PLJęzyk

Język

Lista życzeńKoszyk

Składniki

Co naprawdę jest w produktach

Nasz pełny katalog składników. Wyszukaj składnik lub filtruj według kategorii, aby przeczytać, czym każdy z nich jest, co robi w organizmie i czego dotyczą badania. Każdy wpis prowadzi do badań w PubMed i do produktów z naszej oferty, które go zawierają.

Składniki: 16

Ashwagandha (KSM-66)

Stres W protokole Blueprint

Adaptogenny korzeń stosowany w medycynie ajurwedyjskiej od ponad trzech tysięcy lat. KSM-66 to pełnospektralny wyciąg z korzenia standaryzowany na stały poziom witanolidów i dlatego to na tej formie wykonano większość prac klinicznych.

Co robi w organizmie

Ashwagandha działa na oś HPA, pętlę między podwzgórzem, przysadką i nadnerczami, która reguluje reakcję organizmu na stres. Oddziałuje też na receptory GABA, co ma tłumaczyć, dlaczego uspokaja, nie działając nasennie.

Czego dotyczą badania

  • Odczuwany stres i poziom kortyzolu
  • Zasypianie i jakość snu
  • Adaptacje do treningu siłowego
  • Poziom testosteronu u mężczyzn
Typowa dawka dzienna
300–600 mg
Czas do efektu
4–8 tygodni
Zwykle przyjmowany
Wieczorem, z jedzeniem
Badania w PubMed Blueprint Ashwagandha + Rhodiola – standaryzowane ekstrakty roślinne (30 kapsułek) Designs for Health Adrenotone™ – ashwagandha, różeniec górski, eleuterokok & żeń-szeń z witaminami B

Bor

Minerały W protokole Blueprint

Pierwiastek śladowy obecny w owocach, orzechach i nasionach roślin strączkowych. W UE nie ma dla niego oficjalnie ustalonego zapotrzebowania, ale spożycie różni się między dietami dziesięciokrotnie.

Co robi w organizmie

Bor wpływa na to, jak organizm gospodaruje wapniem, magnezem i witaminą D, oraz na ilość wolnego testosteronu i estradiolu, zmniejszając to, ile z nich jest związane z białkami nośnikowymi.

Czego dotyczą badania

  • Poziom wolnego testosteronu i estradiolu
  • Metabolizm kości i zatrzymywanie wapnia
  • Komfort stawów
Typowa dawka dzienna
3–10 mg
Czas do efektu
1–8 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z jedzeniem
Badania w PubMed Solgar Boron 3 mg – bor w kapsułkach roślinnych (100 kapsułek) Blueprint Essential Capsules – codzienne witaminy i minerały

Cynk

Minerały W protokole Blueprint

Pierwiastek śladowy obecny w centrum aktywnym setek enzymów. Nie ma dla niego magazynu, więc kilka tygodni niskiego spożycia widać w funkcjonowaniu, a nie w uszczuplanej rezerwie.

Co robi w organizmie

Cynk pełni rolę strukturalną w białkach z palcami cynkowymi odczytujących DNA, jest niezbędny do dojrzewania limfocytów T i jest kofaktorem enzymów budujących kolagen i keratynę.

Czego dotyczą badania

  • Czas trwania przeziębienia
  • Gojenie ran i trądzik
  • Poziom testosteronu przy niskim spożyciu
Typowa dawka dzienna
10–25 mg
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z jedzeniem, z dala od żelaza i wapnia
Badania w PubMed Solgar Zinc Picolinate 22 mg – pikolinian cynku (100 tabletek) Solgar Skin, Nails and Hair Formula – MSM, cynk i witamina C (60 tabletek) Blueprint Essential Capsules – codzienne witaminy i minerały

DHEA

Hormony

Hormon steroidowy wytwarzany przez nadnercza i najobficiej występujący w krążeniu. Osiąga szczyt po dwudziestce i do siedemdziesiątego roku życia spada o około osiemdziesiąt procent. W większości krajów europejskich jest lekiem na receptę.

Co robi w organizmie

DHEA to prekursor, który organizm przekształca w testosteron i estradiol. Ponieważ leży wyżej w szlaku, efekt zależy od tego, które enzymy są aktywne w danej tkance i u danej osoby.

Czego dotyczą badania

  • Gęstość kości u osób starszych
  • Niewydolność nadnerczy
  • Funkcje seksualne
Typowa dawka dzienna
Zależnie od recepty
Czas do efektu
8–24 tygodnie
Zwykle przyjmowany
Rano
Badania w PubMed

DIM (diindolilometan)

Hormony

Powstaje w żołądku, gdy indolo-3-karbinol z brokułów, kapusty i brukselki spotyka kwas żołądkowy. Jedzenie warzyw daje prekursor; suplement daje produkt.

Co robi w organizmie

DIM przesuwa metabolizm estrogenów w wątrobie w stronę szlaku 2-hydroksy zamiast 16-hydroksy, zmieniając proporcję między metabolitami, a nie całkowitą ilość hormonu.

Czego dotyczą badania

  • Stosunek metabolitów estrogenu 2-hydroksy do 16-hydroksy
  • Cykliczne objawy związane z hormonami
  • Markery prostaty
Typowa dawka dzienna
100–200 mg
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z posiłkiem zawierającym tłuszcz
Badania w PubMed Designs for Health FemGuard + Balance – DIM 100 mg, folian & wyciągi ziołowe (120 kapsułek)

Geranylogeraniol (GG)

Energia

Związek obecny w annatto i w niewielkich ilościach w organizmie. Leży niżej w szlaku mewalonianowym — tym samym, który przerywają statyny.

Co robi w organizmie

GG jest potrzebny do prenylacji, procesu zakotwiczającego pewne białka w błonach komórkowych, tak by mogły przenosić sygnały. Jest też prekursorem CoQ10 i MK-4.

Czego dotyczą badania

  • Endogenna synteza CoQ10 i MK-4
  • Synteza białek mięśniowych
  • Produkcja testosteronu w komórkach Leydiga
Typowa dawka dzienna
150–300 mg
Czas do efektu
8–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z posiłkiem zawierającym tłuszcz
Badania w PubMed Designs for Health CoQnol™ 100 – aktywny ubichinol CoQ10 z geranylogeraniolem Designs for Health Vitamin D Supreme – D3 5000 j.m., K1 & K2 (MK-4) z GG-Gold®

Inozytol

Hormony

Alkohol cukrowy, który organizm wytwarza z glukozy, dawniej nazywany witaminą B8. Mio-inozytol i D-chiro-inozytol to dwie formy używane w suplementach, często w proporcji 40:1.

Co robi w organizmie

Inozytol jest częścią układu wtórnych przekaźników, który przenosi sygnały z insuliny i kilku receptorów hormonalnych do wnętrza komórki.

Czego dotyczą badania

  • Wrażliwość na insulinę i owulacja w PCOS
  • Objawy lęku i paniki
  • Markery metaboliczne
Typowa dawka dzienna
2–4 g
Czas do efektu
8–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Podzielone na rano i wieczór
Badania w PubMed Solgar Vitamin B Complex – wszystkie 8 witamin z grupy B z choliną i inozytolem (50 kapsułek) Solgar Formula VM-2000 – multiwitamina z aminokwasami i ziołami (30 tabletek)

Jod

Minerały W protokole Blueprint

Pierwiastek śladowy występujący głównie w owocach morza, wodorostach i soli jodowanej. W krajach, które zaprzestały jodowania soli, spożycie spadło z powrotem w ciągu pokolenia.

Co robi w organizmie

Hormon tarczycy zbudowany jest wokół atomów jodu — czterech w T4, trzech w T3. Bez jodu gruczoł nie może wytworzyć hormonu, który ustala tempo metabolizmu organizmu.

Czego dotyczą badania

  • Produkcja hormonów tarczycy
  • Rozwój poznawczy u dzieci
  • Spożycie na dietach roślinnych bez soli jodowanej
Typowa dawka dzienna
150 µg
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Rano, z jedzeniem
Badania w PubMed Blueprint Essential Capsules – codzienne witaminy i minerały Designs for Health Complete Mineral Complex – chelatowane minerały bez żelaza (90 kapsułek)

Korzeń maca

Energia

Warzywo korzeniowe z rodziny kapustowatych uprawiane powyżej 4 000 metrów w peruwiańskich Andach, jedzone tam jako pokarm, a gdzie indziej sprzedawane jako suszony proszek lub wyciąg.

Co robi w organizmie

Maca zawiera makamidy i glukozynolany. Nie wygląda na to, by zawierała hormony lub wiązała bezpośrednio receptory hormonalne; mechanizm stojący za jej tradycyjnym zastosowaniem nie jest ustalony.

Czego dotyczą badania

  • Subiektywna energia i nastrój
  • Funkcje seksualne u mężczyzn i u kobiet
  • Objawy menopauzy
Typowa dawka dzienna
1,5–3 g
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Rano, z jedzeniem
Badania w PubMed

Kwas pantotenowy (witamina B5)

Witaminy W protokole Blueprint

Nazwa pochodzi od greckiego „zewsząd”, ponieważ występuje niemal we wszystkich produktach spożywczych. Jawny niedobór jest odpowiednio rzadki.

Co robi w organizmie

B5 stanowi szkielet koenzymu A, który wprowadza grupy acetylowe do cyklu kwasu cytrynowego oraz do syntezy kwasów tłuszczowych, cholesterolu i hormonów steroidowych.

Czego dotyczą badania

  • Synteza steroidów nadnerczowych
  • Gojenie ran
  • Lipidy we krwi przy wysokich dawkach
Typowa dawka dzienna
5–500 mg
Czas do efektu
4–8 tygodni
Zwykle przyjmowany
Rano, z jedzeniem
Badania w PubMed Solgar Vitamin B Complex – wszystkie 8 witamin z grupy B z choliną i inozytolem (50 kapsułek) Designs for Health Adrenotone™ – ashwagandha, różeniec górski, eleuterokok & żeń-szeń z witaminami B Blueprint Essential Capsules – codzienne witaminy i minerały

Melatonina

Sen

Hormon, który szyszynka uwalnia, gdy gaśnie światło. W kilku krajach UE w niskich dawkach jest dostępny bez recepty, a w wyższych jest lekiem na receptę.

Co robi w organizmie

Melatonina to sygnał czasu, a nie środek uspokajający: mówi organizmowi, która jest pora doby. Dlatego pora przyjęcia dawki ma większe znaczenie niż jej wielkość i dlatego bardzo duże dawki nie są skuteczniejsze.

Czego dotyczą badania

  • Czas zasypiania i jet lag
  • Praca zmianowa i przestawianie rytmu dobowego
  • Aktywność antyoksydacyjna w mitochondriach
Typowa dawka dzienna
0,5–3 mg
Czas do efektu
Tego samego wieczoru
Zwykle przyjmowany
30–60 minut przed snem
Badania w PubMed

Saw Palmetto

Włosy

Owoce karłowatej palmy pochodzącej z południowo-wschodnich Stanów Zjednoczonych, z których pozyskuje się kwasy tłuszczowe i sterole.

Co robi w organizmie

Saw palmetto bada się jako inhibitor 5-alfa-reduktazy, enzymu przekształcającego testosteron w dihydrotestosteron — androgen zaangażowany zarówno w rozrost prostaty, jak i w łysienie typu androgenowego.

Czego dotyczą badania

  • Objawy ze strony układu moczowego przy łagodnym rozroście prostaty
  • Łysienie androgenowe
  • Poziom DHT w tkance skóry głowy
Typowa dawka dzienna
160–320 mg wyciągu
Czas do efektu
8–24 tygodnie
Zwykle przyjmowany
Z jedzeniem
Badania w PubMed

Selen

Minerały W protokole Blueprint

Pierwiastek śladowy, którego zawartość w żywności zależy całkowicie od gleby, na której rosła roślina. Gleby europejskie są w niego stosunkowo ubogie; jeden orzech brazylijski może pokryć dzienne zapotrzebowanie.

Co robi w organizmie

Selen jest wbudowywany w selenoproteiny, w tym peroksydazę glutationową i dejodynazy przekształcające hormon tarczycy T4 w aktywny T3.

Czego dotyczą badania

  • Poziom przeciwciał tarczycowych
  • Aktywność enzymów przeciwutleniających
  • Funkcja odpornościowa
Typowa dawka dzienna
55–200 µg
Czas do efektu
8–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z jedzeniem
Badania w PubMed Solgar Selenium 200 mcg – L-selenometionina bez drożdży (50 tabletek) Blueprint Essential Capsules – codzienne witaminy i minerały

Tribulus Terrestris

Hormony

Niska roślina występująca w południowej Europie i Azji, standaryzowana na saponiny steroidowe zwane protodioscynami.

Co robi w organizmie

Często sprzedawany jako booster testosteronu. Kontrolowane badania u zdrowych mężczyzn na ogół nie wykazały wpływu na testosteron; istniejące wyniki dotyczą głównie funkcji seksualnych.

Czego dotyczą badania

  • Libido i funkcje seksualne
  • Poziom testosteronu — z w większości negatywnymi wynikami u zdrowych mężczyzn
Typowa dawka dzienna
250–750 mg wyciągu
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z jedzeniem
Badania w PubMed

Witamina B6 (pirydoksyna / P-5-P)

Witaminy W protokole Blueprint

Sprzedawana jako chlorowodorek pirydoksyny albo jako pirydoksalo-5-fosforan, aktywna forma koenzymatyczna, którą wątroba musiałaby w przeciwnym razie wytworzyć sama.

Co robi w organizmie

B6 jest kofaktorem w ponad stu reakcjach enzymatycznych, w tym w syntezie serotoniny, dopaminy i GABA oraz w przemianie homocysteiny w cysteinę.

Czego dotyczą badania

  • Poziom homocysteiny wraz z folianami i B12
  • Objawy przedmiesiączkowe
  • Synteza neuroprzekaźników
Typowa dawka dzienna
1,4–25 mg
Czas do efektu
4–8 tygodni
Zwykle przyjmowany
Rano, z jedzeniem
Badania w PubMed Solgar Magnesium with Vitamin B6 – 133 mg magnezu z B6 (100 tabletek) Designs for Health B-Supreme – bioaktywny kompleks witamin B z folianem 5-MTHF & metylo-B12 (120 kapsułek) Blueprint Essential Capsules – codzienne witaminy i minerały

Witamina D3 (cholekalcyferol)

Witaminy W protokole Blueprint

Formalnie raczej hormon niż witamina. Skóra wytwarza ją ze światła słonecznego, ale powyżej mniej więcej 40 stopnia szerokości geograficznej od października do marca słońce stoi zbyt nisko, by to w ogóle działało — a dotyczy to większości Europy.

Co robi w organizmie

Cholekalcyferol jest hydroksylowany w wątrobie, a następnie w nerce do kalcytriolu, który wiąże receptor jądrowy obecny w większości tkanek i reguluje kilkaset genów, w tym te odpowiadające za wchłanianie wapnia.

Czego dotyczą badania

  • Wchłanianie wapnia i gęstość kości
  • Infekcje dróg oddechowych zimą
  • Siła mięśni u osób starszych
Typowa dawka dzienna
1000–4000 j.m.
Czas do efektu
8–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z największym posiłkiem dnia
Badania w PubMed Designs for Health Vitamin D Supreme – D3 5000 j.m., K1 & K2 (MK-4) z GG-Gold® Quicksilver Scientific Nanoemulsified D3-K2 – płynna witamina D3 & K2 (50 ml) Solgar Super Cod Liver Oil Complex – omega-3 z witaminą A i D3 (60 kapsułek softgel) Blueprint Essential Capsules – codzienne witaminy i minerały

Dlaczego forma i dawka mają znaczenie

Dwa produkty mogą wymieniać na etykiecie ten sam składnik i działać zupełnie inaczej. Tlenek magnezu i glicynian magnezu to oba magnez; tylko jeden z nich wchłania się porządnie. Olej rybny w formie estrów etylowych i w formie triglicerydów to oba omega-3. Kwas foliowy i metylofolian to oba foliany, ale nie dla każdego.

Właśnie tę różnicę ta strona ma uwidocznić. Tam, gdzie forma ma znaczenie, dostała ona własny wpis, zamiast być ukryta w ogólnym, a podana dawka to ta stosowana w badaniach — nie najmniejsza ilość, jaką producent może umieścić na etykiecie i nadal wymienić dany składnik.

Produkt opisujemy jako badany przez niezależne laboratoria tylko wtedy, gdy za tym stwierdzeniem stoi dokumentacja. Poniżej znajdziesz to, co każda z naszych marek faktycznie dokumentuje, marka po marce.

Badania niezależnych laboratoriów

Certyfikaty analizy

Wybierz markę, aby zobaczyć, co jest faktycznie badane i kto to bada. Cztery z siedmiu publikują raporty, które otworzysz od razu tutaj — i publikują ich różną liczbę, od certyfikatu dla każdej partii po jedną jedyną partię. Pozostałe trzy dokumentują swoje badania i przekazują papiery dla konkretnej partii, gdy o to poprosisz. Tę różnicę warto znać przed zakupem, więc jej nie wygładziliśmy. Każdy raport jest też podlinkowany przy produkcie, którego dotyczy.

Blueprint Opublikowane raporty: 24

Każda partia trafia do niezależnego akredytowanego laboratorium w Stanach Zjednoczonych, które sprawdza zawartość względem etykiety i bada obecność metali ciężkich, drobnoustrojów i innych zanieczyszczeń. Blueprint publikuje pełny raport dla każdej partii, a po każdej serii produkcyjnej pojawia się nowy.

Suplementy

Odżywianie

Pielęgnacja skóry

Pielęgnacja włosów

Własne archiwum certyfikatów Blueprint Wszystkie produkty Blueprint

Lineage Provisions Opublikowane raporty: 9

Próbki z każdej partii bada się metodami ICP-MS, LC-MS i GC-MS pod kątem ponad trzystu zanieczyszczeń, wśród nich metali ciężkich, glifosatu, pestycydów i mikotoksyn. Analizy wykonuje Light Labs, które publikuje dla każdego produktu bieżący raport ze wszystkimi wynikami badań — nie pojedynczy certyfikat, lecz całą serię, z datą najnowszego badania.

Suplementy

Odżywianie

Lineage Provisions o swoich badaniach laboratoryjnych Wszystkie produkty Lineage Provisions

Designs for Health Opublikowane raporty: 14

Surowce bada się pod kątem tożsamości, czystości i mocy w zewnętrznych laboratoriach z certyfikatem ISO oraz sprawdza pod kątem metali ciężkich, pestycydów i zanieczyszczeń mikrobiologicznych. Certyfikat samego dostawcy traktuje się jako deklarację do zweryfikowania, a nie jako wynik do przyjęcia. Certyfikaty publikuje się dla poszczególnych partii, a nie dla produktu jako całości, więc poniższy dotyczy numeru partii wydrukowanego na nim i żadnej innej — o inną partię zapytaj nas, a poprosimy o nią producenta.

Suplementy

Własna lista certyfikatów Designs for Health Wszystkie produkty Designs for Health

SALTE 1 opublikowany raport

Każda partia trafia do Eurofins, niezależnego akredytowanego laboratorium, które potwierdza, że sód, potas, magnez i chlorki w saszetce odpowiadają ilościom podanym na opakowaniu. Opublikowany raport obejmuje pięć smaków w jednym dokumencie, pochodzi od samego laboratorium i jest po szwedzku.

Suplementy

Wszystkie produkty SALTE

ARMRA Badania udokumentowane

Każda seria produkcyjna jest badana przez niezależne laboratoria akredytowane według ISO/IEC pod kątem metali ciężkich, glifosatu, innych zanieczyszczeń i mikrobiologii, zanim cokolwiek trafi do sprzedaży. ARMRA publicznie dokumentuje ten program i swoje certyfikaty; raport dla konkretnej partii producent udostępnia na życzenie.

ARMRA o badaniach i certyfikatach Wszystkie produkty ARMRA

Quicksilver Scientific Badania udokumentowane

Produkowane w zakładzie w Kolorado z certyfikatem GMP NSF/ANSI 455-2 i własnym laboratorium badawczym akredytowanym według ISO/IEC 17025. Każda partia jest badana pod kątem mocy i czystości zarówno wewnętrznie, jak i przez laboratoria zewnętrzne; certyfikat dla partii producent udostępnia na życzenie.

Quicksilver Scientific o swoim certyfikacie GMP Wszystkie produkty Quicksilver Scientific

Solgar Raporty na życzenie

Solgar bada surowce po dostawie i produkty gotowe przed zwolnieniem we własnym laboratorium jakości oraz produkuje zgodnie z GMP. To program wewnętrzny, a nie weryfikacja zewnętrzna: Solgar nie ma certyfikatu NSF ani USP, więc nie opisujemy tej marki jako badanej przez niezależne laboratoria. Dokumentację partii producent udostępnia na życzenie.

Wszystkie produkty Solgar

Vital Nutrients Badania udokumentowane

Vital Nutrients dokumentuje program zapewnienia jakości angażujący niezależne laboratoria — każda partia składników podatnych na GMO jest na przykład badana pod kątem markerów GMO w niezależnym laboratorium genetycznym, a nawet butelki mają potwierdzoną przez stronę trzecią nieobecność BPA. Certyfikaty poszczególnych partii nie są publikowane; dokumentację partii udostępnia producent na życzenie.

Vital Nutrients o zapewnieniu jakości i badaniach laboratoryjnych Wszystkie produkty Vital Nutrients

T.A. Sciences Badania udokumentowane

T.A. Sciences dokumentuje kompleksowy program testów i analiz obejmujący pozyskiwanie surowców, recepturę i produkcję w USA, a TA-65 został uznany za Generally Recognized as Safe (GRAS) przez niezależny panel ekspertów. Ta ocena bezpieczeństwa nie jest badaniem partii i nie są publikowane certyfikaty partii — dokumentację udostępnia producent na życzenie.

T.A. Sciences o swoich standardach jakości Wszystkie produkty T.A. Sciences

Dlaczego badania mają znaczenie

Po co w ogóle badać suplement?

Bo nic innego nie weryfikuje etykiety. Suplement podlega przepisom o żywności, a nie o lekach, co oznacza, że żaden urząd nie sprawdza każdej partii, zanim trafi ona na półkę. To badanie zamienia liczbę na opakowaniu w coś, co można sprawdzić.

Co jest badane?

Dwie odrębne rzeczy. Tożsamość i ilość — czy składnik jest obecny i w ilości podanej na etykiecie. Oraz zanieczyszczenia — metale ciężkie, drobnoustroje, pozostałości rozpuszczalników i ślady z opakowania, które mogą pochodzić z surowca, z linii produkcyjnej albo z pojemnika.

Jak często etykieta faktycznie się myli?

Wystarczająco często, by warto było sprawdzać. Spośród 272 suplementów powiązanych z uszkodzeniem wątroby w Stanach Zjednoczonych 51 procent miało skład niezgodny z etykietą (Hepatology Communications, 2019). Wśród 57 roślinnych suplementów sportowych 89 procent było błędnie oznakowanych, a 40 procent nie zawierało w ogóle deklarowanego składnika (JAMA Network Open, 2023).

O co mogę Was poprosić?

O raport dla partii, którą do Ciebie wysłano. Tam, gdzie producent go nie publikuje, prosimy go o niego — podaj nam produkt i numer partii z opakowania, a wrócimy z tym, co nam przekaże, albo z informacją, że odmówił.

Certyfikaty są własnością producentów i ich laboratoriów i są tu linkowane w oryginalnej lokalizacji. Raportów Blueprint nie wolno wykorzystywać ponownie bez zgody Blueprint.

Ta strona to ogólne informacje o składnikach, a nie porada dla Ciebie. Suplementy diety nie są lekami i nie leczą chorób, nie łagodzą ich ani im nie zapobiegają. Nie zastępują zróżnicowanej diety, snu, ruchu ani opieki medycznej. Dawki i pory przyjmowania to te stosowane w opublikowanych badaniach i podawane na etykietach produktów; nie są zaleceniem. Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, przyjmujesz leki lub żyjesz z chorobą, przed rozpoczęciem czegokolwiek nowego porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą.