DASprog

Sprog

ØnskelisteKurv

Ingredienser

Hvad produkterne faktisk indeholder

Vores komplette ingredienskatalog. Søg efter en ingrediens, eller filtrer efter kategori for at læse, hvad hver enkelt er, hvad den gør i kroppen, og hvad forskningen ser på. Hver post linker til studierne på PubMed og til de produkter i vores sortiment, der indeholder den.

28 ingredienser

5-HTP (Griffonia simplicifolia)

Søvn

5-hydroxytryptofan, udvundet af frøene fra en vestafrikansk klatrebusk. Det er det direkte forstadie til serotonin, ét trin længere fremme ad vejen end tryptofan.

Hvad det gør i kroppen

5-HTP passerer blod-hjerne-barrieren uden at konkurrere om transporten, sådan som tryptofan gør, og omdannes til serotonin og videre til melatonin. Vitamin B6 er kofaktor i den omdannelse, og derfor formuleres de to som regel sammen.

Hvad forskningen undersøger

  • Indsovning og søvndybde
  • Humør- og appetitregulering
  • Hyppighed af migræneanfald
Typisk daglig dosis
50–200 mg
Tid til effekt
1–4 uger
Tages som regel
Aften, adskilt fra protein
Studier på PubMed Solgar Griffonia Complex 5-HTP – Med magnesium, B6 & baldrian (30 kapsler)

5-MTHF (methylfolat)

Vitaminer

L-5-methyltetrahydrofolat, den form for folat, der faktisk cirkulerer i blodet. Folinsyre skal igennem flere enzymatiske trin for at nå hertil; 5-MTHF springer dem over.

Hvad det gør i kroppen

Fordi methylfolat går uden om MTHFR-enzymet, er det tilgængeligt for methyleringscyklussen uanset hvor effektivt enzymet arbejder — en almindelig variant nedsætter dets aktivitet betydeligt.

Hvad forskningen undersøger

  • Homocysteinniveauer hos bærere af MTHFR-varianter
  • Folatstatus, hvor omdannelsen af folinsyre er begrænset
Typisk daglig dosis
400–1000 µg
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Morgen, med mad
Studier på PubMed Designs for Health B-Supreme – Bioaktivt B-kompleks med 5-MTHF-folat & methyl-B12 (120 kapsler) Designs for Health Homocysteine Supreme™ – TMG, 5-MTHF-folat & methyl-B12 (60 kapsler) Designs for Health FemGuard + Balance – DIM 100 mg, folat & planteekstrakter (120 kapsler)

Algeolie

Fedtsyrer I Blueprint-protokollen

Omega-3 hentet fra kilden frem for fra den fisk, der spiste den. Marine mikroalger er der, hvor EPA og DHA opstår i fødekæden; fisk ophober dem.

Hvad det gør i kroppen

Kemisk de samme fedtsyrer som fiskeolie, i triglycerid- eller fosfolipidform. De praktiske forskelle er, at den egner sig til veganere, ikke indeholder ophobede tungmetaller og ikke oxiderer til en fiskelugt.

Hvad forskningen undersøger

  • Blodniveauer af EPA og DHA sammenlignet med fiskeolie
  • Triglycerider
  • Belastning med forurenende stoffer sammenlignet med marine kilder
Typisk daglig dosis
500–2000 mg EPA + DHA
Tid til effekt
8–12 uger
Tages som regel
Med et måltid, der indeholder fedt
Studier på PubMed Blueprint Omega-3 – Vegansk algeolie med EPA & DHA

Alpha-GPC

Hjerne & fokus

L-alpha-glycerylphosphorylcholin, en cholinforbindelse, der findes i små mængder i mælk og indmad. Det er den cholinform, der lettest når hjernen.

Hvad det gør i kroppen

Alpha-GPC passerer blod-hjerne-barrieren og spaltes til cholin og glycerofosfat, som direkte fodrer syntesen af acetylcholin. Almindelige cholinsalte krydser i vidt omfang ikke barrieren.

Hvad forskningen undersøger

  • Opmærksomhed og hukommelse hos ældre voksne
  • Kraftudvikling og væksthormonrespons omkring træning
  • Acetylcholinniveauer i hjernevæv
Typisk daglig dosis
300–600 mg
Tid til effekt
1–8 uger
Tages som regel
Om morgenen eller før træning
Studier på PubMed

Bacopa Monnieri

Hjerne & fokus

En krybende sumpplante, der bruges i ayurveda som nootropikum, standardiseret på bacosider.

Hvad det gør i kroppen

Bacosider påvirker acetylcholin- og serotoninsignalering og fremmer dendritisk forgrening i dyremodeller. Virkningen opbygges langsomt, hvilket adskiller den fra akutte stimulanser.

Hvad forskningen undersøger

  • Hukommelsestilegnelse og genkaldelseshastighed
  • Opmærksomhed i langvarige opgaver
  • Angstsymptomer
Typisk daglig dosis
300 mg ekstrakt
Tid til effekt
8–12 uger
Tages som regel
Med mad
Studier på PubMed

Cholin

Hjerne & fokus

Et essentielt næringsstof, der grupperes med B-vitaminerne, selv om det ikke er et. Æggeblomme og lever er de rigeste almindelige kilder, og de fleste europæere når ikke op på det tilstrækkelige indtag.

Hvad det gør i kroppen

Cholin er råmaterialet til acetylcholin, neurotransmitteren bag hukommelse og muskelaktivering, og til phosphatidylcholin, en strukturel bestanddel af enhver cellemembran. Det afgiver også methylgrupper.

Hvad forskningen undersøger

  • Hukommelse og opmærksomhed
  • Fedttransport ud af leveren
  • Fosterets hjerneudvikling
Typisk daglig dosis
400–550 mg
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Med mad
Studier på PubMed Solgar Vitamin B Complex – Alle 8 B-vitaminer med cholin & inositol (50 kapsler) Designs for Health B-Supreme – Bioaktivt B-kompleks med 5-MTHF-folat & methyl-B12 (120 kapsler)

DHA (docosahexaensyre)

Hjerne & fokus I Blueprint-protokollen

Den længste og mest umættede af de almindelige omega-3-fedtsyrer. Omkring en fjerdedel af fedtet i hjernens grå substans er DHA, og nethinden er endnu rigere på det.

Hvad det gør i kroppen

DHA er en strukturel bestanddel af neuronmembraner, hvor dets fleksible form styrer, hvor let receptorer skifter konformation. Det er ikke primært et signalmolekyle, men et byggemateriale.

Hvad forskningen undersøger

  • Kognitiv funktion og hukommelse hos ældre
  • Synsudvikling hos spædbørn
  • Membransammensætning i nervevæv
Typisk daglig dosis
250–1.000 mg
Tid til effekt
12 uger eller mere
Tages som regel
Med et måltid, der indeholder fedt
Studier på PubMed Blueprint Omega-3 – Vegansk algeolie med EPA & DHA Designs for Health OmegAvail™ TG1000 – Omega-3 i triglyceridform, 1.000 mg pr. softgel Solgar Super Cod Liver Oil Complex – Omega-3 med A- & D3-vitamin (60 softgels)

EPA (eicosapentaensyre)

Fedtsyrer I Blueprint-protokollen

En af de to langkædede omega-3-fedtsyrer. Kroppen kan danne den fra plante-omega-3'en ALA, men omdannelsesgraden er på få procent, og derfor betyder indtag fra fisk eller alger noget.

Hvad det gør i kroppen

EPA er substrat for resolviner og andre specialiserede pro-resolverende mediatorer – de signalmolekyler, der afslutter en inflammatorisk reaktion frem for at starte den. Det konkurrerer med arachidonsyre om de samme enzymer.

Hvad forskningen undersøger

  • Triglyceridniveauer
  • Inflammationsmarkører
  • Humør og depressive symptomer
Typisk daglig dosis
500–2000 mg
Tid til effekt
8–12 uger
Tages som regel
Med et måltid, der indeholder fedt
Studier på PubMed Blueprint Omega-3 – Vegansk algeolie med EPA & DHA Designs for Health OmegAvail™ TG1000 – Omega-3 i triglyceridform, 1.000 mg pr. softgel Solgar Fish Oil Concentrate 1000 mg – Omega-3 EPA & DHA (60 softgels)

Fisetin

Antioxidanter

Et flavonoid, der findes i jordbær, æbler og kaki. Det kom i søgelyset, da en screening af senolytiske kandidater placerede det over de øvrige testede.

Hvad det gør i kroppen

Fisetin ser ud til selektivt at udløse apoptose i senescente celler og lade de raske være. Det passerer også blod-hjerne-barrieren, hvilket de fleste flavonoider ikke gør.

Hvad forskningen undersøger

  • Byrde af senescente celler i dyremodeller
  • Neuroprotektionsmarkører
  • Inflammatorisk signalering
Typisk daglig dosis
100–500 mg
Tid til effekt
Uklart; doseres ofte periodisk
Tages som regel
Med et fedtholdigt måltid
Studier på PubMed

Folat (vitamin B9)

Vitaminer I Blueprint-protokollen

Folat er den form, der findes i bladgrønt og bælgfrugter; folinsyre er den syntetiske form, der bruges til berigelse. De kan ikke erstatte hinanden i alle henseender.

Hvad det gør i kroppen

Folat transporterer enkeltkulstofenheder i methyleringscyklussen, som kroppen bruger til at bygge DNA og til at omdanne homocystein tilbage til methionin.

Hvad forskningen undersøger

  • Homocysteinniveauer
  • Neuralrørsudvikling under graviditet
  • Dannelse af røde blodlegemer
Typisk daglig dosis
200–400 µg DFE
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Morgen, med mad
Studier på PubMed Designs for Health B-Supreme – Bioaktivt B-kompleks med 5-MTHF-folat & methyl-B12 (120 kapsler) Blueprint Essential Capsules – Daglige vitaminer & mineraler

Fosfatidylserin

Hjerne & fokus

Et fosfolipid koncentreret i det indre lag af neuronale membraner. Tilskud blev oprindeligt fremstillet af kvæghjerne og udvindes nu af solsikke- eller sojalecithin.

Hvad det gør i kroppen

Fosfatidylserin påvirker membranfluiditeten og aktiviteten af membranbundne enzymer og receptorer. Det undersøges også for sin effekt på kortisolresponsen på træning.

Hvad forskningen undersøger

  • Hukommelse og opmærksomhed hos ældre
  • Kortisolrespons på fysisk stress
  • Restitution efter intens træning
Typisk daglig dosis
100–300 mg
Tid til effekt
6–12 uger
Tages som regel
Med mad
Studier på PubMed

Ginkgo Biloba

Hjerne & fokus

Bladekstrakt fra tempeltræet, en art uden nulevende slægtninge, som stort set har været uændret i to hundrede millioner år. Standardiserede ekstrakter indeholder flavonglykosider og terpenlaktoner.

Hvad det gør i kroppen

Ginkgo påvirker mikrocirkulationen og blodpladeaggregationen, og terpenlaktonerne virker på blodpladeaktiverende faktor. Blodgennemstrømning til perifert væv er den mekanisme, der oftest nævnes.

Hvad forskningen undersøger

  • Hukommelse og forarbejdningshastighed hos ældre
  • Perifert kredsløb
  • Tinnitus og svimmelhed
Typisk daglig dosis
120–240 mg ekstrakt
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Fordelt over dagen
Studier på PubMed

Inositol

Hormoner

En sukkeralkohol, som kroppen danner af glukose, tidligere kaldet vitamin B8. Myo-inositol og D-chiro-inositol er de to former, der bruges i tilskud, ofte i forholdet 40:1.

Hvad det gør i kroppen

Inositol er en del af det second messenger-system, der fører signaler fra insulin og flere hormonreceptorer ind i cellens indre.

Hvad forskningen undersøger

  • Insulinfølsomhed og ægløsning ved PCOS
  • Angst- og paniksymptomer
  • Metaboliske markører
Typisk daglig dosis
2–4 g
Tid til effekt
8–12 uger
Tages som regel
Fordelt på morgen og aften
Studier på PubMed Solgar Vitamin B Complex – Alle 8 B-vitaminer med cholin & inositol (50 kapsler) Solgar Formula VM-2000 – Multivitamin med aminosyrer & urter (30 tabletter)

Koffein (kaffe)

Energi

Det mest udbredte psykoaktive stof på jorden. Hvor hurtigt det udskilles, varierer flere gange mellem mennesker, hvilket i høj grad skyldes et enkelt leverenzym.

Hvad det gør i kroppen

Koffein blokerer adenosinreceptorer. Adenosin ophobes i løbet af dagen og giver følelsen af træthed; koffein fjerner den ikke, det skjuler den — og efterslæbet er der stadig, når koffeinen aftager.

Hvad forskningen undersøger

  • Årvågenhed og reaktionstid
  • Udholdenheds- og styrkepræstation
  • Halveringstid og søvnforstyrrelse ved indtag om eftermiddagen
Typisk daglig dosis
80–200 mg
Tid til effekt
30–60 minutter
Tages som regel
Om morgenen; mindst otte timer før sengetid
Studier på PubMed Lineage Rewild Roast Coffee – Mellemristet (340 g)

Kreatinmonohydrat

Muskler I Blueprint-protokollen

Det grundigst undersøgte sportstilskud, der findes, med langt over tusind kontrollerede forsøg. Monohydrat er både den billigste form og den, som hvert eneste forsøg har brugt.

Hvad det gør i kroppen

Kreatin lagres i musklerne som fosfokreatin, en fosfatreserve, der gendanner ATP inden for sekunder. Det samme system virker i hjernen, hvilket er grundlaget for den kognitive forskning.

Hvad forskningen undersøger

  • Styrke og kraftudvikling
  • Øget muskelmasse sammen med styrketræning
  • Kognition under søvnmangel
Typisk daglig dosis
3–5 g
Tid til effekt
2–4 uger
Tages som regel
Når som helst, dagligt
Studier på PubMed Blueprint Creatine – 5 g kreatinmonohydrat pr. portion Lineage Creatine Monohydrate – Premium mikroniseret (454 g) Designs for Health Creatine Monohydrate Powder – Mikroniseret kreatin

L-theanin

Stress I Blueprint-protokollen

En aminosyre, der næsten udelukkende findes i teblade. Den er grunden til, at en kop grøn te føles anderledes end en tilsvarende dosis kaffe.

Hvad det gør i kroppen

Theanin passerer blod-hjerne-barrieren og øger alfabølgeaktiviteten – det elektriske mønster for afslappet årvågenhed. Det modulerer også glutamat- og GABA-signalering.

Hvad forskningen undersøger

  • Opmærksomhed og reaktionstid, især sammen med koffein
  • Subjektivt stress og afslapning
  • Søvnkvalitet
Typisk daglig dosis
100–400 mg
Tid til effekt
30–60 minutter
Tages som regel
Med koffein, eller om aftenen
Studier på PubMed Quicksilver Scientific Liposomal GABA + L-Theanine – Flydende (50 ml) Blueprint Longevity Mix Blood Orange – Daglig ernæring

Lion's Mane (Hericium erinaceus)

Hjerne & fokus I Blueprint-protokollen

En hvid, pjusket svamp, der vokser på løvtræ og ligner sit navn. Den er spiselig som mad og har en tekstur tæt på krabbekød.

Hvad det gør i kroppen

Hericenoner i frugtlegemet og erinaciner i myceliet stimulerer syntesen af nervevækstfaktor i laboratorieforsøg. De to stofgrupper findes i forskellige dele af organismen, og derfor har ekstraktets kilde betydning.

Hvad forskningen undersøger

  • Kognitive scorer hos ældre
  • Ekspression af nervevækstfaktor
  • Humør og subjektivt velvære
Typisk daglig dosis
500–3000 mg ekstrakt
Tid til effekt
4–16 uger
Tages som regel
Morgen, med mad
Studier på PubMed Blueprint Super Shrooms – Svampekompleks

Magnesium-L-threonat (Magtein®)

Hjerne & fokus

Magnesium bundet til threonsyre, en metabolit af C-vitamin. Det blev udviklet på MIT specifikt for at få magnesium over blod-hjerne-barrieren, hvilket almindelige magnesiumsalte gør dårligt.

Hvad det gør i kroppen

Threonatbæreren hæver magnesiumkoncentrationen i cerebrospinalvæsken. Magnesium i hjernen modulerer NMDA-receptorer og synaptisk tæthed, hvilket er den mekanisme, den kognitive forskning bygger på.

Hvad forskningen undersøger

  • Arbejdshukommelse og eksekutive funktioner
  • Søvnkvalitet
  • Synaptisk tæthed i dyremodeller
Typisk daglig dosis
1,5–2 g forbindelse
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Aften
Studier på PubMed Designs for Health NeuroMag™ – Magtein® magnesium-L-threonat, 2 g pr. portion Quicksilver Scientific Liposomal Magtein – Flydende magnesium-L-threonat (450 ml) Quicksilver Scientific Liposomal Magtein Sachets – Magnesium-L-threonat (30 breve)

Matcha af ceremoniel kvalitet

Antioxidanter I Blueprint-protokollen

Hele grønne teblade, skygget i flere uger før høst og derefter stenmalet. Fordi bladet drikkes i stedet for at trækkes og smides væk, er dosen af alt i det langt højere end i brygget te.

Hvad det gør i kroppen

Skygning hæver bladets theaninindhold, og matcha leverer derfor koffein og theanin sammen – den kombination, der forbindes med årvågenhed uden kaffens skarphed.

Hvad forskningen undersøger

  • Opmærksomhed og reaktionstid fra koffein sammen med theanin
  • Catechinindtag sammenlignet med brygget te
  • Kardiometaboliske markører
Typisk daglig dosis
1–2 g
Tid til effekt
30–60 minutter
Tages som regel
Morgen eller tidlig eftermiddag
Studier på PubMed Blueprint Ceremonial Grade Matcha – ceremoniel matcha

Panax Ginseng

Energi

Asiatisk ginseng, den rod der har givet hele adaptogenkategorien dens ry. Standardiseret på ginsenosider, som der findes over hundrede forskellige former af.

Hvad det gør i kroppen

Ginsenosider påvirker nitrogenoxidsignaleringen og den måde, celler reagerer på oxidativ belastning. Sammensætningen varierer mellem arter og præparater, hvilket er en stor del af forklaringen på, at studieresultaterne svinger.

Hvad forskningen undersøger

  • Arbejdshukommelse og mental træthed
  • Subjektiv energi under sygdom og rekonvalescens
  • Blodsukkerregulering
Typisk daglig dosis
200–400 mg ekstrakt
Tid til effekt
2–8 uger
Tages som regel
Morgen
Studier på PubMed Designs for Health Adrenotone™ – Ashwagandha, rhodiola, eleuthero & ginseng med B-vitaminer

PQQ (pyrroloquinolinquinon)

Energi

En lille kinon, der findes i fermenteret soja, kiwi og modermælk. Den er redox-stabil nok til at cirkulere tusindvis af gange, hvor de fleste antioxidanter er opbrugt efter én.

Hvad det gør i kroppen

PQQ aktiverer PGC-1α, den transkriptionskoaktivator, der signalerer til en celle, at den skal bygge nye mitokondrier. Det er en anden mekanisme end CoQ10, som understøtter de mitokondrier, der allerede findes.

Hvad forskningen undersøger

  • Markører for mitokondriel biogenese
  • Søvnkvalitet og træthed
  • Kognitiv præstation
Typisk daglig dosis
10–20 mg
Tid til effekt
4–8 uger
Tages som regel
Morgen, med mad
Studier på PubMed

Rhodiola Rosea

Energi I Blueprint-protokollen

En arktisk rod, der vokser på bjergsider og kystklipper i Skandinavien og Sibirien. Ekstrakter standardiseres til rosaviner og salidrosid, de to markørstoffer.

Hvad det gør i kroppen

Rhodiola påvirker omsætningen af serotonin, dopamin og noradrenalin og påvirker, hvordan cellerne håndterer energi under belastning. I modsætning til ashwagandha beskrives den generelt som aktiverende snarere end beroligende.

Hvad forskningen undersøger

  • Mental træthed på lange arbejdsdage
  • Fysisk udholdenhed og oplevet anstrengelse
  • Opmærksomhed og reaktionstid under stress
Typisk daglig dosis
200–600 mg
Tid til effekt
1–3 uger
Tages som regel
Om morgenen før mad
Studier på PubMed Blueprint Ashwagandha + Rhodiola – Standardiserede planteekstrakter (30 kapsler) Designs for Health Adrenotone™ – Ashwagandha, rhodiola, eleuthero & ginseng med B-vitaminer

Taurin

Hjerte & kredsløb I Blueprint-protokollen

En svovlholdig aminosyre, der ikke indbygges i proteiner. Den findes rigeligt i skaldyr og kød og stort set ikke i plantefødevarer.

Hvad det gør i kroppen

Taurin regulerer calciumhåndteringen inde i cellerne, stabiliserer membraner og konjugerer galdesyrer. Koncentrationerne i vævet falder med alderen, og derfor optræder det i longevity-forskningen.

Hvad forskningen undersøger

  • Blodtryk og hjertefunktion
  • Træningspræstation og restitution
  • Aldersbetinget fald i taurin i vævet
Typisk daglig dosis
1–3 g
Tid til effekt
4–8 uger
Tages som regel
Når som helst på dagen
Studier på PubMed Blueprint Longevity Mix Blood Orange – Daglig ernæring

Thiamin (vitamin B1)

Vitaminer I Blueprint-protokollen

Det første B-vitamin, der blev isoleret, og det er der, tallet kommer fra. Det er vandopløseligt og lagres kun i små mængder, så indtaget skal være løbende.

Hvad det gør i kroppen

Som thiaminpyrofosfat er det en kofaktor for de enzymer, der fører pyruvat ind i citronsyrecyklussen. Uden det kan cellerne ikke udvinde energi fra kulhydrat effektivt.

Hvad forskningen undersøger

  • Energistofskifte i nerve- og muskelvæv
  • Kognitiv funktion, hvor indtaget er lavt
  • Status hos personer med et højt alkoholindtag
Typisk daglig dosis
1,1–100 mg
Tid til effekt
2–6 uger
Tages som regel
Morgen, med mad
Studier på PubMed Solgar Vitamin B Complex – Alle 8 B-vitaminer med cholin & inositol (50 kapsler) Designs for Health B-Supreme – Bioaktivt B-kompleks med 5-MTHF-folat & methyl-B12 (120 kapsler) Blueprint Essential Capsules – Daglige vitaminer & mineraler

Tryptofan

Søvn

En essentiel aminosyre, hvilket betyder, at kroppen ikke selv kan danne den, og at den skal komme fra maden. Kalkun har fået ryet, men æg, havre og ost indeholder mere pr. gram.

Hvad det gør i kroppen

Tryptofan er råmaterialet til serotonin og dermed også melatonin. Det konkurrerer med andre store neutrale aminosyrer om transporten ind i hjernen, og derfor tages det adskilt fra proteinrige måltider.

Hvad forskningen undersøger

  • Indsovningstid og natlige opvågninger
  • Humør under stress
Typisk daglig dosis
500–2000 mg
Tid til effekt
1–3 uger
Tages som regel
Om aftenen på tom mave
Studier på PubMed

Vilde blåbær

Antioxidanter I Blueprint-protokollen

Det lille, mørke nordiske bær, ikke den dyrkede slags. Det har et meget højere forhold mellem skal og frugtkød, og det er i skallen, anthocyaninerne sidder – cirka dobbelt så høj koncentration.

Hvad det gør i kroppen

Anthocyaniner passerer i små mængder over i hjernevævet og undersøges for deres effekt på hjernens blodgennemstrømning og på signaleringen i hippocampus.

Hvad forskningen undersøger

  • Hukommelse og eksekutiv funktion
  • Hjernens blodgennemstrømning efter en enkelt dosis
  • Blodtryk og endotelfunktion
Typisk daglig dosis
100–250 g svarende til friske bær
Tid til effekt
2–12 uger
Tages som regel
Når som helst på dagen
Studier på PubMed Blueprint Blueberry & Nut Mix – Antioxidantrig snack

Vitamin B6 (pyridoxin / P-5-P)

Vitaminer I Blueprint-protokollen

Sælges enten som pyridoxinhydrochlorid eller som pyridoxal-5-fosfat, den aktive coenzymform, som leveren ellers selv skulle danne.

Hvad det gør i kroppen

B6 er kofaktor i mere end hundrede enzymreaktioner, herunder syntesen af serotonin, dopamin og GABA og omdannelsen af homocystein til cystein.

Hvad forskningen undersøger

  • Homocysteinniveauer sammen med folat og B12
  • Præmenstruelle symptomer
  • Neurotransmittersyntese
Typisk daglig dosis
1,4–25 mg
Tid til effekt
4–8 uger
Tages som regel
Morgen, med mad
Studier på PubMed Solgar Magnesium with Vitamin B6 – 133 mg magnesium med B6 (100 tabletter) Designs for Health B-Supreme – Bioaktivt B-kompleks med 5-MTHF-folat & methyl-B12 (120 kapsler) Blueprint Essential Capsules – Daglige vitaminer & mineraler

Vitamin B12 (cobalamin)

Vitaminer

Det eneste vitamin, der indeholder et metalatom – kobolt – og det, der reelt mangler i plantefødevarer. Methylcobalamin og adenosylcobalamin er de to aktive former; cyanocobalamin skal omdannes.

Hvad det gør i kroppen

B12 er kofaktor i to reaktioner: omdannelsen af homocystein til methionin og håndteringen af methylmalonyl-CoA i fedtsyrestofskiftet. Nervernes myelin afhænger af begge.

Hvad forskningen undersøger

  • Niveauer af homocystein og methylmalonsyre
  • Nervefunktion og følesans
  • Status ved vegansk og vegetarisk kost
Typisk daglig dosis
2,4 µg–1.000 µg
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Om morgenen, med eller uden mad
Studier på PubMed Solgar Vitamin B-12 1000 mcg – Tyggetabletter med kirsebærsmag (100 tabletter) Quicksilver Scientific Liposomal Methyl B-Complex – Aktive B-vitaminer (50 ml) Designs for Health Homocysteine Supreme™ – TMG, 5-MTHF-folat & methyl-B12 (60 kapsler)

Hvorfor form og dosis betyder noget

To produkter kan angive den samme ingrediens på etiketten og opføre sig helt forskelligt. Magnesiumoxid og magnesiumglycinat er begge magnesium; kun den ene optages ordentligt. Fiskeolie som ethylester og fiskeolie som triglycerid er begge omega-3. Folinsyre og methylfolat er begge folat, men ikke for alle.

Det er den forskel, denne side er skrevet for at synliggøre. Hvor formen betyder noget, har vi givet den sin egen post i stedet for at gemme den i en generel, og den angivne dosis er den, der er brugt i forskningen — ikke den mindste mængde, en producent kan skrive på en etiket og stadig nævne ingrediensen.

Vi beskriver kun et produkt som testet af tredjepart, når der er dokumentation bag påstanden. Nedenfor ser du, hvad hvert af vores varemærker faktisk dokumenterer, varemærke for varemærke.

Tredjepartstest

Analysecertifikater

Vælg et varemærke for at se, hvad der faktisk testes, og hvem der tester det. Fire af de syv offentliggør rapporter, du kan åbne lige her — og de offentliggør forskellige mængder, fra et certifikat for hver batch ned til et enkelt parti. De tre andre dokumenterer deres test og udleverer papirerne for en bestemt batch, når du spørger. Den forskel er værd at kende, før du køber, så vi har ikke glattet den ud. Hver rapport er også linket fra det produkt, den dækker.

Blueprint 24 rapporter offentliggjort

Hver batch sendes til et uafhængigt akkrediteret laboratorium i USA, som kontrollerer indholdet mod etiketten og screener for tungmetaller, mikrober og anden forurening. Blueprint offentliggør den fulde rapport for hver batch, og en ny følger efter hver produktionskørsel.

Kosttilskud

Ernæring

Hudpleje

Hårpleje

Blueprints eget certifikatarkiv Alle Blueprint produkter

Lineage Provisions 9 rapporter offentliggjort

Prøver fra hver batch køres på ICP-MS, LC-MS og GC-MS og screenes for mere end tre hundrede forurenende stoffer, blandt dem tungmetaller, glyphosat, pesticider og mykotoksiner. Analyserne udføres af Light Labs, som offentliggør en løbende rapport pr. produkt med alle testresultater i – ikke et enkelt certifikat, men hele serien, med datoen for den seneste test.

Kosttilskud

Ernæring

Lineage Provisions om deres laboratorietest Alle Lineage Provisions produkter

Designs for Health 14 rapporter offentliggjort

Råvarer testes for identitet, renhed og styrke på eksterne ISO-certificerede laboratorier og screenes for tungmetaller, pesticider og mikrobiologisk forurening. En leverandørs eget certifikat behandles som en påstand, der skal verificeres, snarere end et resultat, der accepteres. Certifikater offentliggøres pr. lot og ikke for produktet som helhed, så det nedenfor dækker det lotnummer, der er trykt på det, og intet andet – for et andet lot kan du spørge os, så rekvirerer vi det.

Kosttilskud

Designs for Healths egen certifikatliste Alle Designs for Health produkter

SALTE 1 rapport offentliggjort

Hver batch sendes til Eurofins, et uafhængigt akkrediteret laboratorium, som bekræfter, at natrium, kalium, magnesium og klorid i et brev svarer til mængderne på pakken. Den offentliggjorte rapport dækker fem smagsvarianter i ét dokument og er laboratoriets egen, på svensk.

Kosttilskud

Alle SALTE produkter

ARMRA Test dokumenteret

Hver produktionskørsel kontrolleres af ISO/IEC-akkrediterede tredjepartslaboratorier for tungmetaller, glyphosat, andre forurenende stoffer og mikrobiologi, før noget af det frigives til salg. ARMRA dokumenterer programmet og sine certificeringer offentligt; rapporten for en bestemt batch fås fra producenten på forespørgsel.

ARMRA om test og certificeringer Alle ARMRA produkter

Quicksilver Scientific Test dokumenteret

Fremstillet på et NSF/ANSI 455-2 GMP-certificeret anlæg i Colorado med eget ISO/IEC 17025-akkrediteret testlaboratorium. Hver batch testes både internt og af eksterne laboratorier for styrke og renhed; certifikatet for en batch fås fra producenten på forespørgsel.

Quicksilver Scientific om deres GMP-certificering Alle Quicksilver Scientific produkter

Solgar Rapporter på forespørgsel

Solgar tester råvarer ved modtagelsen og færdige produkter før frigivelse i sit eget kvalitetslaboratorium og producerer efter GMP. Det er et internt program, ikke en ekstern verifikation: Solgar har ingen NSF- eller USP-certificering, så vi beskriver det ikke som testet af tredjepart. Batchdokumentation kan fås fra producenten på forespørgsel.

Alle Solgar produkter

Vital Nutrients Test dokumenteret

Vital Nutrients dokumenterer et kvalitetssikringsprogram med uafhængige laboratorier — hvert parti af GMO-følsomme råvarer testes for eksempel for GMO-markører på et uafhængigt genetisk laboratorium, og selv flaskerne er tredjepartsverificeret BPA-frie. Individuelle batchcertifikater offentliggøres ikke; dokumentation for et parti fås fra producenten på forespørgsel.

Vital Nutrients om deres kvalitetssikring og laboratorietests Alle Vital Nutrients produkter

T.A. Sciences Test dokumenteret

T.A. Sciences dokumenterer et gennemgående test- og analyseprogram på tværs af råvareindkøb, formulering og produktion i USA, og TA-65 er vurderet som Generally Recognized as Safe (GRAS) af et uafhængigt ekspertpanel. Den sikkerhedsvurdering er ikke batchtest, og der offentliggøres ingen batchcertifikater — dokumentation fås fra producenten på forespørgsel.

T.A. Sciences om deres kvalitetsstandarder Alle T.A. Sciences produkter

Hvorfor test betyder noget

Hvorfor skal et kosttilskud overhovedet testes?

Fordi intet andet bekræfter etiketten. Et kosttilskud reguleres som en fødevare, ikke som et lægemiddel, hvilket betyder, at ingen myndighed kontrollerer hver batch, før den når hylden. Test er det, der gør tallet på bøtten til noget, du kan slå op.

Hvad testes der for?

To adskilte ting. Identitet og mængde — er ingrediensen til stede, og i den mængde etiketten angiver. Og forurening — tungmetaller, mikrober, rester af opløsningsmidler og spor fra emballagen, som kan stamme fra råvaren, produktionslinjen eller beholderen.

Hvor ofte er etiketten faktisk forkert?

Ofte nok til, at det er værd at tjekke. Af 272 kosttilskud, der blev sat i forbindelse med leverskader i USA, havde 51 procent et indhold, der ikke stemte overens med etiketten (Hepatology Communications, 2019). Blandt 57 plantebaserede sportskosttilskud var 89 procent forkert mærket, og 40 procent indeholdt slet ikke den angivne ingrediens (JAMA Network Open, 2023).

Hvad kan jeg bede jer om?

Rapporten for den batch, du har fået tilsendt. Hvor en producent ikke offentliggør en, beder vi dem om den — fortæl os produktet og batchnummeret på bøtten, så vender vi tilbage med det, de giver os, eller med det faktum, at de ikke ville.

Certifikaterne tilhører producenterne og deres laboratorier og er linket her på deres oprindelige placering. Blueprints rapporter må ikke genbruges uden Blueprints tilladelse.

Denne side er generel information om ingredienser, ikke rådgivning til dig. Kosttilskud er ikke lægemidler og kurerer, behandler eller forebygger ikke sygdom. De erstatter ikke en varieret kost, søvn, bevægelse eller lægelig behandling. Doser og tidspunkter er dem, der er brugt i offentliggjort forskning og på produktetiketter; de er ikke en anbefaling. Hvis du er gravid, ammer, tager medicin eller lever med en sygdom, så tal med en læge eller på apoteket, før du begynder på noget nyt.