PLJęzyk

Język

Lista życzeńKoszyk

Składniki

Co naprawdę jest w produktach

Nasz pełny katalog składników. Wyszukaj składnik lub filtruj według kategorii, aby przeczytać, czym każdy z nich jest, co robi w organizmie i czego dotyczą badania. Każdy wpis prowadzi do badań w PubMed i do produktów z naszej oferty, które go zawierają.

Składniki: 13

5-HTP (Griffonia simplicifolia)

Sen

5-hydroksytryptofan, pozyskiwany z nasion zachodnioafrykańskiego pnącego krzewu. To bezpośredni prekursor serotoniny, o krok dalej w szlaku niż tryptofan.

Co robi w organizmie

5-HTP przekracza barierę krew–mózg, nie konkurując o transport tak jak tryptofan, i jest przekształcany w serotoninę, a dalej w melatoninę. Witamina B6 jest kofaktorem tej przemiany i dlatego zwykle łączy się je w jednej formule.

Czego dotyczą badania

  • Zasypianie i głębokość snu
  • Nastrój i regulacja apetytu
  • Częstość napadów migreny
Typowa dawka dzienna
50–200 mg
Czas do efektu
1–4 tygodnie
Zwykle przyjmowany
Wieczorem, z dala od białka
Badania w PubMed Solgar Griffonia Complex 5-HTP – z magnezem, B6 i kozłkiem lekarskim (30 kapsułek)

Apigenina

Sen

Flawonoid obecny w rumianku, pietruszce i selerze. Napar z rumianku to tradycyjna droga do niego i powód, dla którego pije się go wieczorem.

Co robi w organizmie

Apigenina wiąże się słabo z miejscami benzodiazepinowymi receptorów GABA-A. Bada się ją także jako inhibitor CD38, enzymu, który zużywa NAD+.

Czego dotyczą badania

  • Jakość snu i czas zasypiania
  • Poziom NAD+ w tkankach
  • Markery stresu oksydacyjnego
Typowa dawka dzienna
50–100 mg
Czas do efektu
1–4 tygodnie
Zwykle przyjmowany
Wieczorem
Badania w PubMed

Ashwagandha (KSM-66)

Stres W protokole Blueprint

Adaptogenny korzeń stosowany w medycynie ajurwedyjskiej od ponad trzech tysięcy lat. KSM-66 to pełnospektralny wyciąg z korzenia standaryzowany na stały poziom witanolidów i dlatego to na tej formie wykonano większość prac klinicznych.

Co robi w organizmie

Ashwagandha działa na oś HPA, pętlę między podwzgórzem, przysadką i nadnerczami, która reguluje reakcję organizmu na stres. Oddziałuje też na receptory GABA, co ma tłumaczyć, dlaczego uspokaja, nie działając nasennie.

Czego dotyczą badania

  • Odczuwany stres i poziom kortyzolu
  • Zasypianie i jakość snu
  • Adaptacje do treningu siłowego
  • Poziom testosteronu u mężczyzn
Typowa dawka dzienna
300–600 mg
Czas do efektu
4–8 tygodni
Zwykle przyjmowany
Wieczorem, z jedzeniem
Badania w PubMed Blueprint Ashwagandha + Rhodiola – standaryzowane ekstrakty roślinne (30 kapsułek) Designs for Health Adrenotone™ – ashwagandha, różeniec górski, eleuterokok & żeń-szeń z witaminami B

GABA (kwas gamma-aminomasłowy)

Stres

Główny hamujący neuroprzekaźnik mózgu. To, czy doustna GABA przekracza barierę krew–mózg, jest naprawdę sporne, i warto o tym wiedzieć przed zakupem.

Co robi w organizmie

W mózgu GABA tłumi wyładowania neuronów. Efekty zgłaszane po dawkach doustnych mogą pochodzić od receptorów GABA w jelitowym układzie nerwowym i nerwie błędnym, a nie bezpośrednio z mózgu.

Czego dotyczą badania

  • Subiektywne odprężenie i markery stresu
  • Latencja snu
  • Przepuszczalność bariery krew–mózg — pytanie otwarte
Typowa dawka dzienna
100–300 mg
Czas do efektu
30–60 minut
Zwykle przyjmowany
Wieczorem
Badania w PubMed Quicksilver Scientific Liposomal GABA + L-Theanine – płyn (50 ml)

Glicyna

Sen W protokole Blueprint

Najmniejszy aminokwas i jedna trzecia każdej cząsteczki kolagenu. Organizm wytwarza część sam, ale prawdopodobnie nie dość, by pokryć obrót kolagenu przy diecie opartej na mięsie mięśniowym.

Co robi w organizmie

Glicyna jest hamującym neuroprzekaźnikiem w pniu mózgu i rdzeniu kręgowym oraz nieznacznie obniża temperaturę głęboką ciała — fizjologiczny sygnał poprzedzający zaśnięcie.

Czego dotyczą badania

  • Jakość snu i czujność następnego dnia
  • Synteza kolagenu
  • Produkcja glutationu
Typowa dawka dzienna
3 g
Czas do efektu
Od tego samego wieczoru do 4 tygodni
Zwykle przyjmowany
30–60 minut przed snem
Badania w PubMed Blueprint Longevity Mix Blood Orange – codzienne odżywianie

Kora magnolii

Stres

Kora Magnolia officinalis, stosowana w tradycyjnej medycynie chińskiej. Związkami czynnymi są lignany honokiol i magnolol.

Co robi w organizmie

Honokiol i magnolol działają jako dodatnie modulatory receptorów GABA-A, a to mechanizm wspólny dla większości uspokajających surowców roślinnych.

Czego dotyczą badania

  • Odczuwany stres i napięcie
  • Jakość snu
  • Kortyzol wieczorem
Typowa dawka dzienna
200–400 mg
Czas do efektu
1–4 tygodnie
Zwykle przyjmowany
Wieczorem
Badania w PubMed

Korzeń kozłka lekarskiego

Sen

Wieloletnie europejskie zioło, którego korzeń stosuje się jako środek ułatwiający sen od starożytności. Zapach jest nie do pomylenia i pochodzi od kwasu walerenowego oraz związków pokrewnych.

Co robi w organizmie

Kwas walerenowy wiąże się z receptorami GABA-A, tą samą rodziną, na którą działają benzodiazepiny, choć znacznie słabiej i bez takiego samego profilu uzależniającego.

Czego dotyczą badania

  • Czas potrzebny na zaśnięcie
  • Subiektywna jakość snu
  • Niepokój i napięcie
Typowa dawka dzienna
300–600 mg wyciągu
Czas do efektu
Od tego samego wieczoru do 2 tygodni
Zwykle przyjmowany
30–60 minut przed snem
Badania w PubMed Solgar Griffonia Complex 5-HTP – z magnezem, B6 i kozłkiem lekarskim (30 kapsułek)

L-teanina

Stres W protokole Blueprint

Aminokwas występujący niemal wyłącznie w liściach herbaty. To on sprawia, że filiżanka zielonej herbaty działa inaczej niż równoważna dawka kawy.

Co robi w organizmie

Teanina przekracza barierę krew–mózg i zwiększa aktywność fal alfa — elektryczny wzorzec odprężonej czujności. Moduluje też sygnalizację glutaminianu i GABA.

Czego dotyczą badania

  • Uwaga i czas reakcji, szczególnie w połączeniu z kofeiną
  • Subiektywny stres i odprężenie
  • Jakość snu
Typowa dawka dzienna
100–400 mg
Czas do efektu
30–60 minut
Zwykle przyjmowany
Z kofeiną lub wieczorem
Badania w PubMed Quicksilver Scientific Liposomal GABA + L-Theanine – płyn (50 ml) Blueprint Longevity Mix Blood Orange – codzienne odżywianie

L-treonian magnezu (Magtein®)

Mózg i koncentracja

Magnez związany z kwasem treonowym, metabolitem witaminy C. Opracowano go w MIT właśnie po to, by przeprowadzić magnez przez barierę krew–mózg, co zwykłym solom magnezu udaje się słabo.

Co robi w organizmie

Nośnik treonianowy podnosi stężenie magnezu w płynie mózgowo-rdzeniowym. Magnez w mózgu moduluje receptory NMDA i gęstość synaps, i na tym mechanizmie oparte są prace nad funkcjami poznawczymi.

Czego dotyczą badania

  • Pamięć robocza i funkcje wykonawcze
  • Jakość snu
  • Gęstość synaps w modelach zwierzęcych
Typowa dawka dzienna
1,5–2 g związku
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Wieczorem
Badania w PubMed Designs for Health NeuroMag™ – L-treonian magnezu Magtein®, 2 g na porcję Quicksilver Scientific Liposomal Magtein – płynny L-treonian magnezu (450 ml) Quicksilver Scientific Liposomal Magtein Sachets – L-treonian magnezu (30 saszetek)

Magnez

Minerały W protokole Blueprint

Kofaktor w ponad trzystu reakcjach enzymatycznych i jeden z pierwiastków, których w europejskich dietach najczęściej brakuje. Sól ma znaczenie: cytrynian i glicynian wchłaniają się dobrze, tlenek w większości nie.

Co robi w organizmie

Magnez stabilizuje ATP — cząsteczkę, którą komórki faktycznie wydają — i reguluje przepływ wapnia przez błony, dlatego wpływa zarówno na rozluźnienie mięśni, jak i na pobudliwość nerwów.

Czego dotyczą badania

  • Jakość snu i nocne skurcze
  • Ciśnienie krwi
  • Praca mięśni i regeneracja
Typowa dawka dzienna
200–400 mg magnezu elementarnego
Czas do efektu
2–6 tygodni
Zwykle przyjmowany
Wieczorem, z jedzeniem
Badania w PubMed Solgar Magnesium Citrate 200 mg – dobrze przyswajalny magnez (60 tabletek) Solgar Magnesium with Vitamin B6 – 133 mg magnezu z B6 (100 tabletek) Blueprint Longevity Mix Blood Orange – codzienne odżywianie

Melatonina

Sen

Hormon, który szyszynka uwalnia, gdy gaśnie światło. W kilku krajach UE w niskich dawkach jest dostępny bez recepty, a w wyższych jest lekiem na receptę.

Co robi w organizmie

Melatonina to sygnał czasu, a nie środek uspokajający: mówi organizmowi, która jest pora doby. Dlatego pora przyjęcia dawki ma większe znaczenie niż jej wielkość i dlatego bardzo duże dawki nie są skuteczniejsze.

Czego dotyczą badania

  • Czas zasypiania i jet lag
  • Praca zmianowa i przestawianie rytmu dobowego
  • Aktywność antyoksydacyjna w mitochondriach
Typowa dawka dzienna
0,5–3 mg
Czas do efektu
Tego samego wieczoru
Zwykle przyjmowany
30–60 minut przed snem
Badania w PubMed

Reishi (Ganoderma lucidum)

Sen W protokole Blueprint

Twardy, lakierowany grzyb nadrzewny, nazywany w chińskich tekstach grzybem nieśmiertelności. Jest zbyt zdrewniały, by go jeść, więc zawsze przyjmuje się go w postaci wyciągu.

Co robi w organizmie

Triterpeny nadają reishi goryczkę i wiąże się je z jego uspokajającą reputacją; beta-glukany to frakcja aktywna immunologicznie. Potrzebny jest wyciąg podwójny, ponieważ obie grupy rozpuszczają się w różnych rozpuszczalnikach.

Czego dotyczą badania

  • Jakość snu i zmęczenie
  • Markery komórek odpornościowych
  • Ciśnienie krwi i lipidy
Typowa dawka dzienna
1–3 g wyciągu
Czas do efektu
4–12 tygodni
Zwykle przyjmowany
Wieczorem
Badania w PubMed Blueprint Super Shrooms – kompleks grzybów

Tryptofan

Sen

Aminokwas egzogenny, czyli taki, którego organizm nie potrafi wytworzyć i który musi pochodzić z pożywienia. Sławę zyskał indyk, ale jajka, owies i ser zawierają go więcej na gram.

Co robi w organizmie

Tryptofan jest surowcem do produkcji serotoniny, a w dalszej kolejności melatoniny. Konkuruje z innymi dużymi obojętnymi aminokwasami o transport do mózgu i dlatego przyjmuje się go z dala od posiłków bogatych w białko.

Czego dotyczą badania

  • Czas zasypiania i nocne wybudzenia
  • Nastrój w warunkach stresu
Typowa dawka dzienna
500–2000 mg
Czas do efektu
1–3 tygodnie
Zwykle przyjmowany
Wieczorem, na pusty żołądek
Badania w PubMed

Dlaczego forma i dawka mają znaczenie

Dwa produkty mogą wymieniać na etykiecie ten sam składnik i działać zupełnie inaczej. Tlenek magnezu i glicynian magnezu to oba magnez; tylko jeden z nich wchłania się porządnie. Olej rybny w formie estrów etylowych i w formie triglicerydów to oba omega-3. Kwas foliowy i metylofolian to oba foliany, ale nie dla każdego.

Właśnie tę różnicę ta strona ma uwidocznić. Tam, gdzie forma ma znaczenie, dostała ona własny wpis, zamiast być ukryta w ogólnym, a podana dawka to ta stosowana w badaniach — nie najmniejsza ilość, jaką producent może umieścić na etykiecie i nadal wymienić dany składnik.

Produkt opisujemy jako badany przez niezależne laboratoria tylko wtedy, gdy za tym stwierdzeniem stoi dokumentacja. Poniżej znajdziesz to, co każda z naszych marek faktycznie dokumentuje, marka po marce.

Badania niezależnych laboratoriów

Certyfikaty analizy

Wybierz markę, aby zobaczyć, co jest faktycznie badane i kto to bada. Cztery z siedmiu publikują raporty, które otworzysz od razu tutaj — i publikują ich różną liczbę, od certyfikatu dla każdej partii po jedną jedyną partię. Pozostałe trzy dokumentują swoje badania i przekazują papiery dla konkretnej partii, gdy o to poprosisz. Tę różnicę warto znać przed zakupem, więc jej nie wygładziliśmy. Każdy raport jest też podlinkowany przy produkcie, którego dotyczy.

Blueprint Opublikowane raporty: 24

Każda partia trafia do niezależnego akredytowanego laboratorium w Stanach Zjednoczonych, które sprawdza zawartość względem etykiety i bada obecność metali ciężkich, drobnoustrojów i innych zanieczyszczeń. Blueprint publikuje pełny raport dla każdej partii, a po każdej serii produkcyjnej pojawia się nowy.

Suplementy

Odżywianie

Pielęgnacja skóry

Pielęgnacja włosów

Własne archiwum certyfikatów Blueprint Wszystkie produkty Blueprint

Lineage Provisions Opublikowane raporty: 9

Próbki z każdej partii bada się metodami ICP-MS, LC-MS i GC-MS pod kątem ponad trzystu zanieczyszczeń, wśród nich metali ciężkich, glifosatu, pestycydów i mikotoksyn. Analizy wykonuje Light Labs, które publikuje dla każdego produktu bieżący raport ze wszystkimi wynikami badań — nie pojedynczy certyfikat, lecz całą serię, z datą najnowszego badania.

Suplementy

Odżywianie

Lineage Provisions o swoich badaniach laboratoryjnych Wszystkie produkty Lineage Provisions

Designs for Health Opublikowane raporty: 14

Surowce bada się pod kątem tożsamości, czystości i mocy w zewnętrznych laboratoriach z certyfikatem ISO oraz sprawdza pod kątem metali ciężkich, pestycydów i zanieczyszczeń mikrobiologicznych. Certyfikat samego dostawcy traktuje się jako deklarację do zweryfikowania, a nie jako wynik do przyjęcia. Certyfikaty publikuje się dla poszczególnych partii, a nie dla produktu jako całości, więc poniższy dotyczy numeru partii wydrukowanego na nim i żadnej innej — o inną partię zapytaj nas, a poprosimy o nią producenta.

Suplementy

Własna lista certyfikatów Designs for Health Wszystkie produkty Designs for Health

SALTE 1 opublikowany raport

Każda partia trafia do Eurofins, niezależnego akredytowanego laboratorium, które potwierdza, że sód, potas, magnez i chlorki w saszetce odpowiadają ilościom podanym na opakowaniu. Opublikowany raport obejmuje pięć smaków w jednym dokumencie, pochodzi od samego laboratorium i jest po szwedzku.

Suplementy

Wszystkie produkty SALTE

ARMRA Badania udokumentowane

Każda seria produkcyjna jest badana przez niezależne laboratoria akredytowane według ISO/IEC pod kątem metali ciężkich, glifosatu, innych zanieczyszczeń i mikrobiologii, zanim cokolwiek trafi do sprzedaży. ARMRA publicznie dokumentuje ten program i swoje certyfikaty; raport dla konkretnej partii producent udostępnia na życzenie.

ARMRA o badaniach i certyfikatach Wszystkie produkty ARMRA

Quicksilver Scientific Badania udokumentowane

Produkowane w zakładzie w Kolorado z certyfikatem GMP NSF/ANSI 455-2 i własnym laboratorium badawczym akredytowanym według ISO/IEC 17025. Każda partia jest badana pod kątem mocy i czystości zarówno wewnętrznie, jak i przez laboratoria zewnętrzne; certyfikat dla partii producent udostępnia na życzenie.

Quicksilver Scientific o swoim certyfikacie GMP Wszystkie produkty Quicksilver Scientific

Solgar Raporty na życzenie

Solgar bada surowce po dostawie i produkty gotowe przed zwolnieniem we własnym laboratorium jakości oraz produkuje zgodnie z GMP. To program wewnętrzny, a nie weryfikacja zewnętrzna: Solgar nie ma certyfikatu NSF ani USP, więc nie opisujemy tej marki jako badanej przez niezależne laboratoria. Dokumentację partii producent udostępnia na życzenie.

Wszystkie produkty Solgar

Vital Nutrients Badania udokumentowane

Vital Nutrients dokumentuje program zapewnienia jakości angażujący niezależne laboratoria — każda partia składników podatnych na GMO jest na przykład badana pod kątem markerów GMO w niezależnym laboratorium genetycznym, a nawet butelki mają potwierdzoną przez stronę trzecią nieobecność BPA. Certyfikaty poszczególnych partii nie są publikowane; dokumentację partii udostępnia producent na życzenie.

Vital Nutrients o zapewnieniu jakości i badaniach laboratoryjnych Wszystkie produkty Vital Nutrients

T.A. Sciences Badania udokumentowane

T.A. Sciences dokumentuje kompleksowy program testów i analiz obejmujący pozyskiwanie surowców, recepturę i produkcję w USA, a TA-65 został uznany za Generally Recognized as Safe (GRAS) przez niezależny panel ekspertów. Ta ocena bezpieczeństwa nie jest badaniem partii i nie są publikowane certyfikaty partii — dokumentację udostępnia producent na życzenie.

T.A. Sciences o swoich standardach jakości Wszystkie produkty T.A. Sciences

Dlaczego badania mają znaczenie

Po co w ogóle badać suplement?

Bo nic innego nie weryfikuje etykiety. Suplement podlega przepisom o żywności, a nie o lekach, co oznacza, że żaden urząd nie sprawdza każdej partii, zanim trafi ona na półkę. To badanie zamienia liczbę na opakowaniu w coś, co można sprawdzić.

Co jest badane?

Dwie odrębne rzeczy. Tożsamość i ilość — czy składnik jest obecny i w ilości podanej na etykiecie. Oraz zanieczyszczenia — metale ciężkie, drobnoustroje, pozostałości rozpuszczalników i ślady z opakowania, które mogą pochodzić z surowca, z linii produkcyjnej albo z pojemnika.

Jak często etykieta faktycznie się myli?

Wystarczająco często, by warto było sprawdzać. Spośród 272 suplementów powiązanych z uszkodzeniem wątroby w Stanach Zjednoczonych 51 procent miało skład niezgodny z etykietą (Hepatology Communications, 2019). Wśród 57 roślinnych suplementów sportowych 89 procent było błędnie oznakowanych, a 40 procent nie zawierało w ogóle deklarowanego składnika (JAMA Network Open, 2023).

O co mogę Was poprosić?

O raport dla partii, którą do Ciebie wysłano. Tam, gdzie producent go nie publikuje, prosimy go o niego — podaj nam produkt i numer partii z opakowania, a wrócimy z tym, co nam przekaże, albo z informacją, że odmówił.

Certyfikaty są własnością producentów i ich laboratoriów i są tu linkowane w oryginalnej lokalizacji. Raportów Blueprint nie wolno wykorzystywać ponownie bez zgody Blueprint.

Ta strona to ogólne informacje o składnikach, a nie porada dla Ciebie. Suplementy diety nie są lekami i nie leczą chorób, nie łagodzą ich ani im nie zapobiegają. Nie zastępują zróżnicowanej diety, snu, ruchu ani opieki medycznej. Dawki i pory przyjmowania to te stosowane w opublikowanych badaniach i podawane na etykietach produktów; nie są zaleceniem. Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, przyjmujesz leki lub żyjesz z chorobą, przed rozpoczęciem czegokolwiek nowego porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą.