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Inhaltsstoffe

Was wirklich in den Produkten steckt

Unser vollständiger Inhaltsstoff-Katalog. Suchen Sie nach einem Inhaltsstoff oder filtern Sie nach Kategorie, um zu lesen, was er ist, was er im Körper tut und was die Forschung untersucht. Jeder Eintrag verlinkt auf die Studien bei PubMed und auf die Produkte in unserem Sortiment, die ihn enthalten.

30 Inhaltsstoffe

Alpha-Liponsäure (ALA)

Antioxidantien

Ein ungewöhnliches Antioxidans, denn es ist sowohl in Wasser als auch in Fett löslich und damit in jedem Kompartiment der Zelle aktiv. Die R-Form ist die, die der Körper selbst bildet; racemische Mischungen enthalten beide.

Was es im Körper tut

ALA ist ein Cofaktor der mitochondrialen Dehydrogenase-Komplexe und regeneriert andere Antioxidantien – Vitamin C, Vitamin E und Glutathion – nachdem diese verbraucht sind.

Was die Forschung untersucht

  • Nervensymptome bei diabetischer Neuropathie
  • Insulinsensitivität
  • Regeneration anderer Antioxidantien
Typische Tagesdosis
300–600 mg
Zeit bis zur Wirkung
4–12 Wochen
Übliche Einnahme
Auf nüchternen Magen
Studien auf PubMed Designs for Health Berberine Synergy™ – Berberin 400 mg & Alpha-Liponsäure (120 Kapseln)

Berberin

Energie

Ein leuchtend gelbes Alkaloid aus Berberitze, Goldsiegelwurzel und Coptis-Wurzel, das in der chinesischen und ayurvedischen Medizin verwendet wurde, lange bevor seine Wirkungen auf den Stoffwechsel beschrieben wurden.

Was es im Körper tut

Berberin aktiviert AMPK, das Enzym, das einen niedrigen Energiestatus der Zelle signalisiert und sie vom Speichern auf Verbrennen umstellt. Es verändert außerdem die Zusammensetzung der Darmmikrobiota, was einen Teil der Wirkung erklären könnte.

Was die Forschung untersucht

  • Nüchternblutzucker und HbA1c
  • LDL-Cholesterin und Triglyceride
  • Zusammensetzung der Darmmikrobiota
Typische Tagesdosis
500 mg, zwei- bis dreimal täglich
Zeit bis zur Wirkung
4–12 Wochen
Übliche Einnahme
Zu den Mahlzeiten
Studien auf PubMed Designs for Health Berberine Synergy™ – Berberin 400 mg & Alpha-Liponsäure (120 Kapseln)

Chrom

Mineralstoffe

Ein Spurenelement, das meist als Chrompicolinat verkauft wird und deutlich besser aufgenommen wird als die Chloridform. Chromax® ist ein standardisiertes Picolinat, das in den meisten Studien verwendet wurde.

Was es im Körper tut

Chrom scheint die Insulinsignalgebung am Rezeptor zu verstärken, wobei der genaue Mechanismus weiterhin diskutiert wird und es im Körper keine etablierte Speicherform gibt.

Was die Forschung untersucht

  • Nüchternblutzucker und Insulinsensitivität
  • Heißhunger auf Kohlenhydrate
  • Körperzusammensetzung
Typische Tagesdosis
200 µg
Zeit bis zur Wirkung
8–12 Wochen
Übliche Einnahme
Zu einer Mahlzeit
Studien auf PubMed Solgar Chrompicolinat 200 mcg – Chromax®-Chrom (90 Kapseln)

Coenzym Q10 (CoQ10)

Energie

Ein fettlösliches Chinon, das in jeder Zellmembran vorkommt, am dichtesten im Herzgewebe. Die Spiegel sinken mit dem Alter, und Statine senken sie weiter, da beide denselben Syntheseweg teilen.

Was es im Körper tut

CoQ10 transportiert Elektronen zwischen den Komplexen I und III der Atmungskette — dem Schritt, an dem aus Nahrungsenergie ATP wird. In seiner reduzierten Form schützt es außerdem Membranlipide vor Oxidation.

Was die Forschung untersucht

  • Herzfunktion und körperliche Leistungsfähigkeit
  • Statin-assoziierte Muskelbeschwerden
  • Migränehäufigkeit
Typische Tagesdosis
100–300 mg
Zeit bis zur Wirkung
8–12 Wochen
Übliche Einnahme
Zu einer fetthaltigen Mahlzeit
Studien auf PubMed Designs for Health CoQnol™ 100 – Aktives Ubiquinol-CoQ10 mit Geranylgeraniol Quicksilver Scientific Nanoemulsified CoQ10 – Flüssiges Coenzym Q10 (50 ml)

Cordyceps

Energie Im Blueprint-Protokoll

Ein Pilz, der in freier Natur Insektenlarven befällt. Kommerzielle Nahrungsergänzungsmittel verwenden auf Getreide gezüchteten Cordyceps militaris, nicht die wilde tibetische Art, die zu den teuersten biologischen Materialien der Erde zählt.

Was es im Körper tut

Cordycepin und Adenosin-Analoga scheinen den ATP-Umsatz und die Sauerstoffverwertung zu beeinflussen. Breit bekannt wurde der Pilz, nachdem chinesische Langstreckenläufer ihn Anfang der Neunzigerjahre erwähnt hatten.

Was die Forschung untersucht

  • VO2 max und Zeit bis zur Erschöpfung
  • Ermüdungsresistenz bei älteren Erwachsenen
  • Aktivität von Immunzellen
Typische Tagesdosis
1–3 g Extrakt
Zeit bis zur Wirkung
3–12 Wochen
Übliche Einnahme
Morgens oder vor dem Training
Studien auf PubMed Blueprint Super Shrooms – Pilzkomplex

Creatin-Monohydrat

Muskeln Im Blueprint-Protokoll

Das am gründlichsten untersuchte Sportsupplement überhaupt, mit weit über tausend kontrollierten Studien. Monohydrat ist zugleich die günstigste Form und diejenige, die in allen Studien verwendet wurde.

Was es im Körper tut

Kreatin wird im Muskel als Phosphokreatin gespeichert, eine Phosphatreserve, die ATP innerhalb von Sekunden regeneriert. Dasselbe System arbeitet im Gehirn, worauf die kognitive Forschung beruht.

Was die Forschung untersucht

  • Kraft und Leistungsabgabe
  • Zunahme der Magermasse bei begleitendem Krafttraining
  • Kognition bei Schlafmangel
Typische Tagesdosis
3–5 g
Zeit bis zur Wirkung
2–4 Wochen
Übliche Einnahme
Jederzeit, täglich
Studien auf PubMed Blueprint Creatine – 5 g Kreatin-Monohydrat pro Portion Lineage Creatine Monohydrate – Premium mikronisiert (454 g) Designs for Health Creatine Monohydrate Powder – Mikronisiertes Kreatin

EGCG (Epigallocatechingallat)

Antioxidantien Im Blueprint-Protokoll

Das dominierende Catechin im grünen Tee und rund die Hälfte seines gesamten Polyphenolgehalts. Konzentrierte Extrakte tragen einen Vorbehalt zur Lebersicherheit, den aufgebrühter Tee nicht hat.

Was es im Körper tut

EGCG hemmt die Catechol-O-Methyltransferase, was den Abbau von Noradrenalin verlangsamt, und greift in mehrere Signalwege ein, die am Zellwachstum beteiligt sind.

Was die Forschung untersucht

  • Fettoxidation und Energieverbrauch
  • Blutfettwerte
  • Lebersicherheit bei hohen Extraktdosen
Typische Tagesdosis
200–400 mg
Zeit bis zur Wirkung
4–12 Wochen
Übliche Einnahme
Zu einer Mahlzeit
Studien auf PubMed Blueprint Ceremonial Grade Matcha – Matcha in Zeremonienqualität

Eisen

Mineralstoffe

Der weltweit häufigste Nährstoffmangel und das eine Nahrungsergänzungsmittel, das man nicht auf Verdacht einnehmen sollte — überschüssiges Eisen wird gespeichert und nicht ausgeschieden, und es wirkt prooxidativ.

Was es im Körper tut

Eisen sitzt im Zentrum des Hämoglobins, wo es Sauerstoff bindet, und in den Cytochromen der Atmungskette. Häm-Eisen aus Fleisch wird um ein Mehrfaches besser aufgenommen als Nicht-Häm-Eisen aus Pflanzen.

Was die Forschung untersucht

  • Ermüdung bei niedrigem Ferritin
  • Ausdauerleistungsfähigkeit
  • Aufnahme zusammen mit Vitamin C
Typische Tagesdosis
Nur auf Grundlage eines Bluttests
Zeit bis zur Wirkung
4–12 Wochen
Übliche Einnahme
Auf nüchternen Magen, mit Vitamin C
Studien auf PubMed

Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium)

Mineralstoffe

Kein einzelner Inhaltsstoff, sondern ein Verhältnis. Schweiß enthält etwa ein Gramm Natrium pro Liter, dazu kleinere Mengen Kalium, Magnesium und Chlorid — Wasser allein ersetzt das nicht.

Was es im Körper tut

Elektrolyte bestimmen den osmotischen Gradienten, der darüber entscheidet, ob Wasser im Blutkreislauf bleibt oder ausgeschieden wird. Insbesondere Natrium treibt die Rückresorption von Wasser in der Niere an.

Was die Forschung untersucht

  • Rehydrierung nach Schweißverlust
  • Ausdauerleistung bei Hitze
  • Krämpfe bei lang andauernder Belastung
Typische Tagesdosis
500–1500 mg Natrium pro Liter
Zeit bis zur Wirkung
Minuten bis Stunden
Übliche Einnahme
Vor und während körperlicher Belastung
Studien auf PubMed SALTE Elektrolytpulver – Neutrale Beutel (30 Beutel) SALTE Elektrolytpulver Sortiment – 4 Geschmacksrichtungen (28 Beutel)

Eleuthero (Sibirischer Ginseng)

Energie

Eleutherococcus senticosus, ein dorniger Strauch aus Nordostasien. Trotz des gängigen Namens ist er botanisch kein Ginseng; die wirksamen Verbindungen sind Eleutheroside und keine Ginsenoside.

Was es im Körper tut

Wird als Adaptogen eingeordnet: Es moduliert die Stressreaktion, statt ein einzelnes System zu stimulieren, und wird in der traditionellen Medizin in Phasen anhaltender körperlicher Belastung verwendet.

Was die Forschung untersucht

  • Ausdauerleistung und Erholung zwischen den Einheiten
  • Ermüdung in Phasen hoher Arbeitsbelastung
  • Immunzellzahlen
Typische Tagesdosis
300–1200 mg
Zeit bis zur Wirkung
2–6 Wochen
Übliche Einnahme
Morgens
Studien auf PubMed Designs for Health Adrenotone™ – Ashwagandha, Rhodiola, Eleuthero & Ginseng mit B-Vitaminen

Geranylgeraniol (GG)

Energie

Eine Verbindung, die in Annatto und in kleinen Mengen im Körper vorkommt. Sie liegt weiter unten im Mevalonatweg — demselben Weg, den Statine unterbrechen.

Was es im Körper tut

GG wird für die Prenylierung benötigt, den Vorgang, der bestimmte Proteine in Zellmembranen verankert, damit sie Signale weiterleiten können. Es ist außerdem eine Vorstufe von CoQ10 und von MK-4.

Was die Forschung untersucht

  • Körpereigene Synthese von CoQ10 und MK-4
  • Muskelproteinsynthese
  • Testosteronproduktion in Leydig-Zellen
Typische Tagesdosis
150–300 mg
Zeit bis zur Wirkung
8–12 Wochen
Übliche Einnahme
Zu einer fetthaltigen Mahlzeit
Studien auf PubMed Designs for Health CoQnol™ 100 – Aktives Ubiquinol-CoQ10 mit Geranylgeraniol Designs for Health Vitamin D Supreme – D3 5000 IE, K1 & K2 (MK-4) mit GG-Gold®

Koffein (Kaffee)

Energie

Die weltweit am häufigsten konsumierte psychoaktive Substanz. Wie schnell es abgebaut wird, unterscheidet sich zwischen Menschen um ein Mehrfaches, was größtenteils an einem einzigen Leberenzym liegt.

Was es im Körper tut

Koffein blockiert Adenosinrezeptoren. Adenosin sammelt sich im Laufe des Tages an und erzeugt das Gefühl von Müdigkeit; Koffein beseitigt es nicht, es verdeckt es nur — und der angestaute Rest ist noch da, wenn die Wirkung des Koffeins nachlässt.

Was die Forschung untersucht

  • Wachheit und Reaktionszeit
  • Ausdauer- und Kraftleistung
  • Halbwertszeit und Schlafstörungen bei Einnahme am Nachmittag
Typische Tagesdosis
80–200 mg
Zeit bis zur Wirkung
30–60 Minuten
Übliche Einnahme
Morgens; mindestens acht Stunden vor dem Schlafengehen
Studien auf PubMed Lineage Rewild Roast Coffee – Mittlere Röstung (340 g)

L-Carnitin

Energie

Eine Verbindung, die der Körper aus Lysin und Methionin bildet und die er über rotes Fleisch aufnimmt. Der Name stammt von carnis, lateinisch für Fleisch.

Was es im Körper tut

Carnitin transportiert langkettige Fettsäuren über die Mitochondrienmembran — der Schritt, der erfolgen muss, bevor Fett zur Energiegewinnung verbrannt werden kann.

Was die Forschung untersucht

  • Ermüdung und Erholung nach körperlicher Belastung
  • Fettoxidation während körperlicher Belastung
  • Carnitingehalt im Muskel, der sich nur schwer erhöhen lässt
Typische Tagesdosis
1–2 g
Zeit bis zur Wirkung
12–24 Wochen
Übliche Einnahme
Zu einer kohlenhydrathaltigen Mahlzeit
Studien auf PubMed

Lion's Mane (Hericium erinaceus)

Gehirn & Fokus Im Blueprint-Protokoll

Ein weißer, zottiger Pilz, der auf Laubholz wächst und aussieht wie sein Name. Er ist als Lebensmittel essbar und hat eine Konsistenz, die Krebsfleisch nahekommt.

Was es im Körper tut

Hericenone im Fruchtkörper und Erinacine im Myzel regen im Labor die Synthese des Nervenwachstumsfaktors an. Die beiden Stoffgruppen finden sich in unterschiedlichen Teilen des Organismus — deshalb ist es entscheidend, woraus der Extrakt gewonnen wird.

Was die Forschung untersucht

  • Kognitive Testwerte bei älteren Erwachsenen
  • Expression des Nervenwachstumsfaktors
  • Stimmung und subjektives Wohlbefinden
Typische Tagesdosis
500–3000 mg Extrakt
Zeit bis zur Wirkung
4–16 Wochen
Übliche Einnahme
Morgens, zu einer Mahlzeit
Studien auf PubMed Blueprint Super Shrooms – Pilzkomplex

Maca-Wurzel

Energie

Ein Wurzelgemüse aus der Familie der Kreuzblütler, das oberhalb von 4.000 Metern in den peruanischen Anden angebaut wird, dort als Lebensmittel gegessen und anderswo als getrocknetes Pulver oder Extrakt verkauft wird.

Was es im Körper tut

Maca enthält Macamide und Glucosinolate. Es scheint weder Hormone zu enthalten noch direkt an Hormonrezeptoren zu binden; der Mechanismus hinter seiner traditionellen Anwendung ist nicht geklärt.

Was die Forschung untersucht

  • Subjektive Energie und Stimmung
  • Sexualfunktion bei Männern wie bei Frauen
  • Wechseljahresbeschwerden
Typische Tagesdosis
1,5–3 g
Zeit bis zur Wirkung
4–12 Wochen
Übliche Einnahme
Morgens, zu einer Mahlzeit
Studien auf PubMed

Matcha in Zeremonie-Qualität

Antioxidantien Im Blueprint-Protokoll

Ganze grüne Teeblätter, die mehrere Wochen vor der Ernte beschattet und anschließend in Steinmühlen gemahlen werden. Da das Blatt getrunken und nicht aufgegossen und weggeworfen wird, ist die Dosis aller enthaltenen Stoffe weit höher als in aufgebrühtem Tee.

Was es im Körper tut

Die Beschattung erhöht den Theaningehalt des Blattes, und Matcha liefert daher Koffein und Theanin zusammen — die Kombination, die mit Wachheit ohne die Schärfe von Kaffee in Verbindung gebracht wird.

Was die Forschung untersucht

  • Aufmerksamkeit und Reaktionszeit durch Koffein mit Theanin
  • Catechinaufnahme im Vergleich zu aufgebrühtem Tee
  • Kardiometabolische Marker
Typische Tagesdosis
1–2 g
Zeit bis zur Wirkung
30–60 Minuten
Übliche Einnahme
Morgens oder am frühen Nachmittag
Studien auf PubMed Blueprint Ceremonial Grade Matcha – Matcha in Zeremonienqualität

Molekularer Wasserstoff (H2)

Antioxidantien

Das kleinste Molekül überhaupt, aus einer Brausetablette in Wasser gelöst. Seine Größe ist das ganze Argument: Es diffundiert an Stellen, die größere Antioxidantien nicht erreichen.

Was es im Körper tut

H2 reduziert selektiv Hydroxylradikale, die schädlichsten reaktiven Spezies, und lässt die Signalradikale unangetastet, die der Körper gezielt einsetzt. Außerdem durchquert es Zellmembranen und die Blut-Hirn-Schranke ohne Transporter.

Was die Forschung untersucht

  • Marker für oxidativen Stress
  • Erholung und wahrgenommene Anstrengung nach dem Training
  • Stoffwechselmarker
Typische Tagesdosis
1–2 Tabletten in Wasser
Zeit bis zur Wirkung
Minuten bis Wochen
Übliche Einnahme
Direkt nach dem Auflösen trinken
Studien auf PubMed Quicksilver Scientific H2-Elite – Brausetabletten mit molekularem Wasserstoff (30 Tabletten) Quicksilver Scientific H2 Bath – Wasserstofferzeugende Magnesium-Badetabletten (120 Tabletten)

Niacin (Vitamin B3)

Vitamine Im Blueprint-Protokoll

Nicotinsäure, jene Form von B3, die den bekannten Flush auslöst — für etwa zwanzig Minuten warme, gerötete Haut, verursacht durch eine prostaglandinvermittelte Erweiterung kleiner Blutgefäße.

Was es im Körper tut

Niacin ist eine Vorstufe von NAD+ und NADP, den Coenzymen, die in praktisch jeder energieliefernden Reaktion der Zelle Elektronen transportieren. In pharmakologischen Dosen beeinflusst es außerdem die Blutfette.

Was die Forschung untersucht

  • NAD+-Spiegel im Gewebe
  • Blutfettprofil bei hohen Dosierungen
  • Energiestoffwechsel
Typische Tagesdosis
16–35 mg
Zeit bis zur Wirkung
4–8 Wochen
Übliche Einnahme
Zu einer Mahlzeit, um Flush-Reaktionen zu verringern
Studien auf PubMed Solgar Vitamin-B-Komplex – Alle 8 B-Vitamine mit Cholin & Inositol (50 Kapseln) Blueprint Essential Capsules – Tägliche Vitamine & Mineralstoffe

NMN (Nicotinamid-Mononukleotid)

Energie Im Blueprint-Protokoll

Nur einen Schritt von NAD+ entfernt im Salvage-Pathway. Die NAD+-Spiegel sinken mit dem Alter deutlich, und sie anzuheben ist eine der am aktivsten verfolgten Ideen in der Langlebigkeitsforschung.

Was es im Körper tut

NMN wird durch die NMNAT-Enzyme in NAD+ umgewandelt. NAD+ wird von den Sirtuinen und von PARP-Enzymen bei der DNA-Reparatur verbraucht, sodass der Bedarf genau dann steigt, wenn das Angebot sinkt.

Was die Forschung untersucht

  • NAD+-Spiegel im Blut nach der Einnahme
  • Insulinsensitivität und körperliche Funktionsfähigkeit
  • Sirtuin-Aktivität in Tiermodellen
Typische Tagesdosis
250–1000 mg
Zeit bis zur Wirkung
4–12 Wochen
Übliche Einnahme
Morgens, auf nüchternen Magen
Studien auf PubMed Quicksilver Scientific NAD+ Gold – Flüssiges liposomales NMN (50 ml) Quicksilver Scientific NAD+ Platinum – Liposomales NMN mit B2 & B12 (100 ml) Blueprint SFC Face Cream – Squalan & NMN

NR (Nicotinamid-Ribosid)

Energie

Der andere gängige NAD+-Vorläufer, einen Schritt weiter zurück als NMN. Es wurde in mehr Studien am Menschen untersucht als NMN, vor allem weil es früher auf den Markt kam.

Was es im Körper tut

NR gelangt intakt in die Zellen und wird zu NMN phosphoryliert, bevor es zu NAD+ umgewandelt wird. Ob NR oder NMN den NAD+-Spiegel im Gewebe wirksamer anhebt, ist nicht geklärt.

Was die Forschung untersucht

  • NAD+-Spiegel im Blut
  • Muskelfunktion bei älteren Erwachsenen
  • Stoffwechselmarker
Typische Tagesdosis
250–500 mg
Zeit bis zur Wirkung
4–12 Wochen
Übliche Einnahme
Morgens, mit oder ohne Essen
Studien auf PubMed

Panax Ginseng

Energie

Asiatischer Ginseng, die Wurzel, die der ganzen Kategorie der Adaptogene ihren Ruf verschafft. Standardisiert auf Ginsenoside, von denen es mehr als hundert verschiedene Formen gibt.

Was es im Körper tut

Ginsenoside beeinflussen die Stickstoffmonoxid-Signalgebung und die Art, wie Zellen auf oxidative Belastung reagieren. Die Zusammensetzung unterscheidet sich zwischen Arten und Zubereitungen, was zu einem großen Teil erklärt, warum die Studienergebnisse auseinandergehen.

Was die Forschung untersucht

  • Arbeitsgedächtnis und geistige Ermüdung
  • Subjektives Energieniveau bei Krankheit und in der Genesung
  • Regulation des Blutzuckers
Typische Tagesdosis
200–400 mg Extrakt
Zeit bis zur Wirkung
2–8 Wochen
Übliche Einnahme
Morgens
Studien auf PubMed Designs for Health Adrenotone™ – Ashwagandha, Rhodiola, Eleuthero & Ginseng mit B-Vitaminen

Pantothensäure (Vitamin B5)

Vitamine Im Blueprint-Protokoll

Benannt nach dem griechischen Wort für "von überall", weil es in nahezu allen Lebensmitteln vorkommt. Ein ausgeprägter Mangel ist entsprechend selten.

Was es im Körper tut

B5 ist das Grundgerüst von Coenzym A, das Acetylgruppen in den Citratzyklus sowie in die Synthese von Fettsäuren, Cholesterin und Steroidhormonen einbringt.

Was die Forschung untersucht

  • Synthese von Nebennierensteroiden
  • Wundheilung
  • Blutfettwerte bei hohen Dosen
Typische Tagesdosis
5–500 mg
Zeit bis zur Wirkung
4–8 Wochen
Übliche Einnahme
Morgens, zu einer Mahlzeit
Studien auf PubMed Solgar Vitamin-B-Komplex – Alle 8 B-Vitamine mit Cholin & Inositol (50 Kapseln) Designs for Health Adrenotone™ – Ashwagandha, Rhodiola, Eleuthero & Ginseng mit B-Vitaminen Blueprint Essential Capsules – Tägliche Vitamine & Mineralstoffe

PQQ (Pyrrolochinolinchinon)

Energie

Ein kleines Chinon, das in fermentierten Sojaprodukten, Kiwi und menschlicher Muttermilch vorkommt. Es ist redoxstabil genug, um tausende Zyklen zu durchlaufen, während die meisten Antioxidantien schon nach einem einzigen verbraucht sind.

Was es im Körper tut

PQQ aktiviert PGC-1α, jenen Transkriptions-Koaktivator, der einer Zelle den Aufbau neuer Mitochondrien signalisiert. Das ist ein anderer Mechanismus als bei CoQ10, das die bereits vorhandenen Mitochondrien unterstützt.

Was die Forschung untersucht

  • Marker der mitochondrialen Biogenese
  • Schlafqualität und Müdigkeit
  • Kognitive Leistungsfähigkeit
Typische Tagesdosis
10–20 mg
Zeit bis zur Wirkung
4–8 Wochen
Übliche Einnahme
Morgens, zu einer Mahlzeit
Studien auf PubMed

Rhodiola Rosea

Energie Im Blueprint-Protokoll

Eine arktische Wurzel, die an Berghängen und Küstenfelsen in ganz Skandinavien und Sibirien wächst. Extrakte werden auf Rosavine und Salidrosid standardisiert, die beiden Leitsubstanzen.

Was es im Körper tut

Rhodiola beeinflusst den Umsatz von Serotonin, Dopamin und Noradrenalin sowie den Umgang der Zellen mit Energie unter Belastung. Anders als Ashwagandha wird es in der Regel als aktivierend und nicht als beruhigend beschrieben.

Was die Forschung untersucht

  • Mentale Ermüdung an langen Arbeitstagen
  • Körperliche Ausdauer und wahrgenommene Anstrengung
  • Aufmerksamkeit und Reaktionszeit unter Stress
Typische Tagesdosis
200–600 mg
Zeit bis zur Wirkung
1–3 Wochen
Übliche Einnahme
Morgens, vor dem Essen
Studien auf PubMed Blueprint Ashwagandha + Rhodiola – Standardisierte Pflanzenextrakte (30 Kapseln) Designs for Health Adrenotone™ – Ashwagandha, Rhodiola, Eleuthero & Ginseng mit B-Vitaminen

Riboflavin (Vitamin B2)

Vitamine

Das Vitamin, das den Urin einige Stunden nach einem B-Komplex leuchtend gelb färbt. Das ist kein Problem — es ist schlicht der Überschuss, der den Körper verlässt.

Was es im Körper tut

Riboflavin bildet FAD und FMN, die beiden Flavin-Coenzyme, die Elektronen durch die Atmungskette transportieren. Es wird außerdem benötigt, um Glutathion zu regenerieren.

Was die Forschung untersucht

  • Migränehäufigkeit bei hohen Dosen
  • Energiestoffwechsel und Müdigkeit
  • Homocysteinspiegel zusammen mit Folat und B12
Typische Tagesdosis
1,3–400 mg
Zeit bis zur Wirkung
4–12 Wochen
Übliche Einnahme
Morgens, zu einer Mahlzeit
Studien auf PubMed Quicksilver Scientific Liposomal Methyl B-Complex – Aktive B-Vitamine (50 ml) Solgar Vitamin-B-Komplex – Alle 8 B-Vitamine mit Cholin & Inositol (50 Kapseln) Quicksilver Scientific NAD+ Platinum – Liposomales NMN mit B2 & B12 (100 ml)

Taurin

Herz & Kreislauf Im Blueprint-Protokoll

Eine schwefelhaltige Aminosäure, die nicht in Proteine eingebaut wird. Sie kommt reichlich in Meeresfrüchten und Fleisch vor und fehlt in pflanzlichen Lebensmitteln weitgehend.

Was es im Körper tut

Taurin reguliert den Calciumhaushalt im Inneren der Zellen, stabilisiert Membranen und konjugiert Gallensäuren. Die Konzentrationen im Gewebe nehmen mit dem Alter ab, weshalb es in der Longevity-Forschung auftaucht.

Was die Forschung untersucht

  • Blutdruck und Herzfunktion
  • Körperliche Leistungsfähigkeit und Erholung
  • Altersbedingter Rückgang des Taurins im Gewebe
Typische Tagesdosis
1–3 g
Zeit bis zur Wirkung
4–8 Wochen
Übliche Einnahme
Zu jeder Tageszeit
Studien auf PubMed Blueprint Longevity Mix Blutorange – Tägliche Nährstoffe

Thiamin (Vitamin B1)

Vitamine Im Blueprint-Protokoll

Das erste B-Vitamin, das isoliert wurde — daher die Nummer. Es ist wasserlöslich und wird nur in geringen Mengen gespeichert, weshalb die Zufuhr kontinuierlich erfolgen muss.

Was es im Körper tut

Als Thiaminpyrophosphat ist es Cofaktor der Enzyme, die Pyruvat in den Citratzyklus einschleusen. Ohne es können Zellen Energie aus Kohlenhydraten nicht effizient gewinnen.

Was die Forschung untersucht

  • Energiestoffwechsel in Nerven- und Muskelgewebe
  • Kognitive Funktion bei niedriger Zufuhr
  • Versorgungslage bei Menschen mit hohem Alkoholkonsum
Typische Tagesdosis
1,1–100 mg
Zeit bis zur Wirkung
2–6 Wochen
Übliche Einnahme
Morgens, zu einer Mahlzeit
Studien auf PubMed Solgar Vitamin-B-Komplex – Alle 8 B-Vitamine mit Cholin & Inositol (50 Kapseln) Designs for Health B-Supreme – Bioaktiver B-Komplex mit 5-MTHF-Folat & Methyl-B12 (120 Kapseln) Blueprint Essential Capsules – Tägliche Vitamine & Mineralstoffe

Tribulus Terrestris

Hormone

Eine niedrig wachsende Pflanze, die in ganz Südeuropa und Asien vorkommt, standardisiert auf steroidale Saponine, die Protodioscine.

Was es im Körper tut

Wird häufig als Testosteron-Booster verkauft. Kontrollierte Studien an gesunden Männern haben in der Regel keinen Effekt auf das Testosteron gefunden; die vorhandenen Befunde betreffen überwiegend die Sexualfunktion.

Was die Forschung untersucht

  • Libido und Sexualfunktion
  • Testosteronspiegel — mit überwiegend negativen Ergebnissen bei gesunden Männern
Typische Tagesdosis
250–750 mg Extrakt
Zeit bis zur Wirkung
4–12 Wochen
Übliche Einnahme
Zu einer Mahlzeit
Studien auf PubMed

Ubiquinol

Energie

Die reduzierte, bereits aktive Form von CoQ10. Jüngere Körper wandeln Ubichinon ohne Weiteres in Ubichinol um; diese Umwandlung wird mit dem Alter weniger effizient, was das Argument dafür ist, es bereits reduziert zu kaufen.

Was es im Körper tut

Dieselbe Rolle in der Atmungskette wie Ubichinon, doch Ubichinol ist die Form, die tatsächlich Elektronen an Lipidradikale abgibt, und damit der antioxidativ aktive Zustand des Moleküls.

Was die Forschung untersucht

  • CoQ10-Plasmaspiegel im Vergleich zu Ubichinon
  • Herzminutenvolumen bei Herzinsuffizienz
  • Marker für oxidativen Stress
Typische Tagesdosis
100–200 mg
Zeit bis zur Wirkung
8–12 Wochen
Übliche Einnahme
Zu einer fetthaltigen Mahlzeit
Studien auf PubMed Designs for Health CoQnol™ 100 – Aktives Ubiquinol-CoQ10 mit Geranylgeraniol

Vitamin B12 (Cobalamin)

Vitamine

Das einzige Vitamin, das ein Metallatom enthält — Cobalt — und dasjenige, das in pflanzlichen Lebensmitteln tatsächlich fehlt. Methylcobalamin und Adenosylcobalamin sind die beiden aktiven Formen; Cyanocobalamin muss erst umgewandelt werden.

Was es im Körper tut

B12 ist Cofaktor in zwei Reaktionen: der Umwandlung von Homocystein zu Methionin und der Verarbeitung von Methylmalonyl-CoA im Fettsäurestoffwechsel. Das Myelin der Nerven hängt von beiden ab.

Was die Forschung untersucht

  • Homocystein- und Methylmalonsäurespiegel
  • Nervenfunktion und Empfindung
  • Versorgungsstatus bei veganer und vegetarischer Ernährung
Typische Tagesdosis
2,4 µg–1000 µg
Zeit bis zur Wirkung
4–12 Wochen
Übliche Einnahme
Morgens, mit oder ohne Essen
Studien auf PubMed Solgar Vitamin B-12 1000 mcg – Kautabletten mit Kirschgeschmack (100 Tabletten) Quicksilver Scientific Liposomal Methyl B-Complex – Aktive B-Vitamine (50 ml) Designs for Health Homocysteine Supreme™ – TMG, 5-MTHF-Folat & Methyl-B12 (60 Kapseln)

Warum Form und Dosis wichtig sind

Zwei Produkte können denselben Inhaltsstoff auf dem Etikett nennen und sich völlig unterschiedlich verhalten. Magnesiumoxid und Magnesiumglycinat sind beide Magnesium; nur eines davon wird richtig aufgenommen. Ethylester-Fischöl und Triglycerid-Fischöl sind beide Omega-3. Folsäure und Methylfolat sind beide Folat, aber nicht für jeden.

Diesen Unterschied soll diese Seite sichtbar machen. Wo die Form wichtig ist, hat sie einen eigenen Eintrag bekommen, statt in einem allgemeinen zu verschwinden, und die angegebene Dosis ist die aus der Forschung – nicht die kleinste Menge, die ein Hersteller auf ein Etikett schreiben kann und den Inhaltsstoff trotzdem nennen darf.

Wir bezeichnen ein Produkt nur dann als unabhängig getestet, wenn hinter der Aussage eine Dokumentation steht. Unten steht, was jede unserer Marken tatsächlich dokumentiert, Marke für Marke.

Unabhängige Tests

Analysezertifikate

Wählen Sie eine Marke, um zu sehen, was tatsächlich getestet wird und wer testet. Vier der sieben veröffentlichen Berichte, die Sie direkt hier öffnen können – und sie veröffentlichen unterschiedlich viel, von einem Zertifikat für jede Charge bis zu einem einzelnen Los. Die anderen drei dokumentieren ihre Tests und geben die Unterlagen für eine bestimmte Charge auf Anfrage heraus. Diesen Unterschied sollte man vor dem Kauf kennen, deshalb haben wir ihn nicht geglättet. Jeder Bericht ist auch von dem Produkt aus verlinkt, das er abdeckt.

Blueprint 24 Berichte veröffentlicht

Jede Charge geht an ein unabhängiges akkreditiertes Labor in den USA, das den Inhalt mit dem Etikett abgleicht und auf Schwermetalle, Mikroben und andere Verunreinigungen prüft. Blueprint veröffentlicht den vollständigen Bericht für jede Charge, und auf jeden Produktionslauf folgt ein neuer.

Nahrungsergänzung

Ernährung

Hautpflege

Haarpflege

Blueprints eigenes Zertifikatsarchiv Alle Blueprint Produkte

Lineage Provisions 9 Berichte veröffentlicht

Proben jeder Charge werden per ICP-MS, LC-MS und GC-MS analysiert und auf mehr als dreihundert Schadstoffe geprüft, darunter Schwermetalle, Glyphosat, Pestizide und Mykotoxine. Die Analysen führt Light Labs durch, das pro Produkt einen fortlaufenden Bericht mit jedem Testergebnis veröffentlicht – kein einzelnes Zertifikat, sondern die ganze Reihe, mit dem Datum des jüngsten Tests.

Nahrungsergänzung

Ernährung

Lineage Provisions über ihre Labortests Alle Lineage Provisions Produkte

Designs for Health 14 Berichte veröffentlicht

Rohstoffe werden in externen ISO-zertifizierten Laboren auf Identität, Reinheit und Wirkstoffgehalt getestet und auf Schwermetalle, Pestizide und mikrobiologische Verunreinigungen geprüft. Das eigene Zertifikat eines Lieferanten gilt als zu prüfende Behauptung, nicht als anzunehmendes Ergebnis. Zertifikate werden pro Los veröffentlicht, nicht für das Produkt insgesamt – das untenstehende gilt also für die darauf gedruckte Losnummer und keine andere. Für ein anderes Los fragen Sie uns, und wir fordern es an.

Nahrungsergänzung

Designs for Healths eigene Zertifikatsliste Alle Designs for Health Produkte

SALTE 1 Bericht veröffentlicht

Jede Charge geht an Eurofins, ein unabhängiges akkreditiertes Labor, das bestätigt, dass Natrium, Kalium, Magnesium und Chlorid in einem Beutel den Mengen auf der Packung entsprechen. Der veröffentlichte Bericht umfasst fünf Geschmacksrichtungen in einem Dokument und stammt vom Labor selbst, auf Schwedisch.

Nahrungsergänzung

Alle SALTE Produkte

ARMRA Tests dokumentiert

Jeder Produktionslauf wird von ISO/IEC-akkreditierten Drittlaboren auf Schwermetalle, Glyphosat, andere Schadstoffe und Mikrobiologie geprüft, bevor etwas davon in den Verkauf geht. ARMRA dokumentiert das Programm und seine Zertifizierungen öffentlich; der Bericht für eine bestimmte Charge kommt auf Anfrage vom Hersteller.

ARMRA über Tests und Zertifizierungen Alle ARMRA Produkte

Quicksilver Scientific Tests dokumentiert

Hergestellt in einer nach NSF/ANSI 455-2 GMP-zertifizierten Anlage in Colorado mit eigenem ISO/IEC-17025-akkreditiertem Prüflabor. Jede Charge wird sowohl intern als auch von externen Laboren auf Wirkstoffgehalt und Reinheit getestet; das Zertifikat für eine Charge kommt auf Anfrage vom Hersteller.

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Solgar Berichte auf Anfrage

Solgar testet Rohstoffe beim Eingang und fertige Produkte vor der Freigabe im eigenen Qualitätslabor und produziert nach GMP. Das ist ein internes Programm, keine externe Prüfung: Solgar trägt keine NSF- oder USP-Zertifizierung, deshalb bezeichnen wir es nicht als unabhängig getestet. Chargendokumentation ist auf Anfrage beim Hersteller erhältlich.

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Vital Nutrients Tests dokumentiert

Vital Nutrients dokumentiert ein Qualitätssicherungsprogramm, das unabhängige Labore einbezieht — jede Charge GVO-anfälliger Rohstoffe wird zum Beispiel in einem unabhängigen Genetiklabor auf GVO-Marker geprüft, und selbst die Flaschen sind von Dritten als BPA-frei bestätigt. Einzelne Chargenzertifikate werden nicht veröffentlicht; die Dokumentation zu einer Charge kommt auf Anfrage vom Hersteller.

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T.A. Sciences Tests dokumentiert

T.A. Sciences dokumentiert ein durchgängiges Prüf- und Analyseprogramm über Rohstoffbeschaffung, Rezeptur und Herstellung in den USA, und TA-65 wurde von einem unabhängigen Expertengremium als Generally Recognized as Safe (GRAS) eingestuft. Diese Sicherheitsbewertung ist keine Chargenprüfung, und es werden keine Chargenzertifikate veröffentlicht — die Dokumentation kommt auf Anfrage vom Hersteller.

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Warum Tests wichtig sind

Warum muss ein Nahrungsergänzungsmittel überhaupt getestet werden?

Weil sonst nichts das Etikett überprüft. Ein Nahrungsergänzungsmittel wird als Lebensmittel reguliert, nicht als Arzneimittel – das heißt, keine Behörde prüft jede Charge, bevor sie ins Regal kommt. Tests machen aus der Zahl auf der Dose etwas, das man nachschlagen kann.

Worauf wird getestet?

Zwei getrennte Dinge. Identität und Menge – ist der Inhaltsstoff enthalten, und in der Menge, die das Etikett angibt. Und Verunreinigungen – Schwermetalle, Mikroben, Lösungsmittelrückstände und Spuren aus der Verpackung, die aus dem Rohstoff, der Produktionslinie oder dem Behälter stammen können.

Wie oft stimmt das Etikett tatsächlich nicht?

Oft genug, dass sich das Prüfen lohnt. Von 272 Nahrungsergänzungsmitteln, die in den USA mit Leberschäden in Verbindung gebracht wurden, hatten 51 Prozent einen Inhalt, der nicht mit dem Etikett übereinstimmte (Hepatology Communications, 2019). Von 57 pflanzlichen Sportnahrungsergänzungsmitteln waren 89 Prozent falsch etikettiert, und 40 Prozent enthielten den angegebenen Inhaltsstoff überhaupt nicht (JAMA Network Open, 2023).

Worum kann ich Sie bitten?

Den Bericht für die Charge, die Sie erhalten haben. Wo ein Hersteller keinen veröffentlicht, fragen wir ihn danach – nennen Sie uns das Produkt und die Chargennummer auf der Dose, und wir melden uns mit dem, was er uns gibt, oder mit der Auskunft, dass er es nicht wollte.

Die Zertifikate sind Eigentum der Hersteller und ihrer Labore und werden hier an ihrem ursprünglichen Ort verlinkt. Blueprints Berichte dürfen ohne Blueprints Erlaubnis nicht weiterverwendet werden.

Diese Seite ist eine allgemeine Information über Inhaltsstoffe, keine Beratung für Sie. Nahrungsergänzungsmittel sind keine Arzneimittel und heilen, behandeln oder verhindern keine Krankheiten. Sie ersetzen keine abwechslungsreiche Ernährung, keinen Schlaf, keine Bewegung und keine medizinische Versorgung. Dosen und Einnahmezeiten sind die aus der veröffentlichten Forschung und von den Produktetiketten; sie sind keine Empfehlung. Wenn Sie schwanger sind, stillen, Medikamente einnehmen oder mit einer Erkrankung leben, sprechen Sie mit einem Arzt oder Apotheker, bevor Sie etwas Neues beginnen.