DESprache

Sprache

WunschlisteWarenkorb

Inhaltsstoffe

Was wirklich in den Produkten steckt

Unser vollständiger Inhaltsstoff-Katalog. Suchen Sie nach einem Inhaltsstoff oder filtern Sie nach Kategorie, um zu lesen, was er ist, was er im Körper tut und was die Forschung untersucht. Jeder Eintrag verlinkt auf die Studien bei PubMed und auf die Produkte in unserem Sortiment, die ihn enthalten.

28 Inhaltsstoffe

5-HTP (Griffonia simplicifolia)

Schlaf

5-Hydroxytryptophan, gewonnen aus den Samen eines westafrikanischen Kletterstrauchs. Es ist die direkte Vorstufe von Serotonin, einen Schritt weiter auf dem Stoffwechselweg als Tryptophan.

Was es im Körper tut

5-HTP überwindet die Blut-Hirn-Schranke, ohne wie Tryptophan um den Transport zu konkurrieren, und wird zu Serotonin und weiter zu Melatonin umgewandelt. Vitamin B6 ist ein Cofaktor dieser Umwandlung, weshalb beide üblicherweise gemeinsam formuliert werden.

Was die Forschung untersucht

  • Einschlafen und Schlaftiefe
  • Stimmung und Appetitregulation
  • Häufigkeit von Migräneattacken
Typische Tagesdosis
50–200 mg
Zeit bis zur Wirkung
1–4 Wochen
Übliche Einnahme
Abends, zeitlich getrennt von Protein
Studien auf PubMed Solgar Griffonia Complex 5-HTP – mit Magnesium, B6 & Baldrian (30 Kapseln)

5-MTHF (Methylfolat)

Vitamine

L-5-Methyltetrahydrofolat, die Form von Folat, die tatsächlich im Blut zirkuliert. Folsäure muss mehrere enzymatische Schritte durchlaufen, um hierher zu gelangen; 5-MTHF überspringt sie.

Was es im Körper tut

Da es das Enzym MTHFR umgeht, steht Methylfolat dem Methylierungszyklus unabhängig davon zur Verfügung, wie effizient dieses Enzym arbeitet — eine häufige Variante verringert seine Aktivität erheblich.

Was die Forschung untersucht

  • Homocysteinspiegel bei Trägern von MTHFR-Varianten
  • Folatstatus bei eingeschränkter Umwandlung von Folsäure
Typische Tagesdosis
400–1000 µg
Zeit bis zur Wirkung
4–12 Wochen
Übliche Einnahme
Morgens, zu einer Mahlzeit
Studien auf PubMed Designs for Health B-Supreme – Bioaktiver B-Komplex mit 5-MTHF-Folat & Methyl-B12 (120 Kapseln) Designs for Health Homocysteine Supreme™ – TMG, 5-MTHF-Folat & Methyl-B12 (60 Kapseln) Designs for Health FemGuard + Balance – DIM 100 mg, Folat & Pflanzenextrakte (120 Kapseln)

Algenöl

Fettsäuren Im Blueprint-Protokoll

Omega-3 direkt aus der Quelle statt aus dem Fisch, der sie gefressen hat. Marine Mikroalgen sind der Ursprung von EPA und DHA in der Nahrungskette; Fische reichern sie an.

Was es im Körper tut

Chemisch dieselben Fettsäuren wie Fischöl, in Triglycerid- oder Phospholipidform. Die praktischen Unterschiede: Es ist für Veganer geeignet, enthält keine angereicherten Schwermetalle und oxidiert nicht zu einem fischigen Geruch.

Was die Forschung untersucht

  • Blutspiegel von EPA und DHA im Vergleich zu Fischöl
  • Triglyceride
  • Schadstoffbelastung im Vergleich zu marinen Quellen
Typische Tagesdosis
500–2000 mg EPA + DHA
Zeit bis zur Wirkung
8–12 Wochen
Übliche Einnahme
Zu einer Mahlzeit, die Fett enthält
Studien auf PubMed Blueprint Omega-3 – Veganes Algenöl mit EPA & DHA

Alpha-GPC

Gehirn & Fokus

L-Alpha-Glycerylphosphorylcholin, eine Cholinverbindung, die in geringen Mengen in Milch und Innereien vorkommt. Es ist die Cholinform, die am leichtesten ins Gehirn gelangt.

Was es im Körper tut

Alpha-GPC passiert die Blut-Hirn-Schranke und wird in Cholin und Glycerophosphat gespalten, was direkt in die Acetylcholinsynthese einfließt. Einfache Cholinsalze überwinden diese Schranke weitgehend nicht.

Was die Forschung untersucht

  • Aufmerksamkeit und Gedächtnis bei älteren Erwachsenen
  • Leistungsabgabe und Wachstumshormonantwort im Umfeld des Trainings
  • Acetylcholinspiegel im Hirngewebe
Typische Tagesdosis
300–600 mg
Zeit bis zur Wirkung
1–8 Wochen
Übliche Einnahme
Morgens oder vor dem Training
Studien auf PubMed

Bacopa Monnieri

Gehirn & Fokus

Eine kriechende Sumpfpflanze, die im Ayurveda als Nootropikum verwendet und auf Bacoside standardisiert wird.

Was es im Körper tut

Bacoside beeinflussen die Acetylcholin- und Serotoninsignalübertragung und fördern im Tiermodell die dendritische Verzweigung. Die Effekte bauen sich langsam auf, was Bacopa von akut wirkenden Stimulanzien unterscheidet.

Was die Forschung untersucht

  • Gedächtnisaufnahme und Abrufgeschwindigkeit
  • Aufmerksamkeit bei lang andauernden Aufgaben
  • Angstsymptome
Typische Tagesdosis
300 mg Extrakt
Zeit bis zur Wirkung
8–12 Wochen
Übliche Einnahme
Zu einer Mahlzeit
Studien auf PubMed

Cholin

Gehirn & Fokus

Ein essenzieller Nährstoff, der zu den B-Vitaminen gezählt wird, obwohl er keines ist. Eigelb und Leber sind die reichhaltigsten verbreiteten Quellen, und die meisten Europäer erreichen die angemessene Zufuhr nicht.

Was es im Körper tut

Cholin ist der Ausgangsstoff für Acetylcholin, den Neurotransmitter für Gedächtnis und Muskelaktivierung, und für Phosphatidylcholin, einen Strukturbestandteil jeder Zellmembran. Außerdem liefert es Methylgruppen.

Was die Forschung untersucht

  • Gedächtnis und Aufmerksamkeit
  • Fetttransport aus der Leber
  • Gehirnentwicklung des Fötus
Typische Tagesdosis
400–550 mg
Zeit bis zur Wirkung
4–12 Wochen
Übliche Einnahme
Zu einer Mahlzeit
Studien auf PubMed Solgar Vitamin-B-Komplex – Alle 8 B-Vitamine mit Cholin & Inositol (50 Kapseln) Designs for Health B-Supreme – Bioaktiver B-Komplex mit 5-MTHF-Folat & Methyl-B12 (120 Kapseln)

Creatin-Monohydrat

Muskeln Im Blueprint-Protokoll

Das am gründlichsten untersuchte Sportsupplement überhaupt, mit weit über tausend kontrollierten Studien. Monohydrat ist zugleich die günstigste Form und diejenige, die in allen Studien verwendet wurde.

Was es im Körper tut

Kreatin wird im Muskel als Phosphokreatin gespeichert, eine Phosphatreserve, die ATP innerhalb von Sekunden regeneriert. Dasselbe System arbeitet im Gehirn, worauf die kognitive Forschung beruht.

Was die Forschung untersucht

  • Kraft und Leistungsabgabe
  • Zunahme der Magermasse bei begleitendem Krafttraining
  • Kognition bei Schlafmangel
Typische Tagesdosis
3–5 g
Zeit bis zur Wirkung
2–4 Wochen
Übliche Einnahme
Jederzeit, täglich
Studien auf PubMed Blueprint Creatine – 5 g Kreatin-Monohydrat pro Portion Lineage Creatine Monohydrate – Premium mikronisiert (454 g) Designs for Health Creatine Monohydrate Powder – Mikronisiertes Kreatin

DHA (Docosahexaensäure)

Gehirn & Fokus Im Blueprint-Protokoll

Die längste und am stärksten ungesättigte der gängigen Omega-3-Fettsäuren. Rund ein Viertel des Fetts in der grauen Substanz des Gehirns ist DHA, und die Netzhaut enthält noch mehr davon.

Was es im Körper tut

DHA ist ein struktureller Bestandteil neuronaler Membranen, wo seine flexible Form bestimmt, wie leicht Rezeptoren ihre Konformation ändern. Es ist in erster Linie kein Signalmolekül, sondern ein Baustoff.

Was die Forschung untersucht

  • Kognitive Funktion und Gedächtnis bei älteren Erwachsenen
  • Sehentwicklung bei Säuglingen
  • Membranzusammensetzung im Nervengewebe
Typische Tagesdosis
250–1000 mg
Zeit bis zur Wirkung
12 Wochen oder mehr
Übliche Einnahme
Zu einer Mahlzeit, die Fett enthält
Studien auf PubMed Blueprint Omega-3 – Veganes Algenöl mit EPA & DHA Designs for Health OmegAvail™ TG1000 – Omega-3 in Triglyceridform, 1000 mg pro Softgel Solgar Super Cod Liver Oil Complex – Omega-3 mit Vitamin A & D3 (60 Softgels)

EPA (Eicosapentaensäure)

Fettsäuren Im Blueprint-Protokoll

Eine der beiden langkettigen Omega-3-Fettsäuren. Der Körper kann sie aus der pflanzlichen Omega-3-Fettsäure ALA bilden, doch die Umwandlungsrate liegt im niedrigen einstelligen Prozentbereich, weshalb die Zufuhr aus Fisch oder Algen eine Rolle spielt.

Was es im Körper tut

EPA ist das Substrat für Resolvine und andere spezialisierte pro-resolvierende Mediatoren — die Signalmoleküle, die eine Entzündungsreaktion beenden, statt sie auszulösen. Es konkurriert mit Arachidonsäure um dieselben Enzyme.

Was die Forschung untersucht

  • Triglyceridspiegel
  • Entzündungsmarker
  • Stimmung und depressive Symptome
Typische Tagesdosis
500–2000 mg
Zeit bis zur Wirkung
8–12 Wochen
Übliche Einnahme
Zu einer Mahlzeit, die Fett enthält
Studien auf PubMed Blueprint Omega-3 – Veganes Algenöl mit EPA & DHA Designs for Health OmegAvail™ TG1000 – Omega-3 in Triglyceridform, 1000 mg pro Softgel Solgar Fischölkonzentrat 1000 mg – Omega-3 EPA & DHA (60 Softgels)

Fisetin

Antioxidantien

Ein Flavonoid, das in Erdbeeren, Äpfeln und Kaki vorkommt. Aufmerksamkeit erhielt es, als es in einem Screening senolytischer Kandidaten vor den übrigen getesteten Substanzen lag.

Was es im Körper tut

Fisetin scheint gezielt in seneszenten Zellen Apoptose auszulösen und gesunde Zellen dabei unberührt zu lassen. Außerdem passiert es die Blut-Hirn-Schranke, was die meisten Flavonoide nicht tun.

Was die Forschung untersucht

  • Anteil seneszenter Zellen in Tiermodellen
  • Marker der Neuroprotektion
  • Entzündungssignalwege
Typische Tagesdosis
100–500 mg
Zeit bis zur Wirkung
Unklar; wird oft intermittierend dosiert
Übliche Einnahme
Zu einer fetthaltigen Mahlzeit
Studien auf PubMed

Folat (Vitamin B9)

Vitamine Im Blueprint-Protokoll

Folat ist die Form, die in Blattgemüse und Hülsenfrüchten vorkommt; Folsäure ist die synthetische Form, die zur Anreicherung verwendet wird. Sie sind nicht in jeder Hinsicht austauschbar.

Was es im Körper tut

Folat überträgt Einkohlenstoff-Einheiten im Methylierungszyklus, den der Körper nutzt, um DNA aufzubauen und Homocystein wieder in Methionin umzuwandeln.

Was die Forschung untersucht

  • Homocysteinspiegel
  • Entwicklung des Neuralrohrs in der Schwangerschaft
  • Bildung roter Blutkörperchen
Typische Tagesdosis
200–400 µg DFE
Zeit bis zur Wirkung
4–12 Wochen
Übliche Einnahme
Morgens, zu einer Mahlzeit
Studien auf PubMed Designs for Health B-Supreme – Bioaktiver B-Komplex mit 5-MTHF-Folat & Methyl-B12 (120 Kapseln) Blueprint Essential Capsules – Tägliche Vitamine & Mineralstoffe

Ginkgo Biloba

Gehirn & Fokus

Blattextrakt des Ginkgobaums, einer Art ohne lebende Verwandte, die sich seit zweihundert Millionen Jahren im Wesentlichen nicht verändert hat. Standardisierte Extrakte enthalten Flavonglykoside und Terpenlactone.

Was es im Körper tut

Ginkgo wirkt auf die Mikrozirkulation und die Thrombozytenaggregation, und die Terpenlactone greifen am plättchenaktivierenden Faktor an. Die Durchblutung peripherer Gewebe ist der am häufigsten angeführte Mechanismus.

Was die Forschung untersucht

  • Gedächtnis und Verarbeitungsgeschwindigkeit bei älteren Erwachsenen
  • Periphere Durchblutung
  • Tinnitus und Schwindel
Typische Tagesdosis
120–240 mg Extrakt
Zeit bis zur Wirkung
4–12 Wochen
Übliche Einnahme
Über den Tag verteilt
Studien auf PubMed

Inositol

Hormone

Ein Zuckeralkohol, den der Körper aus Glucose bildet und der früher Vitamin B8 genannt wurde. Myo-Inositol und D-Chiro-Inositol sind die beiden in Nahrungsergänzungsmitteln verwendeten Formen, häufig im Verhältnis 40:1.

Was es im Körper tut

Inositol ist Teil des Second-Messenger-Systems, das Signale von Insulin und mehreren Hormonrezeptoren ins Zellinnere weiterleitet.

Was die Forschung untersucht

  • Insulinsensitivität und Eisprung bei PCOS
  • Angst- und Paniksymptome
  • Stoffwechselmarker
Typische Tagesdosis
2–4 g
Zeit bis zur Wirkung
8–12 Wochen
Übliche Einnahme
Aufgeteilt auf morgens und abends
Studien auf PubMed Solgar Vitamin-B-Komplex – Alle 8 B-Vitamine mit Cholin & Inositol (50 Kapseln) Solgar Formula VM-2000 – Multivitamin mit Aminosäuren & Kräutern (30 Tabletten)

Koffein (Kaffee)

Energie

Die weltweit am häufigsten konsumierte psychoaktive Substanz. Wie schnell es abgebaut wird, unterscheidet sich zwischen Menschen um ein Mehrfaches, was größtenteils an einem einzigen Leberenzym liegt.

Was es im Körper tut

Koffein blockiert Adenosinrezeptoren. Adenosin sammelt sich im Laufe des Tages an und erzeugt das Gefühl von Müdigkeit; Koffein beseitigt es nicht, es verdeckt es nur — und der angestaute Rest ist noch da, wenn die Wirkung des Koffeins nachlässt.

Was die Forschung untersucht

  • Wachheit und Reaktionszeit
  • Ausdauer- und Kraftleistung
  • Halbwertszeit und Schlafstörungen bei Einnahme am Nachmittag
Typische Tagesdosis
80–200 mg
Zeit bis zur Wirkung
30–60 Minuten
Übliche Einnahme
Morgens; mindestens acht Stunden vor dem Schlafengehen
Studien auf PubMed Lineage Rewild Roast Coffee – Mittlere Röstung (340 g)

L-Theanin

Stress Im Blueprint-Protokoll

Eine Aminosäure, die fast ausschließlich in Teeblättern vorkommt. Sie ist der Grund, warum sich eine Tasse grüner Tee anders anfühlt als eine gleichwertige Dosis Kaffee.

Was es im Körper tut

Theanin überwindet die Blut-Hirn-Schranke und erhöht die Alpha-Wellen-Aktivität — das elektrische Muster entspannter Wachheit. Es moduliert außerdem die Glutamat- und GABA-Signalübertragung.

Was die Forschung untersucht

  • Aufmerksamkeit und Reaktionszeit, insbesondere in Kombination mit Koffein
  • Subjektiver Stress und Entspannung
  • Schlafqualität
Typische Tagesdosis
100–400 mg
Zeit bis zur Wirkung
30–60 Minuten
Übliche Einnahme
Zusammen mit Koffein oder abends
Studien auf PubMed Quicksilver Scientific Liposomal GABA + L-Theanin – Flüssig (50 ml) Blueprint Longevity Mix Blutorange – Tägliche Nährstoffe

Lion's Mane (Hericium erinaceus)

Gehirn & Fokus Im Blueprint-Protokoll

Ein weißer, zottiger Pilz, der auf Laubholz wächst und aussieht wie sein Name. Er ist als Lebensmittel essbar und hat eine Konsistenz, die Krebsfleisch nahekommt.

Was es im Körper tut

Hericenone im Fruchtkörper und Erinacine im Myzel regen im Labor die Synthese des Nervenwachstumsfaktors an. Die beiden Stoffgruppen finden sich in unterschiedlichen Teilen des Organismus — deshalb ist es entscheidend, woraus der Extrakt gewonnen wird.

Was die Forschung untersucht

  • Kognitive Testwerte bei älteren Erwachsenen
  • Expression des Nervenwachstumsfaktors
  • Stimmung und subjektives Wohlbefinden
Typische Tagesdosis
500–3000 mg Extrakt
Zeit bis zur Wirkung
4–16 Wochen
Übliche Einnahme
Morgens, zu einer Mahlzeit
Studien auf PubMed Blueprint Super Shrooms – Pilzkomplex

Magnesium-L-Threonat (Magtein®)

Gehirn & Fokus

Magnesium, gebunden an Threonsäure, einen Metaboliten von Vitamin C. Es wurde am MIT eigens entwickelt, um Magnesium über die Blut-Hirn-Schranke zu bringen, was gewöhnlichen Magnesiumsalzen nur schlecht gelingt.

Was es im Körper tut

Der Threonat-Träger erhöht die Magnesiumkonzentration im Liquor. Magnesium im Gehirn moduliert NMDA-Rezeptoren und die synaptische Dichte — auf diesem Mechanismus bauen die Arbeiten zur Kognition auf.

Was die Forschung untersucht

  • Arbeitsgedächtnis und exekutive Funktionen
  • Schlafqualität
  • Synaptische Dichte im Tiermodell
Typische Tagesdosis
1,5–2 g der Verbindung
Zeit bis zur Wirkung
4–12 Wochen
Übliche Einnahme
Abends
Studien auf PubMed Designs for Health NeuroMag™ – Magtein® Magnesium-L-Threonat, 2 g pro Portion Quicksilver Scientific Liposomal Magtein – Flüssiges Magnesium-L-Threonat (450 ml) Quicksilver Scientific Liposomal Magtein Sachets – Magnesium-L-Threonat (30 Beutel)

Matcha in Zeremonie-Qualität

Antioxidantien Im Blueprint-Protokoll

Ganze grüne Teeblätter, die mehrere Wochen vor der Ernte beschattet und anschließend in Steinmühlen gemahlen werden. Da das Blatt getrunken und nicht aufgegossen und weggeworfen wird, ist die Dosis aller enthaltenen Stoffe weit höher als in aufgebrühtem Tee.

Was es im Körper tut

Die Beschattung erhöht den Theaningehalt des Blattes, und Matcha liefert daher Koffein und Theanin zusammen — die Kombination, die mit Wachheit ohne die Schärfe von Kaffee in Verbindung gebracht wird.

Was die Forschung untersucht

  • Aufmerksamkeit und Reaktionszeit durch Koffein mit Theanin
  • Catechinaufnahme im Vergleich zu aufgebrühtem Tee
  • Kardiometabolische Marker
Typische Tagesdosis
1–2 g
Zeit bis zur Wirkung
30–60 Minuten
Übliche Einnahme
Morgens oder am frühen Nachmittag
Studien auf PubMed Blueprint Ceremonial Grade Matcha – Matcha in Zeremonienqualität

Panax Ginseng

Energie

Asiatischer Ginseng, die Wurzel, die der ganzen Kategorie der Adaptogene ihren Ruf verschafft. Standardisiert auf Ginsenoside, von denen es mehr als hundert verschiedene Formen gibt.

Was es im Körper tut

Ginsenoside beeinflussen die Stickstoffmonoxid-Signalgebung und die Art, wie Zellen auf oxidative Belastung reagieren. Die Zusammensetzung unterscheidet sich zwischen Arten und Zubereitungen, was zu einem großen Teil erklärt, warum die Studienergebnisse auseinandergehen.

Was die Forschung untersucht

  • Arbeitsgedächtnis und geistige Ermüdung
  • Subjektives Energieniveau bei Krankheit und in der Genesung
  • Regulation des Blutzuckers
Typische Tagesdosis
200–400 mg Extrakt
Zeit bis zur Wirkung
2–8 Wochen
Übliche Einnahme
Morgens
Studien auf PubMed Designs for Health Adrenotone™ – Ashwagandha, Rhodiola, Eleuthero & Ginseng mit B-Vitaminen

Phosphatidylserin

Gehirn & Fokus

Ein Phospholipid, das in der inneren Schicht neuronaler Membranen angereichert ist. Präparate wurden ursprünglich aus Rinderhirn gewonnen und stammen heute aus Sonnenblumen- oder Soja-Lecithin.

Was es im Körper tut

Phosphatidylserin beeinflusst die Fluidität der Membran sowie die Aktivität membrangebundener Enzyme und Rezeptoren. Untersucht wird es außerdem im Hinblick auf die Cortisolantwort auf körperliche Belastung.

Was die Forschung untersucht

  • Gedächtnis und Aufmerksamkeit bei älteren Erwachsenen
  • Cortisolreaktion auf körperliche Belastung
  • Erholung nach intensivem Training
Typische Tagesdosis
100–300 mg
Zeit bis zur Wirkung
6–12 Wochen
Übliche Einnahme
Zu einer Mahlzeit
Studien auf PubMed

PQQ (Pyrrolochinolinchinon)

Energie

Ein kleines Chinon, das in fermentierten Sojaprodukten, Kiwi und menschlicher Muttermilch vorkommt. Es ist redoxstabil genug, um tausende Zyklen zu durchlaufen, während die meisten Antioxidantien schon nach einem einzigen verbraucht sind.

Was es im Körper tut

PQQ aktiviert PGC-1α, jenen Transkriptions-Koaktivator, der einer Zelle den Aufbau neuer Mitochondrien signalisiert. Das ist ein anderer Mechanismus als bei CoQ10, das die bereits vorhandenen Mitochondrien unterstützt.

Was die Forschung untersucht

  • Marker der mitochondrialen Biogenese
  • Schlafqualität und Müdigkeit
  • Kognitive Leistungsfähigkeit
Typische Tagesdosis
10–20 mg
Zeit bis zur Wirkung
4–8 Wochen
Übliche Einnahme
Morgens, zu einer Mahlzeit
Studien auf PubMed

Rhodiola Rosea

Energie Im Blueprint-Protokoll

Eine arktische Wurzel, die an Berghängen und Küstenfelsen in ganz Skandinavien und Sibirien wächst. Extrakte werden auf Rosavine und Salidrosid standardisiert, die beiden Leitsubstanzen.

Was es im Körper tut

Rhodiola beeinflusst den Umsatz von Serotonin, Dopamin und Noradrenalin sowie den Umgang der Zellen mit Energie unter Belastung. Anders als Ashwagandha wird es in der Regel als aktivierend und nicht als beruhigend beschrieben.

Was die Forschung untersucht

  • Mentale Ermüdung an langen Arbeitstagen
  • Körperliche Ausdauer und wahrgenommene Anstrengung
  • Aufmerksamkeit und Reaktionszeit unter Stress
Typische Tagesdosis
200–600 mg
Zeit bis zur Wirkung
1–3 Wochen
Übliche Einnahme
Morgens, vor dem Essen
Studien auf PubMed Blueprint Ashwagandha + Rhodiola – Standardisierte Pflanzenextrakte (30 Kapseln) Designs for Health Adrenotone™ – Ashwagandha, Rhodiola, Eleuthero & Ginseng mit B-Vitaminen

Taurin

Herz & Kreislauf Im Blueprint-Protokoll

Eine schwefelhaltige Aminosäure, die nicht in Proteine eingebaut wird. Sie kommt reichlich in Meeresfrüchten und Fleisch vor und fehlt in pflanzlichen Lebensmitteln weitgehend.

Was es im Körper tut

Taurin reguliert den Calciumhaushalt im Inneren der Zellen, stabilisiert Membranen und konjugiert Gallensäuren. Die Konzentrationen im Gewebe nehmen mit dem Alter ab, weshalb es in der Longevity-Forschung auftaucht.

Was die Forschung untersucht

  • Blutdruck und Herzfunktion
  • Körperliche Leistungsfähigkeit und Erholung
  • Altersbedingter Rückgang des Taurins im Gewebe
Typische Tagesdosis
1–3 g
Zeit bis zur Wirkung
4–8 Wochen
Übliche Einnahme
Zu jeder Tageszeit
Studien auf PubMed Blueprint Longevity Mix Blutorange – Tägliche Nährstoffe

Thiamin (Vitamin B1)

Vitamine Im Blueprint-Protokoll

Das erste B-Vitamin, das isoliert wurde — daher die Nummer. Es ist wasserlöslich und wird nur in geringen Mengen gespeichert, weshalb die Zufuhr kontinuierlich erfolgen muss.

Was es im Körper tut

Als Thiaminpyrophosphat ist es Cofaktor der Enzyme, die Pyruvat in den Citratzyklus einschleusen. Ohne es können Zellen Energie aus Kohlenhydraten nicht effizient gewinnen.

Was die Forschung untersucht

  • Energiestoffwechsel in Nerven- und Muskelgewebe
  • Kognitive Funktion bei niedriger Zufuhr
  • Versorgungslage bei Menschen mit hohem Alkoholkonsum
Typische Tagesdosis
1,1–100 mg
Zeit bis zur Wirkung
2–6 Wochen
Übliche Einnahme
Morgens, zu einer Mahlzeit
Studien auf PubMed Solgar Vitamin-B-Komplex – Alle 8 B-Vitamine mit Cholin & Inositol (50 Kapseln) Designs for Health B-Supreme – Bioaktiver B-Komplex mit 5-MTHF-Folat & Methyl-B12 (120 Kapseln) Blueprint Essential Capsules – Tägliche Vitamine & Mineralstoffe

Tryptophan

Schlaf

Eine essenzielle Aminosäure, das heißt: Der Körper kann sie nicht selbst bilden, sie muss über die Nahrung aufgenommen werden. Truthahn hat den Ruf, doch Eier, Hafer und Käse enthalten pro Gramm mehr.

Was es im Körper tut

Tryptophan ist der Ausgangsstoff für Serotonin und damit auch für Melatonin. Es konkurriert mit anderen großen neutralen Aminosäuren um den Transport ins Gehirn, weshalb es mit Abstand zu proteinreichen Mahlzeiten eingenommen wird.

Was die Forschung untersucht

  • Einschlafdauer und nächtliches Aufwachen
  • Stimmung unter Stress
Typische Tagesdosis
500–2000 mg
Zeit bis zur Wirkung
1–3 Wochen
Übliche Einnahme
Abends, auf nüchternen Magen
Studien auf PubMed

Vitamin B6 (Pyridoxin / P-5-P)

Vitamine Im Blueprint-Protokoll

Wird entweder als Pyridoxinhydrochlorid oder als Pyridoxal-5-phosphat verkauft, der aktiven Coenzymform, die die Leber sonst selbst herstellen müsste.

Was es im Körper tut

B6 ist Cofaktor in mehr als hundert Enzymreaktionen, darunter die Synthese von Serotonin, Dopamin und GABA sowie die Umwandlung von Homocystein zu Cystein.

Was die Forschung untersucht

  • Homocysteinspiegel zusammen mit Folat und B12
  • Prämenstruelle Beschwerden
  • Neurotransmittersynthese
Typische Tagesdosis
1,4–25 mg
Zeit bis zur Wirkung
4–8 Wochen
Übliche Einnahme
Morgens, zu einer Mahlzeit
Studien auf PubMed Solgar Magnesium mit Vitamin B6 – 133 mg Magnesium mit B6 (100 Tabletten) Designs for Health B-Supreme – Bioaktiver B-Komplex mit 5-MTHF-Folat & Methyl-B12 (120 Kapseln) Blueprint Essential Capsules – Tägliche Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin B12 (Cobalamin)

Vitamine

Das einzige Vitamin, das ein Metallatom enthält — Cobalt — und dasjenige, das in pflanzlichen Lebensmitteln tatsächlich fehlt. Methylcobalamin und Adenosylcobalamin sind die beiden aktiven Formen; Cyanocobalamin muss erst umgewandelt werden.

Was es im Körper tut

B12 ist Cofaktor in zwei Reaktionen: der Umwandlung von Homocystein zu Methionin und der Verarbeitung von Methylmalonyl-CoA im Fettsäurestoffwechsel. Das Myelin der Nerven hängt von beiden ab.

Was die Forschung untersucht

  • Homocystein- und Methylmalonsäurespiegel
  • Nervenfunktion und Empfindung
  • Versorgungsstatus bei veganer und vegetarischer Ernährung
Typische Tagesdosis
2,4 µg–1000 µg
Zeit bis zur Wirkung
4–12 Wochen
Übliche Einnahme
Morgens, mit oder ohne Essen
Studien auf PubMed Solgar Vitamin B-12 1000 mcg – Kautabletten mit Kirschgeschmack (100 Tabletten) Quicksilver Scientific Liposomal Methyl B-Complex – Aktive B-Vitamine (50 ml) Designs for Health Homocysteine Supreme™ – TMG, 5-MTHF-Folat & Methyl-B12 (60 Kapseln)

Wilde Blaubeeren

Antioxidantien Im Blueprint-Protokoll

Die kleine, dunkle nordische Beere, nicht die Kulturform. Ihr Verhältnis von Schale zu Fruchtfleisch ist deutlich höher, und in der Schale sitzen die Anthocyane — etwa in doppelter Konzentration.

Was es im Körper tut

Anthocyane gelangen in kleinen Mengen ins Hirngewebe und werden im Hinblick auf ihre Wirkung auf die Hirndurchblutung und auf die Signalübertragung im Hippocampus untersucht.

Was die Forschung untersucht

  • Gedächtnis und exekutive Funktionen
  • Zerebrale Durchblutung nach einer Einzeldosis
  • Blutdruck und Endothelfunktion
Typische Tagesdosis
100–250 g Frischgewicht-Äquivalent
Zeit bis zur Wirkung
2–12 Wochen
Übliche Einnahme
Zu jeder Tageszeit
Studien auf PubMed Blueprint Blueberry & Nut Mix – Antioxidantienreicher Snack

Warum Form und Dosis wichtig sind

Zwei Produkte können denselben Inhaltsstoff auf dem Etikett nennen und sich völlig unterschiedlich verhalten. Magnesiumoxid und Magnesiumglycinat sind beide Magnesium; nur eines davon wird richtig aufgenommen. Ethylester-Fischöl und Triglycerid-Fischöl sind beide Omega-3. Folsäure und Methylfolat sind beide Folat, aber nicht für jeden.

Diesen Unterschied soll diese Seite sichtbar machen. Wo die Form wichtig ist, hat sie einen eigenen Eintrag bekommen, statt in einem allgemeinen zu verschwinden, und die angegebene Dosis ist die aus der Forschung – nicht die kleinste Menge, die ein Hersteller auf ein Etikett schreiben kann und den Inhaltsstoff trotzdem nennen darf.

Wir bezeichnen ein Produkt nur dann als unabhängig getestet, wenn hinter der Aussage eine Dokumentation steht. Unten steht, was jede unserer Marken tatsächlich dokumentiert, Marke für Marke.

Unabhängige Tests

Analysezertifikate

Wählen Sie eine Marke, um zu sehen, was tatsächlich getestet wird und wer testet. Vier der sieben veröffentlichen Berichte, die Sie direkt hier öffnen können – und sie veröffentlichen unterschiedlich viel, von einem Zertifikat für jede Charge bis zu einem einzelnen Los. Die anderen drei dokumentieren ihre Tests und geben die Unterlagen für eine bestimmte Charge auf Anfrage heraus. Diesen Unterschied sollte man vor dem Kauf kennen, deshalb haben wir ihn nicht geglättet. Jeder Bericht ist auch von dem Produkt aus verlinkt, das er abdeckt.

Blueprint 24 Berichte veröffentlicht

Jede Charge geht an ein unabhängiges akkreditiertes Labor in den USA, das den Inhalt mit dem Etikett abgleicht und auf Schwermetalle, Mikroben und andere Verunreinigungen prüft. Blueprint veröffentlicht den vollständigen Bericht für jede Charge, und auf jeden Produktionslauf folgt ein neuer.

Nahrungsergänzung

Ernährung

Hautpflege

Haarpflege

Blueprints eigenes Zertifikatsarchiv Alle Blueprint Produkte

Lineage Provisions 9 Berichte veröffentlicht

Proben jeder Charge werden per ICP-MS, LC-MS und GC-MS analysiert und auf mehr als dreihundert Schadstoffe geprüft, darunter Schwermetalle, Glyphosat, Pestizide und Mykotoxine. Die Analysen führt Light Labs durch, das pro Produkt einen fortlaufenden Bericht mit jedem Testergebnis veröffentlicht – kein einzelnes Zertifikat, sondern die ganze Reihe, mit dem Datum des jüngsten Tests.

Nahrungsergänzung

Ernährung

Lineage Provisions über ihre Labortests Alle Lineage Provisions Produkte

Designs for Health 14 Berichte veröffentlicht

Rohstoffe werden in externen ISO-zertifizierten Laboren auf Identität, Reinheit und Wirkstoffgehalt getestet und auf Schwermetalle, Pestizide und mikrobiologische Verunreinigungen geprüft. Das eigene Zertifikat eines Lieferanten gilt als zu prüfende Behauptung, nicht als anzunehmendes Ergebnis. Zertifikate werden pro Los veröffentlicht, nicht für das Produkt insgesamt – das untenstehende gilt also für die darauf gedruckte Losnummer und keine andere. Für ein anderes Los fragen Sie uns, und wir fordern es an.

Nahrungsergänzung

Designs for Healths eigene Zertifikatsliste Alle Designs for Health Produkte

SALTE 1 Bericht veröffentlicht

Jede Charge geht an Eurofins, ein unabhängiges akkreditiertes Labor, das bestätigt, dass Natrium, Kalium, Magnesium und Chlorid in einem Beutel den Mengen auf der Packung entsprechen. Der veröffentlichte Bericht umfasst fünf Geschmacksrichtungen in einem Dokument und stammt vom Labor selbst, auf Schwedisch.

Nahrungsergänzung

Alle SALTE Produkte

ARMRA Tests dokumentiert

Jeder Produktionslauf wird von ISO/IEC-akkreditierten Drittlaboren auf Schwermetalle, Glyphosat, andere Schadstoffe und Mikrobiologie geprüft, bevor etwas davon in den Verkauf geht. ARMRA dokumentiert das Programm und seine Zertifizierungen öffentlich; der Bericht für eine bestimmte Charge kommt auf Anfrage vom Hersteller.

ARMRA über Tests und Zertifizierungen Alle ARMRA Produkte

Quicksilver Scientific Tests dokumentiert

Hergestellt in einer nach NSF/ANSI 455-2 GMP-zertifizierten Anlage in Colorado mit eigenem ISO/IEC-17025-akkreditiertem Prüflabor. Jede Charge wird sowohl intern als auch von externen Laboren auf Wirkstoffgehalt und Reinheit getestet; das Zertifikat für eine Charge kommt auf Anfrage vom Hersteller.

Quicksilver Scientific über ihre GMP-Zertifizierung Alle Quicksilver Scientific Produkte

Solgar Berichte auf Anfrage

Solgar testet Rohstoffe beim Eingang und fertige Produkte vor der Freigabe im eigenen Qualitätslabor und produziert nach GMP. Das ist ein internes Programm, keine externe Prüfung: Solgar trägt keine NSF- oder USP-Zertifizierung, deshalb bezeichnen wir es nicht als unabhängig getestet. Chargendokumentation ist auf Anfrage beim Hersteller erhältlich.

Alle Solgar Produkte

Vital Nutrients Tests dokumentiert

Vital Nutrients dokumentiert ein Qualitätssicherungsprogramm, das unabhängige Labore einbezieht — jede Charge GVO-anfälliger Rohstoffe wird zum Beispiel in einem unabhängigen Genetiklabor auf GVO-Marker geprüft, und selbst die Flaschen sind von Dritten als BPA-frei bestätigt. Einzelne Chargenzertifikate werden nicht veröffentlicht; die Dokumentation zu einer Charge kommt auf Anfrage vom Hersteller.

Vital Nutrients über ihre Qualitätssicherung und Labortests Alle Vital Nutrients Produkte

T.A. Sciences Tests dokumentiert

T.A. Sciences dokumentiert ein durchgängiges Prüf- und Analyseprogramm über Rohstoffbeschaffung, Rezeptur und Herstellung in den USA, und TA-65 wurde von einem unabhängigen Expertengremium als Generally Recognized as Safe (GRAS) eingestuft. Diese Sicherheitsbewertung ist keine Chargenprüfung, und es werden keine Chargenzertifikate veröffentlicht — die Dokumentation kommt auf Anfrage vom Hersteller.

T.A. Sciences über ihre Qualitätsstandards Alle T.A. Sciences Produkte

Warum Tests wichtig sind

Warum muss ein Nahrungsergänzungsmittel überhaupt getestet werden?

Weil sonst nichts das Etikett überprüft. Ein Nahrungsergänzungsmittel wird als Lebensmittel reguliert, nicht als Arzneimittel – das heißt, keine Behörde prüft jede Charge, bevor sie ins Regal kommt. Tests machen aus der Zahl auf der Dose etwas, das man nachschlagen kann.

Worauf wird getestet?

Zwei getrennte Dinge. Identität und Menge – ist der Inhaltsstoff enthalten, und in der Menge, die das Etikett angibt. Und Verunreinigungen – Schwermetalle, Mikroben, Lösungsmittelrückstände und Spuren aus der Verpackung, die aus dem Rohstoff, der Produktionslinie oder dem Behälter stammen können.

Wie oft stimmt das Etikett tatsächlich nicht?

Oft genug, dass sich das Prüfen lohnt. Von 272 Nahrungsergänzungsmitteln, die in den USA mit Leberschäden in Verbindung gebracht wurden, hatten 51 Prozent einen Inhalt, der nicht mit dem Etikett übereinstimmte (Hepatology Communications, 2019). Von 57 pflanzlichen Sportnahrungsergänzungsmitteln waren 89 Prozent falsch etikettiert, und 40 Prozent enthielten den angegebenen Inhaltsstoff überhaupt nicht (JAMA Network Open, 2023).

Worum kann ich Sie bitten?

Den Bericht für die Charge, die Sie erhalten haben. Wo ein Hersteller keinen veröffentlicht, fragen wir ihn danach – nennen Sie uns das Produkt und die Chargennummer auf der Dose, und wir melden uns mit dem, was er uns gibt, oder mit der Auskunft, dass er es nicht wollte.

Die Zertifikate sind Eigentum der Hersteller und ihrer Labore und werden hier an ihrem ursprünglichen Ort verlinkt. Blueprints Berichte dürfen ohne Blueprints Erlaubnis nicht weiterverwendet werden.

Diese Seite ist eine allgemeine Information über Inhaltsstoffe, keine Beratung für Sie. Nahrungsergänzungsmittel sind keine Arzneimittel und heilen, behandeln oder verhindern keine Krankheiten. Sie ersetzen keine abwechslungsreiche Ernährung, keinen Schlaf, keine Bewegung und keine medizinische Versorgung. Dosen und Einnahmezeiten sind die aus der veröffentlichten Forschung und von den Produktetiketten; sie sind keine Empfehlung. Wenn Sie schwanger sind, stillen, Medikamente einnehmen oder mit einer Erkrankung leben, sprechen Sie mit einem Arzt oder Apotheker, bevor Sie etwas Neues beginnen.