DASprog

Sprog

ØnskelisteKurv

Ingredienser

Hvad produkterne faktisk indeholder

Vores komplette ingredienskatalog. Søg efter en ingrediens, eller filtrer efter kategori for at læse, hvad hver enkelt er, hvad den gør i kroppen, og hvad forskningen ser på. Hver post linker til studierne på PubMed og til de produkter i vores sortiment, der indeholder den.

13 ingredienser

5-HTP (Griffonia simplicifolia)

Søvn

5-hydroxytryptofan, udvundet af frøene fra en vestafrikansk klatrebusk. Det er det direkte forstadie til serotonin, ét trin længere fremme ad vejen end tryptofan.

Hvad det gør i kroppen

5-HTP passerer blod-hjerne-barrieren uden at konkurrere om transporten, sådan som tryptofan gør, og omdannes til serotonin og videre til melatonin. Vitamin B6 er kofaktor i den omdannelse, og derfor formuleres de to som regel sammen.

Hvad forskningen undersøger

  • Indsovning og søvndybde
  • Humør- og appetitregulering
  • Hyppighed af migræneanfald
Typisk daglig dosis
50–200 mg
Tid til effekt
1–4 uger
Tages som regel
Aften, adskilt fra protein
Studier på PubMed Solgar Griffonia Complex 5-HTP – Med magnesium, B6 & baldrian (30 kapsler)

Apigenin

Søvn

Et flavonoid, der findes i kamille, persille og selleri. Kamillete er den traditionelle vej til det og grunden til, at den te drikkes om aftenen.

Hvad det gør i kroppen

Apigenin binder svagt til benzodiazepinsteder på GABA-A-receptorer. Det undersøges også som hæmmer af CD38, et enzym, der forbruger NAD+.

Hvad forskningen undersøger

  • Søvnkvalitet og tid til at falde i søvn
  • NAD+-niveauer i væv
  • Markører for oxidativt stress
Typisk daglig dosis
50–100 mg
Tid til effekt
1–4 uger
Tages som regel
Aften
Studier på PubMed

Ashwagandha (KSM-66)

Stress I Blueprint-protokollen

En adaptogen rod, der har været brugt i ayurvedisk medicin i mere end tre tusind år. KSM-66 er et fuldspektret rodekstrakt standardiseret til et fast indhold af withanolider, hvilket er grunden til, at det er den form, det meste af det kliniske arbejde er lavet på.

Hvad det gør i kroppen

Ashwagandha virker på HPA-aksen, kredsløbet mellem hypothalamus, hypofysen og binyrerne, som regulerer kroppens stressrespons. Den interagerer også med GABA-receptorer, hvilket menes at forklare, hvorfor den er beroligende uden at være sløvende.

Hvad forskningen undersøger

  • Oplevet stress og kortisolniveauer
  • Indsovning og søvnkvalitet
  • Tilpasninger til styrketræning
  • Testosteronniveauer hos mænd
Typisk daglig dosis
300–600 mg
Tid til effekt
4–8 uger
Tages som regel
Om aftenen, sammen med mad
Studier på PubMed Blueprint Ashwagandha + Rhodiola – Standardiserede planteekstrakter (30 kapsler) Designs for Health Adrenotone™ – Ashwagandha, rhodiola, eleuthero & ginseng med B-vitaminer

Baldrianrod

Søvn

En flerårig europæisk urt, hvis rod har været brugt som sovemiddel siden antikken. Lugten er umiskendelig og kommer fra valerensyre og dens slægtninge.

Hvad det gør i kroppen

Valerensyre binder sig til GABA-A-receptorer, den samme familie som benzodiazepiner virker på, dog langt svagere og uden den samme afhængighedsprofil.

Hvad forskningen undersøger

  • Tid til at falde i søvn
  • Subjektiv søvnkvalitet
  • Uro og anspændthed
Typisk daglig dosis
300–600 mg ekstrakt
Tid til effekt
Samme aften til 2 uger
Tages som regel
30–60 minutter før sengetid
Studier på PubMed Solgar Griffonia Complex 5-HTP – Med magnesium, B6 & baldrian (30 kapsler)

GABA (gamma-aminosmørsyre)

Stress

Hjernens vigtigste hæmmende neurotransmitter. Om oralt GABA passerer blod-hjerne-barrieren, er reelt omstridt, hvilket er værd at vide, før du køber det.

Hvad det gør i kroppen

I hjernen dæmper GABA neuronernes fyring. Virkninger rapporteret efter orale doser kan komme fra GABA-receptorer i det enteriske nervesystem og vagusnerven snarere end direkte fra hjernen.

Hvad forskningen undersøger

  • Subjektiv afslapning og stressmarkører
  • Indsovningstid
  • Passage af blod-hjerne-barrieren – det åbne spørgsmål
Typisk daglig dosis
100–300 mg
Tid til effekt
30–60 minutter
Tages som regel
Aften
Studier på PubMed Quicksilver Scientific Liposomal GABA + L-Theanine – Flydende (50 ml)

Glycin

Søvn I Blueprint-protokollen

Den mindste aminosyre, og en tredjedel af ethvert kollagenmolekyle. Kroppen danner noget selv, men sandsynligvis ikke nok til at dække kollagenomsætningen på en kost bygget op omkring muskelkød.

Hvad det gør i kroppen

Glycin er en hæmmende neurotransmitter i hjernestammen og rygmarven, og det sænker kroppens kernetemperatur en smule – det fysiologiske signal, der går forud for indsovning.

Hvad forskningen undersøger

  • Søvnkvalitet og årvågenhed dagen efter
  • Kollagensyntese
  • Glutathionproduktion
Typisk daglig dosis
3 g
Tid til effekt
Samme aften til 4 uger
Tages som regel
30–60 minutter før sengetid
Studier på PubMed Blueprint Longevity Mix Blood Orange – Daglig ernæring

L-theanin

Stress I Blueprint-protokollen

En aminosyre, der næsten udelukkende findes i teblade. Den er grunden til, at en kop grøn te føles anderledes end en tilsvarende dosis kaffe.

Hvad det gør i kroppen

Theanin passerer blod-hjerne-barrieren og øger alfabølgeaktiviteten – det elektriske mønster for afslappet årvågenhed. Det modulerer også glutamat- og GABA-signalering.

Hvad forskningen undersøger

  • Opmærksomhed og reaktionstid, især sammen med koffein
  • Subjektivt stress og afslapning
  • Søvnkvalitet
Typisk daglig dosis
100–400 mg
Tid til effekt
30–60 minutter
Tages som regel
Med koffein, eller om aftenen
Studier på PubMed Quicksilver Scientific Liposomal GABA + L-Theanine – Flydende (50 ml) Blueprint Longevity Mix Blood Orange – Daglig ernæring

Magnesium

Mineraler I Blueprint-protokollen

Kofaktor i mere end tre hundrede enzymreaktioner, og et af de mineraler, europæisk kost oftest kommer til kort på. Saltet betyder noget: citrat og glycinat optages godt, oxid stort set ikke.

Hvad det gør i kroppen

Magnesium stabiliserer ATP – det molekyle, cellerne faktisk bruger – og regulerer calciumstrømmen over membraner, og derfor påvirker det både muskelafslapning og nervernes irritabilitet.

Hvad forskningen undersøger

  • Søvnkvalitet og natlige kramper
  • Blodtryk
  • Muskelfunktion og restitution
Typisk daglig dosis
200–400 mg elementært
Tid til effekt
2–6 uger
Tages som regel
Om aftenen, sammen med mad
Studier på PubMed Solgar Magnesium Citrate 200 mg – Letoptageligt magnesium (60 tabletter) Solgar Magnesium with Vitamin B6 – 133 mg magnesium med B6 (100 tabletter) Blueprint Longevity Mix Blood Orange – Daglig ernæring

Magnesium-L-threonat (Magtein®)

Hjerne & fokus

Magnesium bundet til threonsyre, en metabolit af C-vitamin. Det blev udviklet på MIT specifikt for at få magnesium over blod-hjerne-barrieren, hvilket almindelige magnesiumsalte gør dårligt.

Hvad det gør i kroppen

Threonatbæreren hæver magnesiumkoncentrationen i cerebrospinalvæsken. Magnesium i hjernen modulerer NMDA-receptorer og synaptisk tæthed, hvilket er den mekanisme, den kognitive forskning bygger på.

Hvad forskningen undersøger

  • Arbejdshukommelse og eksekutive funktioner
  • Søvnkvalitet
  • Synaptisk tæthed i dyremodeller
Typisk daglig dosis
1,5–2 g forbindelse
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Aften
Studier på PubMed Designs for Health NeuroMag™ – Magtein® magnesium-L-threonat, 2 g pr. portion Quicksilver Scientific Liposomal Magtein – Flydende magnesium-L-threonat (450 ml) Quicksilver Scientific Liposomal Magtein Sachets – Magnesium-L-threonat (30 breve)

Magnoliabark

Stress

Bark fra Magnolia officinalis, brugt i traditionel kinesisk medicin. De aktive stoffer er lignanerne honokiol og magnolol.

Hvad det gør i kroppen

Honokiol og magnolol virker som positive modulatorer af GABA-A-receptorer, hvilket er den mekanisme, de fleste beroligende planteekstrakter deler.

Hvad forskningen undersøger

  • Oplevet stress og anspændthed
  • Søvnkvalitet
  • Kortisol om aftenen
Typisk daglig dosis
200–400 mg
Tid til effekt
1–4 uger
Tages som regel
Aften
Studier på PubMed

Melatonin

Søvn

Det hormon, koglekirtlen frigiver, når lyset aftager. I flere EU-lande fås det i håndkøb i lave doser og er receptpligtig medicin i højere.

Hvad det gør i kroppen

Melatonin er et tidssignal, ikke et beroligende middel: det fortæller kroppen, hvilken del af døgnet det er. Derfor betyder tidspunktet for dosen mere end størrelsen af den, og derfor er meget store doser ikke mere effektive.

Hvad forskningen undersøger

  • Indsovningstid og jetlag
  • Skifteholdsarbejde og genindstilling af døgnrytmen
  • Antioxidantaktivitet i mitokondrier
Typisk daglig dosis
0,5–3 mg
Tid til effekt
Samme aften
Tages som regel
30–60 minutter før sengetid
Studier på PubMed

Reishi (Ganoderma lucidum)

Søvn I Blueprint-protokollen

En hård, lakeret poresvamp, der kaldes udødelighedens svamp i kinesiske tekster. Den er for træagtig til at spise, så den tages altid som ekstrakt.

Hvad det gør i kroppen

Triterpener giver reishi dens bitterhed og forbindes med dens beroligende ry; betaglukaner er den immunaktive fraktion. Der skal et dobbeltekstrakt til, fordi de to opløses i forskellige opløsningsmidler.

Hvad forskningen undersøger

  • Søvnkvalitet og træthed
  • Immuncellemarkører
  • Blodtryk og lipider
Typisk daglig dosis
1–3 g ekstrakt
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Aften
Studier på PubMed Blueprint Super Shrooms – Svampekompleks

Tryptofan

Søvn

En essentiel aminosyre, hvilket betyder, at kroppen ikke selv kan danne den, og at den skal komme fra maden. Kalkun har fået ryet, men æg, havre og ost indeholder mere pr. gram.

Hvad det gør i kroppen

Tryptofan er råmaterialet til serotonin og dermed også melatonin. Det konkurrerer med andre store neutrale aminosyrer om transporten ind i hjernen, og derfor tages det adskilt fra proteinrige måltider.

Hvad forskningen undersøger

  • Indsovningstid og natlige opvågninger
  • Humør under stress
Typisk daglig dosis
500–2000 mg
Tid til effekt
1–3 uger
Tages som regel
Om aftenen på tom mave
Studier på PubMed

Hvorfor form og dosis betyder noget

To produkter kan angive den samme ingrediens på etiketten og opføre sig helt forskelligt. Magnesiumoxid og magnesiumglycinat er begge magnesium; kun den ene optages ordentligt. Fiskeolie som ethylester og fiskeolie som triglycerid er begge omega-3. Folinsyre og methylfolat er begge folat, men ikke for alle.

Det er den forskel, denne side er skrevet for at synliggøre. Hvor formen betyder noget, har vi givet den sin egen post i stedet for at gemme den i en generel, og den angivne dosis er den, der er brugt i forskningen — ikke den mindste mængde, en producent kan skrive på en etiket og stadig nævne ingrediensen.

Vi beskriver kun et produkt som testet af tredjepart, når der er dokumentation bag påstanden. Nedenfor ser du, hvad hvert af vores varemærker faktisk dokumenterer, varemærke for varemærke.

Tredjepartstest

Analysecertifikater

Vælg et varemærke for at se, hvad der faktisk testes, og hvem der tester det. Fire af de syv offentliggør rapporter, du kan åbne lige her — og de offentliggør forskellige mængder, fra et certifikat for hver batch ned til et enkelt parti. De tre andre dokumenterer deres test og udleverer papirerne for en bestemt batch, når du spørger. Den forskel er værd at kende, før du køber, så vi har ikke glattet den ud. Hver rapport er også linket fra det produkt, den dækker.

Blueprint 24 rapporter offentliggjort

Hver batch sendes til et uafhængigt akkrediteret laboratorium i USA, som kontrollerer indholdet mod etiketten og screener for tungmetaller, mikrober og anden forurening. Blueprint offentliggør den fulde rapport for hver batch, og en ny følger efter hver produktionskørsel.

Kosttilskud

Ernæring

Hudpleje

Hårpleje

Blueprints eget certifikatarkiv Alle Blueprint produkter

Lineage Provisions 9 rapporter offentliggjort

Prøver fra hver batch køres på ICP-MS, LC-MS og GC-MS og screenes for mere end tre hundrede forurenende stoffer, blandt dem tungmetaller, glyphosat, pesticider og mykotoksiner. Analyserne udføres af Light Labs, som offentliggør en løbende rapport pr. produkt med alle testresultater i – ikke et enkelt certifikat, men hele serien, med datoen for den seneste test.

Kosttilskud

Ernæring

Lineage Provisions om deres laboratorietest Alle Lineage Provisions produkter

Designs for Health 14 rapporter offentliggjort

Råvarer testes for identitet, renhed og styrke på eksterne ISO-certificerede laboratorier og screenes for tungmetaller, pesticider og mikrobiologisk forurening. En leverandørs eget certifikat behandles som en påstand, der skal verificeres, snarere end et resultat, der accepteres. Certifikater offentliggøres pr. lot og ikke for produktet som helhed, så det nedenfor dækker det lotnummer, der er trykt på det, og intet andet – for et andet lot kan du spørge os, så rekvirerer vi det.

Kosttilskud

Designs for Healths egen certifikatliste Alle Designs for Health produkter

SALTE 1 rapport offentliggjort

Hver batch sendes til Eurofins, et uafhængigt akkrediteret laboratorium, som bekræfter, at natrium, kalium, magnesium og klorid i et brev svarer til mængderne på pakken. Den offentliggjorte rapport dækker fem smagsvarianter i ét dokument og er laboratoriets egen, på svensk.

Kosttilskud

Alle SALTE produkter

ARMRA Test dokumenteret

Hver produktionskørsel kontrolleres af ISO/IEC-akkrediterede tredjepartslaboratorier for tungmetaller, glyphosat, andre forurenende stoffer og mikrobiologi, før noget af det frigives til salg. ARMRA dokumenterer programmet og sine certificeringer offentligt; rapporten for en bestemt batch fås fra producenten på forespørgsel.

ARMRA om test og certificeringer Alle ARMRA produkter

Quicksilver Scientific Test dokumenteret

Fremstillet på et NSF/ANSI 455-2 GMP-certificeret anlæg i Colorado med eget ISO/IEC 17025-akkrediteret testlaboratorium. Hver batch testes både internt og af eksterne laboratorier for styrke og renhed; certifikatet for en batch fås fra producenten på forespørgsel.

Quicksilver Scientific om deres GMP-certificering Alle Quicksilver Scientific produkter

Solgar Rapporter på forespørgsel

Solgar tester råvarer ved modtagelsen og færdige produkter før frigivelse i sit eget kvalitetslaboratorium og producerer efter GMP. Det er et internt program, ikke en ekstern verifikation: Solgar har ingen NSF- eller USP-certificering, så vi beskriver det ikke som testet af tredjepart. Batchdokumentation kan fås fra producenten på forespørgsel.

Alle Solgar produkter

Vital Nutrients Test dokumenteret

Vital Nutrients dokumenterer et kvalitetssikringsprogram med uafhængige laboratorier — hvert parti af GMO-følsomme råvarer testes for eksempel for GMO-markører på et uafhængigt genetisk laboratorium, og selv flaskerne er tredjepartsverificeret BPA-frie. Individuelle batchcertifikater offentliggøres ikke; dokumentation for et parti fås fra producenten på forespørgsel.

Vital Nutrients om deres kvalitetssikring og laboratorietests Alle Vital Nutrients produkter

T.A. Sciences Test dokumenteret

T.A. Sciences dokumenterer et gennemgående test- og analyseprogram på tværs af råvareindkøb, formulering og produktion i USA, og TA-65 er vurderet som Generally Recognized as Safe (GRAS) af et uafhængigt ekspertpanel. Den sikkerhedsvurdering er ikke batchtest, og der offentliggøres ingen batchcertifikater — dokumentation fås fra producenten på forespørgsel.

T.A. Sciences om deres kvalitetsstandarder Alle T.A. Sciences produkter

Hvorfor test betyder noget

Hvorfor skal et kosttilskud overhovedet testes?

Fordi intet andet bekræfter etiketten. Et kosttilskud reguleres som en fødevare, ikke som et lægemiddel, hvilket betyder, at ingen myndighed kontrollerer hver batch, før den når hylden. Test er det, der gør tallet på bøtten til noget, du kan slå op.

Hvad testes der for?

To adskilte ting. Identitet og mængde — er ingrediensen til stede, og i den mængde etiketten angiver. Og forurening — tungmetaller, mikrober, rester af opløsningsmidler og spor fra emballagen, som kan stamme fra råvaren, produktionslinjen eller beholderen.

Hvor ofte er etiketten faktisk forkert?

Ofte nok til, at det er værd at tjekke. Af 272 kosttilskud, der blev sat i forbindelse med leverskader i USA, havde 51 procent et indhold, der ikke stemte overens med etiketten (Hepatology Communications, 2019). Blandt 57 plantebaserede sportskosttilskud var 89 procent forkert mærket, og 40 procent indeholdt slet ikke den angivne ingrediens (JAMA Network Open, 2023).

Hvad kan jeg bede jer om?

Rapporten for den batch, du har fået tilsendt. Hvor en producent ikke offentliggør en, beder vi dem om den — fortæl os produktet og batchnummeret på bøtten, så vender vi tilbage med det, de giver os, eller med det faktum, at de ikke ville.

Certifikaterne tilhører producenterne og deres laboratorier og er linket her på deres oprindelige placering. Blueprints rapporter må ikke genbruges uden Blueprints tilladelse.

Denne side er generel information om ingredienser, ikke rådgivning til dig. Kosttilskud er ikke lægemidler og kurerer, behandler eller forebygger ikke sygdom. De erstatter ikke en varieret kost, søvn, bevægelse eller lægelig behandling. Doser og tidspunkter er dem, der er brugt i offentliggjort forskning og på produktetiketter; de er ikke en anbefaling. Hvis du er gravid, ammer, tager medicin eller lever med en sygdom, så tal med en læge eller på apoteket, før du begynder på noget nyt.