DASprog

Sprog

ØnskelisteKurv

Ingredienser

Hvad produkterne faktisk indeholder

Vores komplette ingredienskatalog. Søg efter en ingrediens, eller filtrer efter kategori for at læse, hvad hver enkelt er, hvad den gør i kroppen, og hvad forskningen ser på. Hver post linker til studierne på PubMed og til de produkter i vores sortiment, der indeholder den.

110 ingredienser

5-HTP (Griffonia simplicifolia)

Søvn

5-hydroxytryptofan, udvundet af frøene fra en vestafrikansk klatrebusk. Det er det direkte forstadie til serotonin, ét trin længere fremme ad vejen end tryptofan.

Hvad det gør i kroppen

5-HTP passerer blod-hjerne-barrieren uden at konkurrere om transporten, sådan som tryptofan gør, og omdannes til serotonin og videre til melatonin. Vitamin B6 er kofaktor i den omdannelse, og derfor formuleres de to som regel sammen.

Hvad forskningen undersøger

  • Indsovning og søvndybde
  • Humør- og appetitregulering
  • Hyppighed af migræneanfald
Typisk daglig dosis
50–200 mg
Tid til effekt
1–4 uger
Tages som regel
Aften, adskilt fra protein
Studier på PubMed Solgar Griffonia Complex 5-HTP – Med magnesium, B6 & baldrian (30 kapsler)

5-MTHF (methylfolat)

Vitaminer

L-5-methyltetrahydrofolat, den form for folat, der faktisk cirkulerer i blodet. Folinsyre skal igennem flere enzymatiske trin for at nå hertil; 5-MTHF springer dem over.

Hvad det gør i kroppen

Fordi methylfolat går uden om MTHFR-enzymet, er det tilgængeligt for methyleringscyklussen uanset hvor effektivt enzymet arbejder — en almindelig variant nedsætter dets aktivitet betydeligt.

Hvad forskningen undersøger

  • Homocysteinniveauer hos bærere af MTHFR-varianter
  • Folatstatus, hvor omdannelsen af folinsyre er begrænset
Typisk daglig dosis
400–1000 µg
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Morgen, med mad
Studier på PubMed Designs for Health B-Supreme – Bioaktivt B-kompleks med 5-MTHF-folat & methyl-B12 (120 kapsler) Designs for Health Homocysteine Supreme™ – TMG, 5-MTHF-folat & methyl-B12 (60 kapsler) Designs for Health FemGuard + Balance – DIM 100 mg, folat & planteekstrakter (120 kapsler)

A-vitamin (retinol)

Vitaminer

Et fedtopløseligt vitamin, der findes i to former: færdigdannet retinol fra animalske fødevarer som lever og torskelevertran, og betacaroten fra planter, som kroppen omdanner med varierende effektivitet.

Hvad det gør i kroppen

Retinol omdannes til retinal i nethinden, hvor det danner det lysfølsomme pigment rhodopsin, og til retinsyre, som regulerer genekspressionen i hud og slimhinder.

Hvad forskningen undersøger

  • Nattesyn og øjensundhed
  • Hudens og slimhindernes barrierefunktion
  • Modning af immunceller
Typisk daglig dosis
700–900 µg RAE
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Med et fedtholdigt måltid
Studier på PubMed Solgar Cod Liver Oil – Med A- & D-vitamin (100 softgels) Solgar Super Cod Liver Oil Complex – Omega-3 med A- & D3-vitamin (60 softgels)

Alfaliponsyre (ALA)

Antioxidanter

En usædvanlig antioxidant, fordi den er opløselig i både vand og fedt, så den virker i alle dele af cellen. R-formen er den, kroppen selv danner; racemiske blandinger indeholder begge.

Hvad det gør i kroppen

ALA er en kofaktor for mitokondriernes dehydrogenasekomplekser, og den regenererer andre antioxidanter — C-vitamin, E-vitamin og glutathion — efter at de er brugt op.

Hvad forskningen undersøger

  • Nervesymptomer ved diabetisk neuropati
  • Insulinfølsomhed
  • Regenerering af andre antioxidanter
Typisk daglig dosis
300–600 mg
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
På tom mave
Studier på PubMed Designs for Health Berberine Synergy™ – Berberin 400 mg & alfa-liponsyre (120 kapsler)

Algeolie

Fedtsyrer I Blueprint-protokollen

Omega-3 hentet fra kilden frem for fra den fisk, der spiste den. Marine mikroalger er der, hvor EPA og DHA opstår i fødekæden; fisk ophober dem.

Hvad det gør i kroppen

Kemisk de samme fedtsyrer som fiskeolie, i triglycerid- eller fosfolipidform. De praktiske forskelle er, at den egner sig til veganere, ikke indeholder ophobede tungmetaller og ikke oxiderer til en fiskelugt.

Hvad forskningen undersøger

  • Blodniveauer af EPA og DHA sammenlignet med fiskeolie
  • Triglycerider
  • Belastning med forurenende stoffer sammenlignet med marine kilder
Typisk daglig dosis
500–2000 mg EPA + DHA
Tid til effekt
8–12 uger
Tages som regel
Med et måltid, der indeholder fedt
Studier på PubMed Blueprint Omega-3 – Vegansk algeolie med EPA & DHA

Aloe vera (indre blad)

Mave & fordøjelse

Den klare gel fra det indre blad, i modsætning til den gule latex lige under skindet — den latex er et stimulerende afføringsmiddel og filtreres fra i kvalitetspræparater.

Hvad det gør i kroppen

Gelen indeholder acemannan og andre polysakkarider, der danner en film over slimhinderne. Påført huden virker den på samme måde og holder på vandet ved overfladen.

Hvad forskningen undersøger

  • Symptomer på irritabel tarm
  • Heling af sår og forbrændinger på huden
  • Velvære i maveslimhinden
Typisk daglig dosis
100–200 mg ekstrakt af det indre blad
Tid til effekt
2–8 uger
Tages som regel
Mellem måltiderne
Studier på PubMed Designs for Health GI Revive® Powder – L-glutamin, aloe vera & zinkcarnosin, 16 ingredienser

Animalsk protein (oksekød)

Protein

Protein isoleret fra oksekød frem for mælk. Det passer til folk, der reagerer på mejeriprodukter og ønsker en komplet aminosyreprofil uden en planteblanding.

Hvad det gør i kroppen

Indeholder alle ni essentielle aminosyrer i proportioner tæt på menneskeligt væv og bærer det naturligt forekommende kreatin, carnitin og carnosin, der findes i muskelkød.

Hvad forskningen undersøger

  • Muskelproteinsyntese sammenlignet med mælkeprotein
  • Fordøjelighed og tolerance hos mejerifølsomme personer
Typisk daglig dosis
25–30 g
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Efter træning eller til måltider
Studier på PubMed Lineage Animal-Based Complete Protein – Original (689 g) Lineage Animal-Based Complete Protein – Chocolate (1.401 g)

Ashwagandha (KSM-66)

Stress I Blueprint-protokollen

En adaptogen rod, der har været brugt i ayurvedisk medicin i mere end tre tusind år. KSM-66 er et fuldspektret rodekstrakt standardiseret til et fast indhold af withanolider, hvilket er grunden til, at det er den form, det meste af det kliniske arbejde er lavet på.

Hvad det gør i kroppen

Ashwagandha virker på HPA-aksen, kredsløbet mellem hypothalamus, hypofysen og binyrerne, som regulerer kroppens stressrespons. Den interagerer også med GABA-receptorer, hvilket menes at forklare, hvorfor den er beroligende uden at være sløvende.

Hvad forskningen undersøger

  • Oplevet stress og kortisolniveauer
  • Indsovning og søvnkvalitet
  • Tilpasninger til styrketræning
  • Testosteronniveauer hos mænd
Typisk daglig dosis
300–600 mg
Tid til effekt
4–8 uger
Tages som regel
Om aftenen, sammen med mad
Studier på PubMed Blueprint Ashwagandha + Rhodiola – Standardiserede planteekstrakter (30 kapsler) Designs for Health Adrenotone™ – Ashwagandha, rhodiola, eleuthero & ginseng med B-vitaminer

Astaxanthin

Antioxidanter I Blueprint-protokollen

Det røde karotenoid, der gør laks, rejer og flamingoer lyserøde. Det produceres af mikroalgen Haematococcus pluvialis, som hele fødekæden i sidste ende trækker på.

Hvad det gør i kroppen

Astaxanthin spænder over hele cellemembranens bredde med enderne stikkende ud på begge sider, så det kan uskadeliggøre radikaler i vandfasen og lipidfasen på én gang. De fleste antioxidanter sidder kun i den ene.

Hvad forskningen undersøger

  • Hudens elasticitet og fugt
  • Trætte øjne
  • Markører for oxidativt stress efter træning
Typisk daglig dosis
4–12 mg
Tid til effekt
6–12 uger
Tages som regel
Med et fedtholdigt måltid
Studier på PubMed Blueprint Advanced Antioxidants – K-vitamin & karotenoider

Baldrianrod

Søvn

En flerårig europæisk urt, hvis rod har været brugt som sovemiddel siden antikken. Lugten er umiskendelig og kommer fra valerensyre og dens slægtninge.

Hvad det gør i kroppen

Valerensyre binder sig til GABA-A-receptorer, den samme familie som benzodiazepiner virker på, dog langt svagere og uden den samme afhængighedsprofil.

Hvad forskningen undersøger

  • Tid til at falde i søvn
  • Subjektiv søvnkvalitet
  • Uro og anspændthed
Typisk daglig dosis
300–600 mg ekstrakt
Tid til effekt
Samme aften til 2 uger
Tages som regel
30–60 minutter før sengetid
Studier på PubMed Solgar Griffonia Complex 5-HTP – Med magnesium, B6 & baldrian (30 kapsler)

Benbouillonprotein

Protein

Protein udvundet ved at simre knogler og bindevæv og derefter tørre det. Aminosyreprofilen domineres af glycin, prolin og hydroxyprolin snarere end de forgrenede aminosyrer.

Hvad det gør i kroppen

Den profil er det modsatte af muskelproteinets, hvilket gør det til et dårligt valg til hypertrofi og et interessant valg til bindevæv og til de glycinafhængige veje i tarmslimhinden og leveren.

Hvad forskningen undersøger

  • Glycinindtag og kollagensyntese
  • Tarmbarrierens integritet
  • Aminosyreprofil sammenlignet med muskelkød
Typisk daglig dosis
15–20 g
Tid til effekt
8–12 uger
Tages som regel
Når som helst på dagen
Studier på PubMed Designs for Health Bone Broth Protein – Kollagenprotein fra græsfodret kvæg

Berberin

Energi

Et klart gult alkaloid fra berberis, canadisk gulrod og Coptis-rod, brugt i kinesisk og ayurvedisk medicin længe før dets metaboliske virkninger blev beskrevet.

Hvad det gør i kroppen

Berberin aktiverer AMPK, det enzym, der signalerer lav cellulær energi og skifter cellen fra at lagre til at forbrænde. Det ændrer også tarmmikrobiotaens sammensætning, hvilket kan forklare en del af virkningen.

Hvad forskningen undersøger

  • Fasteglukose og HbA1c
  • LDL-kolesterol og triglycerider
  • Tarmmikrobiotaens sammensætning
Typisk daglig dosis
500 mg, to eller tre gange dagligt
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Sammen med måltider
Studier på PubMed Designs for Health Berberine Synergy™ – Berberin 400 mg & alfa-liponsyre (120 kapsler)

Betain-HCl

Mave & fordøjelse

En kilde til saltsyre i kapselform. Produktionen af mavesyre falder med alderen og ved langvarig syrehæmmende medicin.

Hvad det gør i kroppen

Betain-HCl sænker mavens pH, hvilket er det, der aktiverer pepsin og frigør mineraler som jern, zink, calcium og B12 fra fødevarematrixen, så de kan optages længere nede.

Hvad forskningen undersøger

  • Mavens pH efter indtagelse
  • Proteinfordøjelse og mineraloptagelse
  • Optagelse af lægemidler, der kræver en sur mave
Typisk daglig dosis
200–650 mg pr. måltid
Tid til effekt
Samme måltid
Tages som regel
Midt i måltidet, aldrig på tom mave
Studier på PubMed Designs for Health Digestzymes™ – Komplet fordøjelsesenzymkompleks med betain-HCl

Bindere (zeolit, kul, chitosan)

Lever & afgiftning

Ikke næringsstoffer, men adsorbenter: porøse materialer, der binder stoffer i tarmen, så de forlader kroppen med afføringen i stedet for at blive genoptaget.

Hvad det gør i kroppen

Hvert materiale har en forskellig affinitet — aktivt kul er bredt og ikke-selektivt, zeolit har en krystallinsk burstruktur, chitosan binder fedt. Fordi de er ikke-selektive, binder de også medicin og næringsstoffer.

Hvad forskningen undersøger

  • Adsorptionskapacitet for specifikke stoffer
  • Enterohepatisk recirkulation
  • Interaktion med lægemidler taget samtidig
Typisk daglig dosis
1–2 g
Tid til effekt
Samme dag
Tages som regel
Adskilt fra mad, medicin og kosttilskud
Studier på PubMed Quicksilver Scientific Ultra Binder – Pulver uden smag (120 g)

Biotin (B7-vitamin)

Vitaminer I Blueprint-protokollen

Det vitamin, der oftest forbindes med hår og negle. Tarmbakterier producerer noget af det, kroppen bruger, og mangel er ualmindelig hos folk, der spiser normalt.

Hvad det gør i kroppen

Biotin er coenzym for carboxylaseenzymer, der er involveret i fedtsyresyntese og glukoneogenese. Keratinproduktionen afhænger af de veje, hvilket er forbindelsen til hår og negle.

Hvad forskningen undersøger

  • Neglenes tykkelse og skørhed
  • Hårvækst, hvor biotinstatus er lav
  • Glukosestofskifte
Typisk daglig dosis
30–5000 µg
Tid til effekt
3–6 måneder
Tages som regel
Morgen, med mad
Studier på PubMed Solgar Skin, Nails and Hair Formula – MSM, zink & C-vitamin (60 tabletter) Solgar Vitamin B Complex – Alle 8 B-vitaminer med cholin & inositol (50 kapsler) Blueprint Essential Capsules – Daglige vitaminer & mineraler

Biotinylpeptider

Hår I Blueprint-protokollen

Biotin bundet til en kort peptidkæde, så det kan leveres ind i huden i stedet for at blive slugt. Biotinyl tripeptide-1 er den form, der bruges i de fleste hovedbundsserummer.

Hvad det gør i kroppen

Peptidbæreren får biotin forbi stratum corneum, hvor det fodrer de carboxylaseenzymer, der er involveret i keratinproduktionen i selve folliklen.

Hvad forskningen undersøger

  • Hårets forankringsstyrke og hårtab
  • Levering af biotin gennem hudbarrieren
Typisk daglig dosis
Som formuleret
Tid til effekt
12–24 uger
Tages som regel
Dagligt på hovedbunden
Studier på PubMed Blueprint Hair Serum – Leave-in-behandling til hovedbunden

Bitre urter (ensian, mælkebøtte, artiskok)

Mave & fordøjelse

En traditionel europæisk kategori snarere end et enkelt stof: ensianrod, mælkebøtte, artiskokblad og malurt, taget før et måltid. Pointen er selve bitterheden.

Hvad det gør i kroppen

Bitterstoffer aktiverer smagsreceptorer på tungen og længere nede i tarmen, hvilket udløser frigivelse af spyt, mavesyre, galde og fordøjelsesenzymer, før maden ankommer.

Hvad forskningen undersøger

  • Galdeflow og fedtfordøjelse
  • Følelse af mæthed og oppustethed efter måltider
  • Appetitregulering
Typisk daglig dosis
Et par dråber til 1 ml
Tid til effekt
Minutter
Tages som regel
10–15 minutter før et måltid
Studier på PubMed Quicksilver Scientific Bitter X – Fire bitterurter i liposomal form (50 ml) Quicksilver Scientific Liver Sauce – Flydende urtekompleks med bitterurter (100 ml)

Bor

Mineraler I Blueprint-protokollen

Et sporstof, der findes i frugt, nødder og bælgfrugter. Det har intet officielt fastsat behov i EU, men indtaget varierer med en faktor ti mellem kostformer.

Hvad det gør i kroppen

Bor påvirker, hvordan kroppen håndterer calcium, magnesium og D-vitamin, og påvirker mængden af frit testosteron og østradiol ved at reducere, hvor meget der er bundet til bærerproteiner.

Hvad forskningen undersøger

  • Niveauer af frit testosteron og østradiol
  • Knoglestofskifte og calciumtilbageholdelse
  • Ledkomfort
Typisk daglig dosis
3–10 mg
Tid til effekt
1–8 uger
Tages som regel
Med mad
Studier på PubMed Solgar Boron 3 mg – Bor i vegetabilske kapsler (100 kapsler) Blueprint Essential Capsules – Daglige vitaminer & mineraler

Boswellia (indisk røgelse)

Knogler & led

Harpiks fra træet Boswellia serrata, standardiseret på boswelliasyrer. Bruges sammen med gurkemeje i ayurvedisk praksis mod samme slags gener.

Hvad det gør i kroppen

Boswelliasyrer hæmmer 5-lipoxygenase, et enzym i leukotrienvejen. Det er en anden vej end den, antiinflammatoriske lægemidler tager, hvilket er grunden til, at de to ofte undersøges sammen.

Hvad forskningen undersøger

  • Ledstivhed og gangdistance ved slidgigt
  • Inflammationsmarkører
Typisk daglig dosis
300–500 mg ekstrakt
Tid til effekt
4–8 uger
Tages som regel
Med mad
Studier på PubMed Designs for Health Inflammatone™ – Gurkemeje, boswellia, ingefær & proteolytiske enzymer

Bovint kolostrum

Immunforsvar

Den første mælk, en ko producerer efter kælvning, opsamlet i vinduet, før den bliver til almindelig mælk. Den er tæt på immunfaktorer, fordi en nyfødt kalv fødes uden nogen.

Hvad det gør i kroppen

Kolostrum indeholder immunglobuliner, lactoferrin og vækstfaktorer, herunder IGF-1 og TGF-beta. De virker lokalt i tarmen frem for at blive optaget intakt og understøtter epitelet og immunvævet nedenunder.

Hvad forskningen undersøger

  • Tarmpermeabilitet, herunder træningsudløst
  • Øvre luftvejsinfektioner hos atleter
  • Immunsignalering i tarmen
Typisk daglig dosis
1–3 g
Tid til effekt
4–8 uger
Tages som regel
På tom mave, i koldt vand
Studier på PubMed ARMRA Colostrum – Kolostrumpulver, bøtte ARMRA Colostrum Travel Sticks – Kolostrumpulver (30 breve)

C-vitamin (ascorbinsyre)

Vitaminer I Blueprint-protokollen

Mennesker er blandt de få pattedyr, der ikke selv kan danne C-vitamin – et defekt enzym, som vi deler med marsvin og flyvende hunde, er grunden til, at det skal komme fra maden.

Hvad det gør i kroppen

Ascorbat er kofaktor for de enzymer, der hydroxylerer kollagen, og derfor viser mangel sig først i bindevævet. Det regenererer også E-vitamin og holder jern og kobber i den rette oxidationstilstand.

Hvad forskningen undersøger

  • Varigheden af forkølelser
  • Kollagensyntese og hudens fasthed
  • Optagelse af ikke-hæmjern
Typisk daglig dosis
80–1.000 mg
Tid til effekt
2–8 uger
Tages som regel
Fordelt over dagen
Studier på PubMed Quicksilver Scientific Liposomal Vitamin C – Flydende, 1.000 mg (120 ml) Solgar Ester-C Plus Vitamin C 1000 mg – Syrefri med bioflavonoider (30 tabletter) Solgar Ester-C Plus Effervescent 1000 mg – Brusepulver med appelsinsmag (7 breve) Blueprint Longevity Mix Blood Orange – Daglig ernæring

Chaga (Inonotus obliquus)

Immunforsvar I Blueprint-protokollen

En sort, kullignende vækst på birkestammer i hele Nordeuropa og Sibirien. Den er blevet brygget som te i nordisk og russisk folkemedicin i århundreder.

Hvad det gør i kroppen

Chaga er usædvanligt rig på melanin og på betulinsyre hentet fra den birk, den vokser på, sammen med de beta-glucaner, der er fælles for medicinske svampe.

Hvad forskningen undersøger

  • Antioxidantkapacitet in vitro
  • Immunmodulering
  • Oxalatindhold, som er højt nok til at være værd at bemærke
Typisk daglig dosis
1–3 g ekstrakt
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Når som helst på dagen
Studier på PubMed Blueprint Super Shrooms – Svampekompleks

Cholin

Hjerne & fokus

Et essentielt næringsstof, der grupperes med B-vitaminerne, selv om det ikke er et. Æggeblomme og lever er de rigeste almindelige kilder, og de fleste europæere når ikke op på det tilstrækkelige indtag.

Hvad det gør i kroppen

Cholin er råmaterialet til acetylcholin, neurotransmitteren bag hukommelse og muskelaktivering, og til phosphatidylcholin, en strukturel bestanddel af enhver cellemembran. Det afgiver også methylgrupper.

Hvad forskningen undersøger

  • Hukommelse og opmærksomhed
  • Fedttransport ud af leveren
  • Fosterets hjerneudvikling
Typisk daglig dosis
400–550 mg
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Med mad
Studier på PubMed Solgar Vitamin B Complex – Alle 8 B-vitaminer med cholin & inositol (50 kapsler) Designs for Health B-Supreme – Bioaktivt B-kompleks med 5-MTHF-folat & methyl-B12 (120 kapsler)

Chondroitinsulfat

Knogler & led

En lang glykosaminoglykankæde, der indgår i brusk. Den udvindes som regel fra kvægluftrør eller hajbrusk og kombineres næsten altid med glucosamin.

Hvad det gør i kroppen

Chondroitin trækker vand ind i brusken, hvilket er det, der giver den modstandskraft mod tryk, og hæmmer de enzymer, der nedbryder matrixen. Molekylestørrelsen gør optagelsen til et reelt spørgsmål.

Hvad forskningen undersøger

  • Ledsmerter og bevægelighed sammen med glucosamin
  • Markører for nedbrydning af bruskmatrix
Typisk daglig dosis
800–1200 mg
Tid til effekt
8–12 uger
Tages som regel
Med mad, dagligt
Studier på PubMed Lineage Nose-to-Tail Collagen – Type I, II og III (528 g)

Chrom

Mineraler

Et sporstof, der som regel sælges som chrompicolinat, som optages betydeligt bedre end chloridformen. Chromax® er et standardiseret picolinat, der er brugt i de fleste af forsøgene.

Hvad det gør i kroppen

Chrom ser ud til at forstærke insulinsignaleringen ved receptoren, selv om den præcise mekanisme stadig diskuteres, og der findes ingen kendt lagerform i kroppen.

Hvad forskningen undersøger

  • Fasteglukose og insulinfølsomhed
  • Trang til kulhydrater
  • Kropssammensætning
Typisk daglig dosis
200 µg
Tid til effekt
8–12 uger
Tages som regel
Med mad
Studier på PubMed Solgar Chromium Picolinate 200 mcg – Chromax®-krom (90 kapsler)

Coenzym Q10 (CoQ10)

Energi

En fedtopløselig kinon, der findes i enhver cellemembran, tættest i hjertevæv. Niveauet falder med alderen, og statiner sænker det yderligere, fordi begge deler samme syntesevej.

Hvad det gør i kroppen

CoQ10 transporterer elektroner mellem kompleks I og III i respirationskæden – det trin, hvor energi fra maden bliver til ATP. I sin reducerede form beskytter det også membranlipider mod oxidation.

Hvad forskningen undersøger

  • Hjertefunktion og træningskapacitet
  • Statinrelaterede muskelsymptomer
  • Migrænehyppighed
Typisk daglig dosis
100–300 mg
Tid til effekt
8–12 uger
Tages som regel
Med et fedtholdigt måltid
Studier på PubMed Designs for Health CoQnol™ 100 – Aktivt ubiquinol-CoQ10 med geranylgeraniol Quicksilver Scientific Nanoemulsified CoQ10 – Flydende coenzym Q10 (50 ml)

Cordyceps

Energi I Blueprint-protokollen

En svamp, der i naturen snylter på insektlarver. Kommercielle tilskud bruger Cordyceps militaris dyrket på korn, ikke den vilde tibetanske art, som er blandt de dyreste biologiske materialer på jorden.

Hvad det gør i kroppen

Cordycepin og adenosinanaloger ser ud til at påvirke ATP-omsætning og iltudnyttelse. Den blev bredt kendt, efter at kinesiske langdistanceløbere tilskrev den æren i begyndelsen af halvfemserne.

Hvad forskningen undersøger

  • VO2 max og tid til udmattelse
  • Modstandsdygtighed over for træthed hos ældre
  • Immuncelleaktivitet
Typisk daglig dosis
1–3 g ekstrakt
Tid til effekt
3–12 uger
Tages som regel
Morgen eller før træning
Studier på PubMed Blueprint Super Shrooms – Svampekompleks

Curcumin

Antioxidanter I Blueprint-protokollen

Det gule pigment i gurkemeje, og cirka tre procent af den tørrede rod efter vægt. Alene optages det meget dårligt, og derfor kombinerer seriøse formuleringer det med piperin, fosfolipider eller en micellær bærer.

Hvad det gør i kroppen

Curcumin virker på NF-κB, den transkriptionsfaktor, der tænder for en stor del af kroppens inflammatoriske signalering, og på Nrf2, som regulerer cellens eget antioxidantforsvar.

Hvad forskningen undersøger

  • Inflammationsmarkører som CRP
  • Ledkomfort og bevægelighed
  • Træningsudløst muskelskade
Typisk daglig dosis
500–1500 mg
Tid til effekt
4–8 uger
Tages som regel
Med et fedtholdigt måltid
Studier på PubMed Blueprint NAC + Ginger + Curcumin – 1.200 mg NAC pr. portion Designs for Health Inflammatone™ – Gurkemeje, boswellia, ingefær & proteolytiske enzymer

DHA (docosahexaensyre)

Hjerne & fokus I Blueprint-protokollen

Den længste og mest umættede af de almindelige omega-3-fedtsyrer. Omkring en fjerdedel af fedtet i hjernens grå substans er DHA, og nethinden er endnu rigere på det.

Hvad det gør i kroppen

DHA er en strukturel bestanddel af neuronmembraner, hvor dets fleksible form styrer, hvor let receptorer skifter konformation. Det er ikke primært et signalmolekyle, men et byggemateriale.

Hvad forskningen undersøger

  • Kognitiv funktion og hukommelse hos ældre
  • Synsudvikling hos spædbørn
  • Membransammensætning i nervevæv
Typisk daglig dosis
250–1.000 mg
Tid til effekt
12 uger eller mere
Tages som regel
Med et måltid, der indeholder fedt
Studier på PubMed Blueprint Omega-3 – Vegansk algeolie med EPA & DHA Designs for Health OmegAvail™ TG1000 – Omega-3 i triglyceridform, 1.000 mg pr. softgel Solgar Super Cod Liver Oil Complex – Omega-3 med A- & D3-vitamin (60 softgels)

DIM (diindolylmethan)

Hormoner

Dannes i mavesækken, når indol-3-carbinol fra broccoli, kål og rosenkål møder mavesyre. Grøntsagerne giver forstadiet; tilskuddet giver produktet.

Hvad det gør i kroppen

DIM forskyder østrogenstofskiftet i leveren mod 2-hydroxy-vejen frem for 16-hydroxy-vejen og ændrer forholdet mellem metabolitter snarere end den samlede hormonmængde.

Hvad forskningen undersøger

  • Forholdet mellem 2-hydroxy- og 16-hydroxy-østrogenmetabolitter
  • Hormonrelaterede cykliske symptomer
  • Prostatamarkører
Typisk daglig dosis
100–200 mg
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Med et fedtholdigt måltid
Studier på PubMed Designs for Health FemGuard + Balance – DIM 100 mg, folat & planteekstrakter (120 kapsler)

E-vitamin (tocoferoler)

Vitaminer I Blueprint-protokollen

En familie af otte beslægtede stoffer, ikke ét stof. De fleste tilskud indeholder kun alfa-tocoferol, som er den form, kroppen fortrinsvis holder på, men ikke den eneste, der betyder noget.

Hvad det gør i kroppen

E-vitamin sidder inde i cellemembranerne og standser lipidperoxidationens kædereaktion – det tager slaget, så membranens fedt ikke gør. C-vitamin regenererer det derefter.

Hvad forskningen undersøger

  • Oxidation af LDL-partikler
  • Hudbarriere og solskader
  • Membranstabilitet i røde blodlegemer
Typisk daglig dosis
12–268 mg
Tid til effekt
8–12 uger
Tages som regel
Med et fedtholdigt måltid
Studier på PubMed Designs for Health Annatto-E® 300 – Tocotrienol-E-vitamin Blueprint Essential Capsules – Daglige vitaminer & mineraler

EGCG (epigallocatechingallat)

Antioxidanter I Blueprint-protokollen

Den dominerende catechin i grøn te, og cirka halvdelen af dens samlede polyfenolindhold. Koncentrerede ekstrakter har et forbehold om leversikkerhed, som brygget te ikke har.

Hvad det gør i kroppen

EGCG hæmmer catechol-O-methyltransferase, hvilket sænker nedbrydningen af noradrenalin, og det interagerer med flere signalveje, der indgår i cellevækst.

Hvad forskningen undersøger

  • Fedtoxidation og energiforbrug
  • Blodlipider
  • Leversikkerhed ved høje ekstraktdoser
Typisk daglig dosis
200–400 mg
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Med mad
Studier på PubMed Blueprint Ceremonial Grade Matcha – ceremoniel matcha

Ekstra jomfru olivenolie (EVOO)

Fedtsyrer I Blueprint-protokollen

Koldpresset olivenolie, der ikke er raffineret. Det, der adskiller en god olie, er ikke fedtet – det er stort set ens overalt – men polyfenolindholdet, som spænder fra næsten nul til over 500 mg/kg.

Hvad det gør i kroppen

Oleocanthal, den polyfenol der giver det pebrede kradse bagest i halsen, hæmmer COX-enzymer på samme måde som ibuprofen, med langt lavere styrke. Hydroxytyrosol er den vigtigste antioxidant.

Hvad forskningen undersøger

  • Kardiovaskulære endepunkter i forsøg med middelhavskost
  • LDL-oxidation
  • Blodtryk og endotelfunktion
Typisk daglig dosis
20–40 ml
Tid til effekt
8–12 uger
Tages som regel
Rå, over maden
Studier på PubMed Blueprint Snake Oil EVOO – Ekstra jomfruolivenolie Blueprint Spout – Præcisionstud til Snake Oil EVOO

Elektrolytter (natrium, kalium, magnesium)

Mineraler

Ikke én ingrediens, men et forhold. Sved indeholder cirka et gram natrium pr. liter sammen med mindre mængder kalium, magnesium og chlorid – vand alene erstatter ikke det.

Hvad det gør i kroppen

Elektrolytter sætter den osmotiske gradient, der afgør, om vand bliver i blodbanen eller udskilles. Især natrium driver genoptagelsen af vand i nyren.

Hvad forskningen undersøger

  • Rehydrering efter svedtab
  • Udholdenhedspræstation i varme
  • Kramper under langvarig træning
Typisk daglig dosis
500–1500 mg natrium pr. liter
Tid til effekt
Minutter til timer
Tages som regel
Før og under anstrengelse
Studier på PubMed SALTE Electrolyte Powder – Breve uden smag (30 breve) SALTE Electrolyte Powder Variety Pack – 4 smagsvarianter (28 breve)

Eleuthero (sibirisk ginseng)

Energi

Eleutherococcus senticosus, en tornet busk fra det nordøstlige Asien. Trods det almindelige navn er den botanisk set ikke en ginseng; de aktive stoffer er eleutherosider snarere end ginsenosider.

Hvad det gør i kroppen

Klassificeret som et adaptogen: det modulerer stressresponsen frem for at stimulere et enkelt system, og det bruges i traditionel medicin i perioder med vedvarende fysisk belastning.

Hvad forskningen undersøger

  • Udholdenhedskapacitet og restitution mellem træningspas
  • Træthed i perioder med høj arbejdsbelastning
  • Antal immunceller
Typisk daglig dosis
300–1200 mg
Tid til effekt
2–6 uger
Tages som regel
Morgen
Studier på PubMed Designs for Health Adrenotone™ – Ashwagandha, rhodiola, eleuthero & ginseng med B-vitaminer

EPA (eicosapentaensyre)

Fedtsyrer I Blueprint-protokollen

En af de to langkædede omega-3-fedtsyrer. Kroppen kan danne den fra plante-omega-3'en ALA, men omdannelsesgraden er på få procent, og derfor betyder indtag fra fisk eller alger noget.

Hvad det gør i kroppen

EPA er substrat for resolviner og andre specialiserede pro-resolverende mediatorer – de signalmolekyler, der afslutter en inflammatorisk reaktion frem for at starte den. Det konkurrerer med arachidonsyre om de samme enzymer.

Hvad forskningen undersøger

  • Triglyceridniveauer
  • Inflammationsmarkører
  • Humør og depressive symptomer
Typisk daglig dosis
500–2000 mg
Tid til effekt
8–12 uger
Tages som regel
Med et måltid, der indeholder fedt
Studier på PubMed Blueprint Omega-3 – Vegansk algeolie med EPA & DHA Designs for Health OmegAvail™ TG1000 – Omega-3 i triglyceridform, 1.000 mg pr. softgel Solgar Fish Oil Concentrate 1000 mg – Omega-3 EPA & DHA (60 softgels)

Folat (vitamin B9)

Vitaminer I Blueprint-protokollen

Folat er den form, der findes i bladgrønt og bælgfrugter; folinsyre er den syntetiske form, der bruges til berigelse. De kan ikke erstatte hinanden i alle henseender.

Hvad det gør i kroppen

Folat transporterer enkeltkulstofenheder i methyleringscyklussen, som kroppen bruger til at bygge DNA og til at omdanne homocystein tilbage til methionin.

Hvad forskningen undersøger

  • Homocysteinniveauer
  • Neuralrørsudvikling under graviditet
  • Dannelse af røde blodlegemer
Typisk daglig dosis
200–400 µg DFE
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Morgen, med mad
Studier på PubMed Designs for Health B-Supreme – Bioaktivt B-kompleks med 5-MTHF-folat & methyl-B12 (120 kapsler) Blueprint Essential Capsules – Daglige vitaminer & mineraler

Fordøjelsesenzymer

Mave & fordøjelse

Protease, amylase, lipase, laktase og cellulase, som regel fra svampefermentering, så de forbliver aktive i hele fordøjelseskanalens pH-område.

Hvad det gør i kroppen

De nedbryder store molekyler til optagelige – protein til aminosyrer, stivelse til glukose, fedt til fedtsyrer. Plante- og svampeenzymer virker i mavesækken såvel som i tyndtarmen, i modsætning til dem fra bugspytkirtlen.

Hvad forskningen undersøger

  • Oppustethed og mæthedsfølelse efter måltider
  • Fordøjelse af protein og fedt
  • Laktosetolerance med tilsat laktase
Typisk daglig dosis
1 kapsel pr. måltid
Tid til effekt
Samme måltid
Tages som regel
I begyndelsen af et måltid
Studier på PubMed Designs for Health Digestzymes™ – Komplet fordøjelsesenzymkompleks med betain-HCl Solgar Vegan Digestive Enzymes – 5 plantebaserede enzymer (50 tabletter)

GABA (gamma-aminosmørsyre)

Stress

Hjernens vigtigste hæmmende neurotransmitter. Om oralt GABA passerer blod-hjerne-barrieren, er reelt omstridt, hvilket er værd at vide, før du køber det.

Hvad det gør i kroppen

I hjernen dæmper GABA neuronernes fyring. Virkninger rapporteret efter orale doser kan komme fra GABA-receptorer i det enteriske nervesystem og vagusnerven snarere end direkte fra hjernen.

Hvad forskningen undersøger

  • Subjektiv afslapning og stressmarkører
  • Indsovningstid
  • Passage af blod-hjerne-barrieren – det åbne spørgsmål
Typisk daglig dosis
100–300 mg
Tid til effekt
30–60 minutter
Tages som regel
Aften
Studier på PubMed Quicksilver Scientific Liposomal GABA + L-Theanine – Flydende (50 ml)

Geranylgeraniol (GG)

Energi

En forbindelse, der findes i annatto og i små mængder i kroppen. Den ligger nedstrøms i mevalonatvejen – den samme vej, som statiner afbryder.

Hvad det gør i kroppen

GG er nødvendigt for prenylering, den proces der forankrer visse proteiner til cellemembraner, så de kan bære signaler. Det er også et forstadie til CoQ10 og til MK-4.

Hvad forskningen undersøger

  • Kroppens egen syntese af CoQ10 og MK-4
  • Muskelproteinsyntese
  • Testosteronproduktion i Leydig-celler
Typisk daglig dosis
150–300 mg
Tid til effekt
8–12 uger
Tages som regel
Med et fedtholdigt måltid
Studier på PubMed Designs for Health CoQnol™ 100 – Aktivt ubiquinol-CoQ10 med geranylgeraniol Designs for Health Vitamin D Supreme – D3 5.000 IE, K1 & K2 (MK-4) med GG-Gold®

GHK-Cu (kobberpeptid)

Hud

Et tripeptid – glycin, histidin, lysin – der bærer en kobberion. Det forekommer naturligt i plasma, og niveauet falder med cirka to tredjedele mellem tyve- og tresårsalderen.

Hvad det gør i kroppen

GHK-Cu signalerer til fibroblaster om at producere kollagen, elastin og glykosaminoglykaner og leverer kobber til de enzymer, der krydsbinder dem. Det er et signalmolekyle snarere end et råmateriale.

Hvad forskningen undersøger

  • Hudens fasthed og rynkedybde
  • Sårheling
  • Hårsækkenes størrelse
Typisk daglig dosis
1–3 mg på huden
Tid til effekt
8–12 uger
Tages som regel
Aften, adskilt fra C-vitamin
Studier på PubMed Quicksilver Scientific Oral Liposomal Copper GHK – Kobbertripeptid (30 ml)

Glucosaminsulfat

Knogler & led I Blueprint-protokollen

Et aminosukker, der normalt fremstilles af skaldyrsskaller, selv om der findes vegetariske versioner fra fermenteret majs. Sulfatformen er den, der er brugt i de forsøg, som fandt en effekt; hydrochloridformen har generelt ikke gjort det.

Hvad det gør i kroppen

Glucosamin er et forstadie til glykosaminoglykanerne i brusk. Selve sulfatgruppen kan have betydning, eftersom svovl er nødvendigt for proteoglykansyntesen.

Hvad forskningen undersøger

  • Ledsmerter og funktion ved knæartrose
  • Indsnævring af bruskspalten over flere år
Typisk daglig dosis
1500 mg
Tid til effekt
8–12 uger
Tages som regel
Med mad, dagligt
Studier på PubMed Blueprint Longevity Mix Blood Orange – Daglig ernæring

Glutathion

Antioxidanter I Blueprint-protokollen

Kroppens egen vigtigste antioxidant, et tripeptid af glutamat, cystein og glycin, der findes i enhver celle. Oralt glutathion nedbrydes let, og derfor findes liposomal levering.

Hvad det gør i kroppen

Glutathion neutraliserer peroxider og regenererer C- og E-vitamin. Det er også det konjugerende molekyle i leverens fase II-afgiftning, som er den måde, fedtopløselige stoffer gøres udskillelige på.

Hvad forskningen undersøger

  • Glutathionniveauer i blod og væv efter tilskud
  • Markører for oxidativt stress
  • Leverens afgiftningskapacitet
Typisk daglig dosis
250–1.000 mg
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
På tom mave
Studier på PubMed Quicksilver Scientific Liposomal Glutathione – Citron-mynte (50 ml) Blueprint Longevity Mix Blood Orange – Daglig ernæring

Glycin

Søvn I Blueprint-protokollen

Den mindste aminosyre, og en tredjedel af ethvert kollagenmolekyle. Kroppen danner noget selv, men sandsynligvis ikke nok til at dække kollagenomsætningen på en kost bygget op omkring muskelkød.

Hvad det gør i kroppen

Glycin er en hæmmende neurotransmitter i hjernestammen og rygmarven, og det sænker kroppens kernetemperatur en smule – det fysiologiske signal, der går forud for indsovning.

Hvad forskningen undersøger

  • Søvnkvalitet og årvågenhed dagen efter
  • Kollagensyntese
  • Glutathionproduktion
Typisk daglig dosis
3 g
Tid til effekt
Samme aften til 4 uger
Tages som regel
30–60 minutter før sengetid
Studier på PubMed Blueprint Longevity Mix Blood Orange – Daglig ernæring

Hesperidin

Antioxidanter

En flavanon koncentreret i citrusfrugters hvide skalhinde – den del, de fleste smider væk. Det er det vigtigste bioflavonoid i appelsinjuice.

Hvad det gør i kroppen

Hesperidin forbedrer endotelfunktionen og kapillærernes modstandskraft, og dets metabolit hesperetin er den form, der faktisk når vævet, efter at tarmbakterierne har bearbejdet det.

Hvad forskningen undersøger

  • Endotelfunktion og blodtryk
  • Kapillærskrøbelighed
  • Inflammationsmarkører
Typisk daglig dosis
500 mg
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Med mad
Studier på PubMed Solgar Ester-C Plus Vitamin C 1000 mg – Syrefri med bioflavonoider (30 tabletter)

Hyaluronsyre

Hud I Blueprint-protokollen

Et glykosaminoglykan, der kan holde på op til tusind gange sin egen vægt i vand. Det findes i hud, ledvæske og øjets glaslegeme, og indholdet i huden falder kraftigt med alderen.

Hvad det gør i kroppen

På huden holder den på vandet ved overfladen; molekylvægten afgør, hvor dybt den trænger ind. Taget oralt nedbrydes den til fragmenter, der ser ud til at signalere til fibroblasterne om at producere mere af kroppens egen.

Hvad forskningen undersøger

  • Hudens fugt og rynkedybde
  • Ledvæskens viskositet og ledkomfort
  • Molekylvægt og indtrængningsdybde
Typisk daglig dosis
120–240 mg oralt
Tid til effekt
6–12 uger
Tages som regel
Når som helst; på fugtig hud ved udvortes brug
Studier på PubMed Blueprint SFC Face Serum – Anti-aging Blueprint Longevity Mix Blood Orange – Daglig ernæring Lineage Nose-to-Tail Collagen – Type I, II og III (528 g)

Immunglobuliner (serumbaserede, SBI)

Immunforsvar

Koncentrerede IgG-antistoffer fra kvægserum frem for fra mælk, hvilket gør dem egnede til personer, der ikke kan tåle mejeriprodukter.

Hvad det gør i kroppen

Antistofferne binder bakterielle toksiner og antigener inde i tarmens lumen, så de aldrig når epitelet. De virker som et filter i tarmen, ikke som et lægemiddel i blodbanen.

Hvad forskningen undersøger

  • Tarmbarrierens integritet
  • Løs afføring og oppustethed
  • Immunaktiveringsmarkører i tarmen
Typisk daglig dosis
1–5 g
Tid til effekt
2–8 uger
Tages som regel
På tom mave
Studier på PubMed Designs for Health IgGI Shield™ – Mælkefrit immunglobulin (SBI) & N-acetyl-D-glucosamin

Ingefær (Zingiber officinale)

Mave & fordøjelse I Blueprint-protokollen

Ingefærplantens jordstængel. Skarpheden kommer fra gingeroler, som bliver til shogaoler, når roden tørres – en anden stofprofil i tørret ekstrakt end i frisk rod.

Hvad det gør i kroppen

Gingeroler påvirker prostaglandin- og leukotriensyntesen, de samme enzymatiske veje, der indgår i kroppens inflammatoriske signalering, og ingefær fremskynder mavetømningen.

Hvad forskningen undersøger

  • Kvalme, herunder transportsyge og graviditet
  • Inflammationsmarkører
  • Muskelømhed efter træning
Typisk daglig dosis
500–2000 mg
Tid til effekt
Samme dag ved kvalme
Tages som regel
Med mad
Studier på PubMed Solgar Ginger Root – Ingefær 500 mg med koncentreret ekstrakt (100 kapsler) Blueprint NAC + Ginger + Curcumin – 1.200 mg NAC pr. portion Designs for Health Inflammatone™ – Gurkemeje, boswellia, ingefær & proteolytiske enzymer

Inositol

Hormoner

En sukkeralkohol, som kroppen danner af glukose, tidligere kaldet vitamin B8. Myo-inositol og D-chiro-inositol er de to former, der bruges i tilskud, ofte i forholdet 40:1.

Hvad det gør i kroppen

Inositol er en del af det second messenger-system, der fører signaler fra insulin og flere hormonreceptorer ind i cellens indre.

Hvad forskningen undersøger

  • Insulinfølsomhed og ægløsning ved PCOS
  • Angst- og paniksymptomer
  • Metaboliske markører
Typisk daglig dosis
2–4 g
Tid til effekt
8–12 uger
Tages som regel
Fordelt på morgen og aften
Studier på PubMed Solgar Vitamin B Complex – Alle 8 B-vitaminer med cholin & inositol (50 kapsler) Solgar Formula VM-2000 – Multivitamin med aminosyrer & urter (30 tabletter)

Jod

Mineraler I Blueprint-protokollen

Et sporstof, der hovedsageligt findes i fisk og skaldyr, tang og jodberiget salt. Lande, der holdt op med at jodberige salt, har set indtaget falde igen inden for en generation.

Hvad det gør i kroppen

Skjoldbruskkirtelhormon er bygget op omkring jodatomer – fire i T4, tre i T3. Uden jod kan kirtlen ikke danne det hormon, der sætter kroppens stofskiftehastighed.

Hvad forskningen undersøger

  • Produktion af skjoldbruskkirtelhormon
  • Kognitiv udvikling hos børn
  • Indtag på plantebaseret kost uden jodberiget salt
Typisk daglig dosis
150 µg
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Morgen, med mad
Studier på PubMed Blueprint Essential Capsules – Daglige vitaminer & mineraler Designs for Health Complete Mineral Complex – Jernfrie chelaterede mineraler (90 kapsler)

Kalium

Mineraler

Elektrolytten inde i cellen, modstykket til natrium udenfor. Næsten ingen, der spiser en vestlig kost, når det anbefalede indtag, som er sat til 3,5 gram om dagen.

Hvad det gør i kroppen

Natrium-kalium-pumpen opretholder den elektriske gradient over hver eneste cellemembran. Den gradient er det, nerveimpulser og hjerterytme er lavet af.

Hvad forskningen undersøger

  • Blodtryk, især sammen med et højt natriumindtag
  • Risiko for slagtilfælde i befolkningsstudier
  • Muskelkramper
Typisk daglig dosis
3.500 mg samlet indtag
Tid til effekt
2–8 uger
Tages som regel
Fordelt over dagen, sammen med mad
Studier på PubMed Quicksilver Scientific Cardio Elite – Flydende formel med kalium og L-citrullin (100 ml) SALTE Electrolyte Powder – Breve uden smag (30 breve)

Katteklo (Uncaria tomentosa)

Immunforsvar

En træagtig lian fra Amazonbækkenet, opkaldt efter de krumme torne langs stænglen. Barken indeholder oxindolalkaloider og bruges i traditionel peruviansk medicin.

Hvad det gør i kroppen

Alkaloiderne ser ud til at modulere immunsignalering og NF-κB-aktivitet. Ekstrakterne varierer betydeligt afhængigt af, hvilken alkaloidgruppe der dominerer i råvaren.

Hvad forskningen undersøger

  • Ledkomfort ved slidgigt
  • Immuncelleaktivitet
  • Inflammationsmarkører
Typisk daglig dosis
250–350 mg ekstrakt
Tid til effekt
4–8 uger
Tages som regel
Når som helst på dagen
Studier på PubMed Quicksilver Scientific Cat’s Claw V-Max – Cat’s Claw med Vitamin D3 (100 ml)

Kobber

Mineraler

Et sporstof, der skal holdes i balance med zink – et højt zinkindtag over måneder sænker kobberstatus, hvilket er den sædvanlige grund til, at det overhovedet tages som tilskud.

Hvad det gør i kroppen

Kobber er kofaktor for lysyloxidase, det enzym, der krydsbinder kollagen og elastin, og for superoxiddismutase, et af kroppens egne antioxidantenzymer. Det er også nødvendigt for melanin.

Hvad forskningen undersøger

  • Bindevæv og hudens elasticitet
  • Jerntransport og dannelse af røde blodlegemer
  • Kobber–zink-balance under langvarigt zinktilskud
Typisk daglig dosis
1–2 mg
Tid til effekt
8–12 uger
Tages som regel
Med mad, adskilt fra zink
Studier på PubMed Solgar Chelated Copper – Kobberbisglycinat 2,5 mg (100 tabletter) Designs for Health Complete Mineral Complex – Jernfrie chelaterede mineraler (90 kapsler)

Koffein (kaffe)

Energi

Det mest udbredte psykoaktive stof på jorden. Hvor hurtigt det udskilles, varierer flere gange mellem mennesker, hvilket i høj grad skyldes et enkelt leverenzym.

Hvad det gør i kroppen

Koffein blokerer adenosinreceptorer. Adenosin ophobes i løbet af dagen og giver følelsen af træthed; koffein fjerner den ikke, det skjuler den — og efterslæbet er der stadig, når koffeinen aftager.

Hvad forskningen undersøger

  • Årvågenhed og reaktionstid
  • Udholdenheds- og styrkepræstation
  • Halveringstid og søvnforstyrrelse ved indtag om eftermiddagen
Typisk daglig dosis
80–200 mg
Tid til effekt
30–60 minutter
Tages som regel
Om morgenen; mindst otte timer før sengetid
Studier på PubMed Lineage Rewild Roast Coffee – Mellemristet (340 g)

Koffein (udvortes)

Hud I Blueprint-protokollen

Det samme molekyle som i kaffe, brugt på hud og hovedbund i stedet for at blive slugt. Det er en almindelig ingrediens i øjencremer og hårserummer.

Hvad det gør i kroppen

På huden trækker koffein små blodkar sammen og virker lokalt mildt vanddrivende, hvilket er grundlaget for brugen omkring øjnene. På hovedbunden undersøges det som modvægt til DHT's virkning på folliklen.

Hvad forskningen undersøger

  • Poser under øjnene
  • Hårstråets vækst i follikelkultur
  • Indtrængning i hovedbunden fra leave-on-produkter
Typisk daglig dosis
0,5–3 % udvortes
Tid til effekt
8–24 uger på hovedbunden
Tages som regel
Om morgenen på huden, dagligt på hovedbunden
Studier på PubMed Blueprint Hair Serum – Leave-in-behandling til hovedbunden Blueprint Shampoo – Sulfatfri, til daglig brug

Kollagenpeptider

Hud I Blueprint-protokollen

Kollagen nedbrudt til korte kæder af to eller tre aminosyrer, så de overlever fordøjelsen intakt. Helt kollagen ville simpelthen blive skilt ad i sine aminosyrer ligesom ethvert andet protein.

Hvad det gør i kroppen

Bestemte di- og tripeptider, især prolyl-hydroxyprolin, optræder i blodet efter indtagelse og menes at fungere som signaler til fibroblaster og chondrocytter snarere end som råmateriale.

Hvad forskningen undersøger

  • Hudens elasticitet og fugt
  • Ledkomfort hos atleter
  • Seners og ledbånds egenskaber
Typisk daglig dosis
10–15 g
Tid til effekt
8–12 uger
Tages som regel
Når som helst, med C-vitamin
Studier på PubMed Blueprint Collagen – 10 g hydrolyseret kollagen pr. portion Designs for Health Whole Body Collagen® – 10 g hydrolyserede kollagenpeptider pr. portion Lineage Nose-to-Tail Collagen – Type I, II og III (528 g)

Kreatinmonohydrat

Muskler I Blueprint-protokollen

Det grundigst undersøgte sportstilskud, der findes, med langt over tusind kontrollerede forsøg. Monohydrat er både den billigste form og den, som hvert eneste forsøg har brugt.

Hvad det gør i kroppen

Kreatin lagres i musklerne som fosfokreatin, en fosfatreserve, der gendanner ATP inden for sekunder. Det samme system virker i hjernen, hvilket er grundlaget for den kognitive forskning.

Hvad forskningen undersøger

  • Styrke og kraftudvikling
  • Øget muskelmasse sammen med styrketræning
  • Kognition under søvnmangel
Typisk daglig dosis
3–5 g
Tid til effekt
2–4 uger
Tages som regel
Når som helst, dagligt
Studier på PubMed Blueprint Creatine – 5 g kreatinmonohydrat pr. portion Lineage Creatine Monohydrate – Premium mikroniseret (454 g) Designs for Health Creatine Monohydrate Powder – Mikroniseret kreatin

L-citrullin

Hjerte & kredsløb

En aminosyre, der først blev isoleret fra vandmelon. Den hæver argininniveauet i blodet mere pålideligt, end arginin selv gør, fordi den undgår first pass-nedbrydning i tarm og lever.

Hvad det gør i kroppen

Citrullin omdannes til arginin i nyren, og arginin er substrat for nitrogenoxid – det signalmolekyle, der afslapper den glatte muskulatur i blodkarrenes vægge.

Hvad forskningen undersøger

  • Blodgennemstrømning og blodtryk
  • Træningspræstation og oplevet anstrengelse
  • Endotelfunktion
Typisk daglig dosis
3–8 g
Tid til effekt
1–4 uger
Tages som regel
60 minutter før anstrengelse
Studier på PubMed Quicksilver Scientific Cardio Elite – Flydende formel med kalium og L-citrullin (100 ml)

L-glutamin

Mave & fordøjelse

Den mest udbredte frie aminosyre i kroppen. Den er betinget essentiel: produktionen følger med under normale forhold, men ikke ved alvorlig sygdom, forbrændinger eller traumer.

Hvad det gør i kroppen

Glutamin er det foretrukne brændstof for enterocytter, de celler der beklæder tyndtarmen, og for hurtigt delende immunceller. Det er også en kvælstoftransportør mellem væv.

Hvad forskningen undersøger

  • Tarmbarrierens integritet
  • Immunfunktion under hård træningsbelastning
  • Restitution i katabole tilstande
Typisk daglig dosis
5–15 g
Tid til effekt
4–8 uger
Tages som regel
På tom mave
Studier på PubMed Designs for Health GI Revive® Powder – L-glutamin, aloe vera & zinkcarnosin, 16 ingredienser

L-lysin

Protein I Blueprint-protokollen

En essentiel aminosyre, og den, der oftest begrænser proteinkvaliteten i kornbaseret kost. Bælgfrugter er rige på den, og derfor supplerer bønner og korn hinanden.

Hvad det gør i kroppen

Lysin krydsbindes ind i kollagen af lysyloxidase, og det er forstadiet til carnitin. Det konkurrerer også med arginin om de samme transportører, hvilket er grundlaget for dets traditionelle brug.

Hvad forskningen undersøger

  • Kollagenkrydsbinding og sårheling
  • Calciumoptagelse
  • Tilbagevendende forkølelsessår
Typisk daglig dosis
1–3 g
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
På tom mave
Studier på PubMed Blueprint Longevity Mix Blood Orange – Daglig ernæring

L-theanin

Stress I Blueprint-protokollen

En aminosyre, der næsten udelukkende findes i teblade. Den er grunden til, at en kop grøn te føles anderledes end en tilsvarende dosis kaffe.

Hvad det gør i kroppen

Theanin passerer blod-hjerne-barrieren og øger alfabølgeaktiviteten – det elektriske mønster for afslappet årvågenhed. Det modulerer også glutamat- og GABA-signalering.

Hvad forskningen undersøger

  • Opmærksomhed og reaktionstid, især sammen med koffein
  • Subjektivt stress og afslapning
  • Søvnkvalitet
Typisk daglig dosis
100–400 mg
Tid til effekt
30–60 minutter
Tages som regel
Med koffein, eller om aftenen
Studier på PubMed Quicksilver Scientific Liposomal GABA + L-Theanine – Flydende (50 ml) Blueprint Longevity Mix Blood Orange – Daglig ernæring

Lion's Mane (Hericium erinaceus)

Hjerne & fokus I Blueprint-protokollen

En hvid, pjusket svamp, der vokser på løvtræ og ligner sit navn. Den er spiselig som mad og har en tekstur tæt på krabbekød.

Hvad det gør i kroppen

Hericenoner i frugtlegemet og erinaciner i myceliet stimulerer syntesen af nervevækstfaktor i laboratorieforsøg. De to stofgrupper findes i forskellige dele af organismen, og derfor har ekstraktets kilde betydning.

Hvad forskningen undersøger

  • Kognitive scorer hos ældre
  • Ekspression af nervevækstfaktor
  • Humør og subjektivt velvære
Typisk daglig dosis
500–3000 mg ekstrakt
Tid til effekt
4–16 uger
Tages som regel
Morgen, med mad
Studier på PubMed Blueprint Super Shrooms – Svampekompleks

Lutein

Antioxidanter I Blueprint-protokollen

Et xanthophyl-carotenoid, der findes i grønkål, spinat og æggeblomme. Sammen med zeaxanthin er det et af kun to carotenoider, som øjet koncentrerer i den gule plet.

Hvad det gør i kroppen

Lutein absorberer blåt lys, før det når fotoreceptorerne, og neutraliserer den singlet-ilt, som lyseksponering danner i nethindevævet.

Hvad forskningen undersøger

  • Makulapigmentets optiske tæthed
  • Kontrastfølsomhed og restitution efter blænding
  • Kognitive mål hos ældre
Typisk daglig dosis
10–20 mg
Tid til effekt
12 uger eller mere
Tages som regel
Med et fedtholdigt måltid
Studier på PubMed Blueprint Advanced Antioxidants – K-vitamin & karotenoider Designs for Health Primal Multi™ – Ancestral multivitamin med fytonæringsstoffer

Lycopen

Antioxidanter I Blueprint-protokollen

Det carotenoid, der gør tomater røde. Usædvanligt nok øger tilberedning, hvor meget af det kroppen kan optage – passata giver mere end en rå tomat.

Hvad det gør i kroppen

Lycopen har ingen A-vitaminaktivitet, men er blandt de mest effektive carotenoider til at neutralisere singlet-ilt, og det koncentreres i prostatavæv og hud.

Hvad forskningen undersøger

  • Markører for prostatasundhed
  • LDL-oxidation og blodtryk
  • Hudens modstandskraft mod UV-udløst rødme
Typisk daglig dosis
10–30 mg
Tid til effekt
8–12 uger
Tages som regel
Med et fedtholdigt måltid
Studier på PubMed Blueprint Advanced Antioxidants – K-vitamin & karotenoider

Macadamianødder (omega-7)

Fedtsyrer I Blueprint-protokollen

Den fedeste nød, der findes, og den med den højeste andel enkeltumættet fedt. Den er også den bedste plantekilde til palmitoleinsyre, omega-7.

Hvad det gør i kroppen

Palmitoleinsyre opfører sig delvist som et signallipid, og at erstatte mættet fedt med enkeltumættet fedt er den ændring, der mest konsekvent forbindes med en forbedret lipidprofil.

Hvad forskningen undersøger

  • LDL-kolesterol, når mættet fedt erstattes
  • Mæthed og appetitregulering
  • Palmitoleinsyre og metaboliske markører
Typisk daglig dosis
20–30 g
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Når som helst på dagen
Studier på PubMed Blueprint Raw Macadamia Nuts – Omega-7-snack Blueprint Macadamia Protein Bar – 9 g protein

Magnesium

Mineraler I Blueprint-protokollen

Kofaktor i mere end tre hundrede enzymreaktioner, og et af de mineraler, europæisk kost oftest kommer til kort på. Saltet betyder noget: citrat og glycinat optages godt, oxid stort set ikke.

Hvad det gør i kroppen

Magnesium stabiliserer ATP – det molekyle, cellerne faktisk bruger – og regulerer calciumstrømmen over membraner, og derfor påvirker det både muskelafslapning og nervernes irritabilitet.

Hvad forskningen undersøger

  • Søvnkvalitet og natlige kramper
  • Blodtryk
  • Muskelfunktion og restitution
Typisk daglig dosis
200–400 mg elementært
Tid til effekt
2–6 uger
Tages som regel
Om aftenen, sammen med mad
Studier på PubMed Solgar Magnesium Citrate 200 mg – Letoptageligt magnesium (60 tabletter) Solgar Magnesium with Vitamin B6 – 133 mg magnesium med B6 (100 tabletter) Blueprint Longevity Mix Blood Orange – Daglig ernæring

Magnesium-L-threonat (Magtein®)

Hjerne & fokus

Magnesium bundet til threonsyre, en metabolit af C-vitamin. Det blev udviklet på MIT specifikt for at få magnesium over blod-hjerne-barrieren, hvilket almindelige magnesiumsalte gør dårligt.

Hvad det gør i kroppen

Threonatbæreren hæver magnesiumkoncentrationen i cerebrospinalvæsken. Magnesium i hjernen modulerer NMDA-receptorer og synaptisk tæthed, hvilket er den mekanisme, den kognitive forskning bygger på.

Hvad forskningen undersøger

  • Arbejdshukommelse og eksekutive funktioner
  • Søvnkvalitet
  • Synaptisk tæthed i dyremodeller
Typisk daglig dosis
1,5–2 g forbindelse
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Aften
Studier på PubMed Designs for Health NeuroMag™ – Magtein® magnesium-L-threonat, 2 g pr. portion Quicksilver Scientific Liposomal Magtein – Flydende magnesium-L-threonat (450 ml) Quicksilver Scientific Liposomal Magtein Sachets – Magnesium-L-threonat (30 breve)

Mangan

Mineraler I Blueprint-protokollen

Et sporstof, der findes i fuldkorn, nødder og te. Behovet er lille, og indtaget er som regel tilstrækkeligt, og derfor optræder det i multivitaminer i beskedne mængder.

Hvad det gør i kroppen

Mangan er metallet i kernen af mitokondriel superoxiddismutase, det enzym der neutraliserer superoxid dér, hvor det meste af det dannes. Det er også nødvendigt for at opbygge brusk.

Hvad forskningen undersøger

  • Antioxidantenzymaktivitet i mitokondrier
  • Knogle- og bruskdannelse
Typisk daglig dosis
2–5 mg
Tid til effekt
8–12 uger
Tages som regel
Med mad
Studier på PubMed Blueprint Essential Capsules – Daglige vitaminer & mineraler Designs for Health Complete Mineral Complex – Jernfrie chelaterede mineraler (90 kapsler)

Marietidsel (silymarin)

Lever & afgiftning

En tidsel fra Middelhavsområdet, hvis frø indeholder silymarin, en gruppe flavonolignaner. Det er langt den mest undersøgte plante i leverkategorien.

Hvad det gør i kroppen

Silymarin stabiliserer hepatocytternes membraner og understøtter glutathionniveauet i levervævet. Det virker også som en direkte antioxidant i et væv, der af natur håndterer en høj oxidativ belastning.

Hvad forskningen undersøger

  • Leverenzymer som ALT og AST
  • Fedtophobning i leveren
  • Antioxidantstatus i levervæv
Typisk daglig dosis
200–600 mg
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Med mad
Studier på PubMed Quicksilver Scientific Liver Sauce – Flydende urtekompleks med bitterurter (100 ml)

Matcha af ceremoniel kvalitet

Antioxidanter I Blueprint-protokollen

Hele grønne teblade, skygget i flere uger før høst og derefter stenmalet. Fordi bladet drikkes i stedet for at trækkes og smides væk, er dosen af alt i det langt højere end i brygget te.

Hvad det gør i kroppen

Skygning hæver bladets theaninindhold, og matcha leverer derfor koffein og theanin sammen – den kombination, der forbindes med årvågenhed uden kaffens skarphed.

Hvad forskningen undersøger

  • Opmærksomhed og reaktionstid fra koffein sammen med theanin
  • Catechinindtag sammenlignet med brygget te
  • Kardiometaboliske markører
Typisk daglig dosis
1–2 g
Tid til effekt
30–60 minutter
Tages som regel
Morgen eller tidlig eftermiddag
Studier på PubMed Blueprint Ceremonial Grade Matcha – ceremoniel matcha

Molekylært brint (H2)

Antioxidanter

Det mindste molekyle, der findes, opløst i vand fra en brusetablet. Størrelsen er hele argumentet: det diffunderer ind på steder, større antioxidanter ikke kan nå.

Hvad det gør i kroppen

H2 reducerer selektivt hydroxylradikaler, de mest skadelige reaktive forbindelser, og lader de signalradikaler, kroppen bruger med vilje, være i fred. Det passerer også cellemembraner og blod-hjerne-barrieren uden en transportør.

Hvad forskningen undersøger

  • Markører for oxidativt stress
  • Restitution og oplevet anstrengelse efter træning
  • Metaboliske markører
Typisk daglig dosis
1–2 tabletter i vand
Tid til effekt
Minutter til uger
Tages som regel
Drik straks efter opløsning
Studier på PubMed Quicksilver Scientific H2-Elite – Brusetabletter med molekylær brint (30 tabletter) Quicksilver Scientific H2 Bath – Brintudviklende magnesiumbadetabletter (120 tabletter)

Molybdæn

Mineraler

Et af de mindst omtalte essentielle sporstoffer. Behovet måles i titals mikrogram, og bælgfrugter og korn leverer det uden besvær.

Hvad det gør i kroppen

Molybdæn er kofaktor for sulfitoxidase, som omdanner sulfit til sulfat, og for de enzymer, der nedbryder puriner og visse lægemidler.

Hvad forskningen undersøger

  • Sulfitstofskifte
  • Håndtering af puriner og urinsyre
Typisk daglig dosis
45–150 µg
Tid til effekt
4–8 uger
Tages som regel
Med mad
Studier på PubMed Designs for Health Complete Mineral Complex – Jernfrie chelaterede mineraler (90 kapsler)

MSM (methylsulfonylmethan)

Knogler & led

En organisk svovlforbindelse, der findes i små mængder i frugt, grøntsager og mælk. Den er lugtfri, i modsætning til de fleste svovlforbindelser.

Hvad det gør i kroppen

MSM leverer svovl til de disulfidbindinger, der giver keratin og kollagen deres struktur. Det ser også ud til at påvirke inflammatorisk signalering, selv om mekanismen er mindre godt beskrevet.

Hvad forskningen undersøger

  • Ledsmerter og fysisk funktion
  • Muskelømhed efter træning
  • Hårets og neglenes styrke
Typisk daglig dosis
1,5–3 g
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Med mad, fordelt på flere doser
Studier på PubMed Solgar Skin, Nails and Hair Formula – MSM, zink & C-vitamin (60 tabletter)

N-acetyl-D-glucosamin (NAG)

Mave & fordøjelse

Et aminosukker og byggestenen i kitin, hyaluronsyre og det mucinlag, der beklæder tarmen. Forskelligt fra det glucosaminsulfat, der sælges til leddene.

Hvad det gør i kroppen

NAG er substrat for glykosaminoglykansyntesen, materialet i både brusk og den slimbarriere, der adskiller tarmbakterierne fra epitelet nedenunder.

Hvad forskningen undersøger

  • Mucinlagets tykkelse
  • Tarmbarrierefunktion
  • Syntese af bruskmatrix
Typisk daglig dosis
500–1500 mg
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Mellem måltiderne
Studier på PubMed Designs for Health IgGI Shield™ – Mælkefrit immunglobulin (SBI) & N-acetyl-D-glucosamin

N-acetylcystein (NAC)

Lever & afgiftning I Blueprint-protokollen

En stabiliseret form af aminosyren cystein. På hospitaler er det standardmodgiften ved paracetamolforgiftning, givet netop fordi det hurtigt genopretter leverens glutathion.

Hvad det gør i kroppen

Cystein er den hastighedsbegrænsende ingrediens i glutathionsyntesen – kroppen har rigeligt af de to andre aminosyrer og ikke nok af denne. NAC bryder også disulfidbindinger i slim.

Hvad forskningen undersøger

  • Glutathionniveauer i lever- og lungevæv
  • Slimets viskositet ved luftvejslidelser
  • Markører for oxidativt stress
Typisk daglig dosis
600–1800 mg
Tid til effekt
2–8 uger
Tages som regel
På tom mave
Studier på PubMed Designs for Health N-Acetyl-L-Cystein (NAC) 900 mg – 120 vegetariske kapsler Blueprint NAC + Ginger + Curcumin – 1.200 mg NAC pr. portion

Niacin (vitamin B3)

Vitaminer I Blueprint-protokollen

Nikotinsyre, den form af B3, der giver den velkendte flush – varm, rød hud i en snes minutter, forårsaget af prostaglandinmedieret udvidelse af små blodkar.

Hvad det gør i kroppen

Niacin er et forstadie til NAD+ og NADP, de coenzymer der transporterer elektroner i stort set enhver energiproducerende reaktion i cellen. I farmakologiske doser påvirker det også blodlipiderne.

Hvad forskningen undersøger

  • NAD+-niveauer i væv
  • Blodlipidprofil ved høje doser
  • Energistofskifte
Typisk daglig dosis
16–35 mg
Tid til effekt
4–8 uger
Tages som regel
Sammen med mad for at mindske flushing
Studier på PubMed Solgar Vitamin B Complex – Alle 8 B-vitaminer med cholin & inositol (50 kapsler) Blueprint Essential Capsules – Daglige vitaminer & mineraler

Niacinamid (nikotinamid)

Vitaminer I Blueprint-protokollen

Amidformen af B3. Den giver ikke flush, og det er den form, der bruges i hudpleje, hvor den står på etiketterne med to til ti procent.

Hvad det gør i kroppen

Påført huden understøtter niacinamid ceramidsyntesen i barrieren og griber ind i overførslen af pigment fra melanocytter til de omgivende celler. Indtaget gennem munden fodrer det den samme NAD+-vej som niacin.

Hvad forskningen undersøger

  • Hudens barrierefunktion og fugttab
  • Ujævn pigmentering og rødme
  • Talgproduktion
Typisk daglig dosis
2–5 % topisk, 16 mg oralt
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Morgen og aften på huden
Studier på PubMed Blueprint Hair Serum – Leave-in-behandling til hovedbunden Blueprint Shampoo – Sulfatfri, til daglig brug

NMN (nikotinamidmononukleotid)

Energi I Blueprint-protokollen

Ét trin fra NAD+ i salvage-vejen. NAD+-niveauerne falder betydeligt med alderen, og at hæve dem er en af de mest aktivt forfulgte idéer i longevity-forskningen.

Hvad det gør i kroppen

NMN omdannes til NAD+ af NMNAT-enzymerne. NAD+ forbruges af sirtuinerne og af PARP-enzymer under DNA-reparation, så behovet stiger netop, når forsyningen falder.

Hvad forskningen undersøger

  • NAD+-niveauer i blodet efter tilskud
  • Insulinfølsomhed og fysisk funktion
  • Sirtuinaktivitet i dyremodeller
Typisk daglig dosis
250–1.000 mg
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Om morgenen på tom mave
Studier på PubMed Quicksilver Scientific NAD+ Gold – Flydende liposomalt NMN (50 ml) Quicksilver Scientific NAD+ Platinum – Liposomalt NMN med B2 & B12 (100 ml) Blueprint SFC Face Cream – Squalan & NMN

Oksetalg

Fedtsyrer

Afsmeltet oksefedt, det almindelige stegefedt i Europa, indtil frøolier fortrængte det i midten af forrige århundrede. Talg fra græsfodret kvæg indeholder mere konjugeret linolsyre end fra kornfodret.

Hvad det gør i kroppen

Overvejende mættet og enkeltumættet fedt, hvilket betyder et højt rygepunkt og meget lidt flerumættet fedt, der kan oxidere under tilberedning. Det indeholder også de fedtopløselige vitaminer A, D, E og K.

Hvad forskningen undersøger

  • Oxidationsprodukter dannet ved tilberedning ved høj varme
  • Fedtsyreprofil i fedt fra græsfodret versus kornfodret kvæg
Typisk daglig dosis
Som stegefedt
Tid til effekt
Ikke relevant
Tages som regel
Ved madlavning
Studier på PubMed Lineage 100 % græsfodret oksetalg (397 g)

Omega-3 i triglyceridform

Fedtsyrer

Det meste koncentrerede fiskeolie på markedet er i ethylesterform, et biprodukt af den måde, den renses på. Re-esterificeret triglyceridolie omdanner den tilbage til den form, fedt naturligt har i mad.

Hvad det gør i kroppen

Bugspytkirtlens lipase spalter triglycerider lettere end ethylestere, så en større andel af dosis når blodbanen – forskellen målt i optagelsesstudier er betydelig.

Hvad forskningen undersøger

  • Omega-3-indeks efter tilskud
  • Optagelse sammenlignet med ethylesterolier
  • Oxidativ stabilitet
Typisk daglig dosis
1.000–2.000 mg olie
Tid til effekt
8–12 uger
Tages som regel
Med et måltid, der indeholder fedt
Studier på PubMed Designs for Health OmegAvail™ TG1000 – Omega-3 i triglyceridform, 1.000 mg pr. softgel

Panax Ginseng

Energi

Asiatisk ginseng, den rod der har givet hele adaptogenkategorien dens ry. Standardiseret på ginsenosider, som der findes over hundrede forskellige former af.

Hvad det gør i kroppen

Ginsenosider påvirker nitrogenoxidsignaleringen og den måde, celler reagerer på oxidativ belastning. Sammensætningen varierer mellem arter og præparater, hvilket er en stor del af forklaringen på, at studieresultaterne svinger.

Hvad forskningen undersøger

  • Arbejdshukommelse og mental træthed
  • Subjektiv energi under sygdom og rekonvalescens
  • Blodsukkerregulering
Typisk daglig dosis
200–400 mg ekstrakt
Tid til effekt
2–8 uger
Tages som regel
Morgen
Studier på PubMed Designs for Health Adrenotone™ – Ashwagandha, rhodiola, eleuthero & ginseng med B-vitaminer

Pantotensyre (vitamin B5)

Vitaminer I Blueprint-protokollen

Navngivet efter det græske ord for "fra alle steder", fordi det findes i næsten alle fødevarer. Egentlig mangel er tilsvarende sjælden.

Hvad det gør i kroppen

B5 er rygraden i coenzym A, som bærer acetylgrupper ind i citronsyrecyklussen og ind i syntesen af fedtsyrer, kolesterol og steroidhormoner.

Hvad forskningen undersøger

  • Binyrernes steroidsyntese
  • Sårheling
  • Blodlipider ved høje doser
Typisk daglig dosis
5–500 mg
Tid til effekt
4–8 uger
Tages som regel
Morgen, med mad
Studier på PubMed Solgar Vitamin B Complex – Alle 8 B-vitaminer med cholin & inositol (50 kapsler) Designs for Health Adrenotone™ – Ashwagandha, rhodiola, eleuthero & ginseng med B-vitaminer Blueprint Essential Capsules – Daglige vitaminer & mineraler

Peptider (hudpleje)

Hud I Blueprint-protokollen

Korte kæder af aminosyrer, der bruges som signaler snarere end som ingredienser. Matrixyl, argireline og kobberpeptider er dem, der oftest står på etiketterne.

Hvad det gør i kroppen

Signalpeptider efterligner de fragmenter, der frigives, når kollagen nedbrydes, hvilket fortæller fibroblasterne, at de skal producere mere. Neuropeptider virker anderledes og griber ind i det signal, der får små ansigtsmuskler til at trække sig sammen.

Hvad forskningen undersøger

  • Rynkedybde og hudens fasthed
  • Kollagensyntese i hudeksplantater
  • Gennemtrængning af stratum corneum
Typisk daglig dosis
Som formuleret
Tid til effekt
8–12 uger
Tages som regel
Morgen og aften
Studier på PubMed Blueprint SFC Face Serum – Anti-aging Blueprint Hair Serum – Leave-in-behandling til hovedbunden

Quercetin

Antioxidanter

Det mest udbredte flavonoid i kosten, koncentreret i løgskaller, kapers og æbler. Optagelsen er lav, medmindre det formuleres med fosfolipider eller modificeres enzymatisk.

Hvad det gør i kroppen

Quercetin stabiliserer mastceller, hvilket er grundlaget for dets brug ved sæsonbetingede gener, og virker som senolytikum i laboratoriearbejde – det rydder selektivt celler, der er holdt op med at dele sig.

Hvad forskningen undersøger

  • Histaminfrigivelse og sæsonbetingede symptomer
  • Rydning af senescente celler i dyremodeller
  • Blodtryk
Typisk daglig dosis
500–1.000 mg
Tid til effekt
4–8 uger
Tages som regel
Med mad
Studier på PubMed Designs for Health Primal Multi™ – Ancestral multivitamin med fytonæringsstoffer

Reishi (Ganoderma lucidum)

Søvn I Blueprint-protokollen

En hård, lakeret poresvamp, der kaldes udødelighedens svamp i kinesiske tekster. Den er for træagtig til at spise, så den tages altid som ekstrakt.

Hvad det gør i kroppen

Triterpener giver reishi dens bitterhed og forbindes med dens beroligende ry; betaglukaner er den immunaktive fraktion. Der skal et dobbeltekstrakt til, fordi de to opløses i forskellige opløsningsmidler.

Hvad forskningen undersøger

  • Søvnkvalitet og træthed
  • Immuncellemarkører
  • Blodtryk og lipider
Typisk daglig dosis
1–3 g ekstrakt
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Aften
Studier på PubMed Blueprint Super Shrooms – Svampekompleks

Rhodiola Rosea

Energi I Blueprint-protokollen

En arktisk rod, der vokser på bjergsider og kystklipper i Skandinavien og Sibirien. Ekstrakter standardiseres til rosaviner og salidrosid, de to markørstoffer.

Hvad det gør i kroppen

Rhodiola påvirker omsætningen af serotonin, dopamin og noradrenalin og påvirker, hvordan cellerne håndterer energi under belastning. I modsætning til ashwagandha beskrives den generelt som aktiverende snarere end beroligende.

Hvad forskningen undersøger

  • Mental træthed på lange arbejdsdage
  • Fysisk udholdenhed og oplevet anstrengelse
  • Opmærksomhed og reaktionstid under stress
Typisk daglig dosis
200–600 mg
Tid til effekt
1–3 uger
Tages som regel
Om morgenen før mad
Studier på PubMed Blueprint Ashwagandha + Rhodiola – Standardiserede planteekstrakter (30 kapsler) Designs for Health Adrenotone™ – Ashwagandha, rhodiola, eleuthero & ginseng med B-vitaminer

Riboflavin (vitamin B2)

Vitaminer

Vitaminet, der gør urinen knaldgul et par timer efter et B-kompleks. Det er ikke et problem – det er ganske enkelt overskuddet, der forlader kroppen.

Hvad det gør i kroppen

Riboflavin danner FAD og FMN, de to flavincoenzymer, der bærer elektroner gennem respirationskæden. Det kræves også for at regenerere glutathion.

Hvad forskningen undersøger

  • Migrænehyppighed ved høje doser
  • Energistofskifte og træthed
  • Homocysteinniveauer sammen med folat og B12
Typisk daglig dosis
1,3–400 mg
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Morgen, med mad
Studier på PubMed Quicksilver Scientific Liposomal Methyl B-Complex – Aktive B-vitaminer (50 ml) Solgar Vitamin B Complex – Alle 8 B-vitaminer med cholin & inositol (50 kapsler) Quicksilver Scientific NAD+ Platinum – Liposomalt NMN med B2 & B12 (100 ml)

Rå honning

Antioxidanter

Honning, der ikke er blevet opvarmet eller filtreret, så den bevarer sin pollen, sine enzymer og de stoffer, som pasteurisering driver ud. Det er stadig sukker og bør regnes som sådan.

Hvad det gør i kroppen

Enzymet glukoseoxidase producerer små mængder brintoverilte, hvilket er grunden til, at honning ikke fordærves, og til at den bruges på sår. Rå honning indeholder også flavonoider og fenolsyrer fra nektarkilden.

Hvad forskningen undersøger

  • Hoste og halsirritation hos børn
  • Sårforbinding i klinisk brug
  • Antioxidantindhold efter blomsterkilde
Typisk daglig dosis
1–2 teskefulde
Tid til effekt
Samme dag ved brug mod halsen
Tages som regel
Når som helst; ikke i kogende væske
Studier på PubMed Lineage Raw Honey – 100 % økologisk ufiltreret (510 g)

Scutellaria baicalensis (baicalin)

Antioxidanter

Kinesisk skjolddrager, en af de grundlæggende urter i traditionel kinesisk medicin. Roden er rig på flavonerne baicalin, baicalein og wogonin.

Hvad det gør i kroppen

Baicalin er en flavonoid-antioxidant, der påvirker flere enzymer i inflammationskaskaden. Det undersøges også for, hvordan det interagerer med leverens afgiftningsenzymer.

Hvad forskningen undersøger

  • Markører for oxidativt stress
  • Leverenzymaktivitet
  • Luftvejs- og sæsonbetingede gener
Typisk daglig dosis
250–1.000 mg
Tid til effekt
2–8 uger
Tages som regel
Med mad
Studier på PubMed Solgar Scutellariae – Scutellaria baicalensis, pulver & ekstrakt (50 kapsler)

Selen

Mineraler I Blueprint-protokollen

Et sporstof, hvis indhold i fødevarer helt afhænger af den jord, afgrøden voksede i. Europæiske jorde er forholdsvis fattige på det; en enkelt paranød kan dække en dags behov.

Hvad det gør i kroppen

Selen indbygges i selenoproteiner, herunder glutathionperoxidase og de deiodinase-enzymer, der omdanner skjoldbruskkirtelhormonet T4 til det aktive T3.

Hvad forskningen undersøger

  • Niveauer af skjoldbruskkirtelantistoffer
  • Antioxidantenzymaktivitet
  • Immunfunktion
Typisk daglig dosis
55–200 µg
Tid til effekt
8–12 uger
Tages som regel
Med mad
Studier på PubMed Solgar Selenium 200 mcg – Gærfri L-selenomethionin (50 tabletter) Blueprint Essential Capsules – Daglige vitaminer & mineraler

Silica (silicium)

Mineraler

Biotilgængeligt silicium, som regel fra bambusekstrakt, padderok eller orthokiselsyre. Øl er, usandsynligt nok, en af de rigeste kilder i kosten i Europa.

Hvad det gør i kroppen

Silicium er involveret i krydsbindingen af kollagen og glykosaminoglykaner i bindevæv. I binderformuleringer har det også en fysisk rolle, hvor det adsorberer stoffer i tarmen.

Hvad forskningen undersøger

  • Hårets og neglenes styrke
  • Hudens elasticitet
  • Dannelse af knoglekollagen
Typisk daglig dosis
10–40 mg
Tid til effekt
12–20 uger
Tages som regel
Med mad
Studier på PubMed Quicksilver Scientific AmalgaClear – C-vitamin med fibre og silicaekstrakt (73 g) Quicksilver Scientific Ultra Binder – Pulver uden smag (120 g)

Spermidin

Antioxidanter I Blueprint-protokollen

Et polyamin, der findes i hvedekim, lagret ost og natto. Det er et af de få stoffer i kosten med befolkningsdata, der forbinder højere indtag med længere liv.

Hvad det gør i kroppen

Spermidin inducerer autofagi, den proces, hvor celler nedbryder og genbruger beskadigede komponenter. Autofagien aftager med alderen, og det meste af interessen for spermidin udspringer af det.

Hvad forskningen undersøger

  • Markører for autofagi
  • Kognitiv præstation hos ældre
  • Hjertefunktion i dyremodeller
Typisk daglig dosis
1–6 mg
Tid til effekt
12 uger eller mere
Tages som regel
Om morgenen på tom mave
Studier på PubMed Blueprint Essential Capsules – Daglige vitaminer & mineraler

Squalan

Hud I Blueprint-protokollen

Den hydrogenerede, holdbare version af squalen, et lipid, som huden selv danner. Moderne squalan fremstilles af sukkerrør eller oliven i stedet for hajlever.

Hvad det gør i kroppen

Squalan ligger tæt nok på hudens egen talg til at blive optaget uden at efterlade en film, så det genopretter lipiddelen af barrieren – de fedtstoffer, der forhindrer vand i at slippe ud mellem cellerne.

Hvad forskningen undersøger

  • Transepidermalt vandtab
  • Genopretning af barrieren efter irritation
  • Komedogenicitet, som er lav
Typisk daglig dosis
Et par dråber
Tid til effekt
Dage til uger
Tages som regel
Sidste trin, på fugtig hud
Studier på PubMed Blueprint SFC Face Cream – Squalan & NMN Blueprint SFC Face Serum – Anti-aging

Sulforafan

Antioxidanter I Blueprint-protokollen

Dannes, når broccoli tygges eller hakkes, og enzymet myrosinase møder glucoraphanin. Broccolispirer indeholder op til hundrede gange mere af forstadiet end det modne hoved.

Hvad det gør i kroppen

Sulforafan er den mest potente kendte naturlige aktivator af Nrf2, den transkriptionsfaktor, der tænder for cellens egne antioxidant- og fase II-afgiftningsenzymer. Det virker indirekte ved at få cellen til at forsvare sig selv.

Hvad forskningen undersøger

  • Ekspression af Nrf2-målgener
  • Afgiftning af luftbårne forurenende stoffer
  • Markører for oxidativt stress
Typisk daglig dosis
10–40 mg
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
På tom mave
Studier på PubMed Blueprint Essential Capsules – Daglige vitaminer & mineraler

Taurin

Hjerte & kredsløb I Blueprint-protokollen

En svovlholdig aminosyre, der ikke indbygges i proteiner. Den findes rigeligt i skaldyr og kød og stort set ikke i plantefødevarer.

Hvad det gør i kroppen

Taurin regulerer calciumhåndteringen inde i cellerne, stabiliserer membraner og konjugerer galdesyrer. Koncentrationerne i vævet falder med alderen, og derfor optræder det i longevity-forskningen.

Hvad forskningen undersøger

  • Blodtryk og hjertefunktion
  • Træningspræstation og restitution
  • Aldersbetinget fald i taurin i vævet
Typisk daglig dosis
1–3 g
Tid til effekt
4–8 uger
Tages som regel
Når som helst på dagen
Studier på PubMed Blueprint Longevity Mix Blood Orange – Daglig ernæring

Thiamin (vitamin B1)

Vitaminer I Blueprint-protokollen

Det første B-vitamin, der blev isoleret, og det er der, tallet kommer fra. Det er vandopløseligt og lagres kun i små mængder, så indtaget skal være løbende.

Hvad det gør i kroppen

Som thiaminpyrofosfat er det en kofaktor for de enzymer, der fører pyruvat ind i citronsyrecyklussen. Uden det kan cellerne ikke udvinde energi fra kulhydrat effektivt.

Hvad forskningen undersøger

  • Energistofskifte i nerve- og muskelvæv
  • Kognitiv funktion, hvor indtaget er lavt
  • Status hos personer med et højt alkoholindtag
Typisk daglig dosis
1,1–100 mg
Tid til effekt
2–6 uger
Tages som regel
Morgen, med mad
Studier på PubMed Solgar Vitamin B Complex – Alle 8 B-vitaminer med cholin & inositol (50 kapsler) Designs for Health B-Supreme – Bioaktivt B-kompleks med 5-MTHF-folat & methyl-B12 (120 kapsler) Blueprint Essential Capsules – Daglige vitaminer & mineraler

TMG (betain / trimethylglycin)

Lever & afgiftning

Tre methylgrupper bundet til glycin. Rødbede er den rigeste kilde i kosten, og det er der, navnet betain kommer fra.

Hvad det gør i kroppen

TMG afgiver en methylgruppe for at omdanne homocystein tilbage til methionin – en rute, der løber parallelt med folat- og B12-vejen og ikke afhænger af nogen af dem.

Hvad forskningen undersøger

  • Homocysteinniveauer
  • Leverfedt
  • Effektudvikling hos styrkeatleter
Typisk daglig dosis
500–3.000 mg
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Med mad
Studier på PubMed Designs for Health Homocysteine Supreme™ – TMG, 5-MTHF-folat & methyl-B12 (60 kapsler)

Tocotrienoler

Vitaminer

Den anden halvdel af E-vitaminfamilien, og den halvdel, der normalt udelades. Annatto er den eneste almindelige kilde, der indeholder tocotrienoler uden nogen tocoferol ved siden af.

Hvad det gør i kroppen

Den umættede sidekæde lader tocotrienoler bevæge sig friere i cellemembranerne, end tocoferoler kan. De hæmmer også HMG-CoA-reduktase, det enzym, statiner er rettet mod.

Hvad forskningen undersøger

  • Blodlipidprofil
  • Leverfedt
  • Knoglestofskifte
Typisk daglig dosis
150–300 mg
Tid til effekt
8–12 uger
Tages som regel
Til et fedtholdigt måltid, adskilt fra tocoferoler
Studier på PubMed Designs for Health Annatto-E® 300 – Tocotrienol-E-vitamin

Ubiquinol

Energi

Den reducerede, allerede aktive form af CoQ10. Yngre kroppe omdanner ubiquinon til ubiquinol uden besvær; den omdannelse bliver mindre effektiv med alderen, hvilket er argumentet for at købe det færdigreduceret.

Hvad det gør i kroppen

Samme rolle i respirationskæden som ubiquinon, men ubiquinol er den form, der faktisk afgiver elektroner til lipidradikaler, så det er molekylets antioxidant-aktive tilstand.

Hvad forskningen undersøger

  • CoQ10-niveauer i plasma sammenlignet med ubiquinon
  • Hjertets minutvolumen ved hjertesvigt
  • Markører for oxidativt stress
Typisk daglig dosis
100–200 mg
Tid til effekt
8–12 uger
Tages som regel
Med et fedtholdigt måltid
Studier på PubMed Designs for Health CoQnol™ 100 – Aktivt ubiquinol-CoQ10 med geranylgeraniol

Vilde blåbær

Antioxidanter I Blueprint-protokollen

Det lille, mørke nordiske bær, ikke den dyrkede slags. Det har et meget højere forhold mellem skal og frugtkød, og det er i skallen, anthocyaninerne sidder – cirka dobbelt så høj koncentration.

Hvad det gør i kroppen

Anthocyaniner passerer i små mængder over i hjernevævet og undersøges for deres effekt på hjernens blodgennemstrømning og på signaleringen i hippocampus.

Hvad forskningen undersøger

  • Hukommelse og eksekutiv funktion
  • Hjernens blodgennemstrømning efter en enkelt dosis
  • Blodtryk og endotelfunktion
Typisk daglig dosis
100–250 g svarende til friske bær
Tid til effekt
2–12 uger
Tages som regel
Når som helst på dagen
Studier på PubMed Blueprint Blueberry & Nut Mix – Antioxidantrig snack

Vitamin B6 (pyridoxin / P-5-P)

Vitaminer I Blueprint-protokollen

Sælges enten som pyridoxinhydrochlorid eller som pyridoxal-5-fosfat, den aktive coenzymform, som leveren ellers selv skulle danne.

Hvad det gør i kroppen

B6 er kofaktor i mere end hundrede enzymreaktioner, herunder syntesen af serotonin, dopamin og GABA og omdannelsen af homocystein til cystein.

Hvad forskningen undersøger

  • Homocysteinniveauer sammen med folat og B12
  • Præmenstruelle symptomer
  • Neurotransmittersyntese
Typisk daglig dosis
1,4–25 mg
Tid til effekt
4–8 uger
Tages som regel
Morgen, med mad
Studier på PubMed Solgar Magnesium with Vitamin B6 – 133 mg magnesium med B6 (100 tabletter) Designs for Health B-Supreme – Bioaktivt B-kompleks med 5-MTHF-folat & methyl-B12 (120 kapsler) Blueprint Essential Capsules – Daglige vitaminer & mineraler

Vitamin B12 (cobalamin)

Vitaminer

Det eneste vitamin, der indeholder et metalatom – kobolt – og det, der reelt mangler i plantefødevarer. Methylcobalamin og adenosylcobalamin er de to aktive former; cyanocobalamin skal omdannes.

Hvad det gør i kroppen

B12 er kofaktor i to reaktioner: omdannelsen af homocystein til methionin og håndteringen af methylmalonyl-CoA i fedtsyrestofskiftet. Nervernes myelin afhænger af begge.

Hvad forskningen undersøger

  • Niveauer af homocystein og methylmalonsyre
  • Nervefunktion og følesans
  • Status ved vegansk og vegetarisk kost
Typisk daglig dosis
2,4 µg–1.000 µg
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Om morgenen, med eller uden mad
Studier på PubMed Solgar Vitamin B-12 1000 mcg – Tyggetabletter med kirsebærsmag (100 tabletter) Quicksilver Scientific Liposomal Methyl B-Complex – Aktive B-vitaminer (50 ml) Designs for Health Homocysteine Supreme™ – TMG, 5-MTHF-folat & methyl-B12 (60 kapsler)

Vitamin D3 (cholecalciferol)

Vitaminer I Blueprint-protokollen

Teknisk set et hormon snarere end et vitamin. Huden danner det fra sollys, men nord for cirka 40 breddegrader står solen for lavt fra oktober til marts til, at det overhovedet virker – hvilket dækker det meste af Europa.

Hvad det gør i kroppen

Cholecalciferol hydroxyleres i leveren og derefter i nyren til calcitriol, som binder sig til en kernereceptor, der findes i de fleste væv, og regulerer flere hundrede gener, herunder dem, der styrer calciumoptagelsen.

Hvad forskningen undersøger

  • Calciumoptagelse og knogletæthed
  • Luftvejsinfektioner om vinteren
  • Muskelstyrke hos ældre
Typisk daglig dosis
1.000–4.000 IE
Tid til effekt
8–12 uger
Tages som regel
Til dagens største måltid
Studier på PubMed Designs for Health Vitamin D Supreme – D3 5.000 IE, K1 & K2 (MK-4) med GG-Gold® Quicksilver Scientific Nanoemulsified D3-K2 – Flydende Vitamin D3 & K2 (50 ml) Solgar Super Cod Liver Oil Complex – Omega-3 med A- & D3-vitamin (60 softgels) Blueprint Essential Capsules – Daglige vitaminer & mineraler

Vitamin K1 (phyllokinon)

Vitaminer I Blueprint-protokollen

Den form af K-vitamin, der findes i grønne blade – grønkål, spinat, broccoli. Det er den form, leveren fortrinsvis optager.

Hvad det gør i kroppen

K1 aktiverer de koagulationsfaktorer, der dannes i leveren, ved at carboxylere bestemte glutamatrester. Kun lidt af det når væv uden for leveren.

Hvad forskningen undersøger

  • Blodets koagulation
  • Knoglemineraltæthed
Typisk daglig dosis
75–120 µg
Tid til effekt
4–8 uger
Tages som regel
Med et fedtholdigt måltid
Studier på PubMed Blueprint Advanced Antioxidants – K-vitamin & karotenoider Designs for Health Vitamin D Supreme – D3 5.000 IE, K1 & K2 (MK-4) med GG-Gold®

Vitamin K2 (MK-4)

Vitaminer I Blueprint-protokollen

En kortkædet menakinon, der findes i smør, æggeblomme og indmad. Kroppen kan også selv omdanne noget K1 til MK-4.

Hvad det gør i kroppen

MK-4 aktiverer osteocalcin i knoglerne og matrix Gla-protein i arterievæggene – de proteiner, der leder calcium ind i skelettet i stedet for ind i blødt væv. Halveringstiden i blodet er kun nogle få timer.

Hvad forskningen undersøger

  • Knogletæthed og frakturhyppighed
  • Forkalkning af arterierne
Typisk daglig dosis
45 mg i forsøg, typisk 100–1.500 µg
Tid til effekt
12 uger eller mere
Tages som regel
Fordelt over dagen, sammen med mad
Studier på PubMed Blueprint Advanced Antioxidants – K-vitamin & karotenoider Designs for Health Vitamin D Supreme – D3 5.000 IE, K1 & K2 (MK-4) med GG-Gold®

Vitamin K2 (MK-7)

Vitaminer I Blueprint-protokollen

Den langkædede menakinon, der dannes ved bakteriel fermentering – natto, den japanske ret af fermenterede sojabønner, indeholder mere af det end noget andet, mennesker spiser.

Hvad det gør i kroppen

Samme carboxyleringsreaktioner som MK-4, men MK-7 bliver i kredsløbet i omkring tre dage i stedet for nogle få timer, så en enkelt daglig dosis holder niveauerne i vævet stabile.

Hvad forskningen undersøger

  • Arteriel stivhed og forkalkning
  • Knoglemineraltæthed over flere år
Typisk daglig dosis
90–200 µg
Tid til effekt
12 uger eller mere
Tages som regel
Med et fedtholdigt måltid
Studier på PubMed Blueprint Advanced Antioxidants – K-vitamin & karotenoider Quicksilver Scientific Nanoemulsified D3-K2 – Flydende Vitamin D3 & K2 (50 ml)

Zeaxanthin

Antioxidanter I Blueprint-protokollen

Luteins strukturelle isomer, som kun adskiller sig ved placeringen af en enkelt dobbeltbinding. Det er koncentreret i selve midten af makula, hvor lutein sidder længere ude.

Hvad det gør i kroppen

Samme blåtlysfiltrerende rolle som lutein, men i området med den højeste synsskarphed. De to tages sammen, fordi øjet aflejrer dem i forskellige zoner.

Hvad forskningen undersøger

  • Makulær pigmenttæthed i den centrale fovea
  • Synspræstation i skarpt lys
Typisk daglig dosis
2–4 mg
Tid til effekt
12 uger eller mere
Tages som regel
Med et fedtholdigt måltid
Studier på PubMed Blueprint Advanced Antioxidants – K-vitamin & karotenoider

Zink

Mineraler I Blueprint-protokollen

Et sporstof, der findes i det aktive sted i hundredvis af enzymer. Der er intet lager for det, så nogle få ugers lavt indtag viser sig i funktionen snarere end som en reserve, der tæres på.

Hvad det gør i kroppen

Zink er strukturelt i de zinkfingerproteiner, der aflæser DNA, nødvendigt for T-cellernes modning og kofaktor i de enzymer, der bygger kollagen og keratin.

Hvad forskningen undersøger

  • Varigheden af forkølelser
  • Sårheling og akne
  • Testosteronniveauer, hvor indtaget er lavt
Typisk daglig dosis
10–25 mg
Tid til effekt
4–12 uger
Tages som regel
Sammen med mad, adskilt fra jern og calcium
Studier på PubMed Solgar Zinc Picolinate 22 mg – Zinkpicolinat (100 tabletter) Solgar Skin, Nails and Hair Formula – MSM, zink & C-vitamin (60 tabletter) Blueprint Essential Capsules – Daglige vitaminer & mineraler

Zinkcarnosin

Mave & fordøjelse

Et én-til-én-chelat af zink og L-carnosin, udviklet i Japan, hvor det har været brugt mod mavegener siden halvfemserne.

Hvad det gør i kroppen

Komplekset er mere stabilt i maven end hver af komponenterne alene og hæfter sig til områder med beskadiget slimhinde, hvor det frigiver zink langsomt på stedet i stedet for at blive optaget med det samme.

Hvad forskningen undersøger

  • Mavesækkens slimhindeintegritet
  • Tyndtarmens permeabilitet, herunder skader fra NSAID
Typisk daglig dosis
75 mg
Tid til effekt
4–8 uger
Tages som regel
Mellem måltiderne
Studier på PubMed Designs for Health GI Revive® Powder – L-glutamin, aloe vera & zinkcarnosin, 16 ingredienser

Ærteprotein

Protein I Blueprint-protokollen

Isoleret fra gule flækærter. Det er det planteprotein, der kommer tættest på animalsk protein på leucinindhold, men det er forholdsvis lavt på methionin.

Hvad det gør i kroppen

Fordøjes i moderat tempo og når nogenlunde samme muskelproteinsynteserespons som valle, når dosis hæves lidt for at kompensere for det lavere leucinindhold.

Hvad forskningen undersøger

  • Muskeltykkelse i kombination med styrketræning
  • Sammenligning med valle på styrkeresultater
  • Aminosyreprofil og komplementær kombination med risprotein
Typisk daglig dosis
25–40 g
Tid til effekt
8–12 uger
Tages som regel
Efter træning eller til måltider
Studier på PubMed Blueprint Longevity Protein Chocolate – 26 g protein Blueprint Metabolic Protein Vanilla – Proteinpulver

Hvorfor form og dosis betyder noget

To produkter kan angive den samme ingrediens på etiketten og opføre sig helt forskelligt. Magnesiumoxid og magnesiumglycinat er begge magnesium; kun den ene optages ordentligt. Fiskeolie som ethylester og fiskeolie som triglycerid er begge omega-3. Folinsyre og methylfolat er begge folat, men ikke for alle.

Det er den forskel, denne side er skrevet for at synliggøre. Hvor formen betyder noget, har vi givet den sin egen post i stedet for at gemme den i en generel, og den angivne dosis er den, der er brugt i forskningen — ikke den mindste mængde, en producent kan skrive på en etiket og stadig nævne ingrediensen.

Vi beskriver kun et produkt som testet af tredjepart, når der er dokumentation bag påstanden. Nedenfor ser du, hvad hvert af vores varemærker faktisk dokumenterer, varemærke for varemærke.

Tredjepartstest

Analysecertifikater

Vælg et varemærke for at se, hvad der faktisk testes, og hvem der tester det. Fire af de syv offentliggør rapporter, du kan åbne lige her — og de offentliggør forskellige mængder, fra et certifikat for hver batch ned til et enkelt parti. De tre andre dokumenterer deres test og udleverer papirerne for en bestemt batch, når du spørger. Den forskel er værd at kende, før du køber, så vi har ikke glattet den ud. Hver rapport er også linket fra det produkt, den dækker.

Blueprint 24 rapporter offentliggjort

Hver batch sendes til et uafhængigt akkrediteret laboratorium i USA, som kontrollerer indholdet mod etiketten og screener for tungmetaller, mikrober og anden forurening. Blueprint offentliggør den fulde rapport for hver batch, og en ny følger efter hver produktionskørsel.

Kosttilskud

Ernæring

Hudpleje

Hårpleje

Blueprints eget certifikatarkiv Alle Blueprint produkter

Lineage Provisions 9 rapporter offentliggjort

Prøver fra hver batch køres på ICP-MS, LC-MS og GC-MS og screenes for mere end tre hundrede forurenende stoffer, blandt dem tungmetaller, glyphosat, pesticider og mykotoksiner. Analyserne udføres af Light Labs, som offentliggør en løbende rapport pr. produkt med alle testresultater i – ikke et enkelt certifikat, men hele serien, med datoen for den seneste test.

Kosttilskud

Ernæring

Lineage Provisions om deres laboratorietest Alle Lineage Provisions produkter

Designs for Health 14 rapporter offentliggjort

Råvarer testes for identitet, renhed og styrke på eksterne ISO-certificerede laboratorier og screenes for tungmetaller, pesticider og mikrobiologisk forurening. En leverandørs eget certifikat behandles som en påstand, der skal verificeres, snarere end et resultat, der accepteres. Certifikater offentliggøres pr. lot og ikke for produktet som helhed, så det nedenfor dækker det lotnummer, der er trykt på det, og intet andet – for et andet lot kan du spørge os, så rekvirerer vi det.

Kosttilskud

Designs for Healths egen certifikatliste Alle Designs for Health produkter

SALTE 1 rapport offentliggjort

Hver batch sendes til Eurofins, et uafhængigt akkrediteret laboratorium, som bekræfter, at natrium, kalium, magnesium og klorid i et brev svarer til mængderne på pakken. Den offentliggjorte rapport dækker fem smagsvarianter i ét dokument og er laboratoriets egen, på svensk.

Kosttilskud

Alle SALTE produkter

ARMRA Test dokumenteret

Hver produktionskørsel kontrolleres af ISO/IEC-akkrediterede tredjepartslaboratorier for tungmetaller, glyphosat, andre forurenende stoffer og mikrobiologi, før noget af det frigives til salg. ARMRA dokumenterer programmet og sine certificeringer offentligt; rapporten for en bestemt batch fås fra producenten på forespørgsel.

ARMRA om test og certificeringer Alle ARMRA produkter

Quicksilver Scientific Test dokumenteret

Fremstillet på et NSF/ANSI 455-2 GMP-certificeret anlæg i Colorado med eget ISO/IEC 17025-akkrediteret testlaboratorium. Hver batch testes både internt og af eksterne laboratorier for styrke og renhed; certifikatet for en batch fås fra producenten på forespørgsel.

Quicksilver Scientific om deres GMP-certificering Alle Quicksilver Scientific produkter

Solgar Rapporter på forespørgsel

Solgar tester råvarer ved modtagelsen og færdige produkter før frigivelse i sit eget kvalitetslaboratorium og producerer efter GMP. Det er et internt program, ikke en ekstern verifikation: Solgar har ingen NSF- eller USP-certificering, så vi beskriver det ikke som testet af tredjepart. Batchdokumentation kan fås fra producenten på forespørgsel.

Alle Solgar produkter

Vital Nutrients Test dokumenteret

Vital Nutrients dokumenterer et kvalitetssikringsprogram med uafhængige laboratorier — hvert parti af GMO-følsomme råvarer testes for eksempel for GMO-markører på et uafhængigt genetisk laboratorium, og selv flaskerne er tredjepartsverificeret BPA-frie. Individuelle batchcertifikater offentliggøres ikke; dokumentation for et parti fås fra producenten på forespørgsel.

Vital Nutrients om deres kvalitetssikring og laboratorietests Alle Vital Nutrients produkter

T.A. Sciences Test dokumenteret

T.A. Sciences dokumenterer et gennemgående test- og analyseprogram på tværs af råvareindkøb, formulering og produktion i USA, og TA-65 er vurderet som Generally Recognized as Safe (GRAS) af et uafhængigt ekspertpanel. Den sikkerhedsvurdering er ikke batchtest, og der offentliggøres ingen batchcertifikater — dokumentation fås fra producenten på forespørgsel.

T.A. Sciences om deres kvalitetsstandarder Alle T.A. Sciences produkter

Hvorfor test betyder noget

Hvorfor skal et kosttilskud overhovedet testes?

Fordi intet andet bekræfter etiketten. Et kosttilskud reguleres som en fødevare, ikke som et lægemiddel, hvilket betyder, at ingen myndighed kontrollerer hver batch, før den når hylden. Test er det, der gør tallet på bøtten til noget, du kan slå op.

Hvad testes der for?

To adskilte ting. Identitet og mængde — er ingrediensen til stede, og i den mængde etiketten angiver. Og forurening — tungmetaller, mikrober, rester af opløsningsmidler og spor fra emballagen, som kan stamme fra råvaren, produktionslinjen eller beholderen.

Hvor ofte er etiketten faktisk forkert?

Ofte nok til, at det er værd at tjekke. Af 272 kosttilskud, der blev sat i forbindelse med leverskader i USA, havde 51 procent et indhold, der ikke stemte overens med etiketten (Hepatology Communications, 2019). Blandt 57 plantebaserede sportskosttilskud var 89 procent forkert mærket, og 40 procent indeholdt slet ikke den angivne ingrediens (JAMA Network Open, 2023).

Hvad kan jeg bede jer om?

Rapporten for den batch, du har fået tilsendt. Hvor en producent ikke offentliggør en, beder vi dem om den — fortæl os produktet og batchnummeret på bøtten, så vender vi tilbage med det, de giver os, eller med det faktum, at de ikke ville.

Certifikaterne tilhører producenterne og deres laboratorier og er linket her på deres oprindelige placering. Blueprints rapporter må ikke genbruges uden Blueprints tilladelse.

Denne side er generel information om ingredienser, ikke rådgivning til dig. Kosttilskud er ikke lægemidler og kurerer, behandler eller forebygger ikke sygdom. De erstatter ikke en varieret kost, søvn, bevægelse eller lægelig behandling. Doser og tidspunkter er dem, der er brugt i offentliggjort forskning og på produktetiketter; de er ikke en anbefaling. Hvis du er gravid, ammer, tager medicin eller lever med en sygdom, så tal med en læge eller på apoteket, før du begynder på noget nyt.