu linkowane w oryginalnej lokalizacji. Raportów Blueprint nie wolno wykorzystywać ponownie bez zgody Blueprint.

Ta strona to ogólne informacje o składnikach, a nie porada dla Ciebie. Suplementy diety nie są lekami i nie leczą chorób, nie łagodzą ich ani im nie zapobiegają. Nie zastępują zróżnicowanej diety, snu, ruchu ani opieki medycznej. Dawki i pory przyjmowania to te stosowane w opublikowanych badaniach i podawane na etykietach produktów; nie są zaleceniem. Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, przyjmujesz leki lub żyjesz z chorobą, przed rozpoczęciem czegokolwiek nowego porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą.