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8 ingredientes
5-HTP (Griffonia simplicifolia)
Sueño
5-hidroxitriptófano, extraído de las semillas de un arbusto trepador de África Occidental. Es el precursor directo de la serotonina, un paso más adelante en la vía que el triptófano.
Qué hace en el cuerpo
El 5-HTP cruza la barrera hematoencefálica sin competir por el transporte como sí hace el triptófano, y se convierte en serotonina y después en melatonina. La vitamina B6 es un cofactor en esa conversión, y por eso ambos suelen formularse juntos.
L-5-metiltetrahidrofolato, la forma de folato que realmente circula en la sangre. El ácido fólico tiene que pasar por varios pasos enzimáticos para llegar hasta aquí; el 5-MTHF se los salta.
Qué hace en el cuerpo
Como evita la enzima MTHFR, el metilfolato está disponible para el ciclo de metilación independientemente de lo bien que funcione esa enzima — una variante común reduce su actividad de forma considerable.
Qué estudia la investigación
Niveles de homocisteína en portadores de variantes de MTHFR
Estado de folato cuando la conversión del ácido fólico es limitada
Omega-3 tomado de la fuente y no del pez que la comió. Las microalgas marinas son el origen del EPA y el DHA en la cadena alimentaria; los peces los acumulan.
Qué hace en el cuerpo
Químicamente, los mismos ácidos grasos que el aceite de pescado, en forma de triglicéridos o fosfolípidos. Las diferencias prácticas son que es apto para veganos, no contiene metales pesados acumulados y no se oxida hasta oler a pescado.
Qué estudia la investigación
Niveles en sangre de EPA y DHA en comparación con el aceite de pescado
Triglicéridos
Carga de contaminantes en comparación con las fuentes marinas
Aceite de oliva prensado en frío y sin refinar. Lo que distingue a uno bueno no es la grasa — que es prácticamente igual en todos — sino el contenido en polifenoles, que va de casi cero a más de 500 mg/kg.
Qué hace en el cuerpo
El oleocantal, el polifenol responsable del picor en el fondo de la garganta, inhibe las enzimas COX del mismo modo que el ibuprofeno, con una potencia mucho menor. El hidroxitirosol es el principal antioxidante.
Qué estudia la investigación
Resultados cardiovasculares en ensayos de dieta mediterránea
No son nutrientes sino adsorbentes: materiales porosos que se unen a compuestos en el intestino para que salgan con las heces en lugar de reabsorberse.
Qué hace en el cuerpo
Cada material tiene una afinidad distinta — el carbón activado es amplio y no selectivo, la zeolita tiene una estructura cristalina en forma de jaula, el quitosano se une a las grasas. Al no ser selectivos, también se unen a medicamentos y nutrientes.
Qué estudia la investigación
Capacidad de adsorción de compuestos concretos
Recirculación enterohepática
Interacción con medicamentos tomados al mismo tiempo
L-alfa-glicerilfosforilcolina, un compuesto de colina presente en pequeñas cantidades en la leche y las vísceras. Es la forma de colina que llega al cerebro con más facilidad.
Qué hace en el cuerpo
El alfa-GPC atraviesa la barrera hematoencefálica y se escinde en colina y glicerofosfato, alimentando directamente la síntesis de acetilcolina. Las sales de colina simples en gran medida no logran ese paso.
Qué estudia la investigación
Atención y memoria en adultos mayores
Potencia y respuesta de la hormona del crecimiento en torno al entrenamiento
El gel transparente de la hoja interior, distinto del látex amarillo que hay justo bajo la piel — ese látex es un laxante estimulante y se filtra en las preparaciones de calidad.
Qué hace en el cuerpo
El gel contiene acemanano y otros polisacáridos que forman una película sobre las mucosas. Aplicado en la piel actúa del mismo modo, reteniendo agua en la superficie.
Un flavonoide presente en la manzanilla, el perejil y el apio. La infusión de manzanilla es la vía tradicional para obtenerlo, y el motivo por el que esa infusión se toma por la noche.
Qué hace en el cuerpo
La apigenina se une débilmente a los sitios benzodiacepínicos de los receptores GABA-A. También se estudia como inhibidor de la CD38, una enzima que consume NAD+.
La baya pequeña y oscura del norte, no la variedad cultivada. Tiene mucha más piel en relación con la pulpa, y es en la piel donde están las antocianinas — aproximadamente el doble de concentración.
Qué hace en el cuerpo
Las antocianinas pasan al tejido cerebral en pequeñas cantidades y se estudian por su efecto sobre el flujo sanguíneo cerebral y sobre la señalización en el hipocampo.
Una raíz adaptógena usada en la medicina ayurvédica desde hace más de tres mil años. KSM-66 es un extracto de raíz de espectro completo estandarizado a un nivel fijo de withanólidos, y por eso es la forma sobre la que se ha hecho la mayor parte del trabajo clínico.
Qué hace en el cuerpo
La ashwagandha actúa sobre el eje HHA, el circuito entre el hipotálamo, la hipófisis y las glándulas suprarrenales que regula la respuesta del cuerpo al estrés. También interactúa con los receptores GABA, lo que se cree que explica por qué calma sin sedar.
El carotenoide rojo que da el color rosado al salmón, las gambas y los flamencos. Lo produce la microalga Haematococcus pluvialis, de la que en última instancia se nutre toda la cadena alimentaria.
Qué hace en el cuerpo
La astaxantina abarca todo el grosor de la membrana celular, con sus extremos sobresaliendo por ambos lados, así que puede neutralizar radicales en la fase acuosa y en la fase lipídica a la vez. La mayoría de los antioxidantes se sitúan solo en una.
Una planta rastrera de pantano usada en el ayurveda como nootrópico, estandarizada en bacósidos.
Qué hace en el cuerpo
Los bacósidos influyen en la señalización de la acetilcolina y la serotonina y favorecen la ramificación dendrítica en modelos animales. Los efectos se acumulan lentamente, lo que la distingue de los estimulantes agudos.
Un extracto de las semillas de Psoralea corylifolia, sin relación estructural con la vitamina A pero estudiado como alternativa a ella.
Qué hace en el cuerpo
El bakuchiol influye en parte de la misma expresión génica que el ácido retinoico sin unirse a los receptores retinoides. Es estable a la luz del día y no tiene el mismo perfil de irritación.
Qué estudia la investigación
Profundidad de las arrugas y pigmentación en comparación con el retinol
Tolerancia cutánea durante el embarazo y la lactancia
Un alcaloide amarillo intenso del agracejo, el sello de oro y la raíz de Coptis, usado en la medicina china y ayurvédica mucho antes de que se describieran sus efectos metabólicos.
Qué hace en el cuerpo
La berberina activa la AMPK, la enzima que señala una energía celular baja y hace que la célula pase de almacenar a quemar. También cambia la composición de la microbiota intestinal, lo que puede explicar parte del efecto.
Una fibra soluble presente en la avena, la cebada, la levadura de panadería y las paredes celulares de las setas. Las formas de avena y de levadura difieren en estructura y hacen cosas distintas.
Qué hace en el cuerpo
El betaglucano de avena forma un gel viscoso que atrapa los ácidos biliares en el intestino, obligando al hígado a tomar colesterol de la sangre para reponerlos. El betaglucano de levadura, en cambio, es reconocido por receptores de las células inmunitarias.
Qué estudia la investigación
Colesterol LDL con betaglucano de avena
Frecuencia de infecciones de las vías respiratorias altas
Una fuente de ácido clorhídrico en forma de cápsula. La producción de ácido gástrico disminuye con la edad y con la medicación antiácida a largo plazo.
Qué hace en el cuerpo
La betaína HCl baja el pH gástrico, que es lo que activa la pepsina y lo que libera minerales como el hierro, el zinc, el calcio y la B12 de la matriz alimentaria para que puedan absorberse más adelante.
Qué estudia la investigación
pH gástrico tras la ingesta
Digestión de proteínas y absorción de minerales
Absorción de fármacos que requieren un estómago ácido
La vitamina más asociada al cabello y las uñas. Las bacterias intestinales producen parte de lo que el cuerpo usa, y la carencia en personas que comen con normalidad es poco frecuente.
Qué hace en el cuerpo
La biotina es la coenzima de las enzimas carboxilasa implicadas en la síntesis de ácidos grasos y la gluconeogénesis. La producción de queratina depende de esas vías, y ese es el vínculo con el cabello y las uñas.
Qué estudia la investigación
Grosor y fragilidad de las uñas
Crecimiento del cabello cuando el estado de biotina es bajo
Un oligoelemento presente en la fruta, los frutos secos y las legumbres. No tiene un requerimiento fijado oficialmente en la UE, pero la ingesta varía en un factor de diez entre dietas.
Qué hace en el cuerpo
El boro afecta a cómo el cuerpo maneja el calcio, el magnesio y la vitamina D, e influye en la cantidad de testosterona y estradiol libres al reducir la parte que está unida a proteínas transportadoras.
Resina del árbol Boswellia serrata, estandarizada en ácidos boswélicos. Se usa junto con la cúrcuma en la práctica ayurvédica para el mismo tipo de dolencia.
Qué hace en el cuerpo
Los ácidos boswélicos inhiben la 5-lipoxigenasa, una enzima de la vía de los leucotrienos. Es una ruta distinta de la que siguen los antiinflamatorios, y por eso ambos se estudian a menudo juntos.
Qué estudia la investigación
Rigidez articular y distancia caminada en la artrosis
La sustancia psicoactiva más consumida del planeta. La velocidad a la que se elimina varía varias veces entre personas, lo que se debe en gran parte a una sola enzima hepática.
Qué hace en el cuerpo
La cafeína bloquea los receptores de adenosina. La adenosina se acumula a lo largo del día y produce la sensación de cansancio; la cafeína no la elimina, la oculta — y lo acumulado sigue ahí cuando la cafeína deja de hacer efecto.
Qué estudia la investigación
Estado de alerta y tiempo de reacción
Rendimiento en resistencia y fuerza
Vida media y alteración del sueño por la ingesta de tarde
Dosis diaria habitual
80–200 mg
Tiempo hasta el efecto
30–60 minutos
Se suele tomar
Por la mañana; al menos ocho horas antes de acostarse
La misma molécula que en el café, usada en la piel y el cuero cabelludo en lugar de ingerirla. Es un ingrediente habitual en cremas de contorno de ojos y sérums capilares.
Qué hace en el cuerpo
En la piel, la cafeína contrae los vasos sanguíneos pequeños y actúa localmente como diurético suave, lo que fundamenta su uso en el contorno de ojos. En el cuero cabelludo se estudia como contrapeso al efecto de la DHT sobre el folículo.
Qué estudia la investigación
Bolsas bajo los ojos
Crecimiento del tallo capilar en cultivo de folículos
Penetración en el cuero cabelludo desde fórmulas sin aclarado
Dosis diaria habitual
0,5–3 % por vía tópica
Tiempo hasta el efecto
8–24 semanas en el cuero cabelludo
Se suele tomar
Por la mañana en la piel, a diario en el cuero cabelludo
El mineral más abundante del cuerpo en peso; alrededor del noventa y nueve por ciento se encuentra en el esqueleto, que hace también de reserva de la que puede tirar el resto del cuerpo.
Qué hace en el cuerpo
Más allá de la estructura ósea, el calcio es el desencadenante de la contracción muscular y un segundo mensajero en la mayoría de las células. La vitamina D regula cuánto se absorbe, y la vitamina K dónde acaba.
La primera leche que produce una vaca tras el parto, recogida en la ventana anterior a que se convierta en leche ordinaria. Es densa en factores inmunitarios porque un ternero recién nacido nace sin ninguno.
Qué hace en el cuerpo
El calostro contiene inmunoglobulinas, lactoferrina y factores de crecimiento como IGF-1 y TGF-beta. Estos actúan localmente en el intestino en lugar de absorberse intactos, apoyando el revestimiento epitelial y el tejido inmunitario que hay debajo.
Qué estudia la investigación
Permeabilidad intestinal, incluida la inducida por el ejercicio
Infecciones de las vías respiratorias altas en deportistas
Un cardo del Mediterráneo cuyas semillas contienen silimarina, un grupo de flavonolignanos. Es con diferencia el botánico más estudiado de la categoría hepática.
Qué hace en el cuerpo
La silimarina estabiliza las membranas de los hepatocitos y mantiene los niveles de glutatión en el tejido hepático. Actúa además como antioxidante directo en un tejido que, por diseño, maneja una carga oxidativa alta.
Una planta de pantano usada en la medicina ayurvédica y china, y el ingrediente que creó la categoría coreana "cica". La fracción activa son el madecasósido y el asiaticósido.
Qué hace en el cuerpo
Los triterpenos estimulan la síntesis de colágeno de tipo I y refuerzan las paredes capilares, y por eso la centella se usa tanto para la cicatrización de heridas como para las rojeces visibles.
Qué estudia la investigación
Cicatrización de heridas y formación de cicatrices
Una excrecencia negra, parecida al carbón, en los troncos de abedul del norte de Europa y Siberia. Se ha preparado como infusión en la medicina popular nórdica y rusa durante siglos.
Qué hace en el cuerpo
El chaga es excepcionalmente rico en melanina y en ácido betulínico, que toma del abedul sobre el que crece, junto con los betaglucanos comunes a las setas medicinales.
Qué estudia la investigación
Capacidad antioxidante in vitro
Modulación inmunitaria
Contenido de oxalatos, lo bastante alto como para merecer mención
Un alga verde unicelular con una pared de celulosa demasiado dura para la digestión humana — los productos de calidad tienen esa pared rota físicamente, que es lo que significa "pared celular rota" en una etiqueta.
Qué hace en el cuerpo
El material de la pared celular fija ciertos compuestos en el intestino, y la chlorella es inusualmente rica en clorofila. A diferencia de la espirulina, sí contiene algo de B12 biodisponible.
Qué estudia la investigación
Fijación de dioxinas y metales pesados en el intestino
Un oligoelemento que debe mantenerse en equilibrio con el zinc — una ingesta alta de zinc sostenida durante meses reduce el estado de cobre, que es la razón habitual por la que se suplementa.
Qué hace en el cuerpo
El cobre es el cofactor de la lisil oxidasa, la enzima que entrecruza el colágeno y la elastina, y de la superóxido dismutasa, una de las enzimas antioxidantes propias del cuerpo. También es necesario para la melanina.
Qué estudia la investigación
Tejido conectivo y elasticidad de la piel
Transporte de hierro y formación de glóbulos rojos
Equilibrio cobre–zinc durante la suplementación prolongada con zinc
Una quinona liposoluble presente en todas las membranas celulares, más densa en el tejido cardíaco. Los niveles caen con la edad, y las estatinas los reducen aún más porque ambas comparten la misma vía de síntesis.
Qué hace en el cuerpo
La CoQ10 transporta electrones entre los complejos I y III de la cadena respiratoria — el paso en el que la energía de los alimentos se convierte en ATP. En su forma reducida también protege los lípidos de las membranas frente a la oxidación.
Un nutriente esencial agrupado con las vitaminas B aunque no es una de ellas. La yema de huevo y el hígado son las fuentes comunes más ricas, y la mayoría de los europeos no alcanza la ingesta adecuada.
Qué hace en el cuerpo
La colina es la materia prima de la acetilcolina, el neurotransmisor de la memoria y la activación muscular, y de la fosfatidilcolina, un componente estructural de todas las membranas celulares. También dona grupos metilo.
Un hongo que en la naturaleza parasita larvas de insectos. Los suplementos comerciales usan Cordyceps militaris cultivado sobre grano, no la especie tibetana silvestre, que está entre los materiales biológicos más caros del planeta.
Qué hace en el cuerpo
La cordicepina y los análogos de la adenosina parecen afectar al recambio de ATP y a la utilización del oxígeno. Se hizo muy conocido cuando corredoras chinas de fondo le atribuyeron sus resultados a principios de los noventa.
Corteza de Magnolia officinalis, usada en la medicina tradicional china. Los compuestos activos son los lignanos honokiol y magnolol.
Qué hace en el cuerpo
El honokiol y el magnolol actúan como moduladores positivos de los receptores GABA-A, que es el mecanismo que comparten la mayoría de los botánicos sedantes.
El suplemento deportivo más estudiado que existe, con más de mil ensayos controlados. El monohidrato es a la vez la forma más barata y la que han usado todos los ensayos.
Qué hace en el cuerpo
La creatina se almacena en el músculo como fosfocreatina, una reserva de fosfato que regenera el ATP en cuestión de segundos. El mismo sistema opera en el cerebro, y esa es la base de la investigación cognitiva.
Qué estudia la investigación
Fuerza y potencia
Ganancia de masa magra junto con el entrenamiento de fuerza
Un oligoelemento que suele venderse como picolinato de cromo, que se absorbe bastante mejor que la forma de cloruro. Chromax® es un picolinato estandarizado usado en la mayoría de los ensayos.
Qué hace en el cuerpo
El cromo parece potenciar la señalización de la insulina en el receptor, aunque el mecanismo exacto sigue debatiéndose y no existe una forma de almacenamiento establecida en el cuerpo.
El pigmento amarillo de la cúrcuma, y aproximadamente el tres por ciento del peso de la raíz seca. Por sí sola se absorbe muy mal, y por eso las formulaciones serias la combinan con piperina, fosfolípidos o un vehículo micelar.
Qué hace en el cuerpo
La curcumina actúa sobre NF-κB, el factor de transcripción que activa buena parte de la señalización inflamatoria del cuerpo, y sobre Nrf2, que regula las defensas antioxidantes propias de la célula.
El más largo y más insaturado de los ácidos grasos omega-3 comunes. Alrededor de una cuarta parte de la grasa de la materia gris del cerebro es DHA, y la retina es aún más rica en él.
Qué hace en el cuerpo
El DHA es un componente estructural de las membranas neuronales, donde su forma flexible determina con qué facilidad los receptores cambian de conformación. No es principalmente una molécula de señalización, sino un material de construcción.
Qué estudia la investigación
Función cognitiva y memoria en adultos mayores
Desarrollo visual en lactantes
Composición de las membranas en el tejido nervioso
Una hormona esteroidea producida por las glándulas suprarrenales, y la más abundante en circulación. Alcanza su máximo en la veintena y cae alrededor de un ochenta por ciento a los setenta años. Es un medicamento con receta en la mayoría de los países europeos.
Qué hace en el cuerpo
La DHEA es un precursor que el cuerpo convierte en testosterona y estradiol. Como se sitúa aguas arriba, el efecto depende de qué enzimas estén activas en un tejido dado y en una persona dada.
Se forma en el estómago cuando el indol-3-carbinol del brócoli, la col y las coles de Bruselas se encuentra con el ácido gástrico. Comer las verduras aporta el precursor; el suplemento aporta el producto.
Qué hace en el cuerpo
El DIM desplaza el metabolismo de los estrógenos en el hígado hacia la vía 2-hidroxi en lugar de la 16-hidroxi, cambiando la proporción entre metabolitos más que la cantidad total de hormona.
Qué estudia la investigación
Proporción entre metabolitos estrogénicos 2-hidroxi y 16-hidroxi
La catequina dominante del té verde, y aproximadamente la mitad de su contenido total en polifenoles. Los extractos concentrados llevan una advertencia de seguridad hepática que el té en infusión no tiene.
Qué hace en el cuerpo
El EGCG inhibe la catecol-O-metiltransferasa, lo que ralentiza la degradación de la noradrenalina, e interactúa con varias vías de señalización implicadas en el crecimiento celular.
No un ingrediente sino una proporción. El sudor arrastra aproximadamente un gramo de sodio por litro, junto con cantidades menores de potasio, magnesio y cloruro — el agua sola no lo repone.
Qué hace en el cuerpo
Los electrolitos establecen el gradiente osmótico que decide si el agua se queda en el torrente sanguíneo o se elimina. El sodio en particular impulsa la reabsorción de agua en el riñón.
Eleutherococcus senticosus, un arbusto espinoso del noreste de Asia. Pese al nombre común, botánicamente no es un ginseng; los compuestos activos son eleuterósidos y no ginsenósidos.
Qué hace en el cuerpo
Clasificado como adaptógeno: modula la respuesta al estrés en lugar de estimular un solo sistema, y se usa en la medicina tradicional durante periodos de carga física sostenida.
Qué estudia la investigación
Capacidad de resistencia y recuperación entre sesiones
Proteasa, amilasa, lipasa, lactasa y celulasa, normalmente de fermentación fúngica para que se mantengan activas en todo el rango de pH del tracto digestivo.
Qué hace en el cuerpo
Descomponen moléculas grandes en otras absorbibles — la proteína en aminoácidos, el almidón en glucosa, la grasa en ácidos grasos. Las enzimas vegetales y fúngicas actúan tanto en el estómago como en el intestino delgado, a diferencia de las pancreáticas.
Uno de los dos ácidos grasos omega-3 de cadena larga. El cuerpo puede fabricarlo a partir del omega-3 vegetal ALA, pero la tasa de conversión es de apenas unas unidades por ciento, y por eso importa la ingesta procedente de pescado o algas.
Qué hace en el cuerpo
El EPA es el sustrato de las resolvinas y otros mediadores especializados pro-resolución — las moléculas de señalización que ponen fin a una respuesta inflamatoria en lugar de iniciarla. Compite con el ácido araquidónico por las mismas enzimas.
La versión hidrogenada y estable del escualeno, un lípido que la propia piel fabrica. El escualano moderno se produce a partir de caña de azúcar o de aceituna, y no de hígado de tiburón.
Qué hace en el cuerpo
El escualano se parece lo bastante al sebo propio de la piel como para absorberse sin dejar película, de modo que restituye la parte lipídica de la barrera — las grasas que impiden que el agua escape entre las células.
Una poliamina presente en el germen de trigo, los quesos curados y el natto. Es uno de los pocos compuestos de la dieta con datos poblacionales que relacionan una ingesta más alta con una vida más larga.
Qué hace en el cuerpo
La espermidina induce la autofagia, el proceso por el que las células desmontan y reciclan componentes dañados. La autofagia disminuye con la edad, y de ahí viene la mayor parte del interés por la espermidina.
Una cianobacteria verdiazul más que un alga, cultivada en lagos alcalinos. Es en torno a un sesenta por ciento proteína en peso seco, más que cualquier alimento común.
Qué hace en el cuerpo
La ficocianina, el pigmento azul, es el principal antioxidante y da su color a la espirulina. Aporta además hierro y, cabe destacar, nada de B12 aprovechable — la forma que contiene es una pseudovitamina que el cuerpo no puede usar.
Un flavonoide presente en fresas, manzanas y caqui. Llamó la atención cuando un cribado de candidatos senolíticos lo situó por encima de los demás probados.
Qué hace en el cuerpo
La fisetina parece desencadenar la apoptosis de forma selectiva en las células senescentes sin tocar las sanas. También cruza la barrera hematoencefálica, cosa que la mayoría de los flavonoides no hace.
Qué estudia la investigación
Carga de células senescentes en modelos animales
Marcadores de neuroprotección
Señalización inflamatoria
Dosis diaria habitual
100–500 mg
Tiempo hasta el efecto
Poco claro; a menudo se dosifica de forma intermitente
El folato es la forma presente en las verduras de hoja y las legumbres; el ácido fólico es la forma sintética usada en la fortificación. No son intercambiables en todos los aspectos.
Qué hace en el cuerpo
El folato transporta unidades de un solo carbono en el ciclo de metilación, que el cuerpo usa para construir ADN y para reconvertir la homocisteína en metionina.
Un fosfolípido concentrado en la capa interna de las membranas neuronales. Los suplementos se hacían originalmente a partir de cerebro bovino y hoy se obtienen de lecitina de girasol o de soja.
Qué hace en el cuerpo
La fosfatidilserina influye en la fluidez de la membrana y en la actividad de las enzimas y los receptores unidos a ella. También se estudia por su efecto sobre la respuesta del cortisol al ejercicio.
El principal neurotransmisor inhibidor del cerebro. Que el GABA oral cruce la barrera hematoencefálica está realmente en disputa, algo que conviene saber antes de comprarlo.
Qué hace en el cuerpo
En el cerebro, el GABA amortigua la activación neuronal. Los efectos descritos tras dosis orales pueden proceder de los receptores GABA del sistema nervioso entérico y del nervio vago, más que del cerebro directamente.
Qué estudia la investigación
Relajación subjetiva y marcadores de estrés
Latencia del sueño
Permeabilidad de la barrera hematoencefálica — la cuestión abierta
Un compuesto presente en el achiote y en pequeñas cantidades en el cuerpo. Se sitúa aguas abajo en la vía del mevalonato — la misma vía que interrumpen las estatinas.
Qué hace en el cuerpo
El GG es necesario para la prenilación, el proceso que ancla ciertas proteínas a las membranas celulares para que puedan transmitir señales. También es precursor de la CoQ10 y de la MK-4.
Qué estudia la investigación
Síntesis endógena de CoQ10 y MK-4
Síntesis de proteína muscular
Producción de testosterona en las células de Leydig
Un tripéptido — glicina, histidina, lisina — que transporta un ion de cobre. Está presente de forma natural en el plasma, y los niveles caen aproximadamente dos tercios entre los veinte y los sesenta años.
Qué hace en el cuerpo
El GHK-Cu indica a los fibroblastos que produzcan colágeno, elastina y glucosaminoglicanos, y entrega cobre a las enzimas que los entrecruzan. Es una molécula de señalización más que una materia prima.
Extracto de hoja del árbol de los cuarenta escudos, una especie sin parientes vivos que se ha mantenido esencialmente inalterada durante doscientos millones de años. Los extractos estandarizados contienen glucósidos flavónicos y lactonas terpénicas.
Qué hace en el cuerpo
El ginkgo afecta a la microcirculación y a la agregación plaquetaria, y las lactonas terpénicas actúan sobre el factor activador de plaquetas. El flujo sanguíneo hacia el tejido periférico es el mecanismo que se invoca con más frecuencia.
Qué estudia la investigación
Memoria y velocidad de procesamiento en adultos mayores
El aminoácido más pequeño, y un tercio de cada molécula de colágeno. El cuerpo fabrica parte por sí mismo, pero probablemente no la suficiente para cubrir el recambio de colágeno con una dieta basada en carne muscular.
Qué hace en el cuerpo
La glicina es un neurotransmisor inhibidor en el tronco encefálico y la médula espinal, y baja ligeramente la temperatura corporal central — la señal fisiológica que precede al inicio del sueño.
Qué estudia la investigación
Calidad del sueño y estado de alerta al día siguiente
El principal antioxidante propio del cuerpo, un tripéptido de glutamato, cisteína y glicina presente en todas las células. El glutatión oral se degrada con facilidad, y por eso existe la administración liposomal.
Qué hace en el cuerpo
El glutatión neutraliza peróxidos y regenera las vitaminas C y E. Es también la molécula conjugante en la fase II de la detoxificación hepática, que es como los compuestos liposolubles se vuelven excretables.
Qué estudia la investigación
Niveles de glutatión en sangre y tejidos tras la suplementación
Una flavanona concentrada en la parte blanca de los cítricos — la que casi todo el mundo desecha. Es el principal bioflavonoide del zumo de naranja.
Qué hace en el cuerpo
La hesperidina mejora la función endotelial y la resistencia capilar, y su metabolito, la hesperetina, es la forma que realmente llega al tejido después de que las bacterias intestinales la hayan procesado.
La molécula más pequeña que existe, disuelta en agua a partir de un comprimido efervescente. Su tamaño es todo el argumento: difunde hasta lugares a los que los antioxidantes más grandes no llegan.
Qué hace en el cuerpo
El H2 reduce selectivamente los radicales hidroxilo, las especies reactivas más dañinas, sin tocar los radicales de señalización que el cuerpo usa a propósito. Además cruza las membranas celulares y la barrera hematoencefálica sin necesidad de transportador.
Qué estudia la investigación
Marcadores de estrés oxidativo
Recuperación y esfuerzo percibido tras el ejercicio
Hierbas amargas (genciana, diente de león, alcachofa)
Intestino y digestión
Una categoría tradicional europea más que una sola sustancia: raíz de genciana, diente de león, hoja de alcachofa y ajenjo, tomados antes de una comida. Lo importante es el amargor en sí.
Qué hace en el cuerpo
Los compuestos amargos activan receptores del gusto en la lengua y más abajo en el intestino, lo que desencadena la liberación de saliva, ácido gástrico, bilis y enzimas digestivas antes de que llegue la comida.
La deficiencia nutricional más común del mundo, y el único suplemento que no debería tomarse sin una razón comprobada — el exceso de hierro se almacena, no se excreta, y es prooxidante.
Qué hace en el cuerpo
El hierro se sitúa en el centro de la hemoglobina, donde fija el oxígeno, y en los citocromos de la cadena respiratoria. El hierro hemo de la carne se absorbe varias veces mejor que el hierro no hemo de los vegetales.
Anticuerpos IgG concentrados procedentes de suero bovino y no de leche, lo que los hace aptos para personas que no pueden tomar lácteos.
Qué hace en el cuerpo
Los anticuerpos fijan toxinas bacterianas y antígenos dentro de la luz intestinal para que nunca lleguen al epitelio. Actúan como un filtro en el intestino, no como un fármaco en el torrente sanguíneo.
Qué estudia la investigación
Integridad de la barrera intestinal
Heces blandas e hinchazón
Marcadores de activación inmunitaria en el intestino
Un alcohol de azúcar que el cuerpo fabrica a partir de la glucosa, antes llamado vitamina B8. El mio-inositol y el D-quiro-inositol son las dos formas usadas en suplementos, a menudo en una proporción de 40:1.
Qué hace en el cuerpo
El inositol forma parte del sistema de segundos mensajeros que lleva las señales de la insulina y de varios receptores hormonales al interior de la célula.
Una cadena de unidades de fructosa presente en la raíz de achicoria, la pataca y la cebolla. Es un prebiótico: alimento para las bacterias más que bacterias en sí.
Qué hace en el cuerpo
Las enzimas humanas no pueden romper los enlaces de la inulina, así que llega intacta al colon y las bifidobacterias la fermentan en ácidos grasos de cadena corta, sobre todo butirato, que las células del colon usan como combustible.
El rizoma de la planta del jengibre. El picante procede de los gingeroles, que se convierten en shogaoles al secarse la raíz — un perfil de compuestos distinto en el extracto seco que en la raíz fresca.
Qué hace en el cuerpo
Los gingeroles influyen en la síntesis de prostaglandinas y leucotrienos, las mismas vías enzimáticas implicadas en la señalización inflamatoria del cuerpo, y el jengibre acelera el vaciado gástrico.
Qué estudia la investigación
Náuseas, incluidos el mareo por movimiento y el embarazo
Un compuesto que el cuerpo fabrica a partir de lisina y metionina, y que obtiene de la carne roja. El nombre viene de carnis, «carne» en latín.
Qué hace en el cuerpo
La carnitina transporta los ácidos grasos de cadena larga a través de la membrana mitocondrial, que es el paso que debe producirse antes de que la grasa pueda quemarse para obtener energía.
Qué estudia la investigación
Fatiga y recuperación tras el ejercicio
Oxidación de grasas durante el ejercicio
Contenido de carnitina en el músculo, que es difícil de aumentar
Un aminoácido aislado por primera vez de la sandía. Eleva los niveles de arginina en sangre de forma más fiable que la propia arginina, porque escapa a la degradación de primer paso en el intestino y el hígado.
Qué hace en el cuerpo
La citrulina se convierte en arginina en el riñón, y la arginina es el sustrato del óxido nítrico — la molécula de señalización que relaja el músculo liso de las paredes de los vasos sanguíneos.
El aminoácido libre más abundante del cuerpo. Es condicionalmente esencial: la producción basta en condiciones normales, pero no durante enfermedades graves, quemaduras o traumatismos.
Qué hace en el cuerpo
La glutamina es el combustible preferido de los enterocitos, las células que revisten el intestino delgado, y de las células inmunitarias que se dividen rápido. Es también un transportador de nitrógeno entre tejidos.
Qué estudia la investigación
Integridad de la barrera intestinal
Función inmunitaria con cargas de entrenamiento elevadas
Un aminoácido esencial, y el que más a menudo limita la calidad proteica en las dietas basadas en cereales. Las legumbres son ricas en él, y por eso las alubias y los cereales se complementan.
Qué hace en el cuerpo
La lisina se entrecruza en el colágeno por acción de la lisil oxidasa, y es el precursor de la carnitina. También compite con la arginina por los mismos transportadores, que es la base de su uso tradicional.
Qué estudia la investigación
Entrecruzamiento del colágeno y cicatrización de heridas
Un aminoácido presente casi exclusivamente en las hojas de té. Es la razón por la que una taza de té verde se siente distinta de una dosis equivalente de café.
Qué hace en el cuerpo
La teanina cruza la barrera hematoencefálica y aumenta la actividad de las ondas alfa — el patrón eléctrico del estado de alerta relajada. También modula la señalización del glutamato y del GABA.
Qué estudia la investigación
Atención y tiempo de reacción, sobre todo junto con cafeína
Magnesio unido a ácido treónico, un metabolito de la vitamina C. Se desarrolló en el MIT específicamente para hacer pasar el magnesio a través de la barrera hematoencefálica, algo que las sales de magnesio corrientes hacen mal.
Qué hace en el cuerpo
El vehículo de treonato eleva la concentración de magnesio en el líquido cefalorraquídeo. En el cerebro, el magnesio modula los receptores NMDA y la densidad sináptica, que es el mecanismo sobre el que se construye el trabajo cognitivo.
El carotenoide que da su color rojo al tomate. Cosa poco habitual, cocinarlo aumenta cuánto puede absorber el cuerpo — el tomate triturado aporta más que un tomate crudo.
Qué hace en el cuerpo
El licopeno no tiene actividad de vitamina A, pero está entre los desactivadores del oxígeno singlete más eficaces de todos los carotenoides, y se concentra en el tejido prostático y en la piel.
Qué estudia la investigación
Marcadores de salud prostática
Oxidación de las LDL y presión arterial
Resistencia de la piel al enrojecimiento inducido por los UV
Un carotenoide de tipo xantofila presente en la col rizada, las espinacas y la yema de huevo. Junto con la zeaxantina es uno de los únicos dos carotenoides que el ojo concentra en la mácula.
Qué hace en el cuerpo
La luteína absorbe la luz azul antes de que llegue a los fotorreceptores y neutraliza el oxígeno singlete que la exposición a la luz genera en el tejido de la retina.
Qué estudia la investigación
Densidad óptica del pigmento macular
Sensibilidad al contraste y recuperación tras el deslumbramiento
Un cofactor en más de trescientas reacciones enzimáticas, y uno de los minerales que más a menudo escasea en las dietas europeas. La sal importa: el citrato y el glicinato se absorben bien; el óxido en gran medida no.
Qué hace en el cuerpo
El magnesio estabiliza el ATP — la molécula que las células gastan realmente — y regula el flujo de calcio a través de las membranas, y por eso afecta tanto a la relajación muscular como a la excitabilidad nerviosa.
Un oligoelemento presente en los cereales integrales, los frutos secos y el té. Las necesidades son pequeñas y las ingestas suelen ser adecuadas, y por eso aparece en los multivitamínicos en cantidades modestas.
Qué hace en el cuerpo
El manganeso es el metal en el núcleo de la superóxido dismutasa mitocondrial, la enzima que neutraliza el superóxido allí donde más se produce. También es necesario para construir cartílago.
Qué estudia la investigación
Actividad de las enzimas antioxidantes en las mitocondrias
Hojas enteras de té verde sombreadas durante varias semanas antes de la cosecha y luego molidas en piedra. Como la hoja se bebe en lugar de infusionarse y desecharse, la dosis de todo lo que contiene es muy superior a la del té en infusión.
Qué hace en el cuerpo
El sombreado eleva el contenido de teanina de la hoja, y por eso el matcha aporta cafeína y teanina juntas — la combinación asociada al estado de alerta sin el nerviosismo del café.
Qué estudia la investigación
Atención y tiempo de reacción por la cafeína junto con la teanina
La hormona que libera la glándula pineal cuando cae la luz. En varios países de la UE está disponible sin receta a dosis bajas y es un medicamento con receta a dosis más altas.
Qué hace en el cuerpo
La melatonina es una señal horaria, no un sedante: le dice al cuerpo en qué parte del día está. Por eso el momento de la dosis importa más que su tamaño, y por eso las dosis muy grandes no son más eficaces.
Una seta blanca y greñuda que crece sobre madera dura y se parece a su nombre. Es comestible como alimento y tiene una textura próxima a la carne de cangrejo.
Qué hace en el cuerpo
Las hericenonas del cuerpo fructífero y las erinacinas del micelio estimulan la síntesis del factor de crecimiento nervioso en trabajos de laboratorio. Los dos grupos de compuestos se encuentran en partes distintas del organismo, y por eso importa de dónde procede el extracto.
Miel que no se ha calentado ni filtrado, de modo que conserva su polen, sus enzimas y los compuestos que la pasteurización elimina. Sigue siendo azúcar, y hay que contarla como tal.
Qué hace en el cuerpo
La enzima glucosa oxidasa produce pequeñas cantidades de peróxido de hidrógeno, y por eso la miel resiste el deterioro y se usa sobre heridas. La miel cruda contiene además flavonoides y ácidos fenólicos procedentes del néctar de origen.
Qué estudia la investigación
Tos e irritación de garganta en niños
Cura de heridas en el ámbito clínico
Contenido antioxidante según el origen floral
Dosis diaria habitual
1–2 cucharaditas
Tiempo hasta el efecto
El mismo día para el uso en la garganta
Se suele tomar
A cualquier hora; sin añadirla a un líquido hirviendo
Un medicamento autorizado, no un suplemento — no lo vendemos, y aparece aquí porque es el punto de referencia con el que se compara cada ingrediente para el cabello. Se desarrolló como fármaco para la presión arterial y el crecimiento del pelo fue un efecto secundario no deseado.
Qué hace en el cuerpo
El minoxidil abre canales de potasio y ensancha los vasos sanguíneos que alimentan el folículo, y alarga la fase de crecimiento del ciclo capilar. Dejar el tratamiento revierte el efecto en cuestión de meses.
Qué estudia la investigación
Recuento y grosor del cabello en la alopecia androgenética
Tasas de respuesta y tiempo hasta la recaída tras dejarlo
Uno de los oligoelementos esenciales de los que menos se habla. La necesidad se mide en decenas de microgramos, y las legumbres y los cereales lo aportan sin dificultad.
Qué hace en el cuerpo
El molibdeno es el cofactor de la sulfito oxidasa, que convierte el sulfito en sulfato, y de las enzimas que degradan las purinas y ciertos fármacos.
Un compuesto orgánico de azufre presente en pequeñas cantidades en la fruta, la verdura y la leche. Es inodoro, a diferencia de la mayoría de los compuestos de azufre.
Qué hace en el cuerpo
El MSM aporta el azufre para los puentes disulfuro que dan estructura a la queratina y al colágeno. También parece afectar a la señalización inflamatoria, aunque el mecanismo está peor caracterizado.
Un aminoazúcar, y el bloque de construcción de la quitina, el ácido hialurónico y la capa de mucina que reviste el intestino. Distinto del sulfato de glucosamina que se vende para las articulaciones.
Qué hace en el cuerpo
La NAG es un sustrato para la síntesis de glucosaminoglicanos, el material tanto del cartílago como de la barrera de moco que separa las bacterias intestinales del epitelio que hay debajo.
Una forma estabilizada del aminoácido cisteína. En los hospitales es el antídoto estándar para la sobredosis de paracetamol, administrado precisamente porque restaura rápido el glutatión hepático.
Qué hace en el cuerpo
La cisteína es el ingrediente limitante en la síntesis de glutatión — el cuerpo tiene de sobra los otros dos aminoácidos y no suficiente de este. La NAC también rompe los puentes disulfuro del moco.
Qué estudia la investigación
Niveles de glutatión en el tejido hepático y pulmonar
Viscosidad del moco en enfermedades de las vías respiratorias
Ácido nicotínico, la forma de B3 que provoca el conocido rubor — piel caliente y enrojecida durante unos veinte minutos, causado por la dilatación de los vasos sanguíneos pequeños mediada por prostaglandinas.
Qué hace en el cuerpo
La niacina es un precursor del NAD+ y del NADP, las coenzimas que transportan electrones en prácticamente todas las reacciones productoras de energía de la célula. A dosis farmacológicas también afecta a los lípidos en sangre.
La forma amida de la B3. No provoca el enrojecimiento, y es la forma que se usa en cosmética, donde aparece en las etiquetas entre el dos y el diez por ciento.
Qué hace en el cuerpo
Aplicada sobre la piel, la niacinamida favorece la síntesis de ceramidas en la barrera e interfiere en la transferencia de pigmento desde los melanocitos a las células vecinas. Por vía oral alimenta la misma vía del NAD+ que la niacina.
A un solo paso del NAD+ en la vía de rescate. Los niveles de NAD+ descienden notablemente con la edad, y elevarlos es una de las ideas que se persiguen con más empeño en la investigación sobre longevidad.
Qué hace en el cuerpo
El NMN se convierte en NAD+ por acción de las enzimas NMNAT. El NAD+ lo consumen las sirtuinas y las enzimas PARP durante la reparación del ADN, así que la demanda sube justo cuando la disponibilidad baja.
El otro precursor habitual del NAD+, un paso más atrás que el NMN. Ha pasado por más ensayos en humanos que el NMN, en buena medida porque llegó antes al mercado.
Qué hace en el cuerpo
El NR entra intacto en las células y se fosforila a NMN antes de convertirse en NAD+. No está resuelto si el NR o el NMN eleva de forma más eficaz el NAD+ de los tejidos.
El fruto seco más graso que existe, y el que tiene la mayor proporción de grasa monoinsaturada. Es también la mejor fuente vegetal de ácido palmitoleico, el omega-7.
Qué hace en el cuerpo
El ácido palmitoleico se comporta en parte como un lípido de señalización, y sustituir la grasa saturada por grasa monoinsaturada es el cambio que se asocia de forma más consistente con un mejor perfil lipídico.
La mayor parte del aceite de pescado concentrado del mercado está en forma de éster etílico, un subproducto de cómo se purifica. El aceite de triglicéridos reesterificados lo devuelve a la forma que la grasa adopta de manera natural en los alimentos.
Qué hace en el cuerpo
La lipasa pancreática rompe los triglicéridos con más facilidad que los ésteres etílicos, así que una parte mayor de la dosis llega al torrente sanguíneo — la diferencia medida en los estudios de absorción es considerable.
Qué estudia la investigación
Índice de omega-3 tras la suplementación
Absorción en comparación con los aceites en éster etílico
El ginseng asiático, la raíz que da su reputación a toda la categoría de los adaptógenos. Estandarizado en ginsenósidos, de los que existen más de cien formas distintas.
Qué hace en el cuerpo
Los ginsenósidos afectan a la señalización del óxido nítrico y a cómo responden las células a la carga oxidativa. La composición difiere entre especies y preparados, lo que explica en gran parte por qué varían los resultados de los estudios.
Qué estudia la investigación
Memoria de trabajo y fatiga mental
Energía subjetiva durante la enfermedad y la convalecencia
El electrolito del interior de la célula, la contraparte del sodio en el exterior. Casi nadie que siga una dieta occidental alcanza la ingesta recomendada, fijada en 3,5 gramos al día.
Qué hace en el cuerpo
La bomba de sodio-potasio mantiene el gradiente eléctrico a través de cada membrana celular. De ese gradiente están hechos los impulsos nerviosos y el ritmo cardíaco.
Qué estudia la investigación
Presión arterial, sobre todo junto a una ingesta alta de sodio
Una quinona pequeña presente en la soja fermentada, el kiwi y la leche materna. Es lo bastante estable frente a la oxidación-reducción como para ciclar miles de veces, mientras que la mayoría de los antioxidantes se consumen tras una sola.
Qué hace en el cuerpo
La PQQ activa PGC-1α, el coactivador transcripcional que indica a la célula que construya mitocondrias nuevas. Es un mecanismo distinto del de la CoQ10, que apoya las mitocondrias ya presentes.
Bacterias vivas, con mayor frecuencia cepas de Lactobacillus y Bifidobacterium. Los efectos son específicos de cepa, no de especie — dos productos con el mismo nombre de especie pueden comportarse de forma bastante distinta.
Qué hace en el cuerpo
Las cepas probióticas compiten con bacterias menos deseables por el espacio y el sustrato, producen ácidos grasos de cadena corta y ácido láctico, e interactúan con el tejido inmunitario de la pared intestinal.
Proteína extraída cociendo a fuego lento huesos y tejido conjuntivo, y después desecada. En el perfil de aminoácidos dominan la glicina, la prolina y la hidroxiprolina en lugar de los aminoácidos de cadena ramificada.
Qué hace en el cuerpo
Ese perfil es el opuesto al de la proteína muscular, lo que la convierte en una mala opción para la hipertrofia y en una interesante para el tejido conjuntivo y para las vías dependientes de glicina en la mucosa intestinal y el hígado.
Qué estudia la investigación
Ingesta de glicina y síntesis de colágeno
Integridad de la barrera intestinal
Perfil de aminoácidos en comparación con la carne muscular
El otro ochenta por ciento de la proteína de la leche, y la fracción que forma la cuajada. Se coagula en el ácido del estómago, que es justo por lo que se comporta de forma distinta al suero.
Qué hace en el cuerpo
El coágulo ralentiza el vaciado gástrico, así que los aminoácidos se liberan a lo largo de seis a ocho horas en lugar de una. Por eso es la proteína estudiada para el suministro nocturno más que para la ventana posentrenamiento.
Qué estudia la investigación
Síntesis de proteína muscular durante la noche
Degradación muscular durante los periodos de ayuno
Se aísla del guisante amarillo partido. Es la proteína vegetal que más se acerca a la animal en contenido de leucina, aunque es comparativamente pobre en metionina.
Qué hace en el cuerpo
Se digiere a un ritmo moderado y alcanza aproximadamente la misma respuesta de síntesis de proteína muscular que el suero cuando la dosis se sube algo para compensar la menor densidad de leucina.
Qué estudia la investigación
Grosor muscular junto con el entrenamiento de fuerza
Comparación con el suero en resultados de fuerza
Perfil de aminoácidos y combinación complementaria con la proteína de arroz
Proteína aislada de carne de vacuno en lugar de leche. Es adecuada para quienes reaccionan a los lácteos y quieren un perfil completo de aminoácidos sin una mezcla vegetal.
Qué hace en el cuerpo
Contiene los nueve aminoácidos esenciales en proporciones cercanas a las del tejido humano, y aporta la creatina, la carnitina y la carnosina presentes de forma natural en la carne muscular.
Qué estudia la investigación
Síntesis de proteína muscular en comparación con la proteína láctea
Digestibilidad y tolerancia en personas sensibles a los lácteos
La fracción líquida que queda al cuajar la leche. Fue un residuo de la elaboración del queso hasta que su perfil de aminoácidos resultó ser casi ideal para la síntesis de proteína muscular.
Qué hace en el cuerpo
El suero es rico en leucina, el aminoácido que enciende la señalización de mTOR, y se digiere rápido — los aminoácidos en sangre alcanzan su pico en menos de una hora, y por eso se usa alrededor del entrenamiento.
Qué estudia la investigación
Síntesis de proteína muscular tras el entrenamiento de fuerza
Conservación de la masa magra durante la pérdida de peso
Saciedad en comparación con otras fuentes de proteína
Un pariente cercano del resveratrol presente en los arándanos. Dos grupos metilo lo hacen bastante más liposoluble, y su semivida en sangre es varias veces más larga.
Qué hace en el cuerpo
Actúa sobre las mismas vías de las sirtuinas y de la AMPK que el resveratrol, pero llega al tejido en concentraciones más altas con la misma dosis porque resiste mejor el metabolismo de primer paso.
Qué estudia la investigación
Lípidos en sangre y presión arterial
Marcadores cognitivos
Biodisponibilidad en comparación con el resveratrol
Cadenas cortas de aminoácidos usadas como señales más que como ingredientes. El Matrixyl, la argirelina y los péptidos de cobre son los que aparecen con más frecuencia en las etiquetas.
Qué hace en el cuerpo
Los péptidos señal imitan los fragmentos que se liberan cuando el colágeno se degrada, lo que indica a los fibroblastos que produzcan más. Los neuropéptidos funcionan de otro modo: interfieren en la señal que contrae los músculos pequeños de la cara.
Biotina unida a una cadena peptídica corta para poder administrarla en la piel en lugar de ingerirla. El biotinil tripéptido-1 es la forma usada en la mayoría de los sérums para el cuero cabelludo.
Qué hace en el cuerpo
El transportador peptídico hace pasar la biotina a través del estrato córneo, donde alimenta las enzimas carboxilasa implicadas en la producción de queratina en el propio folículo.
Qué estudia la investigación
Fuerza de anclaje del cabello y caída
Administración de biotina a través de la barrera cutánea
Colágeno fragmentado en cadenas cortas de dos o tres aminoácidos para que sobrevivan intactas a la digestión. El colágeno entero simplemente se descompondría en sus aminoácidos constituyentes como cualquier otra proteína.
Qué hace en el cuerpo
Ciertos di- y tripéptidos, en particular la prolil-hidroxiprolina, aparecen en sangre tras la ingesta y se cree que actúan como señales para fibroblastos y condrocitos más que como materia prima.
El flavonoide más abundante de la dieta, concentrado en la piel de la cebolla, las alcaparras y las manzanas. La absorción es baja salvo que se formule con fosfolípidos o se modifique enzimáticamente.
Qué hace en el cuerpo
La quercetina estabiliza los mastocitos, que es la base de su uso para las molestias estacionales, y actúa como senolítico en el laboratorio — eliminando de forma selectiva células que han dejado de dividirse.
Qué estudia la investigación
Liberación de histamina y síntomas estacionales
Eliminación de células senescentes en modelos animales
Una raíz de la familia de las crucíferas cultivada por encima de los 4.000 metros en los Andes peruanos, que allí se come como alimento y en otros lugares se vende como polvo seco o extracto.
Qué hace en el cuerpo
La maca contiene macamidas y glucosinolatos. No parece contener hormonas ni unirse directamente a receptores hormonales; el mecanismo tras su uso tradicional no está establecido.
Una hierba perenne europea cuya raíz se usa como ayuda para dormir desde la Antigüedad. El olor es inconfundible y viene del ácido valerénico y sus parientes.
Qué hace en el cuerpo
El ácido valerénico se une a los receptores GABA-A, la misma familia sobre la que actúan las benzodiacepinas, aunque de forma mucho más débil y sin el mismo perfil de dependencia.
Un hongo de repisa duro y lacado, llamado el hongo de la inmortalidad en los textos chinos. Es demasiado leñoso para comerlo, así que siempre se toma como extracto.
Qué hace en el cuerpo
Los triterpenos dan al reishi su amargor y se relacionan con su fama calmante; los betaglucanos son la fracción activa sobre el sistema inmunitario. Hace falta un extracto dual porque ambos se disuelven en disolventes distintos.
El polifenol de la piel de la uva que dio origen al debate sobre el vino tinto. Una copa de vino contiene alrededor de un miligramo; las dosis usadas en la investigación son cientos de veces esa cantidad.
Qué hace en el cuerpo
El resveratrol activa SIRT1 y AMPK, dos de las vías que responden a la restricción calórica. La biodisponibilidad es mala — se metaboliza a los pocos minutos de absorberse.
Vitamina A aplicada sobre la piel. El retinol tiene que convertirse dos veces — en retinaldehído y luego en ácido retinoico — antes de hacer nada, y por eso es más suave y más lento que la tretinoína con receta.
Qué hace en el cuerpo
El ácido retinoico se une a receptores nucleares de los queratinocitos y acelera la renovación celular, a la vez que indica a los fibroblastos de la dermis que depositen colágeno nuevo. La descamación inicial es esa renovación, no un daño.
Una raíz ártica que crece en laderas de montaña y acantilados costeros de Escandinavia y Siberia. Los extractos se estandarizan en rosavinas y salidrósido, los dos compuestos marcadores.
Qué hace en el cuerpo
La rodiola influye en el recambio de serotonina, dopamina y noradrenalina, y afecta a cómo manejan las células la energía bajo carga. A diferencia de la ashwagandha, suele describirse como activadora más que como calmante.
La vitamina que vuelve la orina de un amarillo intenso unas horas después de tomar un complejo B. No es un problema — es simplemente el excedente saliendo del cuerpo.
Qué hace en el cuerpo
La riboflavina forma FAD y FMN, las dos coenzimas flavínicas que transportan electrones por la cadena respiratoria. También es necesaria para regenerar el glutatión.
Qué estudia la investigación
Frecuencia de las migrañas a dosis altas
Metabolismo energético y fatiga
Niveles de homocisteína junto con el folato y la B12
Bayas de una palmera enana originaria del sureste de Estados Unidos, extraídas por sus ácidos grasos y sus esteroles.
Qué hace en el cuerpo
El saw palmetto se estudia como inhibidor de la 5-alfa-reductasa, la enzima que convierte la testosterona en dihidrotestosterona — el andrógeno implicado tanto en el crecimiento de la próstata como en la alopecia de patrón.
Qué estudia la investigación
Síntomas urinarios en el agrandamiento benigno de próstata
La escutelaria china, una de las hierbas fundamentales de la medicina tradicional china. La raíz es rica en las flavonas baicalina, baicaleína y wogonina.
Qué hace en el cuerpo
La baicalina es un antioxidante flavonoide que influye en varias enzimas de la cascada inflamatoria. También se estudia por cómo interactúa con las enzimas de detoxificación del hígado.
Grasa de vacuno fundida, la grasa de cocina habitual en Europa hasta que los aceites de semillas la desplazaron a mediados del siglo pasado. El sebo de animales alimentados con pasto contiene más ácido linoleico conjugado que el de animales alimentados con grano.
Qué hace en el cuerpo
Grasa predominantemente saturada y monoinsaturada, lo que significa un punto de humo alto y muy poca grasa poliinsaturada que se oxide al cocinar. También aporta las vitaminas liposolubles A, D, E y K.
Qué estudia la investigación
Productos de oxidación formados al cocinar a alta temperatura
Perfil de ácidos grasos de la grasa de animales alimentados con pasto frente a los alimentados con grano
Un oligoelemento cuyo contenido en los alimentos depende por completo del suelo en el que creció el cultivo. Los suelos europeos son comparativamente pobres en él; una sola nuez de Brasil puede cubrir las necesidades de un día.
Qué hace en el cuerpo
El selenio se incorpora a las selenoproteínas, entre ellas la glutatión peroxidasa y las enzimas deyodasas que convierten la hormona tiroidea T4 en la T3 activa.
Una larga cadena de glucosaminoglicano que forma parte del cartílago. Suele obtenerse de tráquea bovina o de cartílago de tiburón y casi siempre se combina con glucosamina.
Qué hace en el cuerpo
La condroitina atrae agua hacia el cartílago, que es lo que le da resistencia a la compresión, e inhibe las enzimas que degradan la matriz. Su tamaño molecular hace de la absorción una duda real.
Qué estudia la investigación
Dolor y movilidad articular junto con glucosamina
Marcadores de degradación de la matriz del cartílago
Un aminoazúcar que normalmente se obtiene de caparazones de marisco, aunque existen versiones vegetarianas a partir de maíz fermentado. La forma sulfato es la usada en los ensayos que encontraron efecto; la forma clorhidrato en general no lo ha mostrado.
Qué hace en el cuerpo
La glucosamina es un precursor de los glucosaminoglicanos del cartílago. El propio grupo sulfato puede tener importancia, ya que el azufre es necesario para la síntesis de proteoglicanos.
Qué estudia la investigación
Dolor y función articular en la artrosis de rodilla
Estrechamiento del espacio articular a lo largo de varios años
Se forma cuando el brócoli se mastica o se corta y la enzima mirosinasa se encuentra con la glucorafanina. Los brotes de brócoli contienen hasta cien veces más precursor que la cabeza madura.
Qué hace en el cuerpo
El sulforafano es el activador natural más potente que se conoce del Nrf2, el factor de transcripción que enciende las enzimas antioxidantes y de detoxificación de fase II de la propia célula. Actúa de forma indirecta, haciendo que la célula se defienda sola.
Silicio biodisponible, normalmente de extracto de bambú, cola de caballo o ácido ortosilícico. La cerveza es, por improbable que parezca, una de las fuentes alimentarias más ricas de Europa.
Qué hace en el cuerpo
El silicio participa en el entrecruzamiento del colágeno y de los glucosaminoglicanos del tejido conjuntivo. En las formulaciones ligantes tiene además un papel físico: adsorbe compuestos en el intestino.
Un aminoácido con azufre que no se incorpora a las proteínas. Abunda en el marisco y la carne, y falta en gran medida en los alimentos vegetales.
Qué hace en el cuerpo
La taurina regula el manejo del calcio dentro de las células, estabiliza las membranas y conjuga los ácidos biliares. Las concentraciones en los tejidos bajan con la edad, y por eso aparece en la investigación sobre longevidad.
La primera vitamina B que se aisló, de donde viene el número. Es hidrosoluble y se almacena solo en pequeñas cantidades, así que la ingesta tiene que ser continua.
Qué hace en el cuerpo
Como pirofosfato de tiamina es cofactor de las enzimas que introducen el piruvato en el ciclo del ácido cítrico. Sin ella, las células no pueden extraer energía de los hidratos de carbono con eficacia.
Qué estudia la investigación
Metabolismo energético en el tejido nervioso y muscular
Función cognitiva cuando la ingesta es baja
Estado en personas con una ingesta alta de alcohol
Tres grupos metilo unidos a la glicina. La remolacha es la fuente alimentaria más rica, y de ahí viene el nombre betaína.
Qué hace en el cuerpo
La TMG cede un grupo metilo para reconvertir la homocisteína en metionina — una ruta que discurre en paralelo a la vía del folato y la B12 y que no depende de ninguna de las dos.
La otra mitad de la familia de la vitamina E, y la que normalmente se deja fuera. El achiote es la única fuente común que contiene tocotrienoles sin nada de tocoferol al lado.
Qué hace en el cuerpo
La cadena lateral insaturada permite a los tocotrienoles moverse dentro de las membranas celulares con más libertad que los tocoferoles. Además inhiben la HMG-CoA reductasa, la enzima a la que apuntan las estatinas.
Qué estudia la investigación
Perfil de lípidos en sangre
Grasa hepática
Metabolismo óseo
Dosis diaria habitual
150–300 mg
Tiempo hasta el efecto
8–12 semanas
Se suele tomar
Con una comida que contenga grasa, separado de los tocoferoles
El isómero biológicamente activo. El resveratrol existe en forma cis y en forma trans, y solo la trans tiene una actividad relevante — por eso la etiqueta debería indicar cuál contiene.
Qué hace en el cuerpo
Los mismos mecanismos que el resveratrol, pero es la configuración trans la que se une a las dianas. Además es inestable con la luz y el calor, así que el envase y la conservación importan más que en la mayoría de los ingredientes.
Qué estudia la investigación
Estabilidad y contenido de isómeros en los productos comerciales
Una planta rastrera presente en el sur de Europa y en Asia, estandarizada en saponinas esteroideas llamadas protodioscinas.
Qué hace en el cuerpo
Se vende a menudo como potenciador de la testosterona. Los ensayos controlados en hombres sanos por lo general no han encontrado efecto sobre la testosterona; los hallazgos que sí existen se refieren sobre todo a la función sexual.
Qué estudia la investigación
Libido y función sexual
Niveles de testosterona — con resultados en gran medida negativos en hombres sanos
Un aminoácido esencial, es decir, que el cuerpo no puede fabricarlo y tiene que venir de la comida. El pavo se lleva la fama, pero el huevo, la avena y el queso contienen más por gramo.
Qué hace en el cuerpo
El triptófano es la materia prima de la serotonina y, por extensión, de la melatonina. Compite con otros aminoácidos neutros grandes por el transporte al cerebro, y por eso se toma separado de las comidas ricas en proteínas.
La forma reducida, ya activa, de la CoQ10. Los cuerpos jóvenes convierten la ubiquinona en ubiquinol sin dificultad; esa conversión pierde eficacia con la edad, y ese es el argumento para comprarla ya reducida.
Qué hace en el cuerpo
El mismo papel en la cadena respiratoria que la ubiquinona, pero el ubiquinol es la forma que realmente cede electrones a los radicales lipídicos, así que es el estado de la molécula con actividad antioxidante.
Qué estudia la investigación
Niveles plasmáticos de CoQ10 en comparación con la ubiquinona
Una liana leñosa de la cuenca del Amazonas, que debe su nombre a las espinas curvas de su tallo. La corteza contiene alcaloides oxindólicos y se usa en la medicina tradicional peruana.
Qué hace en el cuerpo
Los alcaloides parecen modular la señalización inmunitaria y la actividad de NF-κB. Los extractos difieren considerablemente según qué grupo de alcaloides domine en la materia prima.
Una vitamina liposoluble que se presenta en dos formas: retinol preformado de alimentos de origen animal como el hígado y el aceite de hígado de bacalao, y betacaroteno de origen vegetal, que el cuerpo convierte con eficacia variable.
Qué hace en el cuerpo
El retinol se convierte en retinal en la retina, donde forma la rodopsina, el pigmento sensible a la luz, y en ácido retinoico, que regula la expresión génica en la piel y las mucosas.
Se vende como clorhidrato de piridoxina o como piridoxal-5-fosfato, la forma coenzimática activa que, de otro modo, tendría que fabricar el propio hígado.
Qué hace en el cuerpo
La B6 es cofactor en más de cien reacciones enzimáticas, entre ellas la síntesis de serotonina, dopamina y GABA, y la conversión de homocisteína en cisteína.
Qué estudia la investigación
Niveles de homocisteína junto con el folato y la B12
La única vitamina que contiene un átomo metálico — cobalto — y la que de verdad falta en los alimentos vegetales. La metilcobalamina y la adenosilcobalamina son las dos formas activas; la cianocobalamina tiene que convertirse.
Qué hace en el cuerpo
La B12 es cofactor en dos reacciones: la conversión de homocisteína en metionina y el manejo del metilmalonil-CoA en el metabolismo de los ácidos grasos. La mielina de los nervios depende de ambas.
El ser humano está entre los pocos mamíferos que no pueden fabricar su propia vitamina C — una enzima estropeada, que compartimos con los cobayas y los murciélagos frugívoros, es la razón por la que tiene que venir de la comida.
Qué hace en el cuerpo
El ascorbato es cofactor de las enzimas que hidroxilan el colágeno, y por eso la deficiencia se manifiesta primero en el tejido conjuntivo. Además regenera la vitamina E y mantiene el hierro y el cobre en el estado de oxidación adecuado.
Técnicamente es una hormona más que una vitamina. La piel la fabrica con la luz del sol, pero por encima de unos 40 grados de latitud el sol está demasiado bajo de octubre a marzo para que eso funcione siquiera — lo que abarca casi toda Europa.
Qué hace en el cuerpo
El colecalciferol se hidroxila en el hígado y después en el riñón hasta calcitriol, que se une a un receptor nuclear presente en la mayoría de los tejidos y regula varios cientos de genes, entre ellos los que gobiernan la absorción del calcio.
Una familia de ocho compuestos emparentados, no una sola sustancia. La mayoría de los suplementos contienen solo alfa-tocoferol, que es la forma que el cuerpo retiene de manera preferente, pero no la única que importa.
Qué hace en el cuerpo
La vitamina E se aloja dentro de las membranas celulares y detiene la reacción en cadena de la peroxidación lipídica — encaja ella el golpe para que no lo encaje la grasa de la membrana. Después la vitamina C la regenera.
La forma de vitamina K presente en las hojas verdes — col rizada, espinaca, brócoli. Es la forma que el hígado capta de manera preferente.
Qué hace en el cuerpo
La K1 activa los factores de coagulación que fabrica el hígado carboxilando determinados residuos de glutamato. Poca cantidad llega a tejidos fuera del hígado.
Una menaquinona de cadena corta presente en la mantequilla, la yema de huevo y las vísceras. El cuerpo también puede convertir por sí mismo algo de K1 en MK-4.
Qué hace en el cuerpo
La MK-4 activa la osteocalcina en el hueso y la proteína Gla de la matriz en las paredes arteriales — las proteínas que dirigen el calcio hacia el esqueleto y no hacia los tejidos blandos. Su semivida en sangre es de solo unas horas.
La menaquinona de cadena larga que se produce por fermentación bacteriana — el natto, el plato japonés de soja fermentada, contiene más que ninguna otra cosa que coma la gente.
Qué hace en el cuerpo
Las mismas reacciones de carboxilación que la MK-4, pero la MK-7 permanece en circulación unos tres días en lugar de unas horas, así que una sola dosis diaria mantiene estables los niveles en los tejidos.
Un oligoelemento presente sobre todo en el pescado y el marisco, las algas y la sal yodada. Los países que dejaron de yodar la sal han visto caer de nuevo la ingesta en una generación.
Qué hace en el cuerpo
La hormona tiroidea se construye alrededor de átomos de yodo — cuatro en la T4, tres en la T3. Sin yodo la glándula no puede fabricar la hormona que fija el ritmo metabólico del cuerpo.
El isómero estructural de la luteína, del que se diferencia por la posición de un solo doble enlace. Se concentra justo en el centro de la mácula, mientras que la luteína queda más hacia fuera.
Qué hace en el cuerpo
El mismo papel de filtro de la luz azul que la luteína, pero en la zona de mayor agudeza visual. Se toman juntas porque el ojo las deposita en zonas distintas.
Un oligoelemento presente en el sitio activo de cientos de enzimas. No hay depósito de reserva, así que unas semanas de ingesta baja se notan en la función y no en una reserva que se va agotando.
Qué hace en el cuerpo
El zinc es estructural en las proteínas de dedos de zinc que leen el ADN, es necesario para la maduración de los linfocitos T y es cofactor de las enzimas que construyen colágeno y queratina.
Un quelato uno a uno de zinc y L-carnosina, desarrollado en Japón, donde se usa para las molestias gástricas desde los años noventa.
Qué hace en el cuerpo
El complejo es más estable en el estómago que cualquiera de sus componentes por separado y se adhiere a las zonas de mucosa dañada, liberando el zinc lentamente en el sitio en vez de absorberse de inmediato.
Qué estudia la investigación
Integridad de la mucosa gástrica
Permeabilidad del intestino delgado, incluido el daño por AINE
Un antioxidante poco habitual porque es soluble tanto en agua como en grasa, así que actúa en todos los compartimentos de la célula. La forma R es la que fabrica el cuerpo; las mezclas racémicas contienen ambas.
Qué hace en el cuerpo
El ALA es un cofactor de los complejos deshidrogenasa mitocondriales, y regenera otros antioxidantes — vitamina C, vitamina E y glutatión — una vez que se han agotado.
El alfahidroxiácido más pequeño, aislado originalmente de la caña de azúcar. Su pequeño tamaño molecular es exactamente lo que le permite penetrar más que los otros AHA.
Qué hace en el cuerpo
El ácido glicólico disuelve los enlaces que sujetan las células muertas a la superficie de la piel, de modo que se desprenden en lugar de eliminarse frotando. A concentraciones más altas también estimula la síntesis de colágeno.
Un glucosaminoglicano que retiene hasta mil veces su propio peso en agua. Está presente en la piel, el líquido articular y el humor vítreo del ojo, y su contenido en la piel cae bruscamente con la edad.
Qué hace en el cuerpo
Sobre la piel retiene agua en la superficie; el peso molecular decide hasta qué profundidad penetra. Por vía oral se fragmenta en trozos que parecen indicar a los fibroblastos que produzcan más del que el propio cuerpo fabrica.
Qué estudia la investigación
Hidratación de la piel y profundidad de las arrugas
Viscosidad del líquido articular y confort articular
Peso molecular y profundidad de penetración
Dosis diaria habitual
120–240 mg por vía oral
Tiempo hasta el efecto
6–12 semanas
Se suele tomar
A cualquier hora; por vía tópica, sobre la piel húmeda
Su nombre viene del griego "de todas partes", porque aparece en casi todos los alimentos. La deficiencia franca es, en consecuencia, rara.
Qué hace en el cuerpo
La B5 es el esqueleto de la coenzima A, que lleva los grupos acetilo al ciclo del ácido cítrico y a la síntesis de ácidos grasos, colesterol y hormonas esteroideas.
Un betahidroxiácido derivado de la corteza de sauce, y pariente cercano de la aspirina. A diferencia de los AHA, es liposoluble.
Qué hace en el cuerpo
Como se disuelve en aceite, el ácido salicílico puede bajar hasta un poro lleno de sebo y exfoliar desde dentro. Los AHA solo actúan en la superficie, donde hay agua.
Ningún ingrediente coincide con esa búsqueda. Prueba con una palabra más corta, o explora por categoría más arriba.
Por qué importan la forma y la dosis
Dos productos pueden nombrar el mismo ingrediente en la etiqueta y comportarse de forma completamente distinta. El óxido de magnesio y el glicinato de magnesio son los dos magnesio; solo uno de ellos se absorbe bien. El aceite de pescado en éster etílico y el aceite de pescado en triglicéridos son los dos omega-3. El ácido fólico y el metilfolato son los dos folato, pero no para todo el mundo.
Esa es la diferencia que esta página está escrita para hacer visible. Cuando la forma importa le hemos dado su propia entrada en lugar de esconderla dentro de una general, y la dosis indicada es la que se usa en la investigación — no la cantidad más pequeña que un fabricante puede poner en una etiqueta y seguir nombrando el ingrediente.
Solo describimos un producto como analizado por laboratorios independientes cuando hay documentación que respalde esa afirmación. Abajo está lo que cada una de nuestras marcas documenta realmente, marca por marca.
Análisis por laboratorios independientes
Certificados de análisis
Elige una marca para ver qué se analiza realmente y quién lo analiza. Cuatro de las siete publican informes que puedes abrir aquí mismo — y publican cantidades distintas, desde un certificado por cada lote hasta un único lote. Las otras tres documentan sus análisis y entregan los papeles de un lote concreto cuando se los pides. Esa diferencia merece la pena conocerla antes de comprar, así que no la hemos suavizado. Cada informe está enlazado también desde el producto que cubre.
Blueprint
24 informes publicados
Cada lote va a un laboratorio independiente y acreditado de Estados Unidos, que comprueba el contenido frente a la etiqueta y analiza metales pesados, microbios y otras contaminaciones. Blueprint publica el informe completo de cada lote, y cada tanda de producción trae uno nuevo.
Se analizan muestras de cada lote por ICP-MS, LC-MS y GC-MS y se criban más de trescientos contaminantes, entre ellos metales pesados, glifosato, pesticidas y micotoxinas. Los análisis los hace Light Labs, que publica un informe continuo por producto con todos los resultados dentro — no un certificado suelto, sino la serie completa, con la fecha del análisis más reciente.
Las materias primas se analizan para comprobar identidad, pureza y potencia en laboratorios externos certificados según ISO, y se criban metales pesados, pesticidas y contaminación microbiológica. El certificado del propio proveedor se trata como una afirmación que hay que verificar, no como un resultado que aceptar. Los certificados se publican por lote y no para el producto en conjunto, de modo que el de abajo cubre el número de lote impreso en él y ningún otro — para otro lote, pídenoslo y lo solicitaremos.
Cada lote se envía a Eurofins, un laboratorio independiente y acreditado, que confirma que el sodio, el potasio, el magnesio y el cloruro de un sobre coinciden con las cantidades del envase. El informe publicado cubre cinco sabores en un mismo documento, es del propio laboratorio y está en sueco.
Cada tanda de producción es auditada por laboratorios externos acreditados según ISO/IEC en busca de metales pesados, glifosato, otros contaminantes y microbiología antes de que nada de ella salga a la venta. ARMRA documenta públicamente el programa y sus certificaciones; el informe de un lote concreto lo facilita el fabricante a petición.
Fabricado en una planta de Colorado certificada GMP según NSF/ANSI 455-2 y con su propio laboratorio de análisis acreditado según ISO/IEC 17025. Cada lote se analiza tanto internamente como en laboratorios externos para comprobar potencia y pureza; el certificado de un lote lo facilita el fabricante a petición.
Solgar analiza las materias primas a su llegada y los productos terminados antes de liberarlos, en su propio laboratorio de calidad, y fabrica según GMP. Es un programa interno, no una verificación externa: Solgar no tiene certificación NSF ni USP, así que no lo describimos como analizado por laboratorios independientes. La documentación de lote la facilita el fabricante a petición.
Vital Nutrients documenta un programa de garantía de calidad que recurre a laboratorios independientes: cada lote de ingredientes susceptibles de ser transgénicos, por ejemplo, se analiza para detectar marcadores de OMG en un laboratorio genético independiente, e incluso los envases están verificados por terceros como libres de BPA. No se publican certificados de lote individuales; la documentación de un lote la facilita el fabricante previa solicitud.
T.A. Sciences documenta un programa integral de pruebas y análisis que abarca el abastecimiento, la formulación y la fabricación en EE. UU., y TA-65 ha sido reconocido como Generalmente Reconocido como Seguro (GRAS) por un panel independiente de expertos. Esa evaluación de seguridad no es un análisis por lotes, y no se publican certificados de lote: la documentación la facilita el fabricante previa solicitud.
Porque no hay nada más que verifique la etiqueta. Un complemento alimenticio está regulado como alimento, no como medicamento, lo que significa que ninguna autoridad comprueba cada lote antes de que llegue a una estantería. El análisis es lo que convierte el número del bote en algo que puedes consultar.
¿Qué se analiza?
Dos cosas distintas. La identidad y la cantidad — si el ingrediente está presente, y en la cantidad que indica la etiqueta. Y la contaminación — metales pesados, microbios, residuos de disolventes y trazas del envase, que pueden venir de la materia prima, de la línea de producción o del recipiente.
¿Con qué frecuencia se equivoca la etiqueta en realidad?
Lo suficiente como para que merezca la pena comprobarlo. De 272 complementos implicados en daño hepático en Estados Unidos, el 51 por ciento tenía un contenido que no coincidía con la etiqueta (Hepatology Communications, 2019).
Entre 57 complementos deportivos botánicos, el 89 por ciento estaba etiquetado de forma incorrecta y el 40 por ciento no contenía nada del ingrediente indicado en la etiqueta (JAMA Network Open, 2023).
¿Qué os puedo pedir?
El informe del lote que te hemos enviado. Cuando un fabricante no publica ninguno, se lo pedimos nosotros — dinos el producto y el número de lote que aparece en el bote y volveremos con lo que nos den, o con el hecho de que no han querido darlo.
Los certificados son propiedad de los fabricantes y de sus laboratorios, y se enlazan aquí en su ubicación original. Los informes de Blueprint no se pueden reutilizar sin el permiso de Blueprint.
Esta página es información general sobre ingredientes, no un consejo para ti. Los complementos alimenticios no son medicamentos y no curan, tratan ni previenen enfermedades. No sustituyen a una dieta variada, al sueño, al movimiento ni a la atención médica. Las dosis y los momentos de toma son los usados en la investigación publicada y en las etiquetas de los productos; no son una recomendación. Si estás embarazada, en periodo de lactancia, tomas medicación o vives con una enfermedad, habla con un médico o un farmacéutico antes de empezar nada nuevo.
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