PLJęzyk

Język

Lista życzeńKoszyk

Składniki

Co naprawdę jest w produktach

Nasz pełny katalog składników. Wyszukaj składnik lub filtruj według kategorii, aby przeczytać, czym każdy z nich jest, co robi w organizmie i czego dotyczą badania. Każdy wpis prowadzi do badań w PubMed i do produktów z naszej oferty, które go zawierają.

Składniki: 16

Alfa-GPC

Mózg i koncentracja

L-alfa-glicerylofosforylocholina, związek choliny występujący w niewielkich ilościach w mleku i podrobach. To ta forma choliny, która najłatwiej dociera do mózgu.

Co robi w organizmie

Alfa-GPC przekracza barierę krew–mózg i jest rozkładany na cholinę i glicerofosforan, zasilając bezpośrednio syntezę acetylocholiny. Zwykłe sole choliny w większości tej bariery nie przekraczają.

Czego dotyczą badania

  • Uwaga i pamięć u osób starszych
  • Moc i odpowiedź hormonu wzrostu w okolicy treningu
  • Poziom acetylocholiny w tkance mózgowej
Typowa dawka dzienna
300–600 mg
Czas do efektu
1–8 tygodni
Zwykle przyjmowany
Rano lub przed treningiem
Badania w PubMed

Białko grochu

Białko W protokole Blueprint

Izolowane z żółtego grochu łuskanego. To białko roślinne najbliższe zwierzęcemu pod względem zawartości leucyny, choć stosunkowo ubogie w metioninę.

Co robi w organizmie

Trawi się w umiarkowanym tempie i osiąga mniej więcej taką samą odpowiedź syntezy białek mięśniowych jak białko serwatkowe, gdy dawkę nieco się zwiększy, aby zrekompensować niższą zawartość leucyny.

Czego dotyczą badania

  • Grubość mięśni przy treningu oporowym
  • Porównanie z białkiem serwatkowym pod względem wyników siłowych
  • Profil aminokwasowy i uzupełniające połączenie z białkiem ryżowym
Typowa dawka dzienna
25–40 g
Czas do efektu
8–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Po treningu lub do posiłków
Badania w PubMed Blueprint Longevity Protein Chocolate – 26 g białka Blueprint Metabolic Protein Vanilla – proszek białkowy

Białko kazeinowe

Białko

Pozostałe osiemdziesiąt procent białka mleka i frakcja, która tworzy skrzep. Ścina się w kwasie żołądkowym i właśnie dlatego zachowuje się inaczej niż białko serwatkowe.

Co robi w organizmie

Skrzep spowalnia opróżnianie żołądka, więc aminokwasy uwalniają się przez sześć do ośmiu godzin zamiast przez jedną. To sprawia, że jest to białko badane pod kątem podaży nocnej, a nie okna potreningowego.

Czego dotyczą badania

  • Nocna synteza białek mięśniowych
  • Rozpad mięśni w okresach postu
  • Sytość
Typowa dawka dzienna
20–40 g
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Przed snem
Badania w PubMed

Białko odzwierzęce (wołowe)

Białko

Białko wyodrębnione z wołowiny, a nie z mleka. Odpowiada osobom, które reagują na nabiał, a chcą pełnego profilu aminokwasowego bez mieszanki roślinnej.

Co robi w organizmie

Zawiera wszystkie dziewięć aminokwasów egzogennych w proporcjach zbliżonych do tkanki ludzkiej oraz naturalnie występujące kreatynę, karnitynę i karnozynę obecne w mięsie mięśniowym.

Czego dotyczą badania

  • Synteza białek mięśniowych w porównaniu z białkiem mlecznym
  • Strawność i tolerancja u osób wrażliwych na nabiał
Typowa dawka dzienna
25–30 g
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Po treningu lub do posiłków
Badania w PubMed Lineage Animal-Based Complete Protein – Original (689 g) Lineage Animal-Based Complete Protein – Czekolada (1401 g)

Białko serwatkowe

Białko

Płynna frakcja pozostająca po ścięciu mleka. Była produktem odpadowym serowarstwa, dopóki nie okazało się, że jej profil aminokwasowy jest bliski idealnego dla syntezy białek mięśniowych.

Co robi w organizmie

Białko serwatkowe jest bogate w leucynę, aminokwas włączający sygnalizację mTOR, i szybko się trawi — stężenie aminokwasów we krwi osiąga szczyt w ciągu godziny i dlatego stosuje się je w okolicach treningu.

Czego dotyczą badania

  • Synteza białek mięśniowych po treningu oporowym
  • Utrzymanie masy beztłuszczowej podczas odchudzania
  • Sytość w porównaniu z innymi źródłami białka
Typowa dawka dzienna
20–40 g
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Po treningu lub między posiłkami
Badania w PubMed

Cordyceps

Energia W protokole Blueprint

Grzyb, który w naturze pasożytuje na larwach owadów. Komercyjne suplementy wykorzystują Cordyceps militaris hodowany na ziarnie, a nie dziki gatunek tybetański, należący do najdroższych materiałów biologicznych na świecie.

Co robi w organizmie

Kordycepina i analogi adenozyny zdają się wpływać na obrót ATP i wykorzystanie tlenu. Szeroko znany stał się, gdy na początku lat dziewięćdziesiątych przypisali mu zasługi chińscy biegacze długodystansowi.

Czego dotyczą badania

  • VO2 max i czas do wyczerpania
  • Odporność na zmęczenie u osób starszych
  • Aktywność komórek odpornościowych
Typowa dawka dzienna
1–3 g wyciągu
Czas do efektu
3–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Rano lub przed treningiem
Badania w PubMed Blueprint Super Shrooms – kompleks grzybów

Elektrolity (sód, potas, magnez)

Minerały

Nie jeden składnik, lecz proporcja. Pot niesie mniej więcej gram sodu na litr, obok mniejszych ilości potasu, magnezu i chlorków — sama woda tego nie uzupełnia.

Co robi w organizmie

Elektrolity wyznaczają gradient osmotyczny, który decyduje o tym, czy woda zostaje w krwiobiegu, czy zostaje wydalona. Szczególnie sód napędza wchłanianie zwrotne wody w nerce.

Czego dotyczą badania

  • Nawodnienie po utracie potu
  • Wydolność wytrzymałościowa w upale
  • Skurcze podczas długiego wysiłku
Typowa dawka dzienna
500–1500 mg sodu na litr
Czas do efektu
Od minut do godzin
Zwykle przyjmowany
Przed wysiłkiem i w jego trakcie
Badania w PubMed SALTE Electrolyte Powder – saszetki bezsmakowe (30 saszetek) SALTE Electrolyte Powder Variety Pack – 4 smaki (28 saszetek)

Geranylogeraniol (GG)

Energia

Związek obecny w annatto i w niewielkich ilościach w organizmie. Leży niżej w szlaku mewalonianowym — tym samym, który przerywają statyny.

Co robi w organizmie

GG jest potrzebny do prenylacji, procesu zakotwiczającego pewne białka w błonach komórkowych, tak by mogły przenosić sygnały. Jest też prekursorem CoQ10 i MK-4.

Czego dotyczą badania

  • Endogenna synteza CoQ10 i MK-4
  • Synteza białek mięśniowych
  • Produkcja testosteronu w komórkach Leydiga
Typowa dawka dzienna
150–300 mg
Czas do efektu
8–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z posiłkiem zawierającym tłuszcz
Badania w PubMed Designs for Health CoQnol™ 100 – aktywny ubichinol CoQ10 z geranylogeraniolem Designs for Health Vitamin D Supreme – D3 5000 j.m., K1 & K2 (MK-4) z GG-Gold®

L-cytrulina

Serce i krążenie

Aminokwas wyodrębniony po raz pierwszy z arbuza. Podnosi poziom argininy we krwi pewniej niż sama arginina, bo unika rozkładu pierwszego przejścia w jelicie i wątrobie.

Co robi w organizmie

Cytrulina jest przekształcana w nerce w argininę, a arginina jest substratem dla tlenku azotu — cząsteczki sygnałowej rozluźniającej mięśnie gładkie w ścianach naczyń krwionośnych.

Czego dotyczą badania

  • Przepływ krwi i ciśnienie krwi
  • Wydolność wysiłkowa i odczuwany wysiłek
  • Funkcja śródbłonka
Typowa dawka dzienna
3–8 g
Czas do efektu
1–4 tygodnie
Zwykle przyjmowany
60 minut przed wysiłkiem
Badania w PubMed Quicksilver Scientific Cardio Elite – płynna formuła z potasem i L-cytruliną (100 ml)

L-glutamina

Jelita i trawienie

Najobficiej występujący wolny aminokwas w organizmie. Jest warunkowo niezbędny: w normalnych warunkach produkcja nadąża, ale nie przy ciężkiej chorobie, oparzeniach czy urazie.

Co robi w organizmie

Glutamina jest preferowanym paliwem enterocytów, komórek wyściełających jelito cienkie, oraz szybko dzielących się komórek odpornościowych. Jest też przenośnikiem azotu między tkankami.

Czego dotyczą badania

  • Integralność bariery jelitowej
  • Funkcje odpornościowe przy dużym obciążeniu treningowym
  • Regeneracja w stanach katabolicznych
Typowa dawka dzienna
5–15 g
Czas do efektu
4–8 tygodni
Zwykle przyjmowany
Na pusty żołądek
Badania w PubMed Designs for Health GI Revive® Powder – L-glutamina, aloes & karnozyna cynku, 16 składników

L-karnityna

Energia

Związek, który organizm wytwarza z lizyny i metioniny, a przyjmuje z czerwonego mięsa. Nazwa pochodzi od carnis, po łacinie „mięso”.

Co robi w organizmie

Karnityna przewozi długołańcuchowe kwasy tłuszczowe przez błonę mitochondrialną, a to etap, który musi nastąpić, zanim tłuszcz zostanie spalony na energię.

Czego dotyczą badania

  • Zmęczenie i regeneracja po wysiłku
  • Utlenianie tłuszczu podczas wysiłku
  • Zawartość karnityny w mięśniach, którą trudno podnieść
Typowa dawka dzienna
1–2 g
Czas do efektu
12–24 tygodnie
Zwykle przyjmowany
Z posiłkiem zawierającym węglowodany
Badania w PubMed

Magnez

Minerały W protokole Blueprint

Kofaktor w ponad trzystu reakcjach enzymatycznych i jeden z pierwiastków, których w europejskich dietach najczęściej brakuje. Sól ma znaczenie: cytrynian i glicynian wchłaniają się dobrze, tlenek w większości nie.

Co robi w organizmie

Magnez stabilizuje ATP — cząsteczkę, którą komórki faktycznie wydają — i reguluje przepływ wapnia przez błony, dlatego wpływa zarówno na rozluźnienie mięśni, jak i na pobudliwość nerwów.

Czego dotyczą badania

  • Jakość snu i nocne skurcze
  • Ciśnienie krwi
  • Praca mięśni i regeneracja
Typowa dawka dzienna
200–400 mg magnezu elementarnego
Czas do efektu
2–6 tygodni
Zwykle przyjmowany
Wieczorem, z jedzeniem
Badania w PubMed Solgar Magnesium Citrate 200 mg – dobrze przyswajalny magnez (60 tabletek) Solgar Magnesium with Vitamin B6 – 133 mg magnezu z B6 (100 tabletek) Blueprint Longevity Mix Blood Orange – codzienne odżywianie

Monohydrat kreatyny

Mięśnie W protokole Blueprint

Najdokładniej zbadany suplement sportowy, jaki istnieje, z grubo ponad tysiącem badań kontrolowanych. Monohydrat jest zarazem najtańszą formą i tą, której użyto w każdym badaniu.

Co robi w organizmie

Kreatyna magazynowana jest w mięśniach jako fosfokreatyna, rezerwa fosforanowa odtwarzająca ATP w ciągu sekund. Ten sam układ działa w mózgu i to jest podstawa badań nad funkcjami poznawczymi.

Czego dotyczą badania

  • Siła i moc
  • Przyrost masy beztłuszczowej przy treningu oporowym
  • Funkcje poznawcze przy niedoborze snu
Typowa dawka dzienna
3–5 g
Czas do efektu
2–4 tygodnie
Zwykle przyjmowany
O dowolnej porze, codziennie
Badania w PubMed Blueprint Creatine – 5 g monohydratu kreatyny na porcję Lineage Creatine Monohydrate – premium mikronizowany (454 g) Designs for Health Creatine Monohydrate Powder – mikronizowana kreatyna

Potas

Minerały

Elektrolit wewnątrz komórki, odpowiednik sodu na zewnątrz niej. Prawie nikt na diecie zachodniej nie osiąga zalecanego spożycia, ustalonego na 3,5 grama dziennie.

Co robi w organizmie

Pompa sodowo-potasowa utrzymuje gradient elektryczny w poprzek każdej błony komórkowej. To z tego gradientu zbudowane są impulsy nerwowe i rytm serca.

Czego dotyczą badania

  • Ciśnienie krwi, zwłaszcza przy wysokim spożyciu sodu
  • Ryzyko udaru w badaniach populacyjnych
  • Skurcze mięśni
Typowa dawka dzienna
3500 mg całkowitego spożycia
Czas do efektu
2–8 tygodni
Zwykle przyjmowany
W dawkach rozłożonych na dzień, z jedzeniem
Badania w PubMed Quicksilver Scientific Cardio Elite – płynna formuła z potasem i L-cytruliną (100 ml) SALTE Electrolyte Powder – saszetki bezsmakowe (30 saszetek)

TMG (betaina / trimetyloglicyna)

Wątroba i detoks

Trzy grupy metylowe przyłączone do glicyny. Burak ćwikłowy jest najbogatszym źródłem pokarmowym i stąd wzięła się nazwa betaina.

Co robi w organizmie

TMG oddaje grupę metylową, przekształcając homocysteinę z powrotem w metioninę — drogą równoległą do szlaku folianów i B12, niezależną od żadnego z nich.

Czego dotyczą badania

  • Poziom homocysteiny
  • Tłuszcz w wątrobie
  • Moc u sportowców siłowych
Typowa dawka dzienna
500–3000 mg
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z jedzeniem
Badania w PubMed Designs for Health Homocysteine Supreme™ – TMG, folian 5-MTHF & metylo-B12 (60 kapsułek)

Wapń

Minerały

Najobficiej występujący w organizmie pierwiastek mineralny pod względem masy; około dziewięćdziesięciu dziewięciu procent znajduje się w szkielecie, który jest zarazem rezerwuarem, z którego może czerpać reszta ciała.

Co robi w organizmie

Poza budową kości wapń jest wyzwalaczem skurczu mięśni i wtórnym przekaźnikiem w większości komórek. Witamina D decyduje o tym, ile się go wchłania, a witamina K o tym, gdzie trafia.

Czego dotyczą badania

  • Gęstość kości i ryzyko złamań
  • Ciśnienie krwi
  • Interakcja ze statusem witaminy D i K
Typowa dawka dzienna
800–1000 mg łącznego spożycia
Czas do efektu
6–12 miesięcy dla kości
Zwykle przyjmowany
Dawki podzielone, z jedzeniem
Badania w PubMed

Dlaczego forma i dawka mają znaczenie

Dwa produkty mogą wymieniać na etykiecie ten sam składnik i działać zupełnie inaczej. Tlenek magnezu i glicynian magnezu to oba magnez; tylko jeden z nich wchłania się porządnie. Olej rybny w formie estrów etylowych i w formie triglicerydów to oba omega-3. Kwas foliowy i metylofolian to oba foliany, ale nie dla każdego.

Właśnie tę różnicę ta strona ma uwidocznić. Tam, gdzie forma ma znaczenie, dostała ona własny wpis, zamiast być ukryta w ogólnym, a podana dawka to ta stosowana w badaniach — nie najmniejsza ilość, jaką producent może umieścić na etykiecie i nadal wymienić dany składnik.

Produkt opisujemy jako badany przez niezależne laboratoria tylko wtedy, gdy za tym stwierdzeniem stoi dokumentacja. Poniżej znajdziesz to, co każda z naszych marek faktycznie dokumentuje, marka po marce.

Badania niezależnych laboratoriów

Certyfikaty analizy

Wybierz markę, aby zobaczyć, co jest faktycznie badane i kto to bada. Cztery z siedmiu publikują raporty, które otworzysz od razu tutaj — i publikują ich różną liczbę, od certyfikatu dla każdej partii po jedną jedyną partię. Pozostałe trzy dokumentują swoje badania i przekazują papiery dla konkretnej partii, gdy o to poprosisz. Tę różnicę warto znać przed zakupem, więc jej nie wygładziliśmy. Każdy raport jest też podlinkowany przy produkcie, którego dotyczy.

Blueprint Opublikowane raporty: 24

Każda partia trafia do niezależnego akredytowanego laboratorium w Stanach Zjednoczonych, które sprawdza zawartość względem etykiety i bada obecność metali ciężkich, drobnoustrojów i innych zanieczyszczeń. Blueprint publikuje pełny raport dla każdej partii, a po każdej serii produkcyjnej pojawia się nowy.

Suplementy

Odżywianie

Pielęgnacja skóry

Pielęgnacja włosów

Własne archiwum certyfikatów Blueprint Wszystkie produkty Blueprint

Lineage Provisions Opublikowane raporty: 9

Próbki z każdej partii bada się metodami ICP-MS, LC-MS i GC-MS pod kątem ponad trzystu zanieczyszczeń, wśród nich metali ciężkich, glifosatu, pestycydów i mikotoksyn. Analizy wykonuje Light Labs, które publikuje dla każdego produktu bieżący raport ze wszystkimi wynikami badań — nie pojedynczy certyfikat, lecz całą serię, z datą najnowszego badania.

Suplementy

Odżywianie

Lineage Provisions o swoich badaniach laboratoryjnych Wszystkie produkty Lineage Provisions

Designs for Health Opublikowane raporty: 14

Surowce bada się pod kątem tożsamości, czystości i mocy w zewnętrznych laboratoriach z certyfikatem ISO oraz sprawdza pod kątem metali ciężkich, pestycydów i zanieczyszczeń mikrobiologicznych. Certyfikat samego dostawcy traktuje się jako deklarację do zweryfikowania, a nie jako wynik do przyjęcia. Certyfikaty publikuje się dla poszczególnych partii, a nie dla produktu jako całości, więc poniższy dotyczy numeru partii wydrukowanego na nim i żadnej innej — o inną partię zapytaj nas, a poprosimy o nią producenta.

Suplementy

Własna lista certyfikatów Designs for Health Wszystkie produkty Designs for Health

SALTE 1 opublikowany raport

Każda partia trafia do Eurofins, niezależnego akredytowanego laboratorium, które potwierdza, że sód, potas, magnez i chlorki w saszetce odpowiadają ilościom podanym na opakowaniu. Opublikowany raport obejmuje pięć smaków w jednym dokumencie, pochodzi od samego laboratorium i jest po szwedzku.

Suplementy

Wszystkie produkty SALTE

ARMRA Badania udokumentowane

Każda seria produkcyjna jest badana przez niezależne laboratoria akredytowane według ISO/IEC pod kątem metali ciężkich, glifosatu, innych zanieczyszczeń i mikrobiologii, zanim cokolwiek trafi do sprzedaży. ARMRA publicznie dokumentuje ten program i swoje certyfikaty; raport dla konkretnej partii producent udostępnia na życzenie.

ARMRA o badaniach i certyfikatach Wszystkie produkty ARMRA

Quicksilver Scientific Badania udokumentowane

Produkowane w zakładzie w Kolorado z certyfikatem GMP NSF/ANSI 455-2 i własnym laboratorium badawczym akredytowanym według ISO/IEC 17025. Każda partia jest badana pod kątem mocy i czystości zarówno wewnętrznie, jak i przez laboratoria zewnętrzne; certyfikat dla partii producent udostępnia na życzenie.

Quicksilver Scientific o swoim certyfikacie GMP Wszystkie produkty Quicksilver Scientific

Solgar Raporty na życzenie

Solgar bada surowce po dostawie i produkty gotowe przed zwolnieniem we własnym laboratorium jakości oraz produkuje zgodnie z GMP. To program wewnętrzny, a nie weryfikacja zewnętrzna: Solgar nie ma certyfikatu NSF ani USP, więc nie opisujemy tej marki jako badanej przez niezależne laboratoria. Dokumentację partii producent udostępnia na życzenie.

Wszystkie produkty Solgar

Vital Nutrients Badania udokumentowane

Vital Nutrients dokumentuje program zapewnienia jakości angażujący niezależne laboratoria — każda partia składników podatnych na GMO jest na przykład badana pod kątem markerów GMO w niezależnym laboratorium genetycznym, a nawet butelki mają potwierdzoną przez stronę trzecią nieobecność BPA. Certyfikaty poszczególnych partii nie są publikowane; dokumentację partii udostępnia producent na życzenie.

Vital Nutrients o zapewnieniu jakości i badaniach laboratoryjnych Wszystkie produkty Vital Nutrients

T.A. Sciences Badania udokumentowane

T.A. Sciences dokumentuje kompleksowy program testów i analiz obejmujący pozyskiwanie surowców, recepturę i produkcję w USA, a TA-65 został uznany za Generally Recognized as Safe (GRAS) przez niezależny panel ekspertów. Ta ocena bezpieczeństwa nie jest badaniem partii i nie są publikowane certyfikaty partii — dokumentację udostępnia producent na życzenie.

T.A. Sciences o swoich standardach jakości Wszystkie produkty T.A. Sciences

Dlaczego badania mają znaczenie

Po co w ogóle badać suplement?

Bo nic innego nie weryfikuje etykiety. Suplement podlega przepisom o żywności, a nie o lekach, co oznacza, że żaden urząd nie sprawdza każdej partii, zanim trafi ona na półkę. To badanie zamienia liczbę na opakowaniu w coś, co można sprawdzić.

Co jest badane?

Dwie odrębne rzeczy. Tożsamość i ilość — czy składnik jest obecny i w ilości podanej na etykiecie. Oraz zanieczyszczenia — metale ciężkie, drobnoustroje, pozostałości rozpuszczalników i ślady z opakowania, które mogą pochodzić z surowca, z linii produkcyjnej albo z pojemnika.

Jak często etykieta faktycznie się myli?

Wystarczająco często, by warto było sprawdzać. Spośród 272 suplementów powiązanych z uszkodzeniem wątroby w Stanach Zjednoczonych 51 procent miało skład niezgodny z etykietą (Hepatology Communications, 2019). Wśród 57 roślinnych suplementów sportowych 89 procent było błędnie oznakowanych, a 40 procent nie zawierało w ogóle deklarowanego składnika (JAMA Network Open, 2023).

O co mogę Was poprosić?

O raport dla partii, którą do Ciebie wysłano. Tam, gdzie producent go nie publikuje, prosimy go o niego — podaj nam produkt i numer partii z opakowania, a wrócimy z tym, co nam przekaże, albo z informacją, że odmówił.

Certyfikaty są własnością producentów i ich laboratoriów i są tu linkowane w oryginalnej lokalizacji. Raportów Blueprint nie wolno wykorzystywać ponownie bez zgody Blueprint.

Ta strona to ogólne informacje o składnikach, a nie porada dla Ciebie. Suplementy diety nie są lekami i nie leczą chorób, nie łagodzą ich ani im nie zapobiegają. Nie zastępują zróżnicowanej diety, snu, ruchu ani opieki medycznej. Dawki i pory przyjmowania to te stosowane w opublikowanych badaniach i podawane na etykietach produktów; nie są zaleceniem. Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, przyjmujesz leki lub żyjesz z chorobą, przed rozpoczęciem czegokolwiek nowego porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą.