Ingredienser

Hvad produkterne faktisk indeholder

Vores komplette ingredienskatalog. Søg efter en ingrediens, eller filtrer efter kategori for at læse, hvad hver enkelt er, hvad den gør i kroppen, og hvad forskningen ser på. Hver post linker til studierne på PubMed og til de produkter i vores sortiment, der indeholder den.

22 ingredienser

A-vitamin (retinol)

Vitaminer

Et fedtopløseligt vitamin, der findes i to former: færdigdannet retinol fra animalske fødevarer som lever og torskelevertran, og betacaroten fra planter, som kroppen omdanner med varierende effektivitet.

Hvad det gør i kroppen

Retinol omdannes til retinal i nethinden, hvor det danner det lysfølsomme pigment rhodopsin, og til retinsyre, som regulerer genekspressionen i hud og slimhinder.

Hvad forskningen undersøger

  • Nattesyn og øjensundhed
  • Hudens og slimhindernes barrierefunktion
  • Modning af immunceller
Typisk daglig dosis
700–900 µg RAE
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Med et fedtholdigt måltid

Beta-glucan

Immunforsvar

En opløselig fiber, der findes i havre, byg, bagegær og svampes cellevægge. Havre- og gærformerne er forskellige i struktur og gør forskellige ting.

Hvad det gør i kroppen

Beta-glucan fra havre danner en tyktflydende gel, der binder galdesyrer i tarmen og tvinger leveren til at trække kolesterol fra blodet for at erstatte dem. Beta-glucan fra gær genkendes i stedet af receptorer på immunceller.

Hvad forskningen undersøger

  • LDL-kolesterol med beta-glucan fra havre
  • Hyppighed af øvre luftvejsinfektioner
  • Blodsukker efter måltider
Typisk daglig dosis
3 g havre, 250–500 mg gær
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Sammen med måltider

Bovint kolostrum

Immunforsvar

Den første mælk, en ko producerer efter kælvning, opsamlet i vinduet, før den bliver til almindelig mælk. Den er tæt på immunfaktorer, fordi en nyfødt kalv fødes uden nogen.

Hvad det gør i kroppen

Kolostrum indeholder immunglobuliner, lactoferrin og vækstfaktorer, herunder IGF-1 og TGF-beta. De virker lokalt i tarmen frem for at blive optaget intakt og understøtter epitelet og immunvævet nedenunder.

Hvad forskningen undersøger

  • Tarmpermeabilitet, herunder træningsudløst
  • Øvre luftvejsinfektioner hos atleter
  • Immunsignalering i tarmen
Typisk daglig dosis
1–3 g
Tid til effekt
4–8 uger
Tages som regel
På tom mave, i koldt vand

C-vitamin (ascorbinsyre)

Vitaminer I Blueprint-protokollen

Mennesker er blandt de få pattedyr, der ikke selv kan danne C-vitamin – et defekt enzym, som vi deler med marsvin og flyvende hunde, er grunden til, at det skal komme fra maden.

Hvad det gør i kroppen

Ascorbat er kofaktor for de enzymer, der hydroxylerer kollagen, og derfor viser mangel sig først i bindevævet. Det regenererer også E-vitamin og holder jern og kobber i den rette oxidationstilstand.

Hvad forskningen undersøger

  • Varigheden af forkølelser
  • Kollagensyntese og hudens fasthed
  • Optagelse af ikke-hæmjern
Typisk daglig dosis
80–1.000 mg
Tid til effekt
2–8 uger
Tages som regel
Fordelt over dagen

Chaga (Inonotus obliquus)

Immunforsvar I Blueprint-protokollen

En sort, kullignende vækst på birkestammer i hele Nordeuropa og Sibirien. Den er blevet brygget som te i nordisk og russisk folkemedicin i århundreder.

Hvad det gør i kroppen

Chaga er usædvanligt rig på melanin og på betulinsyre hentet fra den birk, den vokser på, sammen med de beta-glucaner, der er fælles for medicinske svampe.

Hvad forskningen undersøger

  • Antioxidantkapacitet in vitro
  • Immunmodulering
  • Oxalatindhold, som er højt nok til at være værd at bemærke
Typisk daglig dosis
1–3 g ekstrakt
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Når som helst på dagen

Cordyceps

Energi I Blueprint-protokollen

En svamp, der i naturen snylter på insektlarver. Kommercielle tilskud bruger Cordyceps militaris dyrket på korn, ikke den vilde tibetanske art, som er blandt de dyreste biologiske materialer på jorden.

Hvad det gør i kroppen

Cordycepin og adenosinanaloger ser ud til at påvirke ATP-omsætning og iltudnyttelse. Den blev bredt kendt, efter at kinesiske langdistanceløbere tilskrev den æren i begyndelsen af halvfemserne.

Hvad forskningen undersøger

  • VO2 max og tid til udmattelse
  • Modstandsdygtighed over for træthed hos ældre
  • Immuncelleaktivitet
Typisk daglig dosis
1–3 g ekstrakt
Tid til effekt
3–12 uger
Tages som regel
Morgen eller før træning

Eleuthero (sibirisk ginseng)

Energi

Eleutherococcus senticosus, en tornet busk fra det nordøstlige Asien. Trods det almindelige navn er den botanisk set ikke en ginseng; de aktive stoffer er eleutherosider snarere end ginsenosider.

Hvad det gør i kroppen

Klassificeret som et adaptogen: det modulerer stressresponsen frem for at stimulere et enkelt system, og det bruges i traditionel medicin i perioder med vedvarende fysisk belastning.

Hvad forskningen undersøger

  • Udholdenhedskapacitet og restitution mellem træningspas
  • Træthed i perioder med høj arbejdsbelastning
  • Antal immunceller
Typisk daglig dosis
300–1200 mg
Tid til effekt
2–6 uger
Tages som regel
Morgen

Immunglobuliner (serumbaserede, SBI)

Immunforsvar

Koncentrerede IgG-antistoffer fra kvægserum frem for fra mælk, hvilket gør dem egnede til personer, der ikke kan tåle mejeriprodukter.

Hvad det gør i kroppen

Antistofferne binder bakterielle toksiner og antigener inde i tarmens lumen, så de aldrig når epitelet. De virker som et filter i tarmen, ikke som et lægemiddel i blodbanen.

Hvad forskningen undersøger

  • Tarmbarrierens integritet
  • Løs afføring og oppustethed
  • Immunaktiveringsmarkører i tarmen
Typisk daglig dosis
1–5 g
Tid til effekt
2–8 uger
Tages som regel
På tom mave

Ingefær (Zingiber officinale)

Mave & fordøjelse I Blueprint-protokollen

Ingefærplantens jordstængel. Skarpheden kommer fra gingeroler, som bliver til shogaoler, når roden tørres – en anden stofprofil i tørret ekstrakt end i frisk rod.

Hvad det gør i kroppen

Gingeroler påvirker prostaglandin- og leukotriensyntesen, de samme enzymatiske veje, der indgår i kroppens inflammatoriske signalering, og ingefær fremskynder mavetømningen.

Hvad forskningen undersøger

  • Kvalme, herunder transportsyge og graviditet
  • Inflammationsmarkører
  • Muskelømhed efter træning
Typisk daglig dosis
500–2000 mg
Tid til effekt
Samme dag ved kvalme
Tages som regel
Med mad

Inulin (præbiotiske fibre)

Fibre

En kæde af fruktoseenheder, der findes i cikorierod, jordskok og løg. Det er et præbiotikum: føde til bakterier snarere end bakterier i sig selv.

Hvad det gør i kroppen

Menneskets enzymer kan ikke bryde bindingerne i inulin, så det når tyktarmen intakt og fermenteres af bifidobakterier til kortkædede fedtsyrer, primært butyrat, som tyktarmens celler bruger som brændstof.

Hvad forskningen undersøger

  • Antal bifidobakterier i afføringen
  • Calciumoptagelse
  • Blodsukker efter måltider og mæthed
Typisk daglig dosis
5–10 g
Tid til effekt
2–4 uger
Tages som regel
Med mad, øg gradvist

Katteklo (Uncaria tomentosa)

Immunforsvar

En træagtig lian fra Amazonbækkenet, opkaldt efter de krumme torne langs stænglen. Barken indeholder oxindolalkaloider og bruges i traditionel peruviansk medicin.

Hvad det gør i kroppen

Alkaloiderne ser ud til at modulere immunsignalering og NF-κB-aktivitet. Ekstrakterne varierer betydeligt afhængigt af, hvilken alkaloidgruppe der dominerer i råvaren.

Hvad forskningen undersøger

  • Ledkomfort ved slidgigt
  • Immuncelleaktivitet
  • Inflammationsmarkører
Typisk daglig dosis
250–350 mg ekstrakt
Tid til effekt
4–8 uger
Tages som regel
Når som helst på dagen

L-glutamin

Mave & fordøjelse

Den mest udbredte frie aminosyre i kroppen. Den er betinget essentiel: produktionen følger med under normale forhold, men ikke ved alvorlig sygdom, forbrændinger eller traumer.

Hvad det gør i kroppen

Glutamin er det foretrukne brændstof for enterocytter, de celler der beklæder tyndtarmen, og for hurtigt delende immunceller. Det er også en kvælstoftransportør mellem væv.

Hvad forskningen undersøger

  • Tarmbarrierens integritet
  • Immunfunktion under hård træningsbelastning
  • Restitution i katabole tilstande
Typisk daglig dosis
5–15 g
Tid til effekt
4–8 uger
Tages som regel
På tom mave

L-lysin

Protein I Blueprint-protokollen

En essentiel aminosyre, og den, der oftest begrænser proteinkvaliteten i kornbaseret kost. Bælgfrugter er rige på den, og derfor supplerer bønner og korn hinanden.

Hvad det gør i kroppen

Lysin krydsbindes ind i kollagen af lysyloxidase, og det er forstadiet til carnitin. Det konkurrerer også med arginin om de samme transportører, hvilket er grundlaget for dets traditionelle brug.

Hvad forskningen undersøger

  • Kollagenkrydsbinding og sårheling
  • Calciumoptagelse
  • Tilbagevendende forkølelsessår
Typisk daglig dosis
1–3 g
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
På tom mave

N-acetylcystein (NAC)

Lever & afgiftning I Blueprint-protokollen

En stabiliseret form af aminosyren cystein. På hospitaler er det standardmodgiften ved paracetamolforgiftning, givet netop fordi det hurtigt genopretter leverens glutathion.

Hvad det gør i kroppen

Cystein er den hastighedsbegrænsende ingrediens i glutathionsyntesen – kroppen har rigeligt af de to andre aminosyrer og ikke nok af denne. NAC bryder også disulfidbindinger i slim.

Hvad forskningen undersøger

  • Glutathionniveauer i lever- og lungevæv
  • Slimets viskositet ved luftvejslidelser
  • Markører for oxidativt stress
Typisk daglig dosis
600–1800 mg
Tid til effekt
2–8 uger
Tages som regel
På tom mave

Panax Ginseng

Energi

Asiatisk ginseng, den rod der har givet hele adaptogenkategorien dens ry. Standardiseret på ginsenosider, som der findes over hundrede forskellige former af.

Hvad det gør i kroppen

Ginsenosider påvirker nitrogenoxidsignaleringen og den måde, celler reagerer på oxidativ belastning. Sammensætningen varierer mellem arter og præparater, hvilket er en stor del af forklaringen på, at studieresultaterne svinger.

Hvad forskningen undersøger

  • Arbejdshukommelse og mental træthed
  • Subjektiv energi under sygdom og rekonvalescens
  • Blodsukkerregulering
Typisk daglig dosis
200–400 mg ekstrakt
Tid til effekt
2–8 uger
Tages som regel
Morgen

Probiotika

Mave & fordøjelse

Levende bakterier, oftest Lactobacillus- og Bifidobacterium-stammer. Effekterne er stammespecifikke, ikke artsspecifikke – to produkter med samme artsnavn kan opføre sig ret forskelligt.

Hvad det gør i kroppen

Probiotiske stammer konkurrerer med mindre ønskværdige bakterier om plads og substrat, producerer kortkædede fedtsyrer og mælkesyre og interagerer med immunvævet i tarmvæggen.

Hvad forskningen undersøger

  • Fordøjelsesbesvær i forbindelse med antibiotika
  • Symptomer på irritabel tarm efter stamme
  • Immunmarkører
Typisk daglig dosis
1–50 milliarder CFU
Tid til effekt
2–8 uger
Tages som regel
Sammen med eller lige før mad

Quercetin

Antioxidanter

Det mest udbredte flavonoid i kosten, koncentreret i løgskaller, kapers og æbler. Optagelsen er lav, medmindre det formuleres med fosfolipider eller modificeres enzymatisk.

Hvad det gør i kroppen

Quercetin stabiliserer mastceller, hvilket er grundlaget for dets brug ved sæsonbetingede gener, og virker som senolytikum i laboratoriearbejde – det rydder selektivt celler, der er holdt op med at dele sig.

Hvad forskningen undersøger

  • Histaminfrigivelse og sæsonbetingede symptomer
  • Rydning af senescente celler i dyremodeller
  • Blodtryk
Typisk daglig dosis
500–1.000 mg
Tid til effekt
4–8 uger
Tages som regel
Med mad

Reishi (Ganoderma lucidum)

Søvn I Blueprint-protokollen

En hård, lakeret poresvamp, der kaldes udødelighedens svamp i kinesiske tekster. Den er for træagtig til at spise, så den tages altid som ekstrakt.

Hvad det gør i kroppen

Triterpener giver reishi dens bitterhed og forbindes med dens beroligende ry; betaglukaner er den immunaktive fraktion. Der skal et dobbeltekstrakt til, fordi de to opløses i forskellige opløsningsmidler.

Hvad forskningen undersøger

  • Søvnkvalitet og træthed
  • Immuncellemarkører
  • Blodtryk og lipider
Typisk daglig dosis
1–3 g ekstrakt
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Aften

Rå honning

Antioxidanter

Honning, der ikke er blevet opvarmet eller filtreret, så den bevarer sin pollen, sine enzymer og de stoffer, som pasteurisering driver ud. Det er stadig sukker og bør regnes som sådan.

Hvad det gør i kroppen

Enzymet glukoseoxidase producerer små mængder brintoverilte, hvilket er grunden til, at honning ikke fordærves, og til at den bruges på sår. Rå honning indeholder også flavonoider og fenolsyrer fra nektarkilden.

Hvad forskningen undersøger

  • Hoste og halsirritation hos børn
  • Sårforbinding i klinisk brug
  • Antioxidantindhold efter blomsterkilde
Typisk daglig dosis
1–2 teskefulde
Tid til effekt
Samme dag ved brug mod halsen
Tages som regel
Når som helst; ikke i kogende væske

Scutellaria baicalensis (baicalin)

Antioxidanter

Kinesisk skjolddrager, en af de grundlæggende urter i traditionel kinesisk medicin. Roden er rig på flavonerne baicalin, baicalein og wogonin.

Hvad det gør i kroppen

Baicalin er en flavonoid-antioxidant, der påvirker flere enzymer i inflammationskaskaden. Det undersøges også for, hvordan det interagerer med leverens afgiftningsenzymer.

Hvad forskningen undersøger

  • Markører for oxidativt stress
  • Leverenzymaktivitet
  • Luftvejs- og sæsonbetingede gener
Typisk daglig dosis
250–1.000 mg
Tid til effekt
2–8 uger
Tages som regel
Med mad

Vitamin D3 (cholecalciferol)

Vitaminer I Blueprint-protokollen

Teknisk set et hormon snarere end et vitamin. Huden danner det fra sollys, men nord for cirka 40 breddegrader står solen for lavt fra oktober til marts til, at det overhovedet virker – hvilket dækker det meste af Europa.

Hvad det gør i kroppen

Cholecalciferol hydroxyleres i leveren og derefter i nyren til calcitriol, som binder sig til en kernereceptor, der findes i de fleste væv, og regulerer flere hundrede gener, herunder dem, der styrer calciumoptagelsen.

Hvad forskningen undersøger

  • Calciumoptagelse og knogletæthed
  • Luftvejsinfektioner om vinteren
  • Muskelstyrke hos ældre
Typisk daglig dosis
1.000–4.000 IE
Tid til effekt
8–12 uger
Tages som regel
Til dagens største måltid

Zink

Mineraler I Blueprint-protokollen

Et sporstof, der findes i det aktive sted i hundredvis af enzymer. Der er intet lager for det, så nogle få ugers lavt indtag viser sig i funktionen snarere end som en reserve, der tæres på.

Hvad det gør i kroppen

Zink er strukturelt i de zinkfingerproteiner, der aflæser DNA, nødvendigt for T-cellernes modning og kofaktor i de enzymer, der bygger kollagen og keratin.

Hvad forskningen undersøger

  • Varigheden af forkølelser
  • Sårheling og akne
  • Testosteronniveauer, hvor indtaget er lavt
Typisk daglig dosis
10–25 mg
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Sammen med mad, adskilt fra jern og calcium

Hvorfor form og dosis betyder noget

To produkter kan angive den samme ingrediens på etiketten og opføre sig helt forskelligt. Magnesiumoxid og magnesiumglycinat er begge magnesium; kun den ene optages ordentligt. Fiskeolie som ethylester og fiskeolie som triglycerid er begge omega-3. Folinsyre og methylfolat er begge folat, men ikke for alle.

Det er den forskel, denne side er skrevet for at synliggøre. Hvor formen betyder noget, har vi givet den sin egen post i stedet for at gemme den i en generel, og den angivne dosis er den, der er brugt i forskningen — ikke den mindste mængde, en producent kan skrive på en etiket og stadig nævne ingrediensen.

Vi beskriver kun et produkt som testet af tredjepart, når der er dokumentation bag påstanden. Nedenfor ser du, hvad hvert af vores varemærker faktisk dokumenterer, varemærke for varemærke.

Tredjepartstest

Analysecertifikater

Vælg et varemærke for at se, hvad der faktisk testes, og hvem der tester det. Fire af de syv offentliggør rapporter, du kan åbne lige her — og de offentliggør forskellige mængder, fra et certifikat for hver batch ned til et enkelt parti. De tre andre dokumenterer deres test og udleverer papirerne for en bestemt batch, når du spørger. Den forskel er værd at kende, før du køber, så vi har ikke glattet den ud. Hver rapport er også linket fra det produkt, den dækker.

Blueprint 24 rapporter offentliggjort

Hver batch sendes til et uafhængigt akkrediteret laboratorium i USA, som kontrollerer indholdet mod etiketten og screener for tungmetaller, mikrober og anden forurening. Blueprint offentliggør den fulde rapport for hver batch, og en ny følger efter hver produktionskørsel.

Kosttilskud

Ernæring

Hudpleje

Hårpleje

Lineage Provisions 9 rapporter offentliggjort

Prøver fra hver batch køres på ICP-MS, LC-MS og GC-MS og screenes for mere end tre hundrede forurenende stoffer, blandt dem tungmetaller, glyphosat, pesticider og mykotoksiner. Analyserne udføres af Light Labs, som offentliggør en løbende rapport pr. produkt med alle testresultater i – ikke et enkelt certifikat, men hele serien, med datoen for den seneste test.

Kosttilskud

Ernæring

Designs for Health 14 rapporter offentliggjort

Råvarer testes for identitet, renhed og styrke på eksterne ISO-certificerede laboratorier og screenes for tungmetaller, pesticider og mikrobiologisk forurening. En leverandørs eget certifikat behandles som en påstand, der skal verificeres, snarere end et resultat, der accepteres. Certifikater offentliggøres pr. lot og ikke for produktet som helhed, så det nedenfor dækker det lotnummer, der er trykt på det, og intet andet – for et andet lot kan du spørge os, så rekvirerer vi det.

Kosttilskud

SALTE 1 rapport offentliggjort

Hver batch sendes til Eurofins, et uafhængigt akkrediteret laboratorium, som bekræfter, at natrium, kalium, magnesium og klorid i et brev svarer til mængderne på pakken. Den offentliggjorte rapport dækker fem smagsvarianter i ét dokument og er laboratoriets egen, på svensk.

Kosttilskud

ARMRA Test dokumenteret

Hver produktionskørsel kontrolleres af ISO/IEC-akkrediterede tredjepartslaboratorier for tungmetaller, glyphosat, andre forurenende stoffer og mikrobiologi, før noget af det frigives til salg. ARMRA dokumenterer programmet og sine certificeringer offentligt; rapporten for en bestemt batch fås fra producenten på forespørgsel.

Quicksilver Scientific Test dokumenteret

Fremstillet på et NSF/ANSI 455-2 GMP-certificeret anlæg i Colorado med eget ISO/IEC 17025-akkrediteret testlaboratorium. Hver batch testes både internt og af eksterne laboratorier for styrke og renhed; certifikatet for en batch fås fra producenten på forespørgsel.

Solgar Rapporter på forespørgsel

Solgar tester råvarer ved modtagelsen og færdige produkter før frigivelse i sit eget kvalitetslaboratorium og producerer efter GMP. Det er et internt program, ikke en ekstern verifikation: Solgar har ingen NSF- eller USP-certificering, så vi beskriver det ikke som testet af tredjepart. Batchdokumentation kan fås fra producenten på forespørgsel.

Vital Nutrients Test dokumenteret

Vital Nutrients dokumenterer et kvalitetssikringsprogram med uafhængige laboratorier — hvert parti af GMO-følsomme råvarer testes for eksempel for GMO-markører på et uafhængigt genetisk laboratorium, og selv flaskerne er tredjepartsverificeret BPA-frie. Individuelle batchcertifikater offentliggøres ikke; dokumentation for et parti fås fra producenten på forespørgsel.

T.A. Sciences Test dokumenteret

T.A. Sciences dokumenterer et gennemgående test- og analyseprogram på tværs af råvareindkøb, formulering og produktion i USA, og TA-65 er vurderet som Generally Recognized as Safe (GRAS) af et uafhængigt ekspertpanel. Den sikkerhedsvurdering er ikke batchtest, og der offentliggøres ingen batchcertifikater — dokumentation fås fra producenten på forespørgsel.

Hvorfor test betyder noget

Hvorfor skal et kosttilskud overhovedet testes?

Fordi intet andet bekræfter etiketten. Et kosttilskud reguleres som en fødevare, ikke som et lægemiddel, hvilket betyder, at ingen myndighed kontrollerer hver batch, før den når hylden. Test er det, der gør tallet på bøtten til noget, du kan slå op.

Hvad testes der for?

To adskilte ting. Identitet og mængde — er ingrediensen til stede, og i den mængde etiketten angiver. Og forurening — tungmetaller, mikrober, rester af opløsningsmidler og spor fra emballagen, som kan stamme fra råvaren, produktionslinjen eller beholderen.

Hvor ofte er etiketten faktisk forkert?

Ofte nok til, at det er værd at tjekke. Af 272 kosttilskud, der blev sat i forbindelse med leverskader i USA, havde 51 procent et indhold, der ikke stemte overens med etiketten (Hepatology Communications, 2019). Blandt 57 plantebaserede sportskosttilskud var 89 procent forkert mærket, og 40 procent indeholdt slet ikke den angivne ingrediens (JAMA Network Open, 2023).

Hvad kan jeg bede jer om?

Rapporten for den batch, du har fået tilsendt. Hvor en producent ikke offentliggør en, beder vi dem om den — fortæl os produktet og batchnummeret på bøtten, så vender vi tilbage med det, de giver os, eller med det faktum, at de ikke ville.

Certifikaterne tilhører producenterne og deres laboratorier og er linket her på deres oprindelige placering. Blueprints rapporter må ikke genbruges uden Blueprints tilladelse.

Denne side er generel information om ingredienser, ikke rådgivning til dig. Kosttilskud er ikke lægemidler og kurerer, behandler eller forebygger ikke sygdom. De erstatter ikke en varieret kost, søvn, bevægelse eller lægelig behandling. Doser og tidspunkter er dem, der er brugt i offentliggjort forskning og på produktetiketter; de er ikke en anbefaling. Hvis du er gravid, ammer, tager medicin eller lever med en sygdom, så tal med en læge eller på apoteket, før du begynder på noget nyt.