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Inhaltsstoffe

Was wirklich in den Produkten steckt

Unser vollständiger Inhaltsstoff-Katalog. Suchen Sie nach einem Inhaltsstoff oder filtern Sie nach Kategorie, um zu lesen, was er ist, was er im Körper tut und was die Forschung untersucht. Jeder Eintrag verlinkt auf die Studien bei PubMed und auf die Produkte in unserem Sortiment, die ihn enthalten.

13 Inhaltsstoffe

5-HTP (Griffonia simplicifolia)

Schlaf

5-Hydroxytryptophan, gewonnen aus den Samen eines westafrikanischen Kletterstrauchs. Es ist die direkte Vorstufe von Serotonin, einen Schritt weiter auf dem Stoffwechselweg als Tryptophan.

Was es im Körper tut

5-HTP überwindet die Blut-Hirn-Schranke, ohne wie Tryptophan um den Transport zu konkurrieren, und wird zu Serotonin und weiter zu Melatonin umgewandelt. Vitamin B6 ist ein Cofaktor dieser Umwandlung, weshalb beide üblicherweise gemeinsam formuliert werden.

Was die Forschung untersucht

  • Einschlafen und Schlaftiefe
  • Stimmung und Appetitregulation
  • Häufigkeit von Migräneattacken
Typische Tagesdosis
50–200 mg
Zeit bis zur Wirkung
1–4 Wochen
Übliche Einnahme
Abends, zeitlich getrennt von Protein
Studien auf PubMed Solgar Griffonia Complex 5-HTP – mit Magnesium, B6 & Baldrian (30 Kapseln)

Apigenin

Schlaf

Ein Flavonoid, das in Kamille, Petersilie und Sellerie vorkommt. Kamillentee ist der traditionelle Weg dorthin und der Grund, warum dieser Tee abends getrunken wird.

Was es im Körper tut

Apigenin bindet schwach an Benzodiazepin-Bindungsstellen an GABA-A-Rezeptoren. Es wird außerdem als Hemmstoff von CD38 untersucht, einem Enzym, das NAD+ verbraucht.

Was die Forschung untersucht

  • Schlafqualität und Einschlafdauer
  • NAD+-Spiegel im Gewebe
  • Marker für oxidativen Stress
Typische Tagesdosis
50–100 mg
Zeit bis zur Wirkung
1–4 Wochen
Übliche Einnahme
Abends
Studien auf PubMed

Ashwagandha (KSM-66)

Stress Im Blueprint-Protokoll

Eine adaptogene Wurzel, die in der ayurvedischen Medizin seit mehr als dreitausend Jahren verwendet wird. KSM-66 ist ein Vollspektrum-Wurzelextrakt, der auf einen festen Gehalt an Withanoliden standardisiert ist — deshalb ist es die Form, an der der Großteil der klinischen Arbeiten durchgeführt wurde.

Was es im Körper tut

Ashwagandha wirkt auf die HPA-Achse, den Regelkreis zwischen Hypothalamus, Hypophyse und Nebennieren, der die Stressreaktion des Körpers steuert. Es interagiert außerdem mit GABA-Rezeptoren, worin man die Erklärung dafür vermutet, dass es beruhigend wirkt, ohne zu sedieren.

Was die Forschung untersucht

  • Wahrgenommener Stress und Cortisolspiegel
  • Einschlafzeit und Schlafqualität
  • Anpassungen an Krafttraining
  • Testosteronspiegel bei Männern
Typische Tagesdosis
300–600 mg
Zeit bis zur Wirkung
4–8 Wochen
Übliche Einnahme
Abends, zu einer Mahlzeit
Studien auf PubMed Blueprint Ashwagandha + Rhodiola – Standardisierte Pflanzenextrakte (30 Kapseln) Designs for Health Adrenotone™ – Ashwagandha, Rhodiola, Eleuthero & Ginseng mit B-Vitaminen

Baldrianwurzel

Schlaf

Eine mehrjährige europäische Pflanze, deren Wurzel seit der Antike als Einschlafhilfe verwendet wird. Der Geruch ist unverwechselbar und stammt von Valerensäure und verwandten Verbindungen.

Was es im Körper tut

Valerensäure bindet an GABA-A-Rezeptoren, also an dieselbe Familie, an der auch Benzodiazepine ansetzen, allerdings weit schwächer und ohne deren Abhängigkeitsprofil.

Was die Forschung untersucht

  • Zeit bis zum Einschlafen
  • Subjektive Schlafqualität
  • Unruhe und Anspannung
Typische Tagesdosis
300–600 mg Extrakt
Zeit bis zur Wirkung
Noch am selben Abend bis 2 Wochen
Übliche Einnahme
30–60 Minuten vor dem Schlafengehen
Studien auf PubMed Solgar Griffonia Complex 5-HTP – mit Magnesium, B6 & Baldrian (30 Kapseln)

GABA (Gamma-Aminobuttersäure)

Stress

Der wichtigste hemmende Neurotransmitter des Gehirns. Ob oral eingenommenes GABA die Blut-Hirn-Schranke passiert, ist tatsächlich umstritten — das sollte man vor dem Kauf wissen.

Was es im Körper tut

Im Gehirn dämpft GABA die Aktivität der Nervenzellen. Nach oraler Einnahme berichtete Effekte könnten eher von GABA-Rezeptoren im enterischen Nervensystem und am Vagusnerv herrühren als direkt vom Gehirn.

Was die Forschung untersucht

  • Subjektive Entspannung und Stressmarker
  • Einschlaflatenz
  • Durchlässigkeit der Blut-Hirn-Schranke – die offene Frage
Typische Tagesdosis
100–300 mg
Zeit bis zur Wirkung
30–60 Minuten
Übliche Einnahme
Abends
Studien auf PubMed Quicksilver Scientific Liposomal GABA + L-Theanin – Flüssig (50 ml)

Glycin

Schlaf Im Blueprint-Protokoll

Die kleinste Aminosäure und ein Drittel jedes Kollagenmoleküls. Der Körper bildet einen Teil selbst, wahrscheinlich aber nicht genug, um den Kollagenumsatz bei einer Ernährung rund um Muskelfleisch zu decken.

Was es im Körper tut

Glycin ist ein hemmender Neurotransmitter in Hirnstamm und Rückenmark und senkt die Körperkerntemperatur leicht — das physiologische Signal, das dem Einschlafen vorausgeht.

Was die Forschung untersucht

  • Schlafqualität und Wachheit am Folgetag
  • Kollagensynthese
  • Glutathionproduktion
Typische Tagesdosis
3 g
Zeit bis zur Wirkung
Noch am selben Abend bis 4 Wochen
Übliche Einnahme
30–60 Minuten vor dem Schlafengehen
Studien auf PubMed Blueprint Longevity Mix Blutorange – Tägliche Nährstoffe

L-Theanin

Stress Im Blueprint-Protokoll

Eine Aminosäure, die fast ausschließlich in Teeblättern vorkommt. Sie ist der Grund, warum sich eine Tasse grüner Tee anders anfühlt als eine gleichwertige Dosis Kaffee.

Was es im Körper tut

Theanin überwindet die Blut-Hirn-Schranke und erhöht die Alpha-Wellen-Aktivität — das elektrische Muster entspannter Wachheit. Es moduliert außerdem die Glutamat- und GABA-Signalübertragung.

Was die Forschung untersucht

  • Aufmerksamkeit und Reaktionszeit, insbesondere in Kombination mit Koffein
  • Subjektiver Stress und Entspannung
  • Schlafqualität
Typische Tagesdosis
100–400 mg
Zeit bis zur Wirkung
30–60 Minuten
Übliche Einnahme
Zusammen mit Koffein oder abends
Studien auf PubMed Quicksilver Scientific Liposomal GABA + L-Theanin – Flüssig (50 ml) Blueprint Longevity Mix Blutorange – Tägliche Nährstoffe

Magnesium

Mineralstoffe Im Blueprint-Protokoll

Ein Cofaktor in mehr als dreihundert Enzymreaktionen und einer der Mineralstoffe, an denen es der europäischen Ernährung am häufigsten fehlt. Das Salz ist entscheidend: Citrat und Glycinat werden gut aufgenommen, Oxid weitgehend nicht.

Was es im Körper tut

Magnesium stabilisiert ATP — das Molekül, das Zellen tatsächlich verbrauchen — und reguliert den Calciumfluss über Membranen, weshalb es sowohl die Muskelentspannung als auch die Erregbarkeit der Nerven betrifft.

Was die Forschung untersucht

  • Schlafqualität und nächtliche Krämpfe
  • Blutdruck
  • Muskelfunktion und Regeneration
Typische Tagesdosis
200–400 mg elementar
Zeit bis zur Wirkung
2–6 Wochen
Übliche Einnahme
Abends, zu einer Mahlzeit
Studien auf PubMed Solgar Magnesiumcitrat 200 mg – Gut aufnehmbares Magnesium (60 Tabletten) Solgar Magnesium mit Vitamin B6 – 133 mg Magnesium mit B6 (100 Tabletten) Blueprint Longevity Mix Blutorange – Tägliche Nährstoffe

Magnesium-L-Threonat (Magtein®)

Gehirn & Fokus

Magnesium, gebunden an Threonsäure, einen Metaboliten von Vitamin C. Es wurde am MIT eigens entwickelt, um Magnesium über die Blut-Hirn-Schranke zu bringen, was gewöhnlichen Magnesiumsalzen nur schlecht gelingt.

Was es im Körper tut

Der Threonat-Träger erhöht die Magnesiumkonzentration im Liquor. Magnesium im Gehirn moduliert NMDA-Rezeptoren und die synaptische Dichte — auf diesem Mechanismus bauen die Arbeiten zur Kognition auf.

Was die Forschung untersucht

  • Arbeitsgedächtnis und exekutive Funktionen
  • Schlafqualität
  • Synaptische Dichte im Tiermodell
Typische Tagesdosis
1,5–2 g der Verbindung
Zeit bis zur Wirkung
4–12 Wochen
Übliche Einnahme
Abends
Studien auf PubMed Designs for Health NeuroMag™ – Magtein® Magnesium-L-Threonat, 2 g pro Portion Quicksilver Scientific Liposomal Magtein – Flüssiges Magnesium-L-Threonat (450 ml) Quicksilver Scientific Liposomal Magtein Sachets – Magnesium-L-Threonat (30 Beutel)

Magnolienrinde

Stress

Rinde von Magnolia officinalis, verwendet in der traditionellen chinesischen Medizin. Die aktiven Verbindungen sind die Lignane Honokiol und Magnolol.

Was es im Körper tut

Honokiol und Magnolol wirken als positive Modulatoren von GABA-A-Rezeptoren — der Mechanismus, den die meisten sedierenden Pflanzenstoffe gemeinsam haben.

Was die Forschung untersucht

  • Wahrgenommener Stress und Anspannung
  • Schlafqualität
  • Cortisolspiegel am Abend
Typische Tagesdosis
200–400 mg
Zeit bis zur Wirkung
1–4 Wochen
Übliche Einnahme
Abends
Studien auf PubMed

Melatonin

Schlaf

Das Hormon, das die Zirbeldrüse ausschüttet, wenn das Licht schwindet. In mehreren EU-Ländern ist es in niedriger Dosierung frei verkäuflich und in höherer Dosierung verschreibungspflichtig.

Was es im Körper tut

Melatonin ist ein Zeitsignal, kein Beruhigungsmittel: Es teilt dem Körper mit, welcher Teil des Tages gerade ist. Deshalb ist der Zeitpunkt der Einnahme wichtiger als ihre Höhe, und deshalb sind sehr hohe Dosen nicht wirksamer.

Was die Forschung untersucht

  • Einschlafzeit und Jetlag
  • Schichtarbeit und Neuausrichtung des zirkadianen Rhythmus
  • Antioxidative Aktivität in den Mitochondrien
Typische Tagesdosis
0,5–3 mg
Zeit bis zur Wirkung
Am selben Abend
Übliche Einnahme
30–60 Minuten vor dem Schlafengehen
Studien auf PubMed

Reishi (Ganoderma lucidum)

Schlaf Im Blueprint-Protokoll

Ein harter, lackglänzender Baumpilz, der in chinesischen Texten Pilz der Unsterblichkeit genannt wird. Er ist zu holzig zum Essen und wird daher immer als Extrakt eingenommen.

Was es im Körper tut

Triterpene verleihen dem Reishi seine Bitterkeit und stehen hinter seinem Ruf als beruhigender Pilz; Beta-Glucane sind die immunaktive Fraktion. Ein Doppelextrakt ist nötig, weil sich beide in unterschiedlichen Lösungsmitteln lösen.

Was die Forschung untersucht

  • Schlafqualität und Müdigkeit
  • Marker von Immunzellen
  • Blutdruck und Blutfette
Typische Tagesdosis
1–3 g Extrakt
Zeit bis zur Wirkung
4–12 Wochen
Übliche Einnahme
Abends
Studien auf PubMed Blueprint Super Shrooms – Pilzkomplex

Tryptophan

Schlaf

Eine essenzielle Aminosäure, das heißt: Der Körper kann sie nicht selbst bilden, sie muss über die Nahrung aufgenommen werden. Truthahn hat den Ruf, doch Eier, Hafer und Käse enthalten pro Gramm mehr.

Was es im Körper tut

Tryptophan ist der Ausgangsstoff für Serotonin und damit auch für Melatonin. Es konkurriert mit anderen großen neutralen Aminosäuren um den Transport ins Gehirn, weshalb es mit Abstand zu proteinreichen Mahlzeiten eingenommen wird.

Was die Forschung untersucht

  • Einschlafdauer und nächtliches Aufwachen
  • Stimmung unter Stress
Typische Tagesdosis
500–2000 mg
Zeit bis zur Wirkung
1–3 Wochen
Übliche Einnahme
Abends, auf nüchternen Magen
Studien auf PubMed

Warum Form und Dosis wichtig sind

Zwei Produkte können denselben Inhaltsstoff auf dem Etikett nennen und sich völlig unterschiedlich verhalten. Magnesiumoxid und Magnesiumglycinat sind beide Magnesium; nur eines davon wird richtig aufgenommen. Ethylester-Fischöl und Triglycerid-Fischöl sind beide Omega-3. Folsäure und Methylfolat sind beide Folat, aber nicht für jeden.

Diesen Unterschied soll diese Seite sichtbar machen. Wo die Form wichtig ist, hat sie einen eigenen Eintrag bekommen, statt in einem allgemeinen zu verschwinden, und die angegebene Dosis ist die aus der Forschung – nicht die kleinste Menge, die ein Hersteller auf ein Etikett schreiben kann und den Inhaltsstoff trotzdem nennen darf.

Wir bezeichnen ein Produkt nur dann als unabhängig getestet, wenn hinter der Aussage eine Dokumentation steht. Unten steht, was jede unserer Marken tatsächlich dokumentiert, Marke für Marke.

Unabhängige Tests

Analysezertifikate

Wählen Sie eine Marke, um zu sehen, was tatsächlich getestet wird und wer testet. Vier der sieben veröffentlichen Berichte, die Sie direkt hier öffnen können – und sie veröffentlichen unterschiedlich viel, von einem Zertifikat für jede Charge bis zu einem einzelnen Los. Die anderen drei dokumentieren ihre Tests und geben die Unterlagen für eine bestimmte Charge auf Anfrage heraus. Diesen Unterschied sollte man vor dem Kauf kennen, deshalb haben wir ihn nicht geglättet. Jeder Bericht ist auch von dem Produkt aus verlinkt, das er abdeckt.

Blueprint 24 Berichte veröffentlicht

Jede Charge geht an ein unabhängiges akkreditiertes Labor in den USA, das den Inhalt mit dem Etikett abgleicht und auf Schwermetalle, Mikroben und andere Verunreinigungen prüft. Blueprint veröffentlicht den vollständigen Bericht für jede Charge, und auf jeden Produktionslauf folgt ein neuer.

Nahrungsergänzung

Ernährung

Hautpflege

Haarpflege

Blueprints eigenes Zertifikatsarchiv Alle Blueprint Produkte

Lineage Provisions 9 Berichte veröffentlicht

Proben jeder Charge werden per ICP-MS, LC-MS und GC-MS analysiert und auf mehr als dreihundert Schadstoffe geprüft, darunter Schwermetalle, Glyphosat, Pestizide und Mykotoxine. Die Analysen führt Light Labs durch, das pro Produkt einen fortlaufenden Bericht mit jedem Testergebnis veröffentlicht – kein einzelnes Zertifikat, sondern die ganze Reihe, mit dem Datum des jüngsten Tests.

Nahrungsergänzung

Ernährung

Lineage Provisions über ihre Labortests Alle Lineage Provisions Produkte

Designs for Health 14 Berichte veröffentlicht

Rohstoffe werden in externen ISO-zertifizierten Laboren auf Identität, Reinheit und Wirkstoffgehalt getestet und auf Schwermetalle, Pestizide und mikrobiologische Verunreinigungen geprüft. Das eigene Zertifikat eines Lieferanten gilt als zu prüfende Behauptung, nicht als anzunehmendes Ergebnis. Zertifikate werden pro Los veröffentlicht, nicht für das Produkt insgesamt – das untenstehende gilt also für die darauf gedruckte Losnummer und keine andere. Für ein anderes Los fragen Sie uns, und wir fordern es an.

Nahrungsergänzung

Designs for Healths eigene Zertifikatsliste Alle Designs for Health Produkte

SALTE 1 Bericht veröffentlicht

Jede Charge geht an Eurofins, ein unabhängiges akkreditiertes Labor, das bestätigt, dass Natrium, Kalium, Magnesium und Chlorid in einem Beutel den Mengen auf der Packung entsprechen. Der veröffentlichte Bericht umfasst fünf Geschmacksrichtungen in einem Dokument und stammt vom Labor selbst, auf Schwedisch.

Nahrungsergänzung

Alle SALTE Produkte

ARMRA Tests dokumentiert

Jeder Produktionslauf wird von ISO/IEC-akkreditierten Drittlaboren auf Schwermetalle, Glyphosat, andere Schadstoffe und Mikrobiologie geprüft, bevor etwas davon in den Verkauf geht. ARMRA dokumentiert das Programm und seine Zertifizierungen öffentlich; der Bericht für eine bestimmte Charge kommt auf Anfrage vom Hersteller.

ARMRA über Tests und Zertifizierungen Alle ARMRA Produkte

Quicksilver Scientific Tests dokumentiert

Hergestellt in einer nach NSF/ANSI 455-2 GMP-zertifizierten Anlage in Colorado mit eigenem ISO/IEC-17025-akkreditiertem Prüflabor. Jede Charge wird sowohl intern als auch von externen Laboren auf Wirkstoffgehalt und Reinheit getestet; das Zertifikat für eine Charge kommt auf Anfrage vom Hersteller.

Quicksilver Scientific über ihre GMP-Zertifizierung Alle Quicksilver Scientific Produkte

Solgar Berichte auf Anfrage

Solgar testet Rohstoffe beim Eingang und fertige Produkte vor der Freigabe im eigenen Qualitätslabor und produziert nach GMP. Das ist ein internes Programm, keine externe Prüfung: Solgar trägt keine NSF- oder USP-Zertifizierung, deshalb bezeichnen wir es nicht als unabhängig getestet. Chargendokumentation ist auf Anfrage beim Hersteller erhältlich.

Alle Solgar Produkte

Vital Nutrients Tests dokumentiert

Vital Nutrients dokumentiert ein Qualitätssicherungsprogramm, das unabhängige Labore einbezieht — jede Charge GVO-anfälliger Rohstoffe wird zum Beispiel in einem unabhängigen Genetiklabor auf GVO-Marker geprüft, und selbst die Flaschen sind von Dritten als BPA-frei bestätigt. Einzelne Chargenzertifikate werden nicht veröffentlicht; die Dokumentation zu einer Charge kommt auf Anfrage vom Hersteller.

Vital Nutrients über ihre Qualitätssicherung und Labortests Alle Vital Nutrients Produkte

T.A. Sciences Tests dokumentiert

T.A. Sciences dokumentiert ein durchgängiges Prüf- und Analyseprogramm über Rohstoffbeschaffung, Rezeptur und Herstellung in den USA, und TA-65 wurde von einem unabhängigen Expertengremium als Generally Recognized as Safe (GRAS) eingestuft. Diese Sicherheitsbewertung ist keine Chargenprüfung, und es werden keine Chargenzertifikate veröffentlicht — die Dokumentation kommt auf Anfrage vom Hersteller.

T.A. Sciences über ihre Qualitätsstandards Alle T.A. Sciences Produkte

Warum Tests wichtig sind

Warum muss ein Nahrungsergänzungsmittel überhaupt getestet werden?

Weil sonst nichts das Etikett überprüft. Ein Nahrungsergänzungsmittel wird als Lebensmittel reguliert, nicht als Arzneimittel – das heißt, keine Behörde prüft jede Charge, bevor sie ins Regal kommt. Tests machen aus der Zahl auf der Dose etwas, das man nachschlagen kann.

Worauf wird getestet?

Zwei getrennte Dinge. Identität und Menge – ist der Inhaltsstoff enthalten, und in der Menge, die das Etikett angibt. Und Verunreinigungen – Schwermetalle, Mikroben, Lösungsmittelrückstände und Spuren aus der Verpackung, die aus dem Rohstoff, der Produktionslinie oder dem Behälter stammen können.

Wie oft stimmt das Etikett tatsächlich nicht?

Oft genug, dass sich das Prüfen lohnt. Von 272 Nahrungsergänzungsmitteln, die in den USA mit Leberschäden in Verbindung gebracht wurden, hatten 51 Prozent einen Inhalt, der nicht mit dem Etikett übereinstimmte (Hepatology Communications, 2019). Von 57 pflanzlichen Sportnahrungsergänzungsmitteln waren 89 Prozent falsch etikettiert, und 40 Prozent enthielten den angegebenen Inhaltsstoff überhaupt nicht (JAMA Network Open, 2023).

Worum kann ich Sie bitten?

Den Bericht für die Charge, die Sie erhalten haben. Wo ein Hersteller keinen veröffentlicht, fragen wir ihn danach – nennen Sie uns das Produkt und die Chargennummer auf der Dose, und wir melden uns mit dem, was er uns gibt, oder mit der Auskunft, dass er es nicht wollte.

Die Zertifikate sind Eigentum der Hersteller und ihrer Labore und werden hier an ihrem ursprünglichen Ort verlinkt. Blueprints Berichte dürfen ohne Blueprints Erlaubnis nicht weiterverwendet werden.

Diese Seite ist eine allgemeine Information über Inhaltsstoffe, keine Beratung für Sie. Nahrungsergänzungsmittel sind keine Arzneimittel und heilen, behandeln oder verhindern keine Krankheiten. Sie ersetzen keine abwechslungsreiche Ernährung, keinen Schlaf, keine Bewegung und keine medizinische Versorgung. Dosen und Einnahmezeiten sind die aus der veröffentlichten Forschung und von den Produktetiketten; sie sind keine Empfehlung. Wenn Sie schwanger sind, stillen, Medikamente einnehmen oder mit einer Erkrankung leben, sprechen Sie mit einem Arzt oder Apotheker, bevor Sie etwas Neues beginnen.