PLJęzyk

Język

Lista życzeńKoszyk

Składniki

Co naprawdę jest w produktach

Nasz pełny katalog składników. Wyszukaj składnik lub filtruj według kategorii, aby przeczytać, czym każdy z nich jest, co robi w organizmie i czego dotyczą badania. Każdy wpis prowadzi do badań w PubMed i do produktów z naszej oferty, które go zawierają.

Składniki: 30

Berberyna

Energia

Jaskrawożółty alkaloid z berberysu, gorzknika kanadyjskiego i korzenia Coptis, stosowany w medycynie chińskiej i ajurwedyjskiej na długo przed opisaniem jego działania metabolicznego.

Co robi w organizmie

Berberyna aktywuje AMPK, enzym sygnalizujący niski poziom energii w komórce i przełączający ją z magazynowania na spalanie. Zmienia też skład mikrobioty jelitowej, co może odpowiadać za część efektu.

Czego dotyczą badania

  • Glukoza na czczo i HbA1c
  • Cholesterol LDL i triglicerydy
  • Skład mikrobioty jelitowej
Typowa dawka dzienna
500 mg, dwa lub trzy razy dziennie
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Do posiłków
Badania w PubMed Designs for Health Berberine Synergy™ – berberyna 400 mg & kwas alfa-liponowy (120 kapsułek)

Chrom

Minerały

Pierwiastek śladowy sprzedawany zwykle jako pikolinian chromu, który wchłania się znacznie lepiej niż forma chlorkowa. Chromax® to standaryzowany pikolinian użyty w większości badań.

Co robi w organizmie

Chrom zdaje się wzmacniać sygnalizację insulinową na poziomie receptora, choć dokładny mechanizm wciąż jest przedmiotem sporu i nie ustalono formy, w jakiej organizm go magazynuje.

Czego dotyczą badania

  • Glukoza na czczo i wrażliwość na insulinę
  • Ochota na węglowodany
  • Skład ciała
Typowa dawka dzienna
200 µg
Czas do efektu
8–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z jedzeniem
Badania w PubMed Solgar Chromium Picolinate 200 mcg – chrom Chromax® (90 kapsułek)

Cordyceps

Energia W protokole Blueprint

Grzyb, który w naturze pasożytuje na larwach owadów. Komercyjne suplementy wykorzystują Cordyceps militaris hodowany na ziarnie, a nie dziki gatunek tybetański, należący do najdroższych materiałów biologicznych na świecie.

Co robi w organizmie

Kordycepina i analogi adenozyny zdają się wpływać na obrót ATP i wykorzystanie tlenu. Szeroko znany stał się, gdy na początku lat dziewięćdziesiątych przypisali mu zasługi chińscy biegacze długodystansowi.

Czego dotyczą badania

  • VO2 max i czas do wyczerpania
  • Odporność na zmęczenie u osób starszych
  • Aktywność komórek odpornościowych
Typowa dawka dzienna
1–3 g wyciągu
Czas do efektu
3–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Rano lub przed treningiem
Badania w PubMed Blueprint Super Shrooms – kompleks grzybów

EGCG (galusan epigallokatechiny)

Przeciwutleniacze W protokole Blueprint

Dominująca katechina zielonej herbaty i mniej więcej połowa całej zawartości polifenoli w niej. Skoncentrowane wyciągi niosą zastrzeżenie co do bezpieczeństwa dla wątroby, którego zaparzona herbata nie ma.

Co robi w organizmie

EGCG hamuje katecholo-O-metylotransferazę, co spowalnia rozkład noradrenaliny, i oddziałuje z kilkoma szlakami sygnałowymi związanymi ze wzrostem komórek.

Czego dotyczą badania

  • Utlenianie tłuszczu i wydatek energetyczny
  • Lipidy we krwi
  • Bezpieczeństwo dla wątroby przy wysokich dawkach wyciągu
Typowa dawka dzienna
200–400 mg
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z jedzeniem
Badania w PubMed Blueprint Ceremonial Grade Matcha – matcha ceremonialna

Elektrolity (sód, potas, magnez)

Minerały

Nie jeden składnik, lecz proporcja. Pot niesie mniej więcej gram sodu na litr, obok mniejszych ilości potasu, magnezu i chlorków — sama woda tego nie uzupełnia.

Co robi w organizmie

Elektrolity wyznaczają gradient osmotyczny, który decyduje o tym, czy woda zostaje w krwiobiegu, czy zostaje wydalona. Szczególnie sód napędza wchłanianie zwrotne wody w nerce.

Czego dotyczą badania

  • Nawodnienie po utracie potu
  • Wydolność wytrzymałościowa w upale
  • Skurcze podczas długiego wysiłku
Typowa dawka dzienna
500–1500 mg sodu na litr
Czas do efektu
Od minut do godzin
Zwykle przyjmowany
Przed wysiłkiem i w jego trakcie
Badania w PubMed SALTE Electrolyte Powder – saszetki bezsmakowe (30 saszetek) SALTE Electrolyte Powder Variety Pack – 4 smaki (28 saszetek)

Eleuterokok (żeń-szeń syberyjski)

Energia

Eleutherococcus senticosus, kolczasty krzew z północno-wschodniej Azji. Mimo potocznej nazwy botanicznie nie jest żeń-szeniem; związkami czynnymi są eleuterozydy, a nie ginsenozydy.

Co robi w organizmie

Zaliczany do adaptogenów: moduluje reakcję na stres, zamiast pobudzać pojedynczy układ, a w medycynie tradycyjnej stosowany jest w okresach długotrwałego obciążenia fizycznego.

Czego dotyczą badania

  • Wydolność wytrzymałościowa i regeneracja między sesjami
  • Zmęczenie w okresach dużego obciążenia pracą
  • Liczba komórek odpornościowych
Typowa dawka dzienna
300–1200 mg
Czas do efektu
2–6 tygodni
Zwykle przyjmowany
Rano
Badania w PubMed Designs for Health Adrenotone™ – ashwagandha, różeniec górski, eleuterokok & żeń-szeń z witaminami B

Geranylogeraniol (GG)

Energia

Związek obecny w annatto i w niewielkich ilościach w organizmie. Leży niżej w szlaku mewalonianowym — tym samym, który przerywają statyny.

Co robi w organizmie

GG jest potrzebny do prenylacji, procesu zakotwiczającego pewne białka w błonach komórkowych, tak by mogły przenosić sygnały. Jest też prekursorem CoQ10 i MK-4.

Czego dotyczą badania

  • Endogenna synteza CoQ10 i MK-4
  • Synteza białek mięśniowych
  • Produkcja testosteronu w komórkach Leydiga
Typowa dawka dzienna
150–300 mg
Czas do efektu
8–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z posiłkiem zawierającym tłuszcz
Badania w PubMed Designs for Health CoQnol™ 100 – aktywny ubichinol CoQ10 z geranylogeraniolem Designs for Health Vitamin D Supreme – D3 5000 j.m., K1 & K2 (MK-4) z GG-Gold®

Koenzym Q10 (CoQ10)

Energia

Rozpuszczalny w tłuszczach chinon obecny w każdej błonie komórkowej, najgęściej w tkance serca. Poziomy spadają z wiekiem, a statyny obniżają je dodatkowo, bo obie substancje dzielą ten sam szlak syntezy.

Co robi w organizmie

CoQ10 przenosi elektrony między kompleksami I i III łańcucha oddechowego — na tym etapie energia z pożywienia staje się ATP. W formie zredukowanej chroni też lipidy błonowe przed utlenianiem.

Czego dotyczą badania

  • Praca serca i wydolność wysiłkowa
  • Objawy mięśniowe związane ze statynami
  • Częstość migren
Typowa dawka dzienna
100–300 mg
Czas do efektu
8–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z posiłkiem zawierającym tłuszcz
Badania w PubMed Designs for Health CoQnol™ 100 – aktywny ubichinol CoQ10 z geranylogeraniolem Quicksilver Scientific Nanoemulsified CoQ10 – płynny koenzym Q10 (50 ml)

Kofeina (kawa)

Energia

Najpowszechniej spożywana substancja psychoaktywna na świecie. Tempo jej usuwania różni się między ludźmi kilkukrotnie, co w dużej mierze zależy od jednego enzymu wątrobowego.

Co robi w organizmie

Kofeina blokuje receptory adenozynowe. Adenozyna gromadzi się w ciągu dnia i wywołuje uczucie zmęczenia; kofeina jej nie usuwa, tylko ukrywa — a zaległość wciąż tam jest, gdy kofeina przestaje działać.

Czego dotyczą badania

  • Czujność i czas reakcji
  • Wydolność wytrzymałościowa i siłowa
  • Okres półtrwania i zaburzenia snu przy spożyciu popołudniowym
Typowa dawka dzienna
80–200 mg
Czas do efektu
30–60 minut
Zwykle przyjmowany
Rano; co najmniej osiem godzin przed snem
Badania w PubMed Lineage Rewild Roast Coffee – średnie palenie (340 g)

Korzeń maca

Energia

Warzywo korzeniowe z rodziny kapustowatych uprawiane powyżej 4 000 metrów w peruwiańskich Andach, jedzone tam jako pokarm, a gdzie indziej sprzedawane jako suszony proszek lub wyciąg.

Co robi w organizmie

Maca zawiera makamidy i glukozynolany. Nie wygląda na to, by zawierała hormony lub wiązała bezpośrednio receptory hormonalne; mechanizm stojący za jej tradycyjnym zastosowaniem nie jest ustalony.

Czego dotyczą badania

  • Subiektywna energia i nastrój
  • Funkcje seksualne u mężczyzn i u kobiet
  • Objawy menopauzy
Typowa dawka dzienna
1,5–3 g
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Rano, z jedzeniem
Badania w PubMed

Kwas alfa-liponowy (ALA)

Przeciwutleniacze

Nietypowy przeciwutleniacz, bo rozpuszcza się i w wodzie, i w tłuszczu, więc działa w każdym przedziale komórki. Formę R wytwarza organizm; mieszaniny racemiczne zawierają obie.

Co robi w organizmie

ALA jest kofaktorem mitochondrialnych kompleksów dehydrogenaz i regeneruje inne przeciwutleniacze — witaminę C, witaminę E i glutation — po tym, jak zostaną zużyte.

Czego dotyczą badania

  • Objawy nerwowe w neuropatii cukrzycowej
  • Wrażliwość na insulinę
  • Regeneracja innych przeciwutleniaczy
Typowa dawka dzienna
300–600 mg
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Na pusty żołądek
Badania w PubMed Designs for Health Berberine Synergy™ – berberyna 400 mg & kwas alfa-liponowy (120 kapsułek)

Kwas pantotenowy (witamina B5)

Witaminy W protokole Blueprint

Nazwa pochodzi od greckiego „zewsząd”, ponieważ występuje niemal we wszystkich produktach spożywczych. Jawny niedobór jest odpowiednio rzadki.

Co robi w organizmie

B5 stanowi szkielet koenzymu A, który wprowadza grupy acetylowe do cyklu kwasu cytrynowego oraz do syntezy kwasów tłuszczowych, cholesterolu i hormonów steroidowych.

Czego dotyczą badania

  • Synteza steroidów nadnerczowych
  • Gojenie ran
  • Lipidy we krwi przy wysokich dawkach
Typowa dawka dzienna
5–500 mg
Czas do efektu
4–8 tygodni
Zwykle przyjmowany
Rano, z jedzeniem
Badania w PubMed Solgar Vitamin B Complex – wszystkie 8 witamin z grupy B z choliną i inozytolem (50 kapsułek) Designs for Health Adrenotone™ – ashwagandha, różeniec górski, eleuterokok & żeń-szeń z witaminami B Blueprint Essential Capsules – codzienne witaminy i minerały

L-karnityna

Energia

Związek, który organizm wytwarza z lizyny i metioniny, a przyjmuje z czerwonego mięsa. Nazwa pochodzi od carnis, po łacinie „mięso”.

Co robi w organizmie

Karnityna przewozi długołańcuchowe kwasy tłuszczowe przez błonę mitochondrialną, a to etap, który musi nastąpić, zanim tłuszcz zostanie spalony na energię.

Czego dotyczą badania

  • Zmęczenie i regeneracja po wysiłku
  • Utlenianie tłuszczu podczas wysiłku
  • Zawartość karnityny w mięśniach, którą trudno podnieść
Typowa dawka dzienna
1–2 g
Czas do efektu
12–24 tygodnie
Zwykle przyjmowany
Z posiłkiem zawierającym węglowodany
Badania w PubMed

Matcha klasy ceremonialnej

Przeciwutleniacze W protokole Blueprint

Całe liście zielonej herbaty zacieniane przez kilka tygodni przed zbiorem, a następnie mielone na kamiennych żarnach. Ponieważ liść się wypija, zamiast go zaparzyć i wyrzucić, dawka wszystkiego, co w nim jest, jest znacznie wyższa niż w naparze.

Co robi w organizmie

Zacienianie podnosi zawartość teaniny w liściu, więc matcha dostarcza kofeinę i teaninę razem — to połączenie wiązane z czujnością bez ostrości kawy.

Czego dotyczą badania

  • Uwaga i czas reakcji przy kofeinie z teaniną
  • Podaż katechin w porównaniu z naparem herbacianym
  • Markery kardiometaboliczne
Typowa dawka dzienna
1–2 g
Czas do efektu
30–60 minut
Zwykle przyjmowany
Rano lub wczesnym popołudniem
Badania w PubMed Blueprint Ceremonial Grade Matcha – matcha ceremonialna

Monohydrat kreatyny

Mięśnie W protokole Blueprint

Najdokładniej zbadany suplement sportowy, jaki istnieje, z grubo ponad tysiącem badań kontrolowanych. Monohydrat jest zarazem najtańszą formą i tą, której użyto w każdym badaniu.

Co robi w organizmie

Kreatyna magazynowana jest w mięśniach jako fosfokreatyna, rezerwa fosforanowa odtwarzająca ATP w ciągu sekund. Ten sam układ działa w mózgu i to jest podstawa badań nad funkcjami poznawczymi.

Czego dotyczą badania

  • Siła i moc
  • Przyrost masy beztłuszczowej przy treningu oporowym
  • Funkcje poznawcze przy niedoborze snu
Typowa dawka dzienna
3–5 g
Czas do efektu
2–4 tygodnie
Zwykle przyjmowany
O dowolnej porze, codziennie
Badania w PubMed Blueprint Creatine – 5 g monohydratu kreatyny na porcję Lineage Creatine Monohydrate – premium mikronizowany (454 g) Designs for Health Creatine Monohydrate Powder – mikronizowana kreatyna

Niacyna (witamina B3)

Witaminy W protokole Blueprint

Kwas nikotynowy, forma B3 wywołująca znane zaczerwienienie — ciepła, czerwona skóra przez jakieś dwadzieścia minut, spowodowana rozszerzeniem drobnych naczyń krwionośnych za pośrednictwem prostaglandyn.

Co robi w organizmie

Niacyna jest prekursorem NAD+ i NADP, koenzymów przenoszących elektrony w praktycznie każdej reakcji wytwarzającej energię w komórce. W dawkach farmakologicznych wpływa też na lipidy we krwi.

Czego dotyczą badania

  • Poziom NAD+ w tkankach
  • Profil lipidowy krwi przy wysokich dawkach
  • Metabolizm energetyczny
Typowa dawka dzienna
16–35 mg
Czas do efektu
4–8 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z jedzeniem, aby zmniejszyć zaczerwienienie
Badania w PubMed Solgar Vitamin B Complex – wszystkie 8 witamin z grupy B z choliną i inozytolem (50 kapsułek) Blueprint Essential Capsules – codzienne witaminy i minerały

NMN (mononukleotyd nikotynamidowy)

Energia W protokole Blueprint

Jeden krok od NAD+ w szlaku odzysku. Poziom NAD+ znacznie spada z wiekiem, a jego podnoszenie to jeden z aktywniej badanych pomysłów w nauce o długowieczności.

Co robi w organizmie

NMN jest przekształcany w NAD+ przez enzymy NMNAT. NAD+ zużywają sirtuiny oraz enzymy PARP podczas naprawy DNA, więc zapotrzebowanie rośnie dokładnie wtedy, gdy podaż spada.

Czego dotyczą badania

  • Poziom NAD+ we krwi po suplementacji
  • Wrażliwość na insulinę i sprawność fizyczna
  • Aktywność sirtuin w modelach zwierzęcych
Typowa dawka dzienna
250–1000 mg
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Rano, na pusty żołądek
Badania w PubMed Quicksilver Scientific NAD+ Gold – płynne liposomalne NMN (50 ml) Quicksilver Scientific NAD+ Platinum – liposomalne NMN z B2 & B12 (100 ml) Blueprint SFC Face Cream – skwalan i NMN

NR (rybozyd nikotynamidowy)

Energia

Drugi popularny prekursor NAD+, o krok wcześniejszy niż NMN. Przeszedł więcej badań u ludzi niż NMN, głównie dlatego, że wcześniej trafił na rynek.

Co robi w organizmie

NR wnika do komórek w całości i jest fosforylowany do NMN przed przekształceniem w NAD+. To, czy NR czy NMN skuteczniej podnosi poziom NAD+ w tkankach, nie zostało rozstrzygnięte.

Czego dotyczą badania

  • Poziom NAD+ we krwi
  • Sprawność mięśni u osób starszych
  • Markery metaboliczne
Typowa dawka dzienna
250–500 mg
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Rano, z jedzeniem lub bez
Badania w PubMed

PQQ (pirolochinolinochinon)

Energia

Mały chinon obecny w fermentowanej soi, kiwi i mleku kobiecym. Jest na tyle stabilny redoks, że może przechodzić tysiące cykli, podczas gdy większość przeciwutleniaczy zużywa się po jednym.

Co robi w organizmie

PQQ aktywuje PGC-1α, koaktywator transkrypcyjny, który sygnalizuje komórce, by budowała nowe mitochondria. To inny mechanizm niż w przypadku CoQ10, który wspiera mitochondria już obecne.

Czego dotyczą badania

  • Markery biogenezy mitochondriów
  • Jakość snu i zmęczenie
  • Sprawność poznawcza
Typowa dawka dzienna
10–20 mg
Czas do efektu
4–8 tygodni
Zwykle przyjmowany
Rano, z jedzeniem
Badania w PubMed

Rhodiola Rosea

Energia W protokole Blueprint

Arktyczny korzeń rosnący na zboczach gór i nadmorskich klifach Skandynawii i Syberii. Wyciągi standaryzuje się na rozawiny i salidrozyd, dwa związki markerowe.

Co robi w organizmie

Rhodiola wpływa na obrót serotoniny, dopaminy i noradrenaliny oraz na to, jak komórki gospodarują energią pod obciążeniem. W odróżnieniu od ashwagandhy opisuje się ją zwykle jako pobudzającą, a nie uspokajającą.

Czego dotyczą badania

  • Zmęczenie psychiczne podczas długich dni pracy
  • Wytrzymałość fizyczna i odczuwany wysiłek
  • Uwaga i czas reakcji pod wpływem stresu
Typowa dawka dzienna
200–600 mg
Czas do efektu
1–3 tygodnie
Zwykle przyjmowany
Rano, przed jedzeniem
Badania w PubMed Blueprint Ashwagandha + Rhodiola – standaryzowane ekstrakty roślinne (30 kapsułek) Designs for Health Adrenotone™ – ashwagandha, różeniec górski, eleuterokok & żeń-szeń z witaminami B

Ryboflawina (witamina B2)

Witaminy

Witamina, która kilka godzin po kompleksie witamin B barwi mocz na jaskrawożółto. To nie problem — to po prostu nadmiar opuszczający organizm.

Co robi w organizmie

Ryboflawina tworzy FAD i FMN, dwa koenzymy flawinowe przenoszące elektrony przez łańcuch oddechowy. Jest też potrzebna do regeneracji glutationu.

Czego dotyczą badania

  • Częstość migren przy wysokich dawkach
  • Metabolizm energetyczny i zmęczenie
  • Poziom homocysteiny wraz z folianami i B12
Typowa dawka dzienna
1,3–400 mg
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Rano, z jedzeniem
Badania w PubMed Quicksilver Scientific Liposomal Methyl B-Complex – aktywne witaminy B (50 ml) Solgar Vitamin B Complex – wszystkie 8 witamin z grupy B z choliną i inozytolem (50 kapsułek) Quicksilver Scientific NAD+ Platinum – liposomalne NMN z B2 & B12 (100 ml)

Soplówka jeżowata (Hericium erinaceus)

Mózg i koncentracja W protokole Blueprint

Biały, kudłaty grzyb rosnący na drewnie liściastym i wyglądający dokładnie tak, jak brzmi jego nazwa. Nadaje się do jedzenia, a konsystencją zbliża się do mięsa kraba.

Co robi w organizmie

Hericenony w owocniku i erinacyny w grzybni pobudzają w badaniach laboratoryjnych syntezę czynnika wzrostu nerwów. Obie grupy związków znajdują się w różnych częściach organizmu i dlatego źródło wyciągu ma znaczenie.

Czego dotyczą badania

  • Wyniki testów poznawczych u osób starszych
  • Ekspresja czynnika wzrostu nerwów
  • Nastrój i subiektywne samopoczucie
Typowa dawka dzienna
500–3000 mg wyciągu
Czas do efektu
4–16 tygodni
Zwykle przyjmowany
Rano, z jedzeniem
Badania w PubMed Blueprint Super Shrooms – kompleks grzybów

Tauryna

Serce i krążenie W protokole Blueprint

Aminokwas zawierający siarkę, który nie jest wbudowywany w białka. Występuje obficie w owocach morza i mięsie, a w produktach roślinnych jest go niemal zupełnie brak.

Co robi w organizmie

Tauryna reguluje gospodarkę wapniem wewnątrz komórek, stabilizuje błony i sprzęga kwasy żółciowe. Jej stężenie w tkankach spada z wiekiem i dlatego pojawia się w badaniach nad długowiecznością.

Czego dotyczą badania

  • Ciśnienie krwi i funkcja serca
  • Wydolność wysiłkowa i regeneracja
  • Związany z wiekiem spadek tauryny w tkankach
Typowa dawka dzienna
1–3 g
Czas do efektu
4–8 tygodni
Zwykle przyjmowany
O dowolnej porze dnia
Badania w PubMed Blueprint Longevity Mix Blood Orange – codzienne odżywianie

Tiamina (witamina B1)

Witaminy W protokole Blueprint

Pierwsza wyizolowana witamina z grupy B, stąd jej numer. Jest rozpuszczalna w wodzie i magazynowana tylko w niewielkich ilościach, więc jej podaż musi być ciągła.

Co robi w organizmie

Jako pirofosforan tiaminy jest kofaktorem enzymów wprowadzających pirogronian do cyklu kwasu cytrynowego. Bez niej komórki nie potrafią sprawnie pozyskiwać energii z węglowodanów.

Czego dotyczą badania

  • Metabolizm energetyczny w tkance nerwowej i mięśniowej
  • Funkcje poznawcze przy niskiej podaży
  • Stan zaopatrzenia u osób o wysokim spożyciu alkoholu
Typowa dawka dzienna
1,1–100 mg
Czas do efektu
2–6 tygodni
Zwykle przyjmowany
Rano, z jedzeniem
Badania w PubMed Solgar Vitamin B Complex – wszystkie 8 witamin z grupy B z choliną i inozytolem (50 kapsułek) Designs for Health B-Supreme – bioaktywny kompleks witamin B z folianem 5-MTHF & metylo-B12 (120 kapsułek) Blueprint Essential Capsules – codzienne witaminy i minerały

Tribulus Terrestris

Hormony

Niska roślina występująca w południowej Europie i Azji, standaryzowana na saponiny steroidowe zwane protodioscynami.

Co robi w organizmie

Często sprzedawany jako booster testosteronu. Kontrolowane badania u zdrowych mężczyzn na ogół nie wykazały wpływu na testosteron; istniejące wyniki dotyczą głównie funkcji seksualnych.

Czego dotyczą badania

  • Libido i funkcje seksualne
  • Poziom testosteronu — z w większości negatywnymi wynikami u zdrowych mężczyzn
Typowa dawka dzienna
250–750 mg wyciągu
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z jedzeniem
Badania w PubMed

Ubichinol

Energia

Zredukowana, już aktywna forma CoQ10. Młodszy organizm przekształca ubichinon w ubichinol bez trudu; z wiekiem ta przemiana staje się mniej wydajna i to jest argument za kupowaniem formy już zredukowanej.

Co robi w organizmie

Ta sama rola w łańcuchu oddechowym co ubichinonu, ale to ubichinol jest formą, która faktycznie oddaje elektrony rodnikom lipidowym, czyli stanem cząsteczki aktywnym przeciwutleniająco.

Czego dotyczą badania

  • Poziom CoQ10 w osoczu w porównaniu z ubichinonem
  • Pojemność minutowa serca w niewydolności serca
  • Markery stresu oksydacyjnego
Typowa dawka dzienna
100–200 mg
Czas do efektu
8–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Z posiłkiem zawierającym tłuszcz
Badania w PubMed Designs for Health CoQnol™ 100 – aktywny ubichinol CoQ10 z geranylogeraniolem

Witamina B12 (kobalamina)

Witaminy

Jedyna witamina zawierająca atom metalu — kobaltu — i jedyna, której naprawdę brakuje w produktach roślinnych. Metylokobalamina i adenozylokobalamina to dwie formy aktywne; cyjanokobalaminę trzeba przekształcić.

Co robi w organizmie

B12 jest kofaktorem w dwóch reakcjach: przemianie homocysteiny w metioninę i przetwarzaniu metylomalonylo-CoA w metabolizmie kwasów tłuszczowych. Mielina nerwowa zależy od obu.

Czego dotyczą badania

  • Poziom homocysteiny i kwasu metylomalonowego
  • Funkcja nerwów i czucie
  • Stan zaopatrzenia na diecie wegańskiej i wegetariańskiej
Typowa dawka dzienna
2,4 µg–1000 µg
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Rano, z jedzeniem lub bez
Badania w PubMed Solgar Vitamin B-12 1000 mcg – tabletki do żucia o smaku wiśniowym (100 tabletek) Quicksilver Scientific Liposomal Methyl B-Complex – aktywne witaminy B (50 ml) Designs for Health Homocysteine Supreme™ – TMG, folian 5-MTHF & metylo-B12 (60 kapsułek)

Wodór cząsteczkowy (H2)

Przeciwutleniacze

Najmniejsza cząsteczka, jaka istnieje, rozpuszczona w wodzie z tabletki musującej. Jej rozmiar to cały argument: dyfunduje w miejsca, do których większe przeciwutleniacze nie docierają.

Co robi w organizmie

H2 wybiórczo redukuje rodniki hydroksylowe, najbardziej szkodliwe formy reaktywne, zostawiając w spokoju rodniki sygnałowe, których organizm używa celowo. Przekracza też błony komórkowe i barierę krew–mózg bez transportera.

Czego dotyczą badania

  • Markery stresu oksydacyjnego
  • Regeneracja i odczuwany wysiłek po treningu
  • Markery metaboliczne
Typowa dawka dzienna
1–2 tabletki w wodzie
Czas do efektu
Od minut do tygodni
Zwykle przyjmowany
Wypij natychmiast po rozpuszczeniu
Badania w PubMed Quicksilver Scientific H2-Elite – tabletki musujące z wodorem cząsteczkowym (30 tabletek) Quicksilver Scientific H2 Bath – magnezowe tabletki do kąpieli wytwarzające wodór (120 tabletek)

Żelazo

Minerały

Najczęstszy niedobór żywieniowy na świecie i jedyny suplement, którego nie należy przyjmować na wszelki wypadek — nadmiar żelaza jest magazynowany, a nie wydalany, i działa prooksydacyjnie.

Co robi w organizmie

Żelazo znajduje się w centrum hemoglobiny, gdzie wiąże tlen, oraz w cytochromach łańcucha oddechowego. Żelazo hemowe z mięsa wchłania się kilkakrotnie lepiej niż niehemowe z roślin.

Czego dotyczą badania

  • Zmęczenie przy niskiej ferrytynie
  • Wydolność wytrzymałościowa
  • Wchłanianie w połączeniu z witaminą C
Typowa dawka dzienna
Wyłącznie na podstawie badania krwi
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Na pusty żołądek, z witaminą C
Badania w PubMed

Żeń-szeń właściwy (Panax ginseng)

Energia

Żeń-szeń azjatycki, korzeń, któremu cała kategoria adaptogenów zawdzięcza swoją renomę. Standaryzowany na ginsenozydy, których jest ponad sto odrębnych form.

Co robi w organizmie

Ginsenozydy wpływają na sygnalizację tlenku azotu i na to, jak komórki odpowiadają na obciążenie oksydacyjne. Skład różni się między gatunkami i preparatami, co w dużej mierze tłumaczy rozbieżne wyniki badań.

Czego dotyczą badania

  • Pamięć robocza i zmęczenie psychiczne
  • Subiektywna energia w chorobie i rekonwalescencji
  • Regulacja glukozy we krwi
Typowa dawka dzienna
200–400 mg wyciągu
Czas do efektu
2–8 tygodni
Zwykle przyjmowany
Rano
Badania w PubMed Designs for Health Adrenotone™ – ashwagandha, różeniec górski, eleuterokok & żeń-szeń z witaminami B

Dlaczego forma i dawka mają znaczenie

Dwa produkty mogą wymieniać na etykiecie ten sam składnik i działać zupełnie inaczej. Tlenek magnezu i glicynian magnezu to oba magnez; tylko jeden z nich wchłania się porządnie. Olej rybny w formie estrów etylowych i w formie triglicerydów to oba omega-3. Kwas foliowy i metylofolian to oba foliany, ale nie dla każdego.

Właśnie tę różnicę ta strona ma uwidocznić. Tam, gdzie forma ma znaczenie, dostała ona własny wpis, zamiast być ukryta w ogólnym, a podana dawka to ta stosowana w badaniach — nie najmniejsza ilość, jaką producent może umieścić na etykiecie i nadal wymienić dany składnik.

Produkt opisujemy jako badany przez niezależne laboratoria tylko wtedy, gdy za tym stwierdzeniem stoi dokumentacja. Poniżej znajdziesz to, co każda z naszych marek faktycznie dokumentuje, marka po marce.

Badania niezależnych laboratoriów

Certyfikaty analizy

Wybierz markę, aby zobaczyć, co jest faktycznie badane i kto to bada. Cztery z siedmiu publikują raporty, które otworzysz od razu tutaj — i publikują ich różną liczbę, od certyfikatu dla każdej partii po jedną jedyną partię. Pozostałe trzy dokumentują swoje badania i przekazują papiery dla konkretnej partii, gdy o to poprosisz. Tę różnicę warto znać przed zakupem, więc jej nie wygładziliśmy. Każdy raport jest też podlinkowany przy produkcie, którego dotyczy.

Blueprint Opublikowane raporty: 24

Każda partia trafia do niezależnego akredytowanego laboratorium w Stanach Zjednoczonych, które sprawdza zawartość względem etykiety i bada obecność metali ciężkich, drobnoustrojów i innych zanieczyszczeń. Blueprint publikuje pełny raport dla każdej partii, a po każdej serii produkcyjnej pojawia się nowy.

Suplementy

Odżywianie

Pielęgnacja skóry

Pielęgnacja włosów

Własne archiwum certyfikatów Blueprint Wszystkie produkty Blueprint

Lineage Provisions Opublikowane raporty: 9

Próbki z każdej partii bada się metodami ICP-MS, LC-MS i GC-MS pod kątem ponad trzystu zanieczyszczeń, wśród nich metali ciężkich, glifosatu, pestycydów i mikotoksyn. Analizy wykonuje Light Labs, które publikuje dla każdego produktu bieżący raport ze wszystkimi wynikami badań — nie pojedynczy certyfikat, lecz całą serię, z datą najnowszego badania.

Suplementy

Odżywianie

Lineage Provisions o swoich badaniach laboratoryjnych Wszystkie produkty Lineage Provisions

Designs for Health Opublikowane raporty: 14

Surowce bada się pod kątem tożsamości, czystości i mocy w zewnętrznych laboratoriach z certyfikatem ISO oraz sprawdza pod kątem metali ciężkich, pestycydów i zanieczyszczeń mikrobiologicznych. Certyfikat samego dostawcy traktuje się jako deklarację do zweryfikowania, a nie jako wynik do przyjęcia. Certyfikaty publikuje się dla poszczególnych partii, a nie dla produktu jako całości, więc poniższy dotyczy numeru partii wydrukowanego na nim i żadnej innej — o inną partię zapytaj nas, a poprosimy o nią producenta.

Suplementy

Własna lista certyfikatów Designs for Health Wszystkie produkty Designs for Health

SALTE 1 opublikowany raport

Każda partia trafia do Eurofins, niezależnego akredytowanego laboratorium, które potwierdza, że sód, potas, magnez i chlorki w saszetce odpowiadają ilościom podanym na opakowaniu. Opublikowany raport obejmuje pięć smaków w jednym dokumencie, pochodzi od samego laboratorium i jest po szwedzku.

Suplementy

Wszystkie produkty SALTE

ARMRA Badania udokumentowane

Każda seria produkcyjna jest badana przez niezależne laboratoria akredytowane według ISO/IEC pod kątem metali ciężkich, glifosatu, innych zanieczyszczeń i mikrobiologii, zanim cokolwiek trafi do sprzedaży. ARMRA publicznie dokumentuje ten program i swoje certyfikaty; raport dla konkretnej partii producent udostępnia na życzenie.

ARMRA o badaniach i certyfikatach Wszystkie produkty ARMRA

Quicksilver Scientific Badania udokumentowane

Produkowane w zakładzie w Kolorado z certyfikatem GMP NSF/ANSI 455-2 i własnym laboratorium badawczym akredytowanym według ISO/IEC 17025. Każda partia jest badana pod kątem mocy i czystości zarówno wewnętrznie, jak i przez laboratoria zewnętrzne; certyfikat dla partii producent udostępnia na życzenie.

Quicksilver Scientific o swoim certyfikacie GMP Wszystkie produkty Quicksilver Scientific

Solgar Raporty na życzenie

Solgar bada surowce po dostawie i produkty gotowe przed zwolnieniem we własnym laboratorium jakości oraz produkuje zgodnie z GMP. To program wewnętrzny, a nie weryfikacja zewnętrzna: Solgar nie ma certyfikatu NSF ani USP, więc nie opisujemy tej marki jako badanej przez niezależne laboratoria. Dokumentację partii producent udostępnia na życzenie.

Wszystkie produkty Solgar

Vital Nutrients Badania udokumentowane

Vital Nutrients dokumentuje program zapewnienia jakości angażujący niezależne laboratoria — każda partia składników podatnych na GMO jest na przykład badana pod kątem markerów GMO w niezależnym laboratorium genetycznym, a nawet butelki mają potwierdzoną przez stronę trzecią nieobecność BPA. Certyfikaty poszczególnych partii nie są publikowane; dokumentację partii udostępnia producent na życzenie.

Vital Nutrients o zapewnieniu jakości i badaniach laboratoryjnych Wszystkie produkty Vital Nutrients

T.A. Sciences Badania udokumentowane

T.A. Sciences dokumentuje kompleksowy program testów i analiz obejmujący pozyskiwanie surowców, recepturę i produkcję w USA, a TA-65 został uznany za Generally Recognized as Safe (GRAS) przez niezależny panel ekspertów. Ta ocena bezpieczeństwa nie jest badaniem partii i nie są publikowane certyfikaty partii — dokumentację udostępnia producent na życzenie.

T.A. Sciences o swoich standardach jakości Wszystkie produkty T.A. Sciences

Dlaczego badania mają znaczenie

Po co w ogóle badać suplement?

Bo nic innego nie weryfikuje etykiety. Suplement podlega przepisom o żywności, a nie o lekach, co oznacza, że żaden urząd nie sprawdza każdej partii, zanim trafi ona na półkę. To badanie zamienia liczbę na opakowaniu w coś, co można sprawdzić.

Co jest badane?

Dwie odrębne rzeczy. Tożsamość i ilość — czy składnik jest obecny i w ilości podanej na etykiecie. Oraz zanieczyszczenia — metale ciężkie, drobnoustroje, pozostałości rozpuszczalników i ślady z opakowania, które mogą pochodzić z surowca, z linii produkcyjnej albo z pojemnika.

Jak często etykieta faktycznie się myli?

Wystarczająco często, by warto było sprawdzać. Spośród 272 suplementów powiązanych z uszkodzeniem wątroby w Stanach Zjednoczonych 51 procent miało skład niezgodny z etykietą (Hepatology Communications, 2019). Wśród 57 roślinnych suplementów sportowych 89 procent było błędnie oznakowanych, a 40 procent nie zawierało w ogóle deklarowanego składnika (JAMA Network Open, 2023).

O co mogę Was poprosić?

O raport dla partii, którą do Ciebie wysłano. Tam, gdzie producent go nie publikuje, prosimy go o niego — podaj nam produkt i numer partii z opakowania, a wrócimy z tym, co nam przekaże, albo z informacją, że odmówił.

Certyfikaty są własnością producentów i ich laboratoriów i są tu linkowane w oryginalnej lokalizacji. Raportów Blueprint nie wolno wykorzystywać ponownie bez zgody Blueprint.

Ta strona to ogólne informacje o składnikach, a nie porada dla Ciebie. Suplementy diety nie są lekami i nie leczą chorób, nie łagodzą ich ani im nie zapobiegają. Nie zastępują zróżnicowanej diety, snu, ruchu ani opieki medycznej. Dawki i pory przyjmowania to te stosowane w opublikowanych badaniach i podawane na etykietach produktów; nie są zaleceniem. Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, przyjmujesz leki lub żyjesz z chorobą, przed rozpoczęciem czegokolwiek nowego porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą.